00:00On me dit souvent, ouais moi je cherche à perdre du gras, mais je sais pas quoi manger le matin.
00:04Alors déjà je tiens à rappeler qu'on n'est pas obligé.
00:06Tu manges juste le matin si t'as faim, et je vais te donner quelques idées de ce que tu
00:09pourrais incorporer à ton petit déj.
00:11Je tiens juste à rappeler que le petit déjeuner, c'est là où on déjeune.
00:14Ton premier repas de la journée, qu'il soit à 6h du matin ou à 13h, c'est pareil.
00:18Et ce qu'il faut lui apporter, ce sont des protéines.
00:20Très important les protéines.
00:21Et tu le sais, une des meilleures sources de protéines, ce sont les oeufs, on l'a déjà vu.
00:25Donc si tu apportes des oeufs à ton petit déj, au plat, en omelette, à la coque, ou même dans
00:30tes crêpes,
00:31si t'es plus sucré, mange des oeufs.
00:32Et il y en a d'autres qui sont plus poulets.
00:33Et si t'as jamais tenté le salé, c'est un peu mieux avec le micro ici non ?
00:37Et si t'es salé au petit déj, je te propose de te faire une omelette aux champignons.
00:40T'es riche en protéines et très peu caloriques.
00:41Et pour les bonnes graisses, tu peux ajouter un avocat.
00:44Très bonne source, de bon gras.
00:45Manger des avocats, et en plus des vitamines et des minéraux qu'ils t'apportent, l'avocat je valide.
00:49Autre chose que tu peux apporter si tu n'es pas intolérant au lactose.
00:52Yaourt à la grecque, fromage blanc allégé, dissuisse allégé.
00:54Et rajoute-leur des noix.
00:57Les noix c'est bon.
00:58Oui, c'est gras, mais du bon gras.
01:00Il a du mal mon micro aujourd'hui.
01:01Les oléagineux, je vous recommande au petit déj.
01:04Là aussi, source de vitamines, minéraux, un peu de protéines, du bon gras.
01:08S'il vous plaît, rajoutez-moi des fruits, les gens ont un problème avec les fruits.
01:12Le kiwi par exemple, super riche en vitamine C.
01:14Et pour celles et ceux qui prennent du collagène, vous avez une meilleure assimilation du collagène avec la vitamine C.
01:18Et pour celles et ceux qui sont pressés, qui veulent des protéines, faites-vous un petit shaker.
01:22Du porridge avec des flocons d'avoine.
01:24C'est ce que je fais moi tous les matins.
01:25Mais il y a un truc qui devrait être obligatoire.
01:26Et je sais que c'est un peu compliqué de bon matin de manger des sardines.
01:29Parce que les sardines sont riches en oméga 3.
01:31Donc je vous recommande fortement de vous complémenter.
01:34Les oméga 3 sont essentiels.
01:36Donc le matin, les oméga 3 c'est limite obligatoire chez moi.
01:39Bon vous savez hein, moins 10% avec le code banana gang.
01:41Et grâce à mes vidéos, vous savez les choisir maintenant.
01:43Voilà pour des idées petit déj.
01:44Allez, bon appétit.
