00:00인간이라면 누구든 모두 똑같이 지켜지는 시간표가 바로 이 시간표입니다.
00:05바로 소화 칼로리 버닝 시간표입니다.
00:09소화 칼로리 버닝 시간표입니다.
00:13소화 칼로리?
00:15소화 칼로리 그거 뭐야?
00:17처음 들어봤어요.
00:17그랬어요.
00:19대충 넣을까요?
00:20우리가 예를 들어서 입에서 먹을 거예요.
00:23그러면 씹죠.
00:25그리고 얘가 이제 십도를 넘어가서 위나 장 쪽으로 내려가면
00:28이제 분해를 해야 되죠.
00:30또 뭐 췌장 이런 데서 간 이런 데서 소화 요소도 나와요.
00:34그래서 먹는 순간부터 우리가 배설하는 순간까지
00:37계속 우리의 위장 장기는 끊임없이 일을 하고 있다는 거죠.
00:41몇 시간 동안.
00:42이렇게 소화 기간 소화 요소들이 일하면서 태우는 칼로리가 바로 소화 칼로리라는 겁니다.
00:49그래 뭔지 알겠다.
00:51하여튼 예전에 어르신들이 정말 먹는 것도 일이다.
00:53맞아 맞아.
00:54먹기만 해도 사실은 우리 몸에서 어떤 일을 하고 있다.
00:57뭐 대충 이렇게 이해하면 되는 겁니까?
01:00이렇게 소화로 소모되는 칼로리를 실제로 부르는 의학적 개념도 있거든요.
01:05바로 DIT.
01:07다이어트 인듀스드 썰모 제네시스라고 합니다.
01:10우리나라 말로는 식사성 발열 효과 또는 소화 칼로리라고도 표현을 하죠.
01:16통상적으로 우리가 섭취한 음식 칼로리의 약 10% 정도가 소화 칼로리로 태워진다고 알려져 있는데요.
01:21음식을 먹으면 칼로리를 우리가 채운다고만 생각하기 쉬운데 사실 먹고 소화시키는 행위 자체가 에너지를 소비하는 활동이기도 하다는 거죠.
01:31좋아요.
01:33근데 아까 우리가 시간표 얘기를 했잖아요.
01:34그 시간표가 어떤 얘기예요?
01:36그러면 소화 칼로리 버닝 시간표라고 했으니까 소화 칼로리가 타는 시간이 뭐 따로 있다 이렇게 보는 걸까요?
01:41네, 맞습니다. 사진을 다시 보면서 설명을 드리도록 하겠습니다.
01:47지금 시간표로 보듯이 소화 칼로리는 오전 7시부터 낮 시간까지 가장 강력하게 활활 타고요.
01:55저녁 6시 이후부터는 스위치가 꺼지듯이 잘 타지 않게 됩니다.
02:00네, 같은 양, 같은 종류의 음식을 먹더라도 아침 시간에 먹으면 밤에 먹을 때에 비해서 소화 칼로리가 무려 2.5배나 더
02:10잘 타는 것으로 관찰됐다고 합니다.
02:122.5배나 더 잘 타는 것으로 관찰됐다고 합니다.
02:16엄청 잘 안 나는구나.
02:17그러니까 아침에 먹어야 돼.
02:19그러니까 또 저거에 의하면 6시 이후에는 먹으면 소화 칼로리 소모가 거의 뭐 좀 덜 된다는 이야기인데.
02:26아유, 왜 이렇게 퇴근이 빨라요, 얘네들. 공무원이야.
02:28공무원이야. 너무 심각한데요?
02:31어떻게까지 하시는 조만.
02:32뭘 꺼내야 돼?
02:34잠깐만요.
02:37말씀하시지, 아이고.
02:38와, 케이크다.
02:41제가 이 소화 칼로리가 낮과 밤에 얼마나 차이가 나는 건지 이해를 좀 쉽게 하기 위해서 소품을 한번 준비해봤습니다.
02:48낮에 드시면 케이크의 10%를 제가 이렇게 잘라놔봤어요.
02:5310%?
02:54이만큼.
02:57이만큼이 우리가 다 먹어도 그냥 가만히만 있어도 소화로 태워지는 칼로리예요.
03:03그러니까 내가 이걸 다 먹어도 이만큼은 안 먹은 거랑 똑같은 거예요.
03:07그럼 저만큼은 한 조각 더 시켜야겠네.
03:11여러분 한 조각 더 시켜야 됩니다.
03:12안지 한 조각만 먹으면 되는 거지.
03:13어쩐지 부족하더라.
03:15한 조각만 먹으면 안 먹은 거나 마찬가지예요?
03:18그렇지는 않죠.
03:18이게 한 조각의 10분의 1.
03:20아, 한 조각의 10분의 1.
03:22네.
03:22그러니까 결국은.
03:23참프레.
03:24케이크 한 판을 저만큼 먹었다 하더라도 어쩌면 아홉 조각을 먹은 것만큼.
03:30그러네요.
03:31한 조각은 소화 칼로리가 저만큼이 된다.
03:34낮에 먹으면.
03:35그렇죠, 낮에 먹으면 그렇죠.
03:36그래도 굉장히 희망을 가질 수 있는 상황이.
03:38굉장히 신박하죠.
03:39괜찮습니다.
03:40그런데요, 우리가 밤에 먹는다라고 한번 생각을 해볼게요.
03:44자, 이만큼.
03:48그러니까 우리가 밤에 이 한 판을 다 먹잖아요.
03:51그러면 이만큼 빼놓고 나머지 이만큼은 내 몸이 다 흡수되는데.
03:55이거 다 흡수돼서 어디로 가겠어요?
03:57위로 가는 거죠.
04:00저렇게 되는 거였구나.
04:03이게 그러니까 밤에 먹냐, 낮에 먹냐에 따라서 달라요.
04:06그렇지, 그렇지.
04:06그런데 경험적으로도 밤에 먹으면 뭔가 더부룩하고
04:10좀 생각 안 되는지 하는 느낌이 확실하게 있어요.
04:13네, 그렇죠.
04:14야간에 먹게 되면 소화 불량도 생기지만 식도염까지도 올 수가 있죠.
04:18맞아, 맞아.
04:18그래서 야식은 좋은 습관 아닙니다.
04:21그리고 같은 음식이라도 앞서 보셨듯이
04:23낮이 아니라 밤에 먹는다면
04:25몸이 칼로리로 태우는 양이 적어지기 때문에
04:28그만큼 체지방으로 쌓이는 양도 많아진다는 뜻이겠죠.
04:33실제로 예전에는 어떤 음식이 칼로리가 낮을까
04:36이런 부분을 많이 연구했었는데요.
04:38하지만 최근에는 시간 영양학이라는 분야가 따로 있을 정도로
04:43먹는 시간에도 집중을 하고 있습니다.
04:46즉, 같은 양을 먹더라도 언제 먹냐에 따라서
04:50살이 찔 수도, 빠질 수도
04:52또 건강에 미치는 영양도 다를 수 있다는 것이죠.
04:55우와, 오늘 지금까지 한 것 중에 가장 솔깃한 것 같은데
04:59그럼 오늘은 언제 어떻게 먹으면
05:02굶지도 않고도 살을 쫙 뺄 수 있는지
05:05그거 알려주신다는 거잖아요.
05:07네, 그래서 오늘 저희 몸신 메이커들이 준비한 거는요.
05:12시간표대로만 잘 지켜서
05:14삼시세끼를 다 먹고도
05:16슬기롭게 살을 뺄 수 있는 방법입니다.
05:20이름하여 소화 칼로리 태우는
05:2310일 다이어트입니다.
05:2510일 다이어트입니다.
05:27그러니까 살과 식욕과 소화
05:29이 세 가지를 한 번에 잡는 건강법
05:32오늘 제대로 한번 알려드리겠습니다.
05:34그런데 아까 10일이라고 하셨잖아요.
05:37그러니까?
05:3810일 너무 짧은 거 아닌가?
05:39그것도 세 끼를 다 드시고
05:41그렇죠.
05:42그러니까 이게 효과가 과시적으로 있을 수 있을까요?
05:45네. 궁금하시잖아요.
05:47네.
05:47그런데 실제 소화 칼로리 번인 시간표에 맞춰서
05:50생활하는 다이어트법에 도전하신 분이
05:52잠시 후에 실제로 나오십니다.
05:54네.
05:55단 10일 만에 변화 기대하셔도 좋습니다.
05:58우와.
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