00:00홍악 걷기 운동입니다.
00:02홍악 걷기는 무슨 운동이에요?
00:05이렇게 걷나? 한 발로?
00:08제가 직접 동작을 보여드릴게요.
00:11먼저 양발을 골반 너비로 살짝 벌리시고
00:15허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봅니다.
00:20그 다음에 오른발에 체중을 싣고 왼쪽 무릎과 발목을 들어 올리세요.
00:26이때 무릎과 발목 각도는 90도까지 유지해주시고
00:29이렇게 하면 어때요?
00:31오른쪽 허벅지와 종아리, 발목 주변에 힘이 꽉 들어가죠?
00:36이게 하체 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.
00:38나 힘 되게 없다.
00:40오른팔을 머리 위까지 들어 올려서
00:43그리고 손등은 정면을 상하게 하시고
00:45이렇게 한 발을 든 상태로 1초 정도 유지하시면 1초
00:49선생님 잘 못 드시네요.
00:511초.
00:52그 다음에 반대로 천천히 다음
00:551초.
00:561초.
00:571초 이렇게.
01:001초.
01:01놨다.
01:02놨다.
01:031초.
01:04이렇게 반복을 하는 겁니다.
01:06중심 잡기 힘드신 분들은 벽을 잡고 하셔도 되고요.
01:10팔이나 다리를 너무 높게 들지 마시고요.
01:12또 너무 낮게 들은 것도 안 되고
01:14운동 효과가 크게 떨어집니다.
01:191초.
01:21버티고.
01:221초.
01:23버티고.
01:23잘하시네.
01:271초.
01:281초.
01:321초.
01:341초.
01:351초.
01:361초.
01:571초.
01:581초.
02:021초.
02:111초.
02:151초.
02:201초.
02:211초.
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02:27다음 영상에서 만나요.
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