00:00Miércoles de Neurofitness, ¿cómo estáis? Espero que es fenomenal, una semana más entrenando nuestro cerebro,
00:07activando nuevos núcleos neuronales y creando nuevas rutas.
00:11Ya llevamos muchas semanas juntos y me encanta ver vuestras respuestas,
00:14porque ya empezáis a notar cómo mejora esa fluidez, cómo va mucho más rápido lo que se llama la velocidad
00:21de procesamiento,
00:22cómo hay ejercicios que os costaban mucho y cada vez os van costando menos.
00:25Bueno, pues es maravilloso porque como me vais contando lo que necesitáis y yo semanalmente creo contenido para vosotros,
00:32puedo ir adaptando los ejercicios a lo que más necesitáis en ese instante o a lo que más os puede
00:38preocupar.
00:39Y eso es lo que ha pasado hoy.
00:40Vamos a hablar de un ejercicio que nos va a mejorar en agilidad y además nos va a permitir mejorar
00:47también en la retención de la información.
00:50Cuando os cuesta mucho concentraros, cuando tenéis que estudiar, cuando estáis muy embotados y decís
00:55Dios mío, cómo me siento yo ahora y me voy a poner a trabajar en esto,
00:59vuestro cerebro necesita un tipo de respiración específica, necesita calmarse.
01:05Las neuronas, al igual que se activan, están constantemente activándose, también necesitan frenarse.
01:11Son como los pedales de un coche.
01:12Actividad, freno, actividad, freno.
01:15Bueno, pues en esta parte de la frenada hay una respiración muy específica que es una respiración por nariz.
01:21Ya sabéis que todo lo que va cerebro va por nariz, que es muy buena para enseñar a nuestro cerebro
01:26de una manera muy rápida a prestar mucha atención, que el foco atencional mejore.
01:33Este es un punto muy específico de nuestra cara que tiene 100 veces más de conectividad neuronal que el resto
01:39del cuerpo.
01:39Oye, es aquí. Está entre la nariz y nuestro labio superior, exactamente aquí.
01:45Es un punto que yo lo llamo el punto del silencio neuronal porque cuando hacemos que se concentre toda la
01:53información en un único punto,
01:55el cerebro se calma.
01:57Toda la atención va aquí, foco atencional y el resto del ruido del cerebro baja.
02:01Esto es como cuando estáis un rato leyendo o haciendo una actividad y se os pasan las horas y no
02:06lo entendéis.
02:06Bueno, pues esos son momentos en los que nuestro cerebro descansa porque ya sabéis que no tiene muchos momentos para
02:11descansar.
02:12Por tanto, ¿en qué consiste la técnica?
02:15Inspiramos y inspiramos por nariz, ojos cerrados y nos centramos cuando sale el aire en este puntito de aquí.
02:23Me diréis, Cata, no encuentro nada al principio ni lo noto, no pasa nada.
02:27Para recordar que ese entreno, muchos poquitos, todos los días un poquito, vais notando el aire salir y os fijáis
02:37ahí.
02:37Esto es un ejercicio que os va a venir increíble para todo.
02:40Cuando queráis concentraros, cuando necesitáis retener información, cuando de repente también estáis muy nerviosos porque tenéis muchas cosas en la
02:46cabeza y queréis calmar.
02:47Ahora, aplicadlo en vuestro día a día y ya me contáis los resultados.
02:51Vamos a hablar del ejercicio de la semana pasada que os lo posiciono.
02:54Como sabéis, luego os lo voy a dejar y lo podéis ver con calma.
02:58Aquí el truco estaba en ver el camino según estas indicaciones entre nuestra ardilla y la bellota siguiendo los puntos
03:06cardinales.
03:07Así que os lo dejo para que lo veáis con calma.
03:09Si veis que habéis fallado en bastantes cosas, no pasa nada, en un par de semanas lo podéis repetir.
03:14Y ahora vamos a por el ejercicio del día en respuesta a vuestras consultas.
03:19Este es un ejercicio para justamente eso, mejorar la agilidad y el procesamiento de la información.
03:25Cronómetro en mano, quiero que me digáis cuánto tiempo tardáis en encontrar esta secuencia en la fila.
03:31Y así con cada uno de los ejercicios, son varios en uno.
03:34No pasa nada si estáis tardando más de lo normal o que vosotros sentís que os cuesta mucho encontrarlo.
03:40Porque esto sí que es entreno.
03:41De hecho vais a notar mucha diferencia entre el primero y el último que hagáis.
03:45Porque ya vais a acostumbrar a vuestro cerebro a ir cada vez más ágiles.
03:49Cronómetro anotáis en vuestro diario de neurofitness y luego vais comparando con ejercicios similares de las próximas semanas.
03:55Bueno, que tengáis un día maravilloso y ya sabéis, a sonreír que es la mejor medicina.
04:00¡Chao!
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