00:00정말 방부제 미모의 건강까지 다 유지를 하는 이유가 무엇인지 이제 알겠네요.
00:06자 건강 위기를 극복하고 활력을 되찾은 우리 윤현숙 씨의 일상 지금 너무 보시는 분들도 다 궁금해 하실 것 같거든요.
00:15바로 영상으로 만나보시죠.
00:17아 네.
00:26복싱 하시는군요.
00:30원트 후 후iance.
00:33저는 춤인데 나 나한테 나 멈추자 되는데
00:38그가
00:47내겐 아직도
00:50비슷하지 않나요?
00:51어 비슷해요
00:51이 훅훅이 비슷하더라고요
00:59운동 맞죠? 춤 아니죠?
01:01네 운동 맞아요
01:05너무...
01:06하면 할수록 힘든데 너무 재밌어요
01:08이게 도파민이 그냥
01:10와 막 터져 터져
01:14뮤직복싱이라고 해가지고
01:16지루한 건 싫고 재미나게 하고 싶은데
01:19또 막 땀도 내고
01:20도파민도 폭파하면서 즐겁게 할 수 있는
01:23그러기에는 정말
01:24뮤직복싱만한 게 없는 것 같아요
01:26이 세상에서 가장 무서운 게 뭔지 알죠?
01:29스트레스
01:30예전에는 조금만 신경 써도
01:32위험이 생겨서 고생했거든요
01:34그런데 그게 다 스트레스 때문이라고 하더라고요
01:36쌓인 스트레스를 여기서 싹 풀어버리면
01:39염증 당뇨 충분히
01:43잘 관리하고 극복할 수 있는
01:46운동이 아닐까 생각을 해요
01:47자 이제 마무리는 또
01:50근력
01:52후
01:57후
01:58후
01:59후
02:00후
02:01후
02:02유산소 운동을 열심히 해서
02:04사실은
02:05이 만성 염증을 관리를 해줘야 돼요
02:07그래야 다른 병들이 생기질 않는 거야
02:10염증 정말 무섭잖아요
02:11저 같은 경우는 당뇨가 있기 때문에
02:13혈당을 낮추려면
02:15무조건 저는 근력 운동을 해야 돼요
02:19이름 당뇨씨인데
02:20저 근육을 저렇게 관리하는 게
02:22진짜 쉽지가 않은데
02:23대단하십니다
02:24숨이 차일 정도의 유산소 운동과
02:26근력 운동을 병행하게 되면
02:28근육이 수축되면서
02:29마요카인이라는
02:31호르몬이 분비가 되는데요
02:33다른 이름이
02:34항염증 호르몬입니다
02:35혈액을 타고 온몸을 돌면서
02:37염증 반응을 조절하는 데 도움을 주게 되고요
02:40뿐만 아니라 인슐린 기능을 개선해서
02:42혈당을 안정적으로 관리하는 데도
02:44긍정적인 영향을 주게 되죠
02:45윤현숙 씨처럼
02:46장뇨를 잘 관리하는 부분에
02:48주안점을 두고자 하신다면
02:49꾸준히
02:50유산소 운동과 근력 운동을
02:52함께 병행하면
02:53도움이 되시겠습니다
02:58아이고야
03:00운동 잘했다
03:01해봐야 돼
03:06145
03:07오케이
03:08이게 연속 혈당 측정기라고 해서
03:11내가 혈당이 지금 얼마나 되는지를
03:13항상 관리를 해주는 기계예요
03:15저한테는 생명과도 같은
03:17없으면 안 되는 거죠
03:18너무 갑자기 혈당이 떨어질 때가 있어
03:21항상 운동하는 중간중간에 체크를 해줘야 돼요
03:25철저하게 관리를 하시는군요
03:27인슐린이 스스로 자가 분리되면
03:30이게 떨어졌을 때
03:31그거를 보완해 줄 수 있는
03:32글루카곤이나 그런 시스템이 돌아가는데
03:34일형은 이제 그게 힘들기 때문에
03:36철저하게 관리를 해야 돼요
03:39자 몸풀로 갑시다
03:43아우 색깔이 너무 이쁘다
03:47아 좋다
03:52저 같은 이런 당뇨 환자들은
03:55발까지 혈액순환 되기가 쉽지가 않아요
03:59이 발만 잘 풀어줘도 사실은
04:02몸에 좋고 잠도 잘 오고
04:04저는 개인적으로 되게 좋더라고요 이게
04:06아우
04:08너무 시원하다
04:10예전에는 면역력도 떨어졌었는지
04:13구내염도 잘 생겼고
04:15많이 피곤했어요
04:17찌꺼기도 또 다 뺄 수 있게끔
04:19이렇게 마사지를 해주면
04:21훨씬 더 오히려 도움이 되죠
04:23운동하는 것만큼 또 중요한 게
04:25잘 풀어주는 거거든요
04:29풀러가셨네
04:30풀러가셨네
04:30아이고 제대로
04:31그 말 떨어지고 무섭게
04:37잠이 스르르 옵니다
04:39이게 내 몸을 돌보고
04:43나를 사랑하는 방법인 것 같아
04:51조교과 마사지는 긴장된 근육을 풀어주고
04:54또 말초 혈액순환을 돕는 효과가 있습니다
04:56조교과 마사지는 긴장된 근육을 풀어주고
04:57혈액순환이 원활해지면
04:58조직의 산소랑 영양 공급도 잘 되고요
05:01이 몸의 대사 기능을 유지하는 데도
05:03도움을 줄 수가 있습니다
05:08나 이제 운동도 하고 스팟까지 끝내놨으니까
05:11한 잔 마셔야 돼
05:19당근을 통째로 갈아서 만든 당근 주스야
05:23이 만성 염증을 관리하는 데는
05:26채소 중에는 이 당근이 최고라고 하더라고요
05:30염증 관리를 잘하면 혈당 관리에도 도움이 되기 때문에
05:35꼭 당근을 좀 챙겨 먹는 편이에요
05:38다시 1,2,3,2,3,4,1,2,5,1,2,5,1
05:40다음 영상에서 만나요!
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