00:00On va commencer avec Dr Kirzek, c'est un faux, c'est la journée mondiale.
00:04Bonjour docteur.
00:04Bonjour docteur.
00:05Bonjour.
00:05Journée mondiale de l'arthrose aujourd'hui.
00:07Un mal qui touche 10 millions de Françaises et de Français, donc c'est important.
00:1110, 12 millions et ça monte en plus.
00:12Et les gens ont vieilli.
00:13Ah oui ?
00:14Vous avez une petite grippouille, vous parlez du nez vous ?
00:15Non, j'ai la gorge un peu éraillée.
00:18J'ai un docteur à vous recommander.
00:20Donc vous vous incitez contre l'arthrose à bouger docteur.
00:24Oui, et je vous incite surtout à dire stop à l'arthrose.
00:26C'est-à-dire que l'arthrose, on a l'impression que c'est une espèce de fatalité.
00:29C'est le cartilage qui s'use, vous savez le cartilage osseux, les articulations pour
00:33que ça puisse bouger sans qu'il y ait trop de bruit, trop de douleur.
00:37Il y a du cartilage, les deux os doivent glisser les uns sur les autres.
00:41Et quand on a de l'arthrose, ce cartilage se détruit progressivement.
00:45Il y a pas mal d'idées reçues.
00:46Première idée reçue, c'est que le fait de bouger, ça va me faire mal.
00:49Ce qui est vrai, c'est-à-dire que quand on a de l'arthrose, quand on a le cartilage
00:52qui est détruit, on a mal et du coup on dit on va rester immobile, comme ça on a moins mal.
00:56Le problème, c'est que si on ne bouge pas, qu'est-ce qui se passe ?
00:58On en a encore plus d'arthrose.
01:00On en a encore plus d'arthrose.
01:00Donc c'est comme le mal de dos.
01:02C'est un peu ça, exactement le mal de dos où on vous disait il y a 20 ans, restez au lit,
01:06repos, arrête, travaillez, etc.
01:07Alors qu'au contraire, le mouvement, c'est vraiment la partie thérapeutique.
01:10C'est pareil pour l'arthrose.
01:12Donc si on veut dire stop à l'arthrose, il faut dire stop à l'immobilité.
01:15Il faut se mettre à bouger parce que ça nourrit le cartilage, ça permet de l'oxygéner.
01:19On peut aussi en bougeant aggraver, non j'imagine ?
01:22C'est pour ça qu'il ne faut pas non plus bouger n'importe comment.
01:23On ne dit pas de souffrir le martyr quand vous bougez.
01:25C'est que bien sûr la douleur, ça va être un peu un indicateur.
01:28L'idée, ce n'est pas d'avoir super mal.
01:30Mais au début, il faut dérouiller un peu les articulations.
01:32Il peut y avoir une douleur.
01:33Mais c'est surtout qu'il y a des activités physiques amies.
01:35Et puis il y a des activités physiques plutôt ennemies des articulations.
01:38Dans les articulations, quand on fait du jogging sur du bitume, etc., on voit bien que ce n'est pas très bon.
01:43En revanche, natation, vélo, ça, c'est des articulations qui vont être soulagées parce que finalement…
01:49Il ne faut pas qu'il y ait d'impact.
01:50Il ne faut pas qu'il y ait d'impact, exactement.
01:51Et quand on fait du vélo, quand on fait de la natation, on pèse 10% de son poids.
01:55En fait, on est un peu comme en apesanteur.
01:57Et donc là, c'est bien parce que ça va éviter d'appuyer sur les articulations et détruire le cartilage.
02:01Pareil, le vélo, c'est excellent parce que c'est un mouvement qui est symétrique.
02:05On n'est pas en charge, il n'y a pas d'impact.
02:06Donc du coup, il n'y a pas de souci particulier.
02:08Là, on parle de sport, mais la marche, ce n'est pas un sport, c'est une activité physique.
02:12Et faire de la marche, c'est excellent parce que ça va permettre d'oxygéner, de dérouiller les articulations
02:17et de développer finalement le cartilage.
02:19Yoga, du tai-chi, du stretching, des choses qui vont aller…
02:22Le pole dance, il paraît que c'est très beau aussi pour…
02:25Oui, il n'y a pas d'impact.
02:27Je suis en train de réfléchir auquel est le mouvement de la pole dance.
02:31Quelle position ?
02:32N'ouvrez pas un cabinet médical tout de suite.
02:33Non, attendez un tout petit peu, Camille.
02:35À l'inverse de la natation, on pèse 10% de son poids.
02:39Quand il faut soulever son poids sur la barre, là, ce n'est pas possible.
02:43Et puis, je suis en train de réfléchir à pole dance, comment ça va ?
02:46Il y a parfois un peu les articulations qui se tordent comme ça.
02:48Oui, je pensais justement que ça fait du bien.
02:50Ne pensez pas, Camille.
02:52Pilate, ça passe mieux.
02:53Alors, pilate, c'est bien.
02:54Tai-chi, le yoga, tout ce qui est souple, tout ce qui va améliorer la souplesse,
02:57tout ce qui va renforcer un peu les muscles autour de l'articulation.
02:59En revanche, dans les sports ou dans les activités à ne pas faire,
03:02je n'avais pas mis pole dance, mais j'avais mis tout ce qui est sport de pivot.
03:05Le tennis, le rugby, le foot.
03:07Pourquoi ? Parce que l'articulation va faire un pivot et ça tourne.
03:11Et ça, ce n'est pas très bon parce qu'on imagine le bruit.
03:13Le pivot quand on n'a pas trop de cartilage.
03:16Les sports ont un impact répété.
03:17Ça, il faut éviter le jogging.
03:19Et d'ailleurs, vous allez le faire naturellement parce que si ça fait encore plus mal,
03:22c'est l'indicateur de dire qu'il ne faut pas y aller.
03:25Et puis, il faut éviter la musculation.
03:26C'est bien parce qu'il faut renforcer le système musculaire autour,
03:28mais pas de charge lourde parce que pareil, ça va abîmer l'articulation.
03:32Donc ça, c'est plutôt les choses qu'il ne faut pas faire, tout ce qui abîme.
03:34Est-ce qu'il y a des sports qui peuvent provoquer l'arthrose ?
03:38Ça, c'est une bonne idée reçue aussi.
03:40Oui, mais c'est du sport à haute intensité, à haut niveau.
03:43On est en train de dire.
03:46On est en train de dire.
03:46Et notamment quand on le fait très jeune, très longtemps avec une intensité,
03:50ça abîme effectivement les cartilages.
03:53Donc, il faut varier les sports, faire attention sur certains sports.
03:56Tous ceux qu'on a cités à impact, etc.
03:58Pareil pour le dos, ça peut abîmer.
04:01Et puis, il y a des prédispositions aussi.
04:02On n'est pas tous génétiquement égaux.
04:04Donc, il faut faire quand même attention à cette haute intensité.
04:06L'idée, en fait, c'est la régularité.
04:08C'est la douceur.
04:09C'est d'avoir un peu cette activité physique.
04:10Et pas forcément du sport à haute intensité.
04:13Pas du no sport, c'est Churchill qui disait.
04:16C'est pas no sport ce qu'il disait.
04:17C'était low sport.
04:18Ah bon ?
04:19Mais oui, c'est pas un peu.
04:20C'est qu'ils disaient no sport.
04:21Non, non, c'est low sport.
04:23Cigar ou whisky, il faut oublier aussi.
04:25Camille doit arrêter la pole dance tous les jours.
04:28Ça commence tôt, l'arthrose.
04:29À partir de 30 ans, on a de l'arthrose.
04:31Et un bouquin pour en savoir plus du collègue Laurent Grange,
04:33ça s'appelle Stop à l'arthrose.
04:35Ça vient de sortir pour cette journée mondiale.
04:37Et il y a plein de conseils validés par la science
04:39parce qu'on entend beaucoup de choses aussi à côté de la plaque.
04:41Là, c'est tout bon.
04:42Merci.
04:42Merci, docteur.
04:43Merci.
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