00:00관절염 삼기면 관절염이 꽤 진행된 건데 그동안 어떻게 그 본인이 그걸 모르셨을 수가 있을까?
00:06병원을 안 가보셨던 거예요?
00:07병원 가는 게 무서워서 가보지를 못했고요.
00:12그냥 많이 아프면 파스도 가끔씩 많이 붙여봤고
00:16그럼 빨리 대처를 해야 되는데
00:18저기 선생님께서 검사했을 때 안 좋게 나왔다고 너무 충격을 많이 받았어요 사실은
00:25그래서 이거 어떡하나 자꾸 걱정이 되니까 그것 때문에 더 못 간 것 같아요.
00:32그냥 살면 살 것을 괜히 병원 가서 내가 알아가지고 마음의 몸까지 같이 얻었다.
00:37그런 느낌이네.
00:38그냥 살다 가려는다.
00:39그 마음도 살짝.
00:41근데 걸을 때도 아프시고 아까 보니까 양반 다리도 안 돼.
00:44전혀 안 돼.
00:46병원도 안 가셔 약도 안 드셔.
00:48아무것도 안 했네요 그러면 그동안?
00:50네.
00:51그게 그렇게 불편했으면 주변에서도 많이 권하셨을 텐데 병원 한 번 가보라고.
00:56그냥 운동이라도 해서 운동하면 좋다고 해서
00:59아 운동은?
01:00나아줄 수 있을까 하고
01:01걷는 거를 많이 했었어요.
01:02평지 걷기?
01:03네. 또 살이 자꾸 자꾸 불어나더라고요.
01:06걷는 것도 제대로 배우지 않고 걸어서
01:10그게 더 무리가 갈 수 있는 것 같아요.
01:13아 참.
01:14그러면 우리 어머님 아까 그 양반 다리 안 되고 너무 불편해 보이시는데 어떤 운동 하셔야 되는 건가요 그러면?
01:20어떤 운동 하셔야 되는 건가요 그러면?
01:22이게 양반 다리가 안 되는 동작은 결국 엉덩이의 근육들이 과도하게 단축되고 고관절이 찝히거나 통증이 생기게 되거든요.
01:31일단 이것부터 바로 잡으면서 무릎 통증을 줄이고 고관절 가동 범위도 즉각적으로 좋아질 수 있습니다.
01:39그 이후에 그러고 나서 부드러워진 관절을 가지고 걷기 운동을 하시고 관절을 보호하면서 다른 근육들도 스쿼트도 그때부터 하시고 그러면서 근력을 증가시키는
01:50방법을 사용하셔야 돼요.
01:52스쿼트까지 나와요.
01:54그게 가늠하실까 근데 연세가 있으시고 그러는데
01:56오늘 제가 이걸 따라하면 보행 근육의 심폐소생하는 운동법
02:01심폐소생하는 운동법
02:03알려드리도록 하겠습니다.
02:05저희가 처음 모셨는데 약간 어려운 지금 미션 같은 느낌이 들거든요.
02:11근데 어쨌든 그런 운동법이 있다고 하니까 따라 해보시죠.
02:15그러면 시작해보겠습니다.
02:17의사 준비되어 있습니다.
02:19어떤 운동인지 먼저 보여주시죠.
02:21네.
02:22결국 보행 근육은 엉덩이 근육을 어떻게 사용하느냐에 달려있거든요.
02:27그래서 엉덩이를 먼저 잘 사용할 수 있게끔 자극을 주는 운동이에요.
02:32펌핑.
02:33지금 이 엉덩이 운동은 보행 근육 펌핑 운동입니다.
02:37펌핑.
02:38엉덩이 펌핑.
02:39기대되네요.
02:40완전 차는 거 아니군요.
02:42그럼 시범을 보여드릴게요.
02:43엉덩이 근육을 할 때 한 손으로 엉덩이를 잡고 하셔도 돼요.
02:47느끼면서.
02:48그리고 좀 어렵다 그러면 이렇게 두 손으로 지지하고 하셔도 됩니다.
02:53꼭 의자가 없다면 벽을 집고 하셔도 되는 거고요.
02:56이런 상태에서 이렇게 숙여주는 동작을 할 거예요.
03:00근데 결국 걸을 때 우리는 한 발로 걷잖아요.
03:04그러니까 한 발을 뒤로 빼면서 이렇게 숙여주게 됩니다.
03:08한 발을 뒤로 빼면서 이렇게 숙여주게 됩니다.
03:11이때 중요한 거는 무릎이 이렇게 뒤로 빠지거나 앞으로 넘어가지 않게
03:17이렇게 살짝 굽힌 상태에서 이렇게 뒤로 빼주는 거예요.
03:22그리고 다시 차렷 자세로 돌아옵니다.
03:25자세로 돌아옵니다.
03:26간단하네.
03:27너무 간단한데.
03:28거의 인사하고 빠지고 인사하고.
03:31맞아요.
03:32그런 동작이에요.
03:33이렇게 빠졌다가 일어나고
03:35이렇게 빠졌다가 일어나고
03:37그럼 여기에서 이제 왼 엉덩이가
03:39운동을 하고 있겠네요.
03:41지금 왼 엉덩이를 운동하는 거예요.
03:43아하.
03:44네.
03:45쉬운데?
03:46네.
03:4610번씩 3세트를 하시게 될 건데
03:48쉬운 동작이긴 하지만
03:50지금 상태에서 하기에 좋은 운동이라는 거고요.
03:54이거를 강도를 높이려면
03:56손을 놓고 하셔도 되고요.
03:59더 많이 숙일수록
04:00더 많은 자극을 하게
04:02자극을 갖게 됩니다.
04:04네.
04:04너무 확 들어간다 엉덩이 이거 생각보다
04:06어떠실까요?
04:08이 정도는 충분히 하실 수 있을 것 같으시죠?
04:10해봐야 돼.
04:10나와보세요.
04:13그냥 편안하게 서주시면 되고요.
04:16이렇게 섰을 때 이런 자세예요.
04:18그다음에 손을 짚어보세요.
04:21이렇게 짚을 수 있는 위치 정도에 서시면 되고요.
04:25양쪽 무릎을 살짝만 굽혀보세요.
04:28네.
04:28너무 많이 굽혀도 돼요.
04:30굽히고 있는 상태에서
04:33이렇게 하면 뒤로 갔죠, 보미?
04:36인사하듯이 앞쪽으로 와야 돼요.
04:39네.
04:40고관절을 접어야겠죠?
04:42네.
04:42엉덩이가 이렇게 움직이는 겁니다.
04:45그래서 이렇게 움직이는
04:47이렇게 움직이는
04:54자, 먼저 이거부터 연습해 볼게요.
04:56서서 두 발로 짚은 상태에서
04:58이렇게 인사하듯이
05:00인사.
05:01아, 이거 피고요?
05:02아니요.
05:02무릎 살짝 갇고
05:03네.
05:03이 상태에서 인사.
05:06근데 지금도 이렇게 못 써요.
05:08이 상태에서 인사.
05:10근데 지금도 이렇게 못 써요.
05:13앞으로 숙여지지가 않죠?
05:18어? 안 되시는 거야?
05:19요령을 모르시는 거 아니에요?
05:20엉덩이를 못 쓰니까
05:21앞으로 숙이는 걸 어떻게 해야 될지 모르네요.
05:25자, 이게 손을 이렇게 짚고 있어서
05:26손을 빼고
05:28뒤로 가서 연습 한 번만 해볼게요.
05:29여기에다가 손을 이렇게 갖다 대고
05:31요 뼈하고 요 뼈 사이를 내가 찍는다고 생각하고
05:34접어보세요.
05:35요 뼈하고 요 뼈 사이를 내가 찍는다고 생각하고
05:38접어보세요.
05:39배꼽 인사하듯이
05:40이렇게
05:40잘하신다!
05:42잘하신다!
05:43네.
05:44배꼽 인사하듯이
05:46이렇게
05:46잘하신다!
05:48네.
05:48오히려 의자가
05:49될테네, 되네.
05:51어! 잘하신다!
05:51인사.
05:52거기를 접어서?
05:53쭉 인사.
05:55그렇죠.
05:56이렇게
05:57잠깐만요.
05:58여기 앞에 와서
05:59선 자세에서
06:00이렇게 인사하듯이 하는 걸
06:02똑같이 놓고
06:03손을 잡으면서 그렇게
06:04한 발을 뒤로 빼면서
06:06뒤로 빼라고요?
06:06네.
06:08그렇죠.
06:09그렇게
06:11요렇게
06:11뒤로 빼고
06:13인사.
06:15그렇죠.
06:16그리고 차례가서 다시
06:17뒤로 가면서 인사.
06:20다시 차례가서
06:21한 번 더
06:23인사.
06:24뒤로
06:25오케이.
06:26거기서 일어나시면서
06:27차례가서 허리 완전히 폈다가
06:28다시
06:29지겨서
06:30그렇죠.
06:31한 번 더
06:32한 번만 더 해볼게요.
06:33자 인사하면서 발 뒤로
06:36쭉
06:37무릎 살짝 접어서
06:38그렇죠.
06:39일어나시고
06:39다시
06:40인사하면서
06:42쭉 인사
06:43그렇죠.
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