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Mon Expérience Keto : Ai-je Vraiment Perdu du Gras ? Est-ce Adapté Pour Moi ?
Salut à tous ! Aujourd'hui, je partage avec vous mon parcours avec le régime Keto. 🌱 C'est une méthode dont on entend beaucoup parler, mais est-elle vraiment efficace pour perdre du gras ? Quels ont été mes résultats ? Est-ce que c'était vraiment adapté à mon corps et à mon style de vie ? Je vous raconte tout dans cette vidéo, des hauts et des bas de mon expérience Keto, et si je vais continuer ou non. 🤔
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00:00J'ai testé la diète keto.
00:01Et aujourd'hui dans cette vidéo, je vais te partager mon expérience.
00:04Parce qu'on entend de tout et n'importe quoi.
00:05Mais surtout pas mal de prosélytisme.
00:07T'as les pros et les antis.
00:08Je pense que c'est bien d'écouter des expériences un peu random.
00:11J'ai été curieux, j'ai voulu tester.
00:13Parce que j'aime tester plein de choses.
00:15J'ai testé des monodiètes, j'ai testé le jeûne intermittent.
00:18Et la diète keto, c'est un truc qui me trottait dans l'esprit.
00:20Surtout quand j'ai vu des athlètes de haut niveau se lancer dans la diète keto.
00:24Pour devenir céto-adapté.
00:26On va voir qu'est-ce que ça veut dire.
00:27Alors j'ai eu de très belles surprises et de très mauvaises.
00:29Je tiens à vous prévenir.
00:30Je vais vous donner les potentiels bienfaits et les potentiels inconvénients.
00:33Parce qu'il faut tout prendre en compte les gens.
00:35Vous lancez pas bêtement parce qu'un tel ou un tel vous a dit.
00:38A part si vous voulez faire comme moi une expérience.
00:40Ça peut être intéressant.
00:41Mais je tiens quand même à noter que je me suis pas mal formé au niveau nutrition.
00:45Et que je t'invite vraiment à consulter un spécialiste.
00:48Si t'as envie de te lancer là-dedans.
00:50Dans n'importe quelle diète d'ailleurs.
00:51Pour te faire accompagner et éviter de faire n'importe quoi.
00:53Faut savoir que la diète keto, ça t'aide pas d'hier.
00:56Elle a été développée en 1920 pour des personnes atteintes d'épilepsie.
01:00En particulier chez les enfants qui ne répondaient pas aux médicaments malheureusement.
01:04Et le régime keto les aide à réduire leur crise d'épilepsie.
01:07Et ça c'est cool.
01:08Comment ça se passe ?
01:09C'est qu'on modifie la source du carburant qui arrive au cerveau.
01:11Et après dans les années 2000 c'est devenu super populaire dans le monde du fitness.
01:15Célébrité, des médecins, tout ça.
01:16Bah ils ont mis la diète en avant.
01:18Comme quoi ça serait un miracle.
01:19Puisqu'on utilise les graisses comme source d'énergie.
01:22Mais il faut mettre des guillemets entre.
01:23Et beaucoup l'ont utilisé pour la perte de poids.
01:25Ok s'ils veulent.
01:26Moi ce qui m'intéresse chez les gens c'est de les aider à perdre du gras.
01:29C'est pour ça qu'on a développé une application avec Morgane.
01:31Je sais pas quand est-ce que tu vas regarder cette vidéo.
01:33Mais regarde le lien dans la bio.
01:35Y'a une liste d'attente.
01:36Ou sinon je mettrais le lien de l'application directement.
01:38Parce qu'on va le voir.
01:38Oui tu perds du poids.
01:39Mais pas du gras tout de suite les gens.
01:42Faut arrêter de mentir un peu.
01:43Oui.
01:44Normalement ton organisme utilise comme source d'énergie principale les glucides.
01:48Sauf que quand tu les coupes qu'est-ce qu'il se passe ?
01:50Il est pas bête.
01:51Ton corps il va pas te laisser crever.
01:53Ton cerveau il a besoin de source d'énergie pour fonctionner.
01:56Et il trouve une alternative.
01:57Admettons que tu te trouves dans un endroit où il y a plus de source de glucides.
02:01Il y a que des sources de protéines et des sources de gras.
02:03Après avoir vidé tes stocks de glycogène.
02:05Tes stocks de sucre que tu as stocké dans ton foie, dans tes muscles, etc.
02:09D'où la perte de poids.
02:10Attention.
02:11Tu as perdu du liquide.
02:13Pas du gras.
02:14Quand j'ai commencé la diète keto.
02:16Je l'ai vu tout de suite.
02:17J'ai perdu 4 kilos en quelques jours.
02:19Surtout que moi j'ai essayé de continuer à faire du sport.
02:22Notamment pas mal de courses à pied.
02:24Ça aussi je vais en parler.
02:25Et ton organisme au lieu d'utiliser le sucre que tu lui donnes comme source d'énergie.
02:28Il va utiliser le gras.
02:29Transformant ce gras en cétone.
02:31Qui vont pouvoir alimenter ton cerveau.
02:32Voilà.
02:33Je m'étais fait un petit journal keto.
02:35Où j'ai tout noté.
02:37Tous les jours.
02:38Ce qui m'arrivait.
02:39Et vous allez voir.
02:40Il se passe des choses surprenantes dans ma vie.
02:42Donc la diète cétogène ça consiste en quoi ?
02:44Manger majoritairement des lipides.
02:46Et 75% de ton apport calorique journalier.
02:50Ça doit être des graisses.
02:51On va revenir à un truc super intéressant.
02:53Les mecs qui te disent que la diète keto.
02:56Tu vas devenir une machine à brûler du gras.
02:59En fait ils ne font pas la différence entre le gras que tu consommes.
03:02Et le gras corporel.
03:04On a deux types de gras.
03:05Le gras viscéral.
03:06Et le gras sous-cutané.
03:07Ce gras là.
03:08Oui tu vas le consommer comme source d'énergie.
03:10Mais le gras sous-cutané.
03:11Si tu n'es pas en déficit calorique.
03:13Tu ne vas pas maigrir.
03:14Et comme moi j'ai essayé de respecter.
03:16Ben.
03:16Cet apport calorique journalier.
03:18Je suis resté à mon apport tous les jours.
03:20Est-ce que j'ai perdu du gras ?
03:21Pas du tout.
03:22Et vous savez quoi ?
03:22Après j'ai fait une diète low carb.
03:24Donc du coup j'ai réintroduit un peu de glucides.
03:26Mes réserves de glycogène sont revenues.
03:28Et j'ai repris le poids que j'avais perdu.
03:30Juste du poids.
03:31Pas du gras.
03:32Vous voyez où je veux en venir ?
03:33Par contre si vous faites la diète keto.
03:34Et que vous êtes en déficit calorique.
03:36Là oui vous allez aller toucher ce gras là.
03:37Si vous êtes en diète de maintien.
03:39Ou en surplus calorique.
03:40Vous dépassez vos calories.
03:41Vous allez grossir avec la diète keto.
03:43Faites attention.
03:44Au mytho là sur internet.
03:45Premier point positif.
03:46J'ai découvert des recettes de ouf.
03:49Notamment la pizza keto.
03:50A base de choux et de fromage.
03:52C'est une dinguerie.
03:52C'est super bon.
03:53Ça n'a rien à voir avec une pizza.
03:54Mais c'est très très bon.
03:5515% de ton apport journalier va venir des protéines.
03:59Et 5% seulement des glucides.
04:01Donc du coup si tu veux ça fait pas beaucoup.
04:03Je tiens à préciser que je suis resté en diète de maintien.
04:06C'est à dire pour voir si j'allais vraiment perdre du gras ou pas.
04:09Si vraiment la diète keto te fait utiliser tes graisses corporelles.
04:13Voir si j'allais perdre du gras concrètement.
04:15J'ai été très rigoureux.
04:17Très très rigoureux.
04:18J'ai compté mes calories.
04:19Pour être sûr de pas dépasser mon apport en glucides.
04:23Parce que j'ai cherché beaucoup de recettes keto.
04:25Elles sont très riches en glucides en vrai.
04:27Même si ça vous paraît peu.
04:29Il y en a beaucoup qui vous disent qu'ils font de la diète keto.
04:31Alors qu'ils sont en low carb.
04:33Pas du tout en cétose.
04:34L'état de cétose c'est quand tu atteins justement ce niveau.
04:37Que ton organisme fonctionne juste avec des corps cétoniques.
04:40Ah ouais parce que moi j'avais le droit à 20 grammes de glucides par jour.
04:43C'est rien 20 grammes.
04:44Et le gros problème que j'ai rencontré.
04:46C'est pour rentrer en état de cétose.
04:48Et pour rentrer dans ce putain excusez-moi d'état de cétose.
04:51On passe par un truc qu'ils appellent la grippe.
04:54Ça n'a rien à voir avec la grippe.
04:55La grippe keto.
04:56En fait il y a un moment d'adaptation.
04:58Moi ce moment d'adaptation il a duré quelques jours.
05:00Et en fait t'as des nausées.
05:01Tu te sens pas bien.
05:02T'es fatigué.
05:03Des maux de tête.
05:04Et une fois que tu passes cette grippe.
05:05Tu dois rentrer dans ce qu'on appelle un état de cétose.
05:08Donc du coup tu n'utilises que du gras pour survivre.
05:11Dans ce que j'avais lu moi.
05:12Ils te disent 7 à 10 jours.
05:14Mais moi ça a pris 15 jours.
05:16Pour que je sois en état de cétose.
05:18Je trempais mon pipi dans des petites languettes.
05:20Pour savoir si j'avais des corps cétoniques.
05:22C'est des languettes que tu trouves à la pharmacie.
05:24Et pour rentrer en état de cétose totale.
05:27Au bout de 14 jours je commençais à avoir des corps cétoniques.
05:29Mais pour être en cétose totale.
05:31Il m'a fallu une vingtaine de jours.
05:33Pour que mon corps utilise que ça.
05:35Avant ça mes languettes elle me disaient que non.
05:37J'étais pas totalement en cétose.
05:39J'avais un peu de corps cétonique mais pas trop trop.
05:41J'avais écouté un podcast d'un mec.
05:42Et dommage je le retrouve plus.
05:44Il disait que réellement pour rentrer en état de cétose.
05:46Il fallait 21 jours.
05:47Si je le retrouve je le mets en bio.
05:48Mais je me rappelle plus.
05:49Autre inconvénient pendant la diète keto.
05:51C'est que t'as tout le temps envie de pisser.
05:53Les maux de tête et tout du début ça ça s'en va.
05:56Puis tu commences à avoir une haleine un peu chelou.
05:57Ta vie sociale elle en prend un coup.
05:59Parce que les autres ils te voient manger gras.
06:01C'est chelou.
06:02Tu peux pas manger la même chose que les autres du tout.
06:04Mais ce qui vous intéresse c'est que j'ai perdu du poids.
06:06Très très vite au début.
06:074 kilos.
06:08Et c'est mes 4 kilos de réserve de glycogène.
06:10Sur la balance il y avait 4 kilos en moins.
06:12Et concrètement tu perds pas du muscle.
06:15Mais tu vois que ton muscle il est moins gonflé.
06:17En fait c'est les réserves de glycogène qui sont parties.
06:20Pour faire de la musculation.
06:21Moi je fais beaucoup de street workout.
06:23Franchement ça va.
06:24En diète keto.
06:25T'arrives à tenir.
06:26T'as pas de problème.
06:27Par contre pour tout ce qui est course à pied.
06:30J'ai galéré.
06:31Pas les premiers jours.
06:32Mais franchement pour retrouver un rythme.
06:34Et courir juste 10 kilomètres.
06:36Sans être épuisé à la fin.
06:38Sans faire d'hypoglycémie.
06:40J'ai mis un peu de temps.
06:41Et moi je fais pas mal de fractionnés en côte.
06:43Etc.
06:44Impossible.
06:44Les premiers jours.
06:46Impossible.
06:46A la fin j'ai réussi à en faire.
06:48Mais j'avais pas du tout le niveau que j'ai d'habitude.
06:50En termes de cardio franchement c'est pas tenable.
06:53Parce que t'es pas à 100%.
06:54Pourquoi ? Parce que ton organisme, tes muscles.
06:56Ils préfèrent les glucides pour te donner de l'énergie là tout de suite.
06:59Quand t'es en diète keto l'énergie elle arrive beaucoup plus lentement.
07:03Donc pour des efforts courts et intenses.
07:05C'est super galère.
07:07Pour aller faire des séances de musculation.
07:08Peut-être qu'au début tu manques un peu d'énergie.
07:10Mais après ça va.
07:11Pour le cardio franchement c'est relou.
07:12Au début j'arrivais pas à terminer mes entraînements.
07:14Au début mes sorties longues je dépassais pas 5 kilomètres.
07:17Honnêtement j'étais KO.
07:18Et il y a ce temps d'adaptation.
07:19Donc du coup c'est encore un point négatif pour moi.
07:22Pourquoi ? Parce que tu perds du temps.
07:24Si on compte le nombre d'heures qu'on a par an en termes de sport.
07:27Et bien on perd du temps à cette adaptation là.
07:30On va en venir aux effets positifs aussi.
07:31Je l'ai même noté au 24ème jour.
07:34Là j'ai pu reprendre une activité physique normale.
07:37D'ailleurs je le dis je me sentais bien avec pas mal d'énergie.
07:40Dernier gros point qui fâche et qui va mettre je pense tout le monde d'accord.
07:44C'est la constipation.
07:45J'ai dû m'enfiler de la glycérine.
07:47Excusez-moi d'entrer dans mon intimité.
07:49Mais je n'arrivais plus à chier.
07:50C'était bloqué.
07:51Et ce qui sortait c'était des petites boules de lapin.
07:53Et même si je mangeais des brocolis, des fraises etc.
07:55J'en mangeais pas suffisamment et je manquais de fibres.
07:57Pour aller aux toilettes.
07:59J'ai essayé de boire énormément d'eau.
08:01De toute façon j'avais très soif avec la diète keto.
08:03Parce que l'eau ça t'aide d'aller aux toilettes.
08:05Mais rien il faisait.
08:05Franchement la constipation c'était une galère.
08:07Franchement passer deux heures sur les toilettes.
08:09Pour essayer de sortir une petite boule comme ça.
08:11Moi je ne le recommande pas.
08:13Pour aller aux toilettes je suis un mec.
08:14Tous les matins je te fais des perfects.
08:15Et là franchement c'est vraiment handicapant.
08:17Bon pour les points positifs.
08:19Les recettes keto vous déchirez.
08:21Franchement elles déchirent.
08:22Aller chercher des recettes keto.
08:23Tester les desserts c'est pépite.
08:25C'est vrai qu'on mange souvent la même chose.
08:27Du coup on est assez restreint.
08:28Mais franchement ils ont des desserts franchement c'est super bon.
08:31On met pas mal d'édulcores.
08:33Mais tu peux mettre pas mal de crème.
08:34Pas mal de beurre.
08:35Tu vois ce que je veux dire.
08:36La diète keto a un effet coupe-faim.
08:38J'aurais jamais cru dire ça de ma vie.
08:40Mais ouais cette diète elle te coupe littéralement la faim.
08:43Du coup moi le matin je n'avais pas faim.
08:45Le soir je n'avais pas faim.
08:45Je faisais un repas par jour.
08:47Au bout de quelques jours pas tout de suite.
08:49Pas tout de suite pas les premiers jours.
08:50Mais au bout d'un certain moment je n'avais pas faim.
08:53Et t'as pas faim tu manges pas.
08:54Au début cette sensation elle est un peu bizarre.
08:57C'est comme tu sais la faim ça te répugne un peu tu vois.
08:59Parce que tu manges toujours très gras etc.
09:01Donc t'es un peu dégoûté de la bouffe.
09:03T'as pas trop envie de manger.
09:04Mais après ça se transforme en t'as plus faim.
09:06Bizarrement t'as de l'énergie toute la journée.
09:08Je te parle pas pour aller faire des séances de HIIT.
09:10Mais pour te déplacer tu ressens pas de baisse d'énergie du tout.
09:14Et ça c'est un super point positif.
09:16Bah du coup tu gagnes du temps parce que tu cuisines moins.
09:19Tu manges moins.
09:19On te parle souvent des coups de barre après avoir mangé des glucides.
09:24Moi j'ai ressenti les coups de barre après avoir mangé très gras.
09:28Ce qui se passe c'est que ton deuxième cerveau là pour la digestion.
09:31Bah il consomme énormément de sang.
09:33Donc il y a moins de sang qui est irrigué là.
09:35Donc du coup tu peux avoir des somnolences même en mangeant très gras.
09:38Et moi ça m'arrivait beaucoup au taf.
09:40Et c'était pas agréable du tout.
09:42Parce que l'après-midi après avoir mangé j'avais des espèces de coups de barre d'envie de dormir.
09:46Et aussi un truc particulier.
09:48Vous savez que je fais pas mal de vidéos.
09:50Notamment sur d'autres réseaux en format court.
09:52Il faut être super inspiré parce que je publie une vidéo tous les jours.
09:55Franchement c'est compliqué.
09:57Et des fois l'inspiration elle vient pas.
09:58Je galère un peu à écrire etc.
10:01Et pendant cette période.
10:02En prenant un autre complément alimentaire dont je vous parlerai un de ces quatre.
10:05J'ai ressenti les mêmes effets.
10:06J'avais cette espèce de créativité de ouf.
10:08Et à ce moment là mes vidéos elles ont percé de ouf au même moment.
10:11Alors je dis pas que j'étais plus éclairé etc.
10:14Non j'avais cette espèce de créativité pour improviser dans mes vidéos.
10:19Pendant cette période là j'ai fait plusieurs vidéos qui ont fait le plus du million de vues sur TikTok.
10:23Bizarrement ça coïncide.
10:24Est-ce que la diète keto m'a rendu plus créatif ?
10:27Peut-être.
10:28Ça serait bien qu'elle fasse le million de vues celle-là.
10:29Bon ça m'étonnerait.
10:30Et par la même occasion du coup comme j'étais plus créatif.
10:33J'étais beaucoup plus productif.
10:34Et c'était beaucoup plus facile pour moi de faire beaucoup de vidéos d'un coup.
10:38Alors moi ce que je fais en général c'est que je prends une journée et je fais beaucoup de
10:41vidéos.
10:41Bah là je prends les plusieurs jours et j'avais de l'inspiration.
10:43Je produisais énormément de vidéos.
10:45Il y avait une histoire de concentration aussi.
10:47A part après manger.
10:48J'avais l'impression d'être beaucoup plus concentré dans la journée.
10:51Je sais pas.
10:52Beaucoup plus attentif à ce qu'il y avait autour de moi aussi.
10:54C'est ce que j'ai noté là.
10:55Est-ce que c'est en lien avec la diète keto peut-être ?
10:58Et j'ai oublié de dire que je continue à me complémenter.
11:00En oméga 3.
11:01Et un mec qui commence à faire des travaux.
11:02Et en multivitamines et minéraux.
11:04Pour moi c'est deux incontournables.
11:05Et ça je les ai pris tout le long.
11:07Voilà pour mon expérience.
11:08Ce que je vous dirais c'est de vous faire accompagner encore une fois.
11:12Si vous souhaitez la tester.
11:14Ne le faites pas tout seul.
11:15Et après renseignez-vous bien sur du long terme.
11:18C'est pas super good.
11:20C'est pour ça qu'il y en a beaucoup aujourd'hui des fameux gourous outre-atlantique de la diète
11:25keto.
11:26Bah qui font marche arrière.
11:27Et qui vous disent ouais c'est cool et tout.
11:29Mais c'est bien d'être en low carb.
11:31Faites des périodes de diète cétogène.
11:34Comme nos ancêtres.
11:34Parce que nos ancêtres bah en fait si tu veux pendant la période hivernale ils avaient pas trop de glucides.
11:39Donc du coup bah ils étaient en cétose.
11:41C'est pour ça que notre corps il est capable de s'adapter.
11:43Et moi en fait j'ai testé la diète cétogène pour savoir si réellement bah je pouvais être céto-adapté
11:49comme ils disent.
11:50Et oui j'ai réussi.
11:51Un avec un peu plus de temps que ce que disent les livres et ce que j'ai pu entendre.
11:56Et apparemment une fois que t'es rentré en cétose.
11:59Bah c'est beaucoup plus facile pour ton organisme d'utiliser le gras que tu lui donnes comme source d
12:02'énergie.
12:03C'est pour ça qu'il y a beaucoup de sportifs qui s'y mettent.
12:05Et pour l'avoir testé aussi et pour avoir testé les sorties longues juste avec du gras.
12:09Je trouve que bah l'énergie elle galère à arriver quand même.
12:13Et c'est beaucoup plus facile avec une compote ou une banane ou etc.
12:17Où t'arrives et tu lui donnes du sucre et tu ressens tout de suite l'énergie qui revient.
12:21C'est pas une diète que je recommande.
12:23Par contre j'ai appris des choses.
12:25J'ai appris peut-être que je mangeais trop de glucides.
12:27Ça c'est vrai dans mon alimentation on avait peut-être un peu trop.
12:30Donc ce que ça m'a permis c'est de réduire.
12:32Et ce que j'ai compris c'est que bah j'avais besoin de glucides à certains moments de la
12:36journée.
12:36Et notamment autour de mes entraînements.
12:38Donc depuis ce que je fais c'est que bah j'essaye de manger le maximum de mes glucides autour
12:42de mes entraînements.
12:43Un peu avant, un peu après.
12:44Et ça fonctionne plutôt bien.
12:45Et franchement je referai pas la diète keto.
12:48Y'a pas de gros intérêts.
12:49L'expérience était cool à vivre mais c'est pas un truc révolutionnaire comme certains essaient de te le vendre.
12:54Non tu vas pas commencer à fondre de graisse.
12:57D'ailleurs on oxyde le gras, on ne le brûle pas, ils ne le font pas.
13:01Voilà c'était mon expérience keto.
13:03Dis-moi si t'as déjà essayé.
13:04Si tu comptes essayer, n'oublie pas de te faire accompagner.
13:07Et dédicace au ketoman.
13:09Si vous êtes resté jusqu'au bout, mettez-moi des petits bouts de fromage en commentaire.
13:12Bientôt.