00:00Oui, alors déjà on va revenir à ce qui se passe en temps normal.
00:03En temps normal, il faut bien comprendre que l'endormissement n'arrive pas par hasard.
00:07C'est toute une cascade de réactions physiologiques que l'on va voir là en image.
00:11Je vous ai tout mis dans le détail et dans l'ordre lorsque l'obscurité arrive.
00:18Ça envoie un signal lumineux qui va passer par le nerf optique et qui va aller activer.
00:23Vous savez qu'on est tous réglés par une horloge biologique qui règle toutes les fonctions du corps.
00:27Tout est réglé par ça.
00:29Et donc, ça va activer l'horloge biologique qui va sécréter de la mélatonine.
00:35Je ne sais pas pourquoi j'ai écrit mélanine.
00:37Mélatonine, c'est pour le bronzage.
00:39Mélatonine, c'est de ma faute.
00:42Qui va aller activer l'hypothalamus, petite glande située dans le cerveau,
00:48et qui va déclencher une baisse de la température.
00:52Cette baisse de la température va se produire grâce à une dilatation des vaisseaux.
00:57Vos vaisseaux, quand le soir, Romain, et tout le monde d'ailleurs, du visage, des mains et des pieds s
01:07'ouvrent, se dilatent pour évacuer de la chaleur.
01:11Et donc, c'est ce qui va activer l'endormissement.
01:14On ne s'endort qu'avec une baisse de la température.
01:17Et notre horloge biologique, elle va aussi...
01:20Vous savez que toute la journée, vous dépensez de l'énergie, tout ça, ça produit de la chaleur.
01:24Et il faut lutter en permanence.
01:25D'ailleurs, on transpire à peu près de 1,5 litre par jour, même sans l'apercevoir.
01:31Mais on n'a pas la peau mouillée, si vous voulez.
01:33Mais en fait, il faut évacuer cette chaleur.
01:36Et bien, pendant l'endormissement, toutes les fonctions sont mises au repos.
01:40Que ce soit les muscles, le système digestif, tout est mis au repos pour dégager le moins de chaleur possible.
01:48Parce qu'on ne s'endort qu'avec une température corporelle basse.
01:51C'est ce qui favorise un bon sommeil.
01:53D'ailleurs, si vous preniez votre température le matin tôt, vous auriez environ 36,8.
02:00Et si vous la prenez le soir, vous avez environ 37,8.
02:03Il faut qu'il y ait à peu près 1 degré de moins la nuit pour bien dormir.
02:09Et quand il fait chaud, qu'est-ce qui se passe ?
02:12Et bien, tout ça s'est remis en cause puisqu'on n'arrive pas.
02:14Donc, qu'est-ce qui va se passer ?
02:16Comme on n'arrive pas à baisser la température, ça va diminuer l'endormissement.
02:22Après, ça va provoquer des réveils nocturnes.
02:25Et en plus, ça va agir principalement sur ce qu'on appelle le sommeil lent profond.
02:31Or, le sommeil lent profond, c'est celui qui permet de récupérer la récupération.
02:38Cérébrale, mais aussi, enfin, psychique et la récupération physique aussi.
02:42Donc, en fait, le matin, on est crevé.
02:46On est fatigué.
02:47On n'a pas récupéré.
02:49Voilà ce qui se passe quand il fait chaud.
02:51Alors là, je vous ai mis tout de même quelques petits conseils.
02:54Il va falloir tout faire pour limiter, si vous voulez, cette chaleur.
02:59Déjà, ça se prépare une bonne nuit.
03:01Ça se prépare la journée.
03:02Mais toujours.
03:03Si vous restez affaillé sur le canapé toute la journée, vous n'aurez pas sommeil le soir.
03:06Une bonne nuit se prépare la journée.
03:08Donc déjà, on va éviter toutes les entrées de chaleur.
03:12Hier encore, entre midi et 16h, il y avait des fenêtres ouvertes et tout.
03:17Non, on ferme la journée.
03:18On se barricade l'après-midi.
03:20On ferme la journée, on ferme les volets, on met les stores, on ferme la journée.
03:24Et puis, il ne faut pas oublier que ce n'est pas simplement au moment du zénith.
03:27Enfin, le zénith, maintenant, avec les deux heures d'été de décalage, il est à 14h.
03:31Mais ce n'est pas simplement entre 12h et 16h.
03:34Parce que là, les rayons, ils sont verticaux.
03:36Mais quand les rayons sont obliques, ils rentrent dans les maisons aussi.
03:39Donc, il faut vraiment fermer le plus longtemps possible et n'ouvrir qu'à la fraîche.
03:44Très tôt le matin et très tard le soir.
03:47Ensuite, je vous ai mis, je ne sais plus dans quelle heure je l'ai mis, alléger l'environnement de
03:51sommeil.
03:52Si vous pouvez avoir des draps en coton ou en lin, ça permettra l'évacuation de chaleur.
03:58Si vous voulez dormir tout nu, vous le faites.
04:01Sinon, des tenues pareilles en lin.
04:04J'en profite pour dire, d'ailleurs, qu'on s'éloigne de l'autre.
04:07Si on dort avec une personne, ce n'est pas bien d'être ensemble.
04:10Sinon, c'est une synergie de chaleur.
04:13Donc, on s'éloigne un peu du partenaire ou de la partenaire.
04:17Pareil pour les animaux.
04:18Petit message personnel.
04:20Pour ceux qui ont des animaux, on ne dort pas avec les animaux quand il fait chaud.
04:24Ce n'est pas terrible non plus.
04:26Donc, un petit conseil aussi.
04:28Il y a des petites choses qui sont très efficaces.
04:32Vous prenez des petites bouteilles d'eau.
04:33Vous les mettez au congélateur.
04:35Et avant de vous endormir, c'est un boulot.
04:38Mais vous les passez au niveau des gros vaisseaux.
04:41Les carotides, l'effet moral.
04:44Et en fait, comme ça, le sang, il est rafraîchi.
04:46Et après, quand il circulera, c'est plus frais.
04:49Il y en a aussi qui conseillent de mettre une bouillotte
04:51que vous avez lissée à l'arbrement au congélateur.
04:54Vous mettez dans le lit pendant que vous brossez les dents.
04:57Pour bien rafraîchir le lit.
04:58Il y a des choses parfois bizarres quand même.
05:01J'ai lu qu'il y en a certains qui conseillaient de mettre les draps au congélateur.
05:04Sauf que si on met les draps au congélateur, après, il faudra refaire le lit.
05:07Et ça, ça dépense de l'énergie.
05:10Donc, je pense que ce n'est pas une bonne idée.
05:11Après, évidemment, s'hydrater, s'hydrater, s'hydrater.
05:14Et éviter les dîners lourds.
05:16Pourquoi éviter les dîners lourds ?
05:17Parce que la digestion, ça produit beaucoup de chaleur.
05:20Donc, on évite tout ce qui produit de la chaleur.
05:23On ne prend pas de bain chaud non plus.
05:24On prend une douche pas glacée, mais fraîche.
05:27De manière à faire descendre progressivement la température.
05:30Voilà des petits conseils de bon sens, mais qu'il faut appliquer régulièrement.
05:32Sous-titrage Société Radio-Canada
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