00:00그럼 더더욱이 두 분께서 어떤 운동을 하셨는지 되게 궁금하거든요.
00:04갱년기 살 쪽 빼고 다이어트에 성공한 김민영 님이 선택한 운동부터 보겠습니다.
00:12자 김민영 님이 선택하신 운동.
00:15천국의 계단의 웨이트.
00:19계단을 계속 올라오신 겁니까?
00:22정말로 약속 있는 날 빼고는 거의 매일 운동을 한 것 같아요.
00:261년을 생각하면 한 365일이면 한 300일 정도.
00:31거의 시작 운동을 했어요.
00:33헬스장에 가서 천국의 계단하고 러닝머션을 2시간씩 했었는데
00:36그렇게 했을 때는 살이 별로 많이 빠지 않더라고요.
00:40자꾸 막 요요가 오고 해서 웨이트 근력운동을 30분씩 추가했더니
00:45지금까지 요요 없이 체중을 안정적으로 유지하고 있습니다.
00:49이야 운동 많이 하시네요. 거의 2시간은요.
00:53그런데 김민영 님 말대로 이렇게 유산소 운동만 하면
00:59요요가 잘 생깁니까? 선생님?
01:01네 만약 예전처럼 유산소 운동만 과도하게 하면
01:05체중은 줄어도 근육까지 함께 감소하기 때문에
01:08기초대사량이 떨어집니다.
01:10그래서 요요가 반복될 가능성이 커지고요.
01:14산소 운동에 근력운동까지 병행한 김민영 님이
01:18갱년기 살을 극복하고 최종적으로 감량한 체중입니다.
01:24과연 그래서 몇 킬로를 빼셨나요?
01:26너무 궁금합니다.
01:29우와!
01:341년에 13킬로를 빼셨어요?
01:37네 작년에 78킬로를 찍고 1년 동안 열심히 운동을 300일 정도를 매일 나가서 운동하면서
01:4413킬로를 감량했어요.
01:47그리고 지금은 65킬로를 유지를 하고 있습니다.
01:50예전에는 사셨을 때는 정말 바지를 99 사이즈를 입어서 스트레스를 너무너무 많이 받았는데
01:56지금은 66 사이즈를 입고 있으니까 너무너무 기분 좋고
02:00이야! 옷 사러 갈 때 프리 사이즈가 세모에 맞으니까
02:05이야! 이거는 박수 나군요!
02:08이야! 축하드려요!
02:09이야! 제가 다 기쁘네요!
02:11건강하게 살을 빼기 위해서는
02:141개월에 자기 체중의 1에서 2% 정도 빼는 게 좋습니다.
02:18그래서 지금 김민영님이 하신 것처럼 한 달에 1에서 1.5킬로 정도씩 천천히 빼는 것 같은데요.
02:26아주 바람직한 속도로 감량을 하신 거죠.
02:29다음은 조영수님이 선택한 운동 영상으로 먼저 보시겠습니다.
02:34이야! 있어 보인다! 있어 보인다!
02:36그리고 야외 속도 너무 기분 좋거든요.
02:39근데 좀 빠르게 걷는 것 같은 느낌이신데
02:41저는 이거 보고 알았어요. 요즘 슬로우러닝이라고 하더라고요.
02:46선생님 맞죠?
02:47네 맞습니다.
02:48그게 또 유행입니까?
02:49네. 최근에 유행하고 있는 슬로우러닝입니다.
02:53작년부터 일주일에 4번 정도는 한 3, 40분씩 그렇게 러닝하고 있어요.
02:59근데 살이 천천히 이렇게 빠지면서 요요가 없고 너무 좋아요.
03:04조영수님이 최종 감량한 체중은요?
03:09우와!
03:12반년에 받으신 거예요?
03:14네.
03:14올해 3월부터 시작해서
03:176개월간 74kg에서 72kg 빼고 유지 중입니다.
03:22우와!
03:26이거 보세요.
03:27지금 모델과 일반인들처럼
03:30전신 사진 보니까 살 빠진 거 확실히 보이네요.
03:33확실히 느껴지네요.
03:34그렇죠.
03:34상의는 77, 하의는 88 입었었는데 지금은 55, 66도 좀 넉넉해요.
03:41허리도 한 3인치 줄고요.
03:43작년에 고지혈증 때문에 조금 신경이 쓰였었는데 고지혈증 약도 지금 끊은 상태입니다.
03:55고지혈증 약까지 끊으신 건 기분이 좋은 일이네요.
03:58진짜 좋으신 거예요.
03:59불과 몇 달 전에 저러셨다는 거 아니에요?
04:01원래는?
04:016개월 만에.
04:02그러니까요.
04:03아니 근데 선생님 저렇게 천천히 뛰시는데 살이 좀 잘 빠지나요? 어떤가요?
04:09용준 씨처럼 슬로우러닝이 진짜 살 빠지냐고 묻는 분들이 많거든요.
04:14자 여기서 퀴즈 드리겠습니다.
04:15매일 30분 슬로우러닝을 하면 똥배 빠진다 O, X.
04:24똥배?
04:25똥배가 똥배는 빠진 것 같아요.
04:29X.
04:30똥배는 잘 안 빠져요.
04:31똥배는.
04:32똥배 너도 X.
04:33똥배 제일 어렵겠네요.
04:36아니 아니.
04:36그냥 윗배는 빠지는데 똥배 안 빠져요.
04:39아니에요.
04:40황금 받쳐로 똥배 빠진 것을.
04:43빠져요 빠져요.
04:44빠지셨죠.
04:44똥배는 안 빠진 것 같아요.
04:47정답은 O입니다.
04:50똥배 빼기 진짜 힘든데.
04:52근데 매일 이렇게 30분씩만 뛰는데도 똥배가 이렇게 쏙 들어가나요?
04:56네.
04:57슬로우러닝을 매일 30분씩만 해도 똥배는 빠질 수 있습니다.
05:03슬로우러닝은요.
05:04속도는 느리지만 걷기가 아니라 뛰는 것과 효과가 동일한 달리기이기 때문입니다.
05:10체중 80kg의 남성이 4kg를 걸으면
05:14160칼로리를 소비하거든요.
05:17네.
05:17하지만 슬로우러닝으로 뛰면 무려 360칼로리가 태워진다고 합니다.
05:22오오오오.
05:23오오오.
05:23오오오.
05:23오오오.
05:23오오.
