00:00그래서요 다이어트를 할 때 근육량을 잘 유지해야 이후에도 요요가 올 가능성이 낮아지게 됩니다. 그런데 이 조문희님이 복부 비만이 심각한 거미형체예요.
00:16그러니까 습담증이 심각해진 데는 이유가 있어요.
00:19우리 조문희님의 식습관을 살펴봤더니 역시나 아주 중요한 문제점이 발견됐습니다.
00:28아침엔 거지 저녁엔 황제. 이게 무슨 얘기입니까?
00:33제가 야식 먹는 걸 좋아해요. 아침에는 먹기가 싫고 밤에는 식욕 참는 게 힘들더라고요.
00:41그래서 아침은 적게 먹고 밤 9시에 항상 야식을 먹었어요. 항상.
00:50야식을 먹으면 당연히 아침에 입이 안 들어오죠. 밤 그 시간 되면 또 막 눈이 반짝반짝하고.
00:57네네네 잠이 안 나요.
00:59보통 우리가 살이 찌게 되면 많이 먹나 보다. 그럼 적게 먹어야지 하고 식사량부터 줄이잖아요.
01:06여기서 중요한 건요. 양보다 언제 그리고 어떻게 먹냐가 가장 중요합니다.
01:12이거 참 중요한 것 같아요.
01:14네. 아침밥으로 하루 필요 에너지의 30% 이상을 먹어야 되는데
01:18아침밥을 거르거나 하루 필요 에너지의 10% 이하로 먹는 사람은요.
01:23복부를 위한 위험이 90% 더 높아진다고 합니다.
01:27그래요. 같은 양을 먹어도 근데 왜 아침에 더 많이 먹어야 하는 걸까요?
01:32자 우리 몸은요. 아침에 식사량을 기준으로 하루에 신진대사율을 결정해요.
01:38이거는 바로 남편 월급 보고 아내들이 돈을 쓰는 것과 똑같은 거예요.
01:41살림하는 게 뭐죠. 그렇죠. 그런데 아침을 안 먹어요.
01:45어? 에너지 없네. 일하지 말자. 이렇게 되는 거죠.
01:49반대로 저녁 식사 이후의 그 시간대에는요. 우리가 쉬면서 휴식하는 모드로 들어가는 거죠.
01:56이때 아무리 열심히 고칼로리 음식 먹어봤자 에너지로 안 쓰입니다.
02:01바로 차곡차곡 지방으로 쌓이는 건데요.
02:05근데 여기서 문제는 지방으로 한번 저장되잖아요.
02:08지방은 적금이에요. 절대 안 깨서 씁니다.
02:13다시 말해서 아침은 살 빠지는 식사 저녁은 살찌는 식사라는 얘기죠.
02:20살 안 찌려면 아침에 듬뿍 먹어라. 그렇죠.
02:22이게 더 나은 거네요. 황제같이.
02:24황제처럼. 아침은 황제처럼.
02:26그런 요 타이밍에 질문이 있습니다.
02:29오난정 님의 평소 식습관 궁금합니다. 어떻게 드세요?
02:34저는요. 첫 번째 세 끼를 챙겨 먹습니다.
02:38두 번째 야식을 진짜 좋아했었는데 야식을 이제 안 먹습니다.
02:44야식 끊었구나.
02:46세 번째.
02:48되게 좀 식탐이 있어서 막 음식을 씹지도 않고 막 먹었었는데
02:54지금은 천천히 오래오래 씹어 먹습니다.
03:00정말 꾸준히 운동하고 있어요.
03:03운동도 꾸준히. 운동까지.
03:04네.
03:05정말 칭찬해 드리고 싶어요.
03:08진짜 잘하고 계신 건데 보통 10명이 다이어트를 하면 9명이 실패하거든요.
03:13다시 돌아가게 되어 있는데 그 어려운 일을 해내신 분인데요.
03:17저는 오남정 님의 다이어트 비결 중에 핵심을 딱 요걸로 표현하고 싶습니다.
03:23어떤 걸까요? 간단합니다.
03:24네 가지 정도 얘기하셨는데.
03:27어?
03:28360g?
03:29360g 뭐지?
03:31뭔지 알겠어요.
03:32단백질 360g 챙겨 드시는 건가요?
03:34그쵸?
03:37360g은 단백질이 아니고요.
03:39제가 한 달 동안 뺀 체중입니다.
03:42이야.
03:43한 달 동안 해요?
03:45360g씩.
03:46네.
03:46360g 하면 한 달 동안 1kg의 반 도 안 뺐다는 얘기예요.
03:51그렇죠. 300g인데.
03:51그럼 한 달로 계산을 해보면요.
03:53한 달에 약 360g 정도 되는 겁니다.
03:56와 이거 어떻게 하신 거지?
03:5740대 후반에 오니까 다이어트 정체기가 왔어요.
04:02그래서 이제 좀 건강하게 다이어트를 해야 되겠다는 생각을 했거든요.
04:07그래서 천천히 다이어트를 해서 3년간 13kg를 감량했습니다.
04:12이것도 중요한 거 같아요.
04:14우리가 한 방에 빼려고 그러거든요.
04:175kg고 10kg고 빼려고 그러는데.
04:19그런데요.
04:20여러분 성공하는 다이어트의 가장 중요한 키워드는요.
04:24천천히와 지속적이라는 겁니다.
04:26이야.
04:27중요한 거네요.
04:27그렇죠.
04:28대부분 실패한 다이어트는 단기간의 급격한 다이어트인데요.
04:32우리 몸은 급격한 변화를 굉장히 싫어해요.
04:34우리 몸이 갑자기 확 변하게 되면 이걸 위기라고 인식해요.
04:37그래서 몸에서는 온 힘을 다해서 여기에 저항을 합니다.
04:42이게 바로 요요예요.
04:44몸이 안심하고 적응하도록 충분한 시간을 가지고 천천히 다이어트를 해야 성공하게 되는 건데요.
04:50이때는 단순히 식사량만 줄여서는 안 되죠.
04:52근육도 잘 관리하고 또 수면과 운동 또 식사의 질도 교정하면서 그걸 완전히 자기 것으로 몸에 인식을 시켜야 됩니다.
05:03이것이 바로 요요 없는 다이어트의 핵심입니다.
05:06중요한 거네요.
05:07진짜.
05:07실제로 천천히 감량한 사람들은요.
05:11급하게 감량한 사람보다 하루 기초 대사량이 평균 약 97kcal 정도 높게 유지된다고 합니다.
05:18이거 별거 아니야 생각하시겠지만 일주일이면 680.
05:22한 달이면 6900kcal인데 2900이면 마라톤 한 번 하는 데 쓰는 열량이에요.
05:30그러니까 여러분이 한 달에 한 번씩 마라톤을 하는 것과 똑같다는 겁니다.
05:35안녕
댓글