échauffement jambes

BOURR_

L’échauffement en musculation est super important pour préparer ton corps à l’effort que tu vas lui faire subir, mais aussi pour limiter les blessures que tu peux te faire, encore plus quand tu travailles les jambes. J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%   Il se divise en 3 parties:  - Une partie articulaire avec 3 exos pour chauffer les jambes en général, les genoux et les poignets - Une partie à l’élastique où on va focus encore un peu les genoux et la mobilité des hanches avec 3 exercices - Et une partie ciblée où tu vas te chauffer sur la machine sur laquelle tu veux t’entraîner (2 séries barre à vide, 1 série à 40% de ta charge de travail et une autre à 60%)   .   Like ❤️  Donne ton avis   Enregistre pour donner la force   .  .  @prozis -10% avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊  . .  DM pour coaching et programmes  . #musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #workout #workoutroutine #workoutprogram #training #gymrat #fitnessjourney #pump #entrainement #armsworkout #fitstagram #bicepsworkout #arms #gymfacts #protein #armsday #creatine #biceps #testosterone

Transcript

00:00Putain mais c'est quoi cette douleur derrière la cuisse là, ça me rend fou, ça veut pas partir

00:03C'est mort, je fais quand même ma séance jambes, j'ai pas envie de finir comme crotch

00:06Bon les balecs, je fais comme d'hab, ça va passer c'est sûr

00:09Oh ta grand-mère, c'est quoi ça ?

00:10Tu vois, t'aurais dû t'échauffer

00:12Le leg day c'est vraiment la séance que personne veut faire

00:14Et c'est où du coup t'as tendance à skipper l'échauffement

00:16Mais si tu négliges cette partie là, t'auras plus de blessures et moins de résultats

00:19Mais ouais, je suis trop débile, je le savais en plus

00:22Je vais faire un peu de ça, un peu de ça, ouais, ça me paraît pas mal

00:26Ok alors stop stop stop, là t'es aussi aléatoire que les résultats de l'équipe de France

00:29Tu peux débuter par 5 minutes de cardio pour commencer l'activation musculaire et cardiovasculaire

00:33Ensuite on va venir travailler au poids de corps pour réveiller et mobiliser les articulations

00:37Trois exercices basiques pour réveiller les jambes, donc avec des fentes

00:40Des fentes sur le côté, pour réveiller les hanches

00:45Et tu finis avec le squat sumo avec un petit tempo en bas

00:48Voilà, c'est un très bon exercice pour réveiller les genoux et les hanches

00:51On part sur 3 séries de 15 répétitions pour chaque exercice

00:54Il me parle de journée de travail, je me suis levé à 14

00:56Attends mais au final c'est le matin pour moi là

00:59En bref, j'ai d'autres trucs à faire ou quoi moi ?

01:01On enchaîne avec l'élastique pour venir un peu plus focus la mobilité des genoux et des hanches

01:05Avec un premier exercice où tu vas venir au final tout simplement squatter

01:09Et on enchaîne avec l'élastique jambes tendues donc pour solliciter les ischios et les fessiers

01:14Puis sur le côté pour focus un petit peu plus les adducteurs

01:17On part sur un circuit de 10 à 15 reps pour chaque mouvement

01:20Ok, nickel, maintenant je peux pousser, c'est parfait

01:23On finit avec l'échauffement spécifique

01:24Hein ?

01:25Où tu vas faire 4 séries, donc 2 séries avec la barre à vide

01:28Une série à 40% de ta charge de travail et une dernière série à 60%

01:31Ça va t'habituer autant sur tension et à la flexion des hanches et des genoux

01:35Que tu vas retrouver sur à peu près tous les exercices de bas du corps

01:38Ah ouais mais si j'avais su ça avant je me serais échauffé la vérité

01:41Bon j'ai tout compris, il explique trop bien, allez je m'abonne direct

Catégorie

Transcription

Commentaires

Recommandations