00:00Pour mettre tout de suite cette vidéo en favori, je vais te montrer comment utiliser des élastiques
00:03pour t'améliorer aux tractions, aux dips, aux pompes et un petit plus.
00:07Je pense que ça va te plaire, déjà pour les tractions, c'est assez simple.
00:10Tu mets ton élastique autour de la barre, hop, tu mets un pied, voire deux, comme tu le sens,
00:17et tu peux faire des tractions facilement.
00:20Même si tu le souhaites, tu peux même t'envoler, regarde.
00:26Pour les dips, il faut un peu suivre, regarde, tu mets l'élastique comme ça dans tes mains.
00:30Tu viens poser ta main avec le pouce, tu viens poser ta main ici, le pouce vers l'extérieur
00:36et ton élastique doit bien passer là, au niveau de la barre.
00:42Tu vas le faire, tu vas tenir ton élastique ici de l'autre côté, tu vas monter, ici tu le
00:47tiens bien,
00:48tu le maintiens bien ton élastique, hop, tu vas venir poser tes genoux et tu vas travailler que la descente.
00:54Tu descends et là tu remontes, ok ?
00:57Tu descends et tu remontes, ça c'est quand t'es vraiment débutant.
01:00Si t'es comme moi et tu galères à faire le front, à tenir comme ça,
01:03tu prends un élastique,
01:07tu le mets juste derrière les fesses ici,
01:12tu viens t'accrocher à la barre,
01:14et hop, ça tient tout seul.
01:16Après bien évidemment, tu peux faire les exercices pour t'améliorer au front.
01:26Pour les pompes, c'est pareil, tu viens plier ton élastique en deux,
01:30tu viens mettre un bras à l'intérieur ici,
01:33bien au-dessus des coudes,
01:35ici,
01:36et tu vas travailler également que la descente.
01:40Hop, et là tu t'aides à remonter.
01:41Merci.
01:42Merci.
