- il y a 13 minutes
Bienvenue dans l'univers de Bananamo !
Si vous êtes ici, c'est que vous partagez avec moi cette passion pour la transformation, le bien-être et la poursuite d'objectifs santé. À travers mes vidéos, je vous emmène dans mon expérience personnelle de perte de poids, de musculation, de recomposition corporelle, de course à pied et bien plus encore.
Je suis ravi de vous présenter mes aventures, mes astuces et mes conseils qui peuvent vous aider à atteindre vos propres objectifs. Mon contenu est une fusion entre mon parcours, mes repas, et mes conseils pratiques pour adopter un mode de vie sain.
🛍️ Profitez de moins 10% chez GreenWhey avec le code "BANANAGANG" : https://qr.greenwhey.com/3os8ZPN
🖥️ Mon site internet : http://www.bananamo.fr/
👕 Découvrez les T-shirts du GANG : https://teespring.com/fr/stores/bananamo
🎥 Retrouvez-moi sur TikTok : https://www.tiktok.com/@bananamo_?lang=fr
📌 N'oubliez pas de vous abonner : http://bit.ly/2mJxYsI
(Un grand merci, gracias, thx pour votre soutien !)
📸 Rejoignez-moi sur Instagram : bananamo_insta
https://www.instagram.com/bananamo_insta/
📘 Suivez-moi sur Facebook : https://www.facebook.com/Bananamo-1786649188289074/
🐦 Restons connectés sur Twitter : https://twitter.com/Bananamobanamo
Je tiens à vous remercier d'avoir pris le temps de lire cette description et de m'accompagner dans mon aventure. Votre soutien compte énormément pour moi, et j'espère que mon contenu continuera à vous inspirer et à vous motiver. N'hésitez pas à explorer mon site internet pour découvrir davantage de conseils, programmes et suivis de recomposition corporelle.
Continuez à briller et à poursuivre vos rêves avec passion !
Merci d'avoir regardé cette vidéo jusqu'au bout ! 🌟
Mo, alias BananaMo : de 120 kg à un corps athlétique. Nutrition, entraînement, recomposition corporelle, sans blabla.
Application Reveal et livre : https://bananamo.fr
Si vous êtes ici, c'est que vous partagez avec moi cette passion pour la transformation, le bien-être et la poursuite d'objectifs santé. À travers mes vidéos, je vous emmène dans mon expérience personnelle de perte de poids, de musculation, de recomposition corporelle, de course à pied et bien plus encore.
Je suis ravi de vous présenter mes aventures, mes astuces et mes conseils qui peuvent vous aider à atteindre vos propres objectifs. Mon contenu est une fusion entre mon parcours, mes repas, et mes conseils pratiques pour adopter un mode de vie sain.
🛍️ Profitez de moins 10% chez GreenWhey avec le code "BANANAGANG" : https://qr.greenwhey.com/3os8ZPN
🖥️ Mon site internet : http://www.bananamo.fr/
👕 Découvrez les T-shirts du GANG : https://teespring.com/fr/stores/bananamo
🎥 Retrouvez-moi sur TikTok : https://www.tiktok.com/@bananamo_?lang=fr
📌 N'oubliez pas de vous abonner : http://bit.ly/2mJxYsI
(Un grand merci, gracias, thx pour votre soutien !)
📸 Rejoignez-moi sur Instagram : bananamo_insta
https://www.instagram.com/bananamo_insta/
📘 Suivez-moi sur Facebook : https://www.facebook.com/Bananamo-1786649188289074/
🐦 Restons connectés sur Twitter : https://twitter.com/Bananamobanamo
Je tiens à vous remercier d'avoir pris le temps de lire cette description et de m'accompagner dans mon aventure. Votre soutien compte énormément pour moi, et j'espère que mon contenu continuera à vous inspirer et à vous motiver. N'hésitez pas à explorer mon site internet pour découvrir davantage de conseils, programmes et suivis de recomposition corporelle.
Continuez à briller et à poursuivre vos rêves avec passion !
Merci d'avoir regardé cette vidéo jusqu'au bout ! 🌟
Mo, alias BananaMo : de 120 kg à un corps athlétique. Nutrition, entraînement, recomposition corporelle, sans blabla.
Application Reveal et livre : https://bananamo.fr
Catégorie
🛠️
Style de vieTranscription
00:00J'ai perdu du gras, mais c'est pire que ce que je pensais !
00:04Vous voyez peut-être pas très bien, moi je le vois dans le miroir.
00:08Oui, j'ai perdu de la graisse, ça fait 21 jours exactement que j'ai commencé la transformation
00:13et surtout la remise en forme physique.
00:17Pourquoi ? Parce que je vous rappelle que j'ai en juin et en juillet deux gros événements.
00:21Mais est-ce que ma force est revenue ? Est-ce que j'arrive à me remettre en forme ?
00:25On va le voir dans cette vidéo.
00:26Je t'avoue que je pensais que ce n'était pas gagné en ce début d'année avec l'année
00:31dernière ce que j'ai fait.
00:33J'étais vraiment totalement cuit, psychologiquement parlant, j'en avais marre.
00:37Et nerveusement parlant, le challenge de Burpee m'a tué.
00:40Petit récap, quand je reviens du Canada, qu'est-ce qui se passe ?
00:44Sur la balance, je monte, plus 10 kilos.
00:47Au total, j'étais parti, je faisais 75 kilos et j'arrive 85.
00:52Je vous avoue que j'ai pris une claque parce que pendant le voyage, certes, on a abusé du mot
00:57plaisir,
00:57mais je ne pensais pas avoir tant abusé que ça.
01:01Et je pensais naïvement qu'avec le challenge Burpee, quand même, j'avais une grosse dépense énergétique.
01:07Et en fait, je vous l'avais expliqué dans une autre vidéo, réellement non.
01:11C'est 10 kilos, je ne les ai pas pris juste au Canada.
01:13Je suis 4 mois en voyage.
01:14C'est vrai que là-bas, je me suis beaucoup moins entraîné.
01:17Je ne faisais que les Burpees.
01:18On marchait pas mal, on se déplaçait pas mal.
01:20Mais en termes d'activité physique, du coup, j'avais arrêté la course à pied.
01:24Je faisais quasiment zéro cardio à part le Burpee.
01:27C'est 20 minutes, 20, 25 minutes de Burpee tous les jours.
01:30Quand je suis rentré début octobre, j'ai essayé de me mettre en déficit calorique.
01:35Ça a fonctionné au début et j'ai perdu 5 kilos relativement rapidement.
01:40Parce que je pense que j'avais fait quand même pas mal de rétention d'eau.
01:43J'ai mangé très sucré, très gras, etc.
01:46Donc, vous savez ce que ça fait.
01:48Mais j'étais tellement cramé à cause du challenge de Burpee
01:51que je n'ai pas pu tenir la cadence du tout.
01:53J'ai même regrossi.
01:55Au 31 décembre, je pesais plus de 80 kilos.
01:5881 et quelques, je ne sais plus exactement.
02:01Pour documenter tout ça, je vous ai fait un petit graphique
02:04pour que vous voyez comment tous les jours, mon poids a changé.
02:08Je me suis pesé tous les jours, je vous déconseille de le faire.
02:11Et voilà ce que ça donne à l'écran.
02:13Moins de 7 kilos, vous voyez que c'est pas linéaire.
02:16Mais ce qu'il y a de plus intéressant, c'est que j'ai vraiment perdu
02:19au niveau de la taille, au niveau des poignées d'amour.
02:22Ça commence à descendre.
02:23Alors bizarrement, je perds du gras au niveau du bras, au niveau du haut du dos.
02:27Et ça va être galère au niveau du bas du dos.
02:29Il me reste pas mal de gras à perdre.
02:31Attention !
02:32Et comment j'ai fait pour perdre ce gras ?
02:34Parce qu'il y avait un peu de rétention d'eau.
02:36Mais pour perdre réellement du gras sans perdre de muscle,
02:39j'ai repris progressivement.
02:41Ouais, j'y suis pas y aller dardard.
02:43Avec l'expérience cette année, je vous rappelle que je suis tenu 45 ans.
02:46Et je sais très bien, il faut y aller doucement.
02:49Et je vous explique un peu ma routine pendant ces 21 jours.
02:51Et à quoi ça va ressembler là, ces jours-ci là ?
02:54Parce qu'aujourd'hui, je pèse 78 kilos, certes.
02:57Mais l'objectif, c'est de descendre à 75.
03:00Mais je pense qu'il va falloir, pour être vraiment au top,
03:03entre 72 et 73 kilos.
03:05Et que j'arrive à me maintenir jusqu'à mes deux grosses courses
03:09de fin juin et début mi-juillet.
03:11On va commencer par le coucher.
03:13Au coucher, déjà, je vous couche entre 20h et 21h.
03:17Tous les jours, des fois ça peut arriver un peu tard.
03:19Mais un peu plus tôt parce que je suis très fatigué.
03:22Surtout sur mes grosses sorties vélo du week-end.
03:25Je me lève entre 5h et 5h30 par là.
03:29Avant le challenge de burpee, jusqu'à cet été,
03:31je prenais un petit déj et ça depuis des années.
03:34A cause du challenge, je n'arrive plus à manger le matin.
03:37Le fait de me lever aussitôt aussi, ça a du mal à rentrer.
03:40Un petit café et je vais m'entraîner.
03:423 séances de renfort par semaine et 3 séances de cardio.
03:45Soit du vélo, soit de la course à pied.
03:47En termes de course à pied, c'est très chiant parce que je reprends la zone 2.
03:51Et franchement, ça me fait vraiment chier.
03:52Mais j'ai quand même rajouté une séance de fractionnés.
03:55Et pour le vélo, un truc très chiant aussi.
03:57Je fais du vélo en salle pour m'habituer à pédaler dans le vide un peu.
04:02Et faire de la zone 2 aussi.
04:04Et la fin de semaine, le week-end, je fais une longue sortie vélo.
04:07Parce que ce qui m'attend, c'est 200 km en juillet d'un coup.
04:10Et là, il va falloir plus de 3000 mètres de dénivelé.
04:14Ça ne faut pas l'oublier, c'est ça qui pique encore plus.
04:17Du coup, les grosses sorties du week-end, j'en profite.
04:19Ici, c'est très joli. J'ai un paysage vraiment magnifique.
04:24Du coup, c'est agréable.
04:25Mais je vous avoue que c'est très dur et ça fait mal au cul le vélo.
04:28Ça, ça défonce les fesses.
04:29Du coup, je me suis acheté un truc là.
04:31En pot de chamois, je ne sais pas quoi, pour protéger mon popotin.
04:33Au niveau de la diète, je ne compte pas mes calories.
04:36Je sais à peu près ce qu'il y a dans mes assiettes.
04:39J'essaie de tourner aux alentours de 2400 calories par jour.
04:42Avec la dépense que j'ai, ça va, ça me fait un petit déficit calorique, pas trop agressif.
04:48Je n'arrête pas les glucides.
04:49Je mange du pain, je mange des pâtes, je mange du riz.
04:52Ça m'est arrivé de manger des pizzas, ça m'est arrivé de manger des gâteaux.
04:55Je ne me prive de rien.
04:57Ça, c'est super important parce que quand on coupe ce type d'aliment,
05:00ça peut créer de la frustration et je n'aime pas ça.
05:02Je sais par expérience qu'on peut le payer très cher, la frustration.
05:05Et après, je marche 15 000 pas en moyenne par jour.
05:09Je ne compte pas les pas que je fais pendant la course à pied.
05:12Ça, c'est très important de le dire.
05:13Je cours.
05:14En moyenne, quand je vais courir, ça fait entre 8 à 10 000 pas.
05:17Et le reste de la journée, je me dis, il faut que je fasse entre 10 à 12 000 pas.
05:22Les jours où je cours.
05:23Total, là, sur 21 jours, on peut voir sur les 7 derniers jours,
05:27je suis à 17 000 pas en moyenne.
05:30C'est un peu plus que ce que je pensais.
05:31Mais j'essayais de faire au moins 15 000 pas dans la journée.
05:34Et ça m'arrivait de faire un peu moins.
05:35Et ça m'arrivait de faire beaucoup plus.
05:37Et mes séances de muscu, elles durent une heure.
05:39Voilà, avec 2 minutes de repos, en général, entre chaque exercice.
05:44Je fais ce qu'on appelle du upper-lower, haut du corps, bas du corps.
05:47Et des fois, je n'ai pas trop le temps.
05:49Ça dépend des jours, etc.
05:50Des fois, j'ai dû faire du full body.
05:53Pour moi, c'est le meilleur des exercices, surtout quand on n'a pas le temps.
05:56Et c'est très efficace.
05:57Je pensais avoir perdu en masse musculaire.
05:59Mais je pense que j'ai perdu un peu en force.
06:02Finalement, sur ces 21 jours, en y allant progressivement, j'ai récupéré la force.
06:06Sauf au niveau du dos, où je galère au niveau des tractions.
06:10Alors qu'avant, c'est très facile pour moi.
06:12Le truc qui a beaucoup joué, c'est que j'ai reposé mon système nerveux.
06:16Et ça, ça a joué énormément.
06:18Les temps de repos que je m'applique, le sommeil, le jour de repos, etc.
06:22Ça m'aide beaucoup.
06:24En termes de supplémentation, j'essaie de m'assurer d'avoir mon quota de protéines dans la journée.
06:28Ça, c'est très important.
06:29Donc, je prends de la protéine végétale.
06:31Je prends de la créatine.
06:32Je prends du collagène pour prévenir au cas où, tendinite, etc.
06:36Et ça ne fait pas de mal à ma peau, à mes cheveux, tout ça.
06:39Multivitamines, magnésium, très important.
06:41Le zinc, très important.
06:42Et oméga 3, les jours où je ne mange pas de poisson gras.
06:45Côté cardio, 53 de VO2 max.
06:48L'an dernier, à la même époque, j'étais à 56.
06:50Mais ça va, ça va en augmentant petit à petit.
06:52Le vélo, c'est une galère.
06:54Mais ça va.
06:55Franchement, je m'attendais à pire.
06:57Je n'ai pas le vélo adapté pour la route.
06:59Je n'ai qu'un VTT.
07:00Je compte peut-être me prendre un gravel.
07:02On va voir pour les prochains jours.
07:05Il va falloir que je m'organise.
07:06Il faut que j'aille à Décad qui me le rachète.
07:07Je ne sais pas quoi.
07:07Je change de vélo.
07:08Si vous vous y connaissez en vélo et que vous avez des conseils,
07:12dites-le-moi en commentaire.
07:13Ça sera avec plaisir.
07:15Je me suis acheté une nouvelle paire de chaussures.
07:16Je vous ai montré un peu la dernière fois.
07:19Je vais vous faire une vidéo un peu sur le retour.
07:21Parce que là, je les ai quand même pas mal bien testés.
07:24Et je suis agréablement surpris.
07:25Petit spoiler.
07:26Et pour conclure, là, ça va être de plus en plus lent.
07:29Même si je me donne au moins un mois pour perdre deux derniers kilos,
07:32pour arriver enfin à 75.
07:35Trois derniers kilos même.
07:36La machine est lancée.
07:37Ce week-end, je vais attaquer un gros morceau.
07:42Une très grosse sortie pour moi, pour moi, qui suis débutant en vélo.
07:46On va voir ce que ça va donner.
07:47Et j'aimerais bien savoir, toi, d'où c'est que tu regardes cette vidéo ?
07:51Tiens, dis-moi.
07:52Parce que cet été, du coup, je vais revenir en France.
07:55Et s'il y a moyen de se croiser et que je puisse vous montrer un peu tous les équipements
08:01que j'ai fait,
08:01notamment ma super casquette.
08:03Mais stylé, ça va.
08:04Et le fameux projet secret, dans ma bio, il va y avoir mon nouveau site internet qui arrive bientôt.
08:12Vous pouvez aller jeter un oeil.
08:13Il va y avoir quelques surprises, celles et ceux que ça intéresse.
08:16Vous pouvez aller voir.
08:17Pour l'instant, c'est un cours de construction.
08:19Il n'y a rien de concret.
08:20Mais voilà, merci de me suivre.
08:22Merci de suivre mon aventure.
08:24J'ai hâte de vous lire en commentaire.
08:25Je lis tous les commentaires.
08:27Et on se voit très bientôt.
08:29Merci aussi pour vos pouces et vos partages.
08:30Mais en tout cas, si vous regardez jusqu'au bout, mettez-moi des petits cœurs avec des bananes en commentaire.
08:35Je sais qui c'est qui regarde.
08:37À bientôt.