00:00E não vou deixar de fora a atividade física aqui no Viva Bem,
00:04por isso eu quero saber o que a Joana preparou para o Saia do Sofá.
00:13Claro que o físico cuida do mental, o mental cuida do físico,
00:16mas a gente está aqui para falar do que o físico pode fazer por você,
00:20o exercício físico, a atividade física.
00:22Então, obviamente que existem várias atividades que podem ajudar você a desestressar,
00:27liberar a serotonina, dopamina e você ficar feliz da vida.
00:31Inclusive a natação é uma delas.
00:33E tem um estudo que foi feito recentemente com adultos
00:36que comprovou que nadando durante oito semanas,
00:40três sessões por semana de 45 minutos de natação,
00:43esses adultos tiveram uma melhora em 20% nos níveis de serotonina
00:48e redução de 25% nos sintomas de depressão.
00:52Olha que maravilha!
00:53A natação você fica ali dentro d'água, você quase não ouve o barulho,
00:56você fica meio imerso ali naquela história, é maravilhoso.
01:00Mas se a natação não é a sua praia, você pode escolher,
01:03porque na verdade qualquer atividade física vai ajudar na liberação da serotonina
01:08e vai ajudar a relaxar.
01:10E claro que tem atividades que vão fazer isso com mais intensidade,
01:14como por exemplo as lutas.
01:16Eu já peguei minha luvinha de boxe,
01:18porque o boxe é maravilhoso para desestressar,
01:21é descarga de adrenalina, é liberação de dopamina, de serotonina
01:25e quando você acaba seu treino, você está exausto,
01:28mas você está feliz e relaxado.
01:30Só pensa nisso, fazer atividade física para a sua saúde mental.
01:35É isso aí, no mar, no ar, na terra, seja qual for exercício,
01:39o mais importante é regularidade.
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