00:00Il y a un petit geste du quotidien qui existe, que j'ai divulgâché avant la publicité, j'en suis
00:05navrée.
00:06Si vous nous rejoignez en cours de route, ça ne gâchera donc pas votre plaisir.
00:09Ça peut changer notre vie, avoir un impact positif sur notre santé ?
00:13Pour la santé cardiovasculaire, votre avis, c'est quoi le petit geste du quotidien qui est bon pour le cœur
00:18?
00:18La marche ?
00:20Oui, c'est bien. On aurait pu dire l'alimentation, la marche, etc.
00:24Oui, c'est la marche, mais c'est la marche en montant les escaliers ou en descendant les escaliers.
00:29En fait, c'est de prendre les escaliers.
00:32Il y a pas mal d'études qui montrent que la marche, effectivement, c'est bon,
00:34mais les escaliers, c'est encore meilleur, c'est très bon pour le cœur.
00:38Grande étude anglo-saxonne, compilation d'études, ce qu'on appelle les méta-analyses d'une université du Royaume-Uni
00:43qui prouvent encore une fois que c'est excellent pour votre système cardiovasculaire.
00:47Et quand vous dites que c'est excellent, c'est-à-dire que ça réduit quoi, le risque de crise
00:51cardiaque ?
00:51Entre autres, risque de crise cardiaque, risque de mortalité globale.
00:54En fait, quand je dis que c'est une compilation d'études, 1900 études, plus de 480 000 personnes qui
00:59ont été suivies sur 14 ans.
01:00Donc, on n'est pas sur une petite étude comme ça qui trouvera un résultat.
01:03Et puis, la semaine prochaine, on trouvera le résultat inverse.
01:06Non, c'est vraiment quelque chose d'extrêmement important et qui montre qu'il y a moins 39% de
01:10risque de maladies cardiovasculaires,
01:13d'infarctus du myocarde, d'AVC, tout ce qui est problèmes cardiovasculaires.
01:17Mais ça va même au-delà, puisqu'il y a une diminution de la mortalité globale, quelle que soit la
01:21cause.
01:22C'est-à-dire qu'on compare des populations qui ont le même mode de vie.
01:25Donc, il n'y a pas de différence fumeur, pas fumeur, sédentarité, etc.
01:29Juste des gens qui prennent l'ascenseur et des gens qui prennent les escaliers.
01:33Eh bien, c'est ça qui va faire la différence.
01:34Et tous les jours, il faut le faire tous les jours, tout le temps.
01:36Il faut le faire tous les jours.
01:37Il va falloir le faire à son rythme, j'allais dire aussi.
01:40Mais la question qui se pose, c'est pourquoi finalement, pourquoi c'est si bon par rapport à la marche
01:44?
01:44Oui, les filles disaient la marche, mais c'est quoi la différence ?
01:47Sauf que la marche, elle est quoi ? Elle est sur terrain plat, généralement.
01:50Bon, il y a parfois une petite grimpette.
01:51Mais là, les escaliers, par définition, c'est contre la gravité.
01:55Et donc, pour pouvoir monter les escaliers contre cette résistance,
01:58il va falloir que le cœur pompe un peu plus.
02:01Et si le cœur pompe plus, ça améliore le système cardiovasculaire.
02:04Ça fait diminuer vos chiffres de pression artérielle.
02:07Ça fait diminuer votre taux de cholestérol, notamment le mauvais cholestérol.
02:10C'est un peu, on avait parlé dans Télématin de cette méthode 5-12-30,
02:155 km heure sur un tapis, 12% d'inclinaison, donc contre-résistance aussi.
02:20On va faire travailler les muscles et pendant 30 minutes,
02:23c'est une alternative aux escaliers, finalement, quand on ne veut pas faire du jogging,
02:27quand on ne veut pas prendre les escaliers ou quand on veut faire une séance de sport
02:29avec un peu plus d'efficacité, c'est exactement la même chose.
02:32Là, vous n'avez même pas besoin de tapis, vous avez juste besoin des escaliers,
02:36juste besoin de choisir.
02:37J'ai l'ascenseur où j'ai les escaliers, lequel je prends ?
02:39C'est ça. Alors, je vous demandais s'il fallait le faire tous les jours,
02:42mais j'ai d'autres questions. Est-ce qu'il faut faire un certain nombre de marches ?
02:45Est-ce qu'un étage, par exemple, ça suffit ?
02:47Ou alors, comme pour remonter au bureau de Télématin, il faut faire les 7 ?
02:50Ou carrément la tour Eiffel tous les jours ?
02:52Je ne vais pas vous épuiser d'emblée en disant prenez les 7 étages tout de suite.
02:56En revanche, l'idée, c'est d'avoir un objectif et d'y aller progressivement et régulièrement.
03:01Donc oui, l'objectif, c'est de monter les escaliers tous les jours.
03:04Après, si vous prenez tout le temps l'ascenseur, commencez par un ou deux étages.
03:07Et puis, vous faites ça plusieurs fois dans la journée.
03:10L'objectif, c'est quand même 4 à 6 étages quotidiens.
03:14Ah oui, donc on peut le faire plusieurs fois.
03:15On peut le faire plusieurs fois.
03:17Je parlais de la descente aussi parce que c'est très bien,
03:19parce qu'on contracte les fessiers.
03:20Quand on descend les escaliers, on met aussi en jeu son système musculaire.
03:24Et puis surtout, on va y aller avec cette progressivité.
03:27L'objectif, c'est de ne pas se lasser.
03:29Attention si vous avez de l'arthrose.
03:31Attention si vous avez des problèmes articulaires,
03:32parce que ça peut un peu augmenter ses douleurs.
03:35Donc, il faut y aller mollo là aussi.
03:38Posez la question éventuellement à votre médecin
03:39si vous avez des problèmes cardiovasculaires.
03:41Mais l'idée vraiment, c'est ce réflexe de dire
03:43j'ai l'ascenseur, c'est facile, j'appuie sur le bouton.
03:46Tiens, j'ai juste deux étages à monter.
03:47Moi, je le dis souvent en prenant l'ascenseur.
03:49J'habite un peu plus haut, je suis à un étage au-dessus.
03:51Mais les gens qui prennent juste un ou deux étages,
03:53souvent, je leur dis pour deux étages quand même,
03:55vous pourriez y aller à pied.
03:57Quand on peut, on le fait.
03:59Exactement.
03:59Oui, c'est simple, c'est gratuit et ça peut rapporter gros.
04:02Bon, et est-ce que si on monte plusieurs étages par jour,
04:04on peut quand même regarder une petite série dans le canapé ?
04:06Ça m'arrangerait parce que Périne…
04:08Compense un peu la sédentarité.
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