Retrouvez les émissions en intégralité sur https://www.france.tv/france-2/telematin/toutes-les-videos/ Le Dr Gérald Kierzek vous donne quelques précieux conseils sur les sports à éviter en cas d'hernie discale.
00:00Des spectateurs qui peut-être souffrent, allez on va dire, d'un mal de dos persistant, d'une hernie discale, d'une sciatique, qu'est-ce qu'on fait ?
00:08Est-ce qu'on continue à faire du sport ? C'est la question qu'on se pose, à laquelle vous devez répondre docteur s'il vous plaît.
00:12C'est une excellente question parce qu'il y a plein d'idées reçues, il y a quelques années quand on avait mal au dos on disait c'est repos strict au lit on ne bouge pas, ça a complètement changé.
00:20Premier message, alors évidemment premier message c'est on bouge mais le message essentiel c'est tout mal de dos n'est pas lié à une sciatique,
00:26alors l'assiette n'est pas lié à une hernie discale non plus, la hernie discale c'est quoi ?
00:30Vous savez on a la colonne vertébrale, on a des vertèbres et au milieu on a un petit disque intervertébral qui joue le rôle de coussinet,
00:38c'est ce qu'on voit en bleu, à gauche la colonne vertébrale normale, j'allais dire le coussinet il joue son rôle d'amortisseur entre les vertèbres
00:44et à droite vous voyez il est inflammatoire, c'est rouge sur la droite, il sort un peu, il fait saillir et c'est ça la hernie discale,
00:50le disque va sortir de son logement et à l'arrière il va comprimer le nerf sciatique, ça donne la sciatique,
00:58il va comprimer d'autres nerfs, ça donne des douleurs au niveau du dos, les lombalgies etc.
01:02Donc tout mal de dos n'est pas lié à une hernie discale mais les hernies discales ça se manifeste par un mal de dos,
01:08par une compression du nerf sciatique etc.
01:10Et le message fondamental c'est on doit bouger, alors pas bouger n'importe comment,
01:13quand on dit sport c'est plutôt activité physique parce que l'idée c'est de compenser
01:17cette colonne vertébrale un peu faible, un peu déficiente par les muscles qui sont autour,
01:22donc l'idée c'est en douceur de renforcer les muscles qui sont tout autour de la colonne vertébrale.
01:26Avant d'évoquer les activités à privilégier on va commencer par celles qu'il faut écarter.
01:30Déjà en phase aiguë, quand ça fait mal, quand c'est en phase douloureuse, on va éviter,
01:34c'est pour ça que je vous ai montré les schémas d'anatomie,
01:36on comprend bien que tout ce qui est choc, c'est pas bon, tout ce qui est torsion, c'est pas bon,
01:42tout ce qui est mouvement de cisaillement, c'est pas bon,
01:46donc tous les chocs, les sports à impact par exemple, le jogging par exemple,
01:51le rugby évidemment, mais même le golf par exemple, faites du golf,
01:54vous savez que le mouvement de swing ça va faire un mouvement de torsion sur votre colonne vertébrale,
01:58c'est pas bon du tout, évidemment tous les sports où vous allez mettre votre colonne vertébrale
02:03dans tous les sens, même certaines postures du yoga sont contre-indiquées,
02:06et le rameur, vous imaginez ce mouvement de cisaillement aussi,
02:09donc on comprend bien avec l'anatomie qu'il y a des sports qui sont clairement à éviter en phase aiguë.
02:13Bah du coup j'en ai éliminé plein, moi je tombe sur la natation qui reste.
02:16C'est pas mal la natation, on pense spontanément à la natation.
02:18Il n'y a pas de choc.
02:19Mais il n'y a pas de choc, en plus vous êtes en apesanteur,
02:21donc vous libérez un peu tout le poids,
02:23donc oui c'est très bien, pas toutes les nages,
02:26parce que si vous faites de la brasse,
02:28vous avez tendance à avoir des hyper-extensions,
02:30et ça peut avoir un mouvement de cambrure qui est mauvais,
02:34par contre il n'y a pas que la natation,
02:35il y a la marche, la marche rapide, la marche active,
02:37le vélo, ça dépend de la position mais c'est très bien,
02:39et puis il y a des mouvements un peu, alors le pilate, le yoga,
02:43pas tous les mouvements, mais le pilate c'est plutôt pas mal.
02:46Bref, il y a plein de sports qu'on peut faire ou d'activités physiques.
02:49Encore une fois, l'idée c'est de lutter contre la sédentarité.
02:52Première étape c'est je bouge,
02:54et après l'étape d'après c'est le sport.
02:56Vous avez dit pas la brasse, mais du coup il nous reste quoi comme nage ?
02:58Le crawl c'est bien le crawl.
02:59Oui, c'est pas mal, sur le dos c'est très bien, le dos crawlé.
03:03Le dos crawlé, exactement, le dos crawlé,
03:05parce que ça va vraiment vous soulager,
03:06vous êtes vraiment porté par l'eau et donc ça c'est super.
03:09Et en fait, qu'est-ce qui va vous guider ?
03:10C'est la douleur.
03:11Et si on voulait donner un peu les deux règles d'or,
03:13les deux règles d'or c'est la douleur qui doit vous guider.
03:16Si ça fait mal, c'est pas la bonne activité.
03:18Il faut vraiment avoir une activité qui est indolore,
03:21la douleur c'est un signal d'alarme.
03:22Et le deuxième message, c'est une reprise progressive et encadrée.
03:26Les kinés sont les spécialistes du mouvement,
03:28donc les kinésithérapeutes peuvent vous aider à choisir telle ou telle activité,
03:32peuvent le faire déjà au cabinet, en salle,
03:35il y a des coachs sportifs aussi qui peuvent vous aider.
03:37L'idée c'est vraiment d'avoir cette reprise progressive,
03:39qui ne fait pas mal, encadrée,
03:40mais c'est fondamental de bouger
03:42et d'avoir cette sangle abdominale à l'avant
03:45et cette musculature à l'arrière,
03:46c'est ça qui va diminuer votre douleur.
03:49Ça peut éviter ou repousser l'intervention chirurgicale par exemple.
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