00:00Qui a du mal à déconnecter pendant les vacances ?
00:02Voilà, deux sur trois, c'est pas mal.
00:04Heureusement, Mélanie, vous êtes là pour nous donner des conseils.
00:07J'ai essayé d'appliquer mes propres conseils.
00:09Pourquoi c'est si difficile de déconnecter ?
00:11Eh bien, Louise, parce qu'en réalité, partir en vacances,
00:14ça ne suffit pas forcément à faire partir notre cerveau aussi en vacances.
00:19Vous confirmez, les psychologues parlent de déconnexion psychologique.
00:23C'est vraiment cette capacité à arrêter tout simplement de penser au boulot.
00:28On sait que c'est indispensable, évidemment, pour vraiment déconnecter, décompresser.
00:32D'ailleurs, les études le montrent, quand on continue à ruminer nos dossiers,
00:36les choses à faire au travail, les réunions à prévoir, etc.,
00:39eh bien, on récupère moins bien, on dort moins bien.
00:43Et puis, le comble du comble, on revient au travail à la rentrée,
00:47encore plus fatigué que quand on est parti, finalement.
00:49Il y en a qui ont du mal, mais on voyait Benoît qui n'a pas levé la main.
00:52Il y en a qui y arrivent très bien quand même à déconnecter.
00:54Moi, je le mets ça, là, je le mets dans la valise, fermé.
00:57C'est très bien, il le prend quand même, mais il a raison, il a raison.
00:59Alors, il y a évidemment une part de responsabilité,
01:02enfin, pas de responsabilité, de responsabilité aussi, mais de personnalité, pardon.
01:06Ben voilà, il y a des gens qui sont comme ça,
01:07ils n'y arrivent pas parce qu'ils sont très investis,
01:10ça ne veut pas dire que vous ne vous l'êtes pas, Benoît.
01:11Ils sont très perfectionnistes, ils ont un sens des responsabilités vraiment très prononcé.
01:16Mais il y a surtout un grand coupable,
01:19je vais vous donner, vous laisser deviner, mais vous donner quelques indices,
01:21il est petit, rectangulaire, et il peut nous gâcher une sieste en un seul bip.
01:25Le téléphone !
01:26Voilà, évidemment, donc on en avait déjà un petit peu parlé,
01:29mais notre smartphone, évidemment, un simple coup d'œil à nos mails,
01:33et voilà, on est reparti, notre cerveau est reparti au travail.
01:37Voilà, vous savez bien, on pense regarder, allez, juste deux minutes,
01:40cette petite notification, voilà, promis, chérie, je le pose après,
01:43mais non, c'est trop tard, notre cerveau est reparti au boulot.
01:46Alors, comment on fait ? On coupe le téléphone déjà, peut-être ?
01:48Alors, je vais vous donner, oui, trois conseils,
01:50vous allez voir, trois conseils assez simples à mettre en pratique durant vos vacances.
01:54Le premier, c'est de préparer votre départ.
01:58Alors, j'explique, c'est-à-dire concrètement, avant de partir,
02:01avant de prendre la route ou l'avion, peu importe,
02:03vous prenez 10 minutes, 15 minutes, pour préparer votre rentrée, finalement,
02:07pour noter, poser tout sur le papier, parce que vraiment, ça soulage.
02:10Tout ce qu'on a dans la tête, on écrit.
02:12Tout ce qu'il y a besoin de penser, voilà, tout ce qu'il y aura besoin de penser à
02:15la rentrée,
02:16voyez-vous, noter, il y aura cette réunion à prévoir,
02:18ce collègue à convoquer, ce coup de téléphone à passer,
02:21tout est écrit, tout est posé là.
02:23Ça décharge de faire ça.
02:23Ça décharge, ça, voilà, c'est noté, vous ne l'oublierez pas quand vous reviendrez,
02:27mais ça attendra votre retour.
02:28Ça, c'est le premier conseil.
02:30Deuxième conseil, évidemment, on va être sur le téléphone,
02:33il faut fixer des règles à votre smartphone.
02:35Enfin, vous les fixez plutôt à vous-même,
02:37parce que lui, si vous les teignez, il devrait obéir.
02:39Alors, l'idéal, ce serait évidemment de vous dire,
02:41bon, les mails, je ne les regarderai pas, les mails pro, évidemment,
02:43je ne les regarderai pas pendant les vacances,
02:46mais, voilà, pour X raisons, ça peut être impossible pour vous.
02:49Donc, ce que je vous conseille, effectivement,
02:50c'est de vous fixer un seul moment dans la journée,
02:53par exemple, au moment du café,
02:54une durée limitée pour faire cela,
02:56et vous vous y tenez surtout.
02:58Et puis, autre petite astuce qui va dans le même sens,
03:00vous désactivez toutes les notifications.
03:03Ça, c'est bien.
03:03Vous savez, les fameux bip, bip, bip, bip, bip, bip, bip.
03:06Ce qui est fait pour attirer l'attention.
03:07Exactement, vous les déconnectez,
03:09vous les enlevez avant de partir en vacances,
03:11parce que, voilà, il suffit d'un coup d'œil à votre téléphone
03:13pour que, voilà, votre attention soit à nouveau dessus
03:16et vous empêcher complètement de déconnecter.
03:18Et puis, vous nous aviez dit trois conseils en dernier ?
03:19Exactement, vous suivez, c'est bien.
03:21Dernier conseil, on est encore au boulot,
03:22donc on est concentré.
03:23J'en ai besoin de ces conseils.
03:25Dernier conseil, troisième conseil,
03:26c'est de vous plonger en vacances,
03:28dès que possible, dans une activité
03:30ou des activités qui vous absorbent.
03:32Ça va être peut-être une randonnée,
03:35une partie de cartes avec vos enfants,
03:36vos petits-enfants, du paddle,
03:39ça peut être de la cuisine, peu importe.
03:41En tout cas, quelque chose qui attire totalement votre attention
03:43et qui vous plaît,
03:45parce que c'est très important.
03:45Les psychologues l'expliquent,
03:47on a le côté attention,
03:48mais aussi plaisir.
03:49Si les deux sont réunis, vraiment,
03:51c'est ce qu'il y a de mieux
03:52pour éviter les ruminations du travail.
03:53Donc, voilà, bonnes vacances déconnectées.
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