00:00어? 운동하시나봐요?
00:012분 중 한 분인 것 같은데
00:03네, 누굴까요?
00:04벗고, 돌리고
00:09여기에요, 여기!
00:11여기 와!
00:13제가 지금 운동 중이었거든요
00:15잠깐만 기다리세요
00:18저거 혼자 못 올라와서 고생하시는 분들 많잖아요
00:21안녕하세요
00:23강뇨와 수화불량을 이겨내고
00:25합병증 공포에서 벗어난 팔칼 주민 서정예입니다
00:30반갑습니다
00:34네, 오늘 88주민 스튜디오에 오셨습니다
00:37지금은 이렇게 건강해 보이시는데
00:39당뇨가 있으셨다고요?
00:416년 전, 7년 전에 알았어요
00:44저희 친정이 당뇨가족이에요
00:46부모님 모두 다 당뇨 합병증으로 돌아가셨고
00:496남매 모두 다 당뇨 진단을 받았거든요
00:526남매 중에 몇 번째로 당뇨에 걸리신 거예요?
00:566번째로 다 당뇨
00:57마지막까지 못 됐는데?
00:59근데 극복을 하신 거잖아요
01:01네, 유일하게 당뇨 탈출을 성공했고요
01:05다른 형제분들이 뭐라고 하던가요?
01:08부러워하죠, 굉장히 부러워하죠
01:10제가 혈당만 좋아진 게 아니고요
01:12뱃살도 좀 빠졌어요
01:14뱃살까지?
01:15네, 5kg 정도 빠졌는데
01:16훨씬 보기 좋다고 옆에서 많이 부러워해요
01:19그 비결이 너무나 궁금합니다
01:21함께 만나보실까요?
01:27아침인데요, 88주민은 하루를 어떻게 시작하실까요?
01:33뭐 하시려는 걸까요?
01:35운동 좀 가야지 항상 하는 거니까
01:39날이 더우니까 일찍 갔다 와야지 뜨거워지기 전에
01:42맞아요, 이른 아침엔 햇볕이 더 약하니까 운동하기 훨씬 좋죠
01:47아, 맞다
01:49뭘 두고 나가셨나 봐요
01:51아, 혈당 체크하시려고
01:53아, 오늘 숙제를 까먹었어요
01:55할 거네 해야지
01:56그렇죠, 중요하죠
01:57이 아침 공복 혈당은 혈당관리의 성적표라고 할 수 있는데요
02:01자, 수치 한번 볼까요?
02:03오, 93 정상입니다
02:05오, 좋네요
02:06혈당 수치가 높게 나오면 저전히 상해요
02:09그러니까 항상 관리를 해요
02:13아침에 날씨도 선선하니 운동하기 딱 좋죠
02:16아, 발걸음이 참 가벼우신데요
02:19이렇게 걸을 때 우리 몸속 근육이 혈액소 포도당을 에너지원으로 사용하거든요
02:24혈당 조절에 정말 큰 도움이 될 것 같습니다
02:27일단 당 때문에 신경을 많이 써요
02:30혈당도 떨어지고
02:33포인트도
02:34빨면 커피도
02:36마시고 그래요
02:37오, 이거 걷기 어플 아닌가요?
02:41여기 이렇게 기록이 나와요
02:42하루 8,000보 이상 걸으면
02:44이렇게 적립금 주는 어플리케이션인 것 같은데
02:46거의 매일 1만 보 이상 걸으셨어요
02:49아침마다 걸으면 혈당도 떨어지고 일단은
02:53그리고 기분이 굉장히 상쾌해지고 하루가 즐거워요
02:56두 마리 토끼를 잡으셨네요
03:00꾸준히 걸으면 인슐린 민감도가 높아져서 혈당 조절도 더 잘 됩니다
03:05옛날에는 대식과였는데 엄청 먹었어요
03:08근데 당 걸리고 나서부터 음식 조절도 하고 운동을 하면서 사람이 됐어요
03:13과식을 반복하면 혈당도 오르고
03:15인슐린 저항성도 높아지게 되죠
03:18당뇨가 오게 된 건 100% 유전적인 거고
03:20또 거기다 또 단 거를 좋아해서
03:23금고질을 많이 했어요
03:24과자, 빵도 좋아했고 아이스크림
03:26단 걸 주로 좋아해서 온 것 같아요 당뇨가
03:29당뇨는 무엇을 얼마나 먹느냐에 따라서
03:32혈당이 크게 달라질 수 있거든요
03:34그래서 식습관 관리가 정말 중요합니다
03:37떡볶이 하나 김밥 하나 주세요
03:39근데 이런 거 드셔도 되나요?
03:42떡볶이랑 김밥을 어떻게 안 먹고 참겠습니까
03:46그러니까 조금만 드세요 조금
03:48조금만이 되나요?
03:50술술하기도 하고 김밥하고
03:53떡볶이를 좋아해요
03:55자주 먹어요
03:56자주 드신다고요?
03:59지금 탄수화물 더하기 탄수화물이거든요
04:01특히 떡볶이랑 김밥은 당뇨 환자가 조심해야 할 대표적인 음식입니다
04:07혈당 걱정은 하나도 안 하시고 정말 맛있게 드세요
04:14근데 집게를 내려놓으셨어요?
04:16이게 절반 가까이 남기셨는데
04:19이거 포장해 주세요
04:23옛날에는 개가 불을 먹어서 소화가 안 됐는데
04:27요즘은 혈당 관리를 해야 하기 때문에 반밖에 안 먹어요
04:32어? 근데 이건 또 뭘까요?
04:35여주 효소인데요
04:36여주가 혈당 관리를 도와준다고 하잖아요
04:39여기에 소화 잘 되라고 곡물 효소까지 첨가된 거예요
04:44여주는 예로부터 한의학에서 당뇨에 처방하던 약재거든요
04:47여기에 소화 효소가 더해진 거네요
04:50혈당 조절이나 소화불량 완화에 도움이 될 것 같습니다
04:53이제 옛날보다 좋아하는 음식도 줄이고
04:57여주 효소도 먹고 운동도 많이 하고 더 많이 하고
05:01꾸준히 관리하고 있어요
05:04자 노력하신 덕분에 보세요
05:06혈당이 정상 범위로 들어왔습니다
05:13집에 손님이 온 것 같은데요 누굴까요?
05:177언니예요 7언니인데 자주 놀러 와요 운동 삼아
05:20동생 집에 놀러 왔어요
05:22운동도 하고 밥도 먹고 그러려고
05:26아까 자매들도 다 당뇨 있다고 말씀하셨잖아요
05:29운동하고 맛있게 밥 먹지 않죠
05:32그래
05:34운동하자고 자세를 잡으시는 게
05:37동생분이 지금 선생님 같으세요
05:40그럴만도 한 게 이 동생분은 당뇨 탈출에 성공을 하셨잖아요
05:44어떻게 보면 언니한테 워너비 같은 존재죠
05:48혈당을 뚝뚝 떨어뜨릴 수 있는 운동이에요
05:51허벅지처럼 큰 근육을 움직이면
05:53호두당 소비가 훨씬 늘어납니다
05:56우리가 여섯 자매인데 여섯 자매 중에
05:59당뇨 탈출하는 사람이 나밖에 없어요
06:01그래서 언니도 당뇨 탈출할 겸 같이 운동도 하고
06:05당도 좀 조절을 하고 그러려고 하고 있어요
06:09허벅지 근육을 열심히 단련하시면
06:11언니도 당뇨 탈출에 성공할 수 있을 겁니다
06:14언니는 당뇨 알은 지 더 오래되셨을 거잖아요
06:18합병증 때문에 그러는지
06:21자꾸 눈이 더 안 보이고
06:24그러니까 동생이 많이 걱정해요
06:27그래서 동생이 당뇨에서 탈출해서
06:30다행이에요
06:32한아락도 탈출을 했어요
06:35언니도 오셨으니까 저녁은 건강한 걸로 챙겨서 드셨으면 좋겠어요
06:39맞습니다
06:41떡볶이는 혼자 드시고
06:42이번에는 저녁은 미역국 끓이시려나 본데요
06:46보통 소고기를 넣는데
06:47고기 색깔이 끄무리한 게
06:49닭가슴살 같거든요
06:51혈관 건강을 위해서
06:54소고기보다 닭가슴살을 넣어서 먹어요
06:56닭가슴살이 단백질도 많고 그래서
06:59저도 가끔 저렇게 끓여 먹는데
07:01저거 맛있어요
07:02소고기는 아무래도 기름이 있잖아요
07:04닭가슴살로 끓이면
07:06포화지방 섭취도 좀 줄일 수 있을 거 같은데요
07:09이건 콩나물밥인데요
07:11밥을 먹으면서 식이섬유와 단백질까지 동시에 공급할 수 있는
07:14아주 훌륭한 당뇨 식단입니다
07:18어릴 적에 엄마가 많이 해줬는데
07:19언니 밥 먹자
07:21언니한테 혈관에 아주 좋은 음식만 이렇게 잘 차려주세요
07:24콩나물밥을 먹어야
07:26밥을 좀 덜 먹어
07:28콩나물을 많이 먹어야
07:30맛있겠다
07:32밥상에 맵고 짠 자극적인 음식은 찾기 힘들어요
07:36이때 조심하셔야 됩니다
07:38양념장을 너무 많이 넣으면 오히려 혈관 건강을 망치는 음식이 될 수 있어요
07:42일단 색깔은 합격입니다
07:45눈은 요즘 어때?
07:47점점 더해
07:48요즘 소화도 안 되고
07:51입맛도 없고
07:52그럼 안 되는데
07:54야채 종류로 콩나물 종류로 많이 먹고
07:56멱도 좀 먹고
07:58걱정인데요 이거
07:59당뇨가 있는데 소화까지 안 되시면
08:02이거 그냥 넘겨서는 안 됩니다
08:04혈당 조절이 잘 안 되면서
08:06위장 기능까지 떨어진
08:08합병증의 신호일 수 있거든요
08:11나아지는 건 없어요
08:14더 하지 않으면 다행이죠
08:17어? 동성균 나아시죠?
08:18그러니까
08:22대단한 거죠
08:24동생은 다 드셨는데
08:27언니는 남기셨어요
08:28골골주민과 팔팔주민이 함께 있습니다
08:31지금 속이 더부룩하고 답답해
08:35잠깐만
08:37언니 건강하라고
08:39동생이 정성껏 챙겨줬는데
08:41정작 소화를 못 시켜서 또 고생하시네요
08:44지금 보다 못해 뭔가 가져오셨거든요
08:47이게 뭘까요?
08:50소화제 아닐까요 혹시?
08:52이거 하나 먹어봐
08:53여주 소소예요
08:55나도 당뇨가 한참 심할 땐
08:57소화가 잘 안 돼서 답답했거든요
09:00소화의 소소가 같이 있는 여주가 있다고 그래서
09:02먹기 시작했는데
09:04정말 속도 편해졌고
09:06혈당 조절에도 도움이 되는 것 같더라고요
09:09어 맞아요
09:10여주에는 혈당 조절을 돕는
09:12식물성 인슐린이 풍부하게 들어 있습니다
09:14호소가 지켜ают
09:14혹시라도
09:15제공필
09:15가족과
09:15언젠가
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