📌 Possible de cibler la graisse ? La vérité !
Beaucoup pensent qu'on peut perdre du gras à un endroit précis du corps en faisant des exercices ciblés… Mais est-ce vraiment possible ? 🤔
Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi on ne peut pas choisir où perdre du gras, comment fonctionne la combustion des graisses et quels sont les différents types de graisse (viscérale, sous-cutanée, intramusculaire).
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Je suis ravi de vous présenter mes aventures, mes astuces et mes conseils qui peuvent vous aider à atteindre vos propres objectifs. Mon contenu est une fusion entre mon parcours, mes repas, et mes conseils pratiques pour adopter un mode de vie sain.
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#RecompositionCorporelle #PerteDeGras #Fitness #RevealClub #TransformationPhysique #BrûlerLesGraisses #Musculation #Nutrition #Sport #Santé
Mo, alias BananaMo : de 120 kg à un corps athlétique. Nutrition, entraînement, recomposition corporelle, sans blabla.
Application Reveal et livre : https://bananamo.fr
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00:00Tu veux choisir là où tu veux perdre du gras.
00:02Je vais t'expliquer pourquoi c'est pas possible.
00:04Si t'es pas encore abonné, moi c'est mot,
00:06je vais t'aider à faire ce qu'on appelle une recomposition corporelle.
00:10Donc dis-moi en commentaire à peu près combien tu as de kilos de gras à perdre.
00:14Pourquoi on peut pas choisir là où on veut perdre du gras ?
00:17Par exemple, celles et ceux qui veulent voir leurs abdos,
00:19ils veulent perdre le gras au niveau de la sangle abdominale,
00:22au niveau des poignées d'amour, au niveau des cuisses, des fessiers.
00:25Pourquoi c'est compliqué de perdre à ce niveau-là ?
00:28Et aussi, on va répondre à la question de pourquoi il faut que t'arrêtes
00:30de croire que tu peux viser cette zone.
00:32Et aussi, comme tu peux pas choisir,
00:34comment tu fais pour éliminer la graisse de cette partie-là-là ?
00:38Parce qu'il faut le dire, esthétiquement, c'est ça qui nous dérange le plus.
00:41Déjà, il faut que tu identifies deux types de gras.
00:43La graisse viscérale, celle qu'il y a entre tes organes.
00:47C'est la plus dangereuse.
00:48C'est celle-là qui crée des maladies.
00:49Et après, tu as le gras sous-cutané.
00:51C'est celui que tu peux attraper, tu sais.
00:53Il est directement sous la peau.
00:54Déjà, bonne nouvelle, le premier gras qui part en premier,
00:57c'est la graisse viscérale, la plus dangereuse.
00:59Et après, celle de l'esthétique, tu galères à la perdre, en fait.
01:03Ce qui est ouf, c'est qu'encore aujourd'hui, à notre époque actuelle,
01:06on te vend encore des programmes pour éliminer la graisse sous-cutanée,
01:10celle que tu attrapes, de manière localisée.
01:12Ces gens-là se font de l'argent sur un mensonge.
01:15Nous, par exemple, avec l'application Reveal,
01:16on te propose un programme de recomposition corporelle,
01:19mais jamais pour cibler une zone précise.
01:21C'est pas du tout éthique.
01:22Et ça, c'est la preuve qu'il y a encore des gens qui pensent
01:25que tu peux perdre du gras d'une façon localisée
01:27en faisant tel ou tel exercice.
01:29Et désolé, ça marche pas comme ça.
01:30Avant tout, il faut que tu comprennes
01:31pourquoi tu stockes du gras dans certaines zones bien spécifiques.
01:35Le premier des facteurs, c'est le facteur génétique.
01:38T'as pas le choix, t'as pas choisi.
01:39Il faut faire un procès à tes parents.
01:41Moi, je stocke quasiment rien au niveau du bas du corps
01:43et au niveau de mes extrémités.
01:45Par contre, poignée d'amour, poitrine, bas du dos,
01:48je stocke énormément de gras dans ces zones-là.
01:50Et c'est pas parce que j'ai mangé tel ou tel aliment.
01:52Non, c'est génétique.
01:53Deuxième facteur sur lequel tu peux avoir un peu de contrôle,
01:56ce sont les hormones.
01:58Et il y a certaines zones de ton corps plus spécifiques
02:00où tes hormones ont plus de récepteurs.
02:02Et t'as plusieurs hormones qui contrôlent ta faim,
02:04qui contrôlent le stockage des graisses, etc.
02:06Elles vont agir de différentes manières selon les tissus.
02:09Par exemple, on a plus de récepteurs
02:10et surtout les femmes de type oestrogène
02:13au niveau du bas du corps.
02:14Fessiers, jambes, vous connaissez mesdames.
02:17C'est pour ça que de trop hauts niveaux d'oestrogène
02:19peuvent te faire accumuler du gras à ce niveau-là.
02:22Et pour les mecs, c'est pareil.
02:23Et chez nous, les mecs, par exemple,
02:24on peut accumuler comme ça du gras au niveau de la poitrine.
02:27Et au niveau de l'abdomen,
02:28au niveau de la graisse viscérale,
02:30tu sais, la plus dangereuse justement,
02:32qui est entre nos organes,
02:33cette graisse, elle est beaucoup plus sensible à l'insuline.
02:36C'est pour ça que les gens qui font de la résistance à l'insuline
02:39ont bien souvent un gros abdomen.
02:41Si t'as un dérèglement avec ces hormones,
02:43ça va faciliter que tu vas stocker du gras dans l'abdomen,
02:46au niveau du bas du corps, etc.
02:47Et on ne parle même pas du cortisol.
02:49Le cortisol élevé, ça te fait stocker du gras
02:51au niveau du haut du corps
02:52et surtout au niveau du visage, le cou, etc.
02:55Et le cortisol très élevé, c'est pas bon.
02:57Donc trop de stress.
02:58Et dernier facteur sur lequel tu as totalement contrôle,
03:01c'est ton activité.
03:02Plus tu es une personne active,
03:04plus tu vas faire que ton sang circule dans ton organisme.
03:07Et du coup, quand ton corps a besoin d'aller chercher de l'énergie,
03:10la graisse que t'as stockée,
03:11il faut que ça passe dans le sang.
03:12Donc moins tu te bouges, moins ça va être sollicité.
03:15Après, bien évidemment, il y a l'inflammation chronique.
03:18Le fait de manger régulièrement des produits ultra transformés,
03:22plus le stress, du travail et tout ça.
03:25Du coup, ça génère de l'inflammation.
03:26Et là aussi, c'est très compliqué après d'aller chercher notre gras.
03:29Donc, qu'est-ce qu'on fait ?
03:31Premièrement, on essaye de réguler ses hormones,
03:34faire une analyse, un check-up pour savoir si tout va bien.
03:37Ça ne coûte pas grand-chose.
03:39Et c'est super intéressant pour ta santé générale.
03:41Donc, fais des check-ups tous les ans pour savoir si tout va bien.
03:43Notamment pour l'insuline, il y a un test qui s'appelle le test OMA,
03:47H-O-M-A,
03:48qui va te dire si tu es peut-être résistant à l'insuline,
03:51peut-être pré-diabétique, etc.
03:53Parce qu'il y a beaucoup de gens en situation d'obésité surpoids
03:55qui sont dans ce cas-là,
03:57qui ont beaucoup de mal à perdre du gras
03:59parce que quand tu es résistant à l'insuline,
04:01tu as un problème métabolique.
04:02Et du coup, ça t'empêche aussi d'aller chercher cette graisse.
04:05Et tu as bien compris,
04:06comme tu ne choisis pas là où tu stocques du gras,
04:09tu ne peux pas aller choisir là où tu vas le chercher.
04:12On ne choisit pas où spécifiquement,
04:14ni en faisant un certain type d'exercice,
04:16ni en dormant mieux,
04:18ni en dormant dans telle position,
04:19ni en ayant une meilleure respiration abdominale.
04:22J'en ai entendu des vertes et des pas mûres.
04:23Tu ne choisis pas.
04:24Et bien souvent,
04:25là où tu as commencé à cumuler des graisses,
04:27si tu as commencé à prendre du gras au niveau des poignées d'amour,
04:30c'est là où tu perdras en dernier.
04:31Donc, il va falloir que tu perdes de la graisse de manière générale
04:35jusqu'à arriver à ton objectif.
04:37Et comment tu fais ça ?
04:38En faisant un déficit calorique.
04:39Mais nous, chérie Ville,
04:41ce n'est pas ce qu'on te recommande nécessairement
04:43de faire un déficit calorique trop drastique,
04:45trop prolongé dans le temps.
04:46Nous, on te propose une autre méthode,
04:48c'est plutôt de penser à faire une recomposition corporelle.
04:51D'ailleurs, on a un petit quiz là dans la description
04:53pour savoir à peu près en combien de temps
04:55tu pourrais atteindre ton objectif.
04:57C'est des estimations qu'on a faites avec un algorithme.
04:59Et la recomposition corporelle,
05:01l'idée, c'est de perdre du gras
05:03et de gagner de la masse musculaire.
05:04Le poids, on s'en fiche un peu.
05:06À part si tu as 30, 40, 50, 100 kilos à perdre.
05:09Là, effectivement, ça rentre en jeu.
05:11Mais il faut que tu prennes quelque chose en compte.
05:12Même si tu fais un déficit calorique,
05:14les zones où tu vas perdre ne vont pas être choisies.
05:17Mais beaucoup de gens ne se rendent pas compte d'un truc.
05:19Si par exemple, tu pèses 100 kilos
05:21et que tu as perdu 10% de ta masse graisseuse,
05:24c'est énorme.
05:25Même si ce n'est pas dans les parties où tu aurais choisi.
05:28C'est quand même 10 kilos en moins de gras
05:30vers un corps plus athlétique
05:31en faisant une recomposition corporelle.
05:33Donc, quand tu entames ce processus de recomposition corporelle,
05:36attends-toi à ce que ces zones-là qui te dérangent,
05:39là où tu as pris du gras,
05:40ce soient les dernières à partir.
05:42Et dans une autre vidéo, si ça vous intéresse,
05:44on va essayer de voir comment
05:46cette façon de vivre que tu as actuellement
05:49qui te génère justement ce déséquilibre hormonal,
05:52comment on peut le régler.
05:53Donc, si ça vous intéresse,
05:54marquez-moi Hormone en commentaire.
05:56Nous, chez Reveal, ce qu'on va faire,
05:57c'est qu'on va calculer un léger déficit calorique.
06:00Tu vas même être en maintien.
06:01Mais dedans, on va mettre ton activité, bien évidemment.
06:04Parce qu'on va te créer un programme adapté
06:06que tu auras choisi.
06:07Que tu t'entraînes à la maison,
06:08en salle de gym,
06:09avec ou sans matériel,
06:10peu importe.
06:11Et on rajoute un peu de cardio
06:12parce que le cardio,
06:13c'est super important pour la recomposition corporelle.
06:15Il faut marcher aussi.
06:16Marcher, activez-vous un peu plus.
06:18Sachez que si vous êtes en dessous
06:21de 5000 pas par jour,
06:22vous êtes considéré comme sédentaire.
06:24Et ça, c'est le pire des trucs
06:26pour accumuler du gras.
06:27Et s'il vous plaît,
06:28arrêtez d'abandonner vos diètes, etc.
06:30parce que vous ne voyez pas de résultat,
06:32parce que le gras
06:33où vous vouliez qu'il parte,
06:34il n'est pas parti.
06:35Non, il faut être patient.
06:37Et des fois, ça prend,
06:38en général,
06:39ça prend beaucoup plus de temps
06:40que prévu.
06:41Et voilà,
06:41n'oubliez pas d'un petit like.
06:43Ça fait toujours plaisir.
06:44Partagez la vidéo
06:45aux gens qui en ont besoin.
06:46Et j'espère que vous êtes abonnés,
06:47quand même.
06:48Je vous dis à très, très bientôt
06:49pour une prochaine vidéo.
06:50Sous-titrage Société Radio-Canada