O que são exercícios de mindfulness? | VIVA BEM - Vídeo Dailymotion

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No Saia do Sofá dessa semana, Joana Kfuri ensina tudo sobre exercícios de mindfulness, que é uma técnica para lidar com estresse, ansiedade e emoções difíceis. Algumas pesquisas apontaram que essas atividades, feitas ao longo de 30 dias, já trazem mudanças benéficas para o cérebro. Confira!  Baixe o app Panflix: https://www.panflix.com.br/  Inscreva-se no nosso canal: https://www.youtube.com/c/jovempannews  Siga o canal "Jovem Pan News" no WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaAxUvrGJP8Fz9QZH93S  Entre no nosso site: http://jovempan.com.br/  Facebook: https://www.facebook.com/jovempannews  Siga no Twitter: https://twitter.com/JovemPanNews  Instagram: https://www.instagram.com/jovempannews/  TikTok:  https://www.tiktok.com/@jovempannews   Kwai: https://www.kwai.com/@jovempannews  #JovemPan

Transcript

00:00E eu quero saber de você, Joana, o que você preparou para o Saia do Sofá?

00:08O Saia do Sofá de hoje vai ser sentadinho.

00:12A gente não vai sair, a gente vai ficar sentado, mas por uma boa causa,

00:16para a gente fazer exercícios de mindfulness,

00:20que, segundo algumas pesquisas, é uma técnica que ajuda bastante

00:24a pessoa lidar com estresse, com ansiedade, com emoções difíceis.

00:28Que parece que é muito complicado e que você vai demorar muito tempo

00:32para acolher os benefícios, mas na verdade não.

00:35Algumas pesquisas recentes, inclusive fazendo ressonância magnética do cérebro

00:40antes e depois, comprovou que com 30 dias de exercício de mindfulness diariamente,

00:47você já tem uma mudança de algumas partes do cérebro,

00:50as que são ligadas ao estresse, as que são ligadas à atenção plena, ao foco, etc.

00:57Você já tem essa mudança acontecendo.

00:59É uma mudança que pode ser vista em testes de imagem, exames de imagem.

01:04Ou seja, é comprovado.

01:05Mas como fazer o exercício de mindfulness?

01:08Como fazer os exercícios de respiração?

01:10Como chegar nesse lugar?

01:13Como trazer isso para a sua realidade e tornar isso possível?

01:16Bom, você precisa realmente de um tempo todos os dias para fazer isso.

01:20E vamos dizer que com 10 minutos para iniciar já seria o suficiente.

01:24Então, o ideal é que nesse tempo você consiga respirar e prestar atenção à sua respiração,

01:31tentando manter a sua atenção naquilo que você está fazendo.

01:34Alguns pensamentos vão vir à sua cabeça.

01:36Você vai pensar na lista de compras que você tem que fazer,

01:39você vai pensar no barulho que você está ouvindo do vizinho.

01:43Mas o ideal é que você não tente espantar esses pensamentos,

01:48mas deixar que eles passem e vão embora.

01:51E aí você continua tentando focar a sua atenção e tentando prestar atenção à sua respiração,

01:57pura e simplesmente.

01:58Existem vários cursos que podem ser feitos para você conseguir fazer a meditação,

02:03para você conseguir fazer o mindfulness, para você conseguir fazer exercícios de respiração.

02:07Mas se você começar em casa, todos os dias, só pensando, só querendo,

02:13você já consegue ter alguma melhora, sim.

02:15Dessa forma como você lida com o estresse, com emoções mais difíceis, com a ansiedade.

02:21Então, saia do sofá.

02:23Hoje vai ficar aqui só respirando.

02:28Tchau, Márcia. Com você agora.

02:29Boa dica, Joana.

02:32Então, é disso que eu vou falar aqui.

02:34Essas terapias que fazem a gente dar uma respirada, dar uma parada, o mindfulness, isso ajuda?

02:41Ajuda.

02:42Isso não é balela, nem é papo, assim, pra boi dormir, como falavam antigamente.

02:47Isso é sério.

02:48O mundo, ele acelera a gente.

02:50E a gente ensina, crianças e jovens, a gente ensina eles a ligar.

02:54Ninguém ensina a desligar.

02:57Então, a gente é muito pró-vigília, pró-intensidade.

03:00A gente vai ligando, ligando, ligando.

03:02A gente tem uma impressão de que o cérebro dá conta de tudo,

03:05que ele é indestrutível, onipresente, onipotente.

03:10O pessoal engana a gente, né?

03:12Ah, você só usa 10%.

03:13É, isso é balela, né?

03:14É nada.

03:15A gente tá rodando já no cheque especial.

03:16Já no cheque especial.

03:17A gente roda muito no multitarefa, faz pouca pausa.

03:21Então, a gente precisa ter isso.

03:23Pessoas que trabalham, que estudam.

03:24Então, imagina, 8 horas por dia, na vigília, no estresse, na pressão.

03:29Então, a gente precisa colocar pausas.

03:31Precisa colocar pausas, precisa aprender a respirar.

03:33Precisa aprender a desconectar da rede social e da virtualidade.

03:37A gente precisa tocar um pouquinho no ritmo da natureza.

03:42Porque a gente é parte da natureza, não é parte da tecnologia.

03:45E aí

03:46E aí

04:06E aí

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