00:00Pourquoi manger un oeuf le matin peut littéralement ralentir ta perte de gras ?
00:05Mais cette vidéo en favori, elle va te servir.
00:07Manger salé le matin, manger des oeufs, c'est parfait.
00:09Le problème, il vient pas de l'aliment.
00:11Mais si tu manges qu'un petit oeuf le matin,
00:13tu vas juste apporter entre 6 à 7 grammes de protéines.
00:17Seulement !
00:18Et ton premier repas de la journée, il doit être riche en protéines.
00:22Et que tu sois un homme ou une femme,
00:24ça serait intéressant que tu aies entre 20 à 30, peut-être 40 grammes de protéines
00:29par repas, surtout si tu fais de la musculation
00:31et que tu veux faire une recomposition corporelle.
00:34Et contrôler ton appétit, parce que c'est ça le plus dur
00:37dans la recomposition corporelle ou quand on est en déficit calorique,
00:41c'est de gérer son appétit.
00:42Quand notre diète est pauvre en protéines,
00:45c'est là où tu vas te jeter sur tout et n'importe quoi.
00:48Et je sais ce que vous allez me dire,
00:49mais moi je mange suffisamment de protéines !
00:51T'as déjà compté ?
00:52Si c'est pas le cas, sur notre application, on compte pour toi
00:55et on te dit combien de grammes de protéines tu dois manger.
00:58Et ce qui se passe, généralement, les gens qui mangent pas suffisamment de protéines
01:02mangent plus de calories que ce qu'ils ont besoin.
01:05Du coup, prise de gras ou alors c'est difficile de perdre ton gras.
01:08Et t'es pas obligé de manger que de la viande,
01:10il y a des protéines végétales qui sont très bien.
01:12Faut juste savoir faire les bonnes combinaisons.
01:14Mais peut-être que tu peux ajouter un oeuf en plus,
01:17peut-être que tu peux rajouter un yaourt à la grecque.
01:19Moi, dans ma diète, personnellement, j'inclus les oeufs,
01:22j'inclus de la viande, du poulet, du poisson,
01:24mais également tout ce qui est dérivé du soja, du tofu
01:27et les légumineuses.
01:28Voici mes sources de protéines.
