00:00많은 분들이 공감하실 것 같은데요. 바로 이겁니다.
00:03올빼미!
00:08아, 네. 뭐 짐작이 갑니다. 일단 늦게 자고 밤에 뭔가 계속 먹게 되는 그런 습관은 정말 나쁘죠.
00:15맞습니다. 이게 블랙리스트 1순위 아닌가요, 강재승 교수님?
00:19네. 일단 잠을 늦게 자게 되면 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린이 증가하고요.
00:25그다음에 아까 포만감을 느끼게끔 하는 호르몬이라고 얘기했던 렙틴의 기능이 떨어집니다.
00:31그리고 늦은 시간에 섭취한 음식들은 대부분이 에너지로 안 쓰이고요.
00:37우리 몸에서 지방으로 차곡차곡 저장이 됩니다.
00:41그러니까 야식을 하지 말라고 하는 이유가 여기 있는 거죠.
00:44수면 시간 자체도 비만에 영향을 미칩니다.
00:47그래서 수면 시간이 짧으면 짧을수록 복부 비만 비율이 더 높게 나타나게 되고요.
00:52특히 이제 5시간 이하로 잠을 주무시는 분들은 복부 비만이 될 위험이 약 50% 이상 높아진다고 합니다.
01:00잠이 보약이네요.
01:02살 빼려면 일단 잠부터 제대로 주무셔야겠다는 생각이 들고요.
01:06올빼미 습관은 버리셔야겠습니다.
01:07맞습니다.
01:08자 그리고 다이어트 중이라면 반드시 피해야 하는 블랙리스트.
01:11다음은 이겁니다.
01:14딴짓!
01:19딴짓? 밥 먹을 때 딴짓하는 거 말하는 건가요?
01:21그렇습니다. 밥 친구가 TV랑 휴대폰인 분들 많으실 텐데요.
01:27그런데 딴짓 하면서 먹으면 왜 살이 잘 찌는 걸까요?
01:30그걸 언뜻 이해가 안 가는데요.
01:32네 상상을 한번 해볼게요.
01:34식사를 하면서 다른 데 정신이 막 가 있으면 내 입에 얼마나 들어가는지 신경을 안 써요.
01:40얼마나 먹었는지 스스로 인식하기가 좀 어렵습니다.
01:43배가 아주 부를 때까지 먹게 되겠죠.
01:45게다가 이렇게 여러 가지를 동시에 하면
01:48뇌가 느끼는 맛의 감각도 이것저것 신경 쓰느라고 좀 둔해져가지고
01:53배가 불렀는지 어느 정도 양을 먹었는지도 잘 모르고
01:56그러다 보니 조금 더 자극적인 음식, 달고 짠 자극적인 음식을 택합니다.
02:01밥 먹을 땐 천천히 꼭꼭 씹어서
02:02내가 뭘 얼마나 많이 먹는지를 인지하면서 먹어라.
02:06이런 말씀입니다.
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