Aprenda o método de 3 minutos que melhora o seu dia | VIVA BEM - Vídeo Dailymotion

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No quadro Saia do Sofá, Joana Kfuri ensina uma técnica simples e poderosa para combater a correria do dia a dia: fazer pausas intencionais para "ouvir as batidas do seu coração". A neurocientista Elisa Kozasa valida a prática, revelando que existem estudos com protocolos de apenas 3 minutos e 20 segundos de pausa que comprovadamente "mudam o estado emocional".  Baixe o app Panflix: https://www.panflix.com.br/  Inscreva-se no nosso canal: https://www.youtube.com/c/jovempannews  Siga o canal "Jovem Pan News" no WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaAxUvrGJP8Fz9QZH93S  Entre no nosso site: http://jovempan.com.br/  Facebook: https://www.facebook.com/jovempannews  Siga no Twitter: https://twitter.com/JovemPanNews  Instagram: https://www.instagram.com/jovempannews/  TikTok:  https://www.tiktok.com/@jovempannews   Kwai: https://www.kwai.com/@jovempannews  #JovemPan

Transcript

00:00Eu costumo dizer que a gente não divide a saúde em caixinhas.

00:04Por isso, no nosso Saia do Sofá de hoje, eu quero falar com a Joana

00:09sobre o que ela trouxe de atividade física que eu tenho certeza

00:12que vai melhorar a nossa regulação das emoções.

00:21Que delícia poder conversar sobre as nossas emoções, os nossos sentimentos,

00:26poder ter um olhar para dentro da gente, né?

00:29Por isso, o Saia do Sofá de hoje é para lembrar que você pode e deveria de verdade

00:34fazer pausas durante o seu dia.

00:36Pausas, que eu digo, é momentos para você não olhar o seu celular,

00:41não olhar seus e-mails, não falar com ninguém, ficar no seu canto,

00:45olhando para o nada, ou quem sabe para o céu azul, ou quem sabe para a parede.

00:51Mas é um momento de silêncio, um momento só seu, para você se escutar.

00:54Um momento tão silencioso que você vai conseguir ouvir as batidas do seu coração.

00:58Isso parece besteira, mas é realmente importante para a gente sair um pouco

01:04da correria do dia a dia, dar uma relaxada e ficar só com a gente mesmo, em paz.

01:11E não precisa muito, apenas alguns minutos já podem fazer uma grande diferença

01:16na correria do seu dia.

01:18E você, Márcio, gosta de fazer pausas?

01:20Aposto que as suas são cheias de cachorro em volta.

01:22Com certeza, Joana, e tenho certeza que a Elisa concorda comigo e eu, principalmente,

01:28se eu tenho essa pausa cercada pelos meus cachorros.

01:32Elisa, a atividade física, ela consegue modular tudo isso.

01:35As pausas também.

01:37Eu ainda junto minha pausa com brincar com os meus cachorros,

01:41com a importância, não só da atividade física, mas também desses momentos de relaxamento

01:48e até dos pets.

01:50Sim.

01:51A gente pode começar falando da atividade física.

01:55Hoje em dia, eu percebo que a atividade física, ela é indicada,

02:00pelo menos para os principais, os transtornos mentais equivalentes,

02:04como ansiedade e depressão.

02:05Faz parte do tratamento a pessoa fazer a atividade física com regularidade.

02:11Assim como a medicação, a atividade física faz parte do tratamento.

02:15Exatamente.

02:16Então, entenda que a atividade física, ela tem todos os benefícios físicos,

02:21mas também mentais e emocionais.

02:26É claro que se você estiver fazendo atividade física,

02:29você vai ser menos propenso a explodir,

02:32porque você está lá com as suas endorfinas,

02:36você está mais relaxado.

02:38E a percepção de relaxamento vai fazer com que a gente tenha

02:42uma outra qualidade de resposta emocional.

02:47Um outro aspecto são as pausas.

02:50E a gente percebe que, eu tenho feito alguns estudos

02:53sobre o papel de pausas mais breves do que meditações longas.

02:57As meditações, sem dúvida nenhuma, mais longas, ajudam.

03:01Mas se você conseguir instituir no seu dia a dia

03:05pequenas pausas, do tipo, eu paro, respiro um pouco,

03:10percebo como eu me sinto.

03:12A gente sabe, eu tenho alguns estudos,

03:14que a gente já aplicou um protocolo de 3 minutos e 20 segundos de pausa.

03:20E isso muda o estado emocional.

03:21E isso muda o estado emocional.

03:23Então, eu vou fazer um

03:35processo de desporto emocional.

03:37Sim.

03:37E isso muda o estado emocional.

03:39Então, eu vou fazer um projeto bem

03:42para fazer um projeto emocional.

03:44E isso muda o tempo de desenvolvimento,

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