- il y a 2 semaines
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Elles se mettent au krav-maga pour «apprendre à se défendre et gagner en assurance». De plus en plus de femmes veulent savoir comment réagir en cas d’agression. Reportage dans un cours d’autodéfense à Paris.
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NewsTranscription
00:02Bonjour, c'est Jules Lavi pour Codesource, le podcast d'actualité du Parisien.
00:11Il y a quelques jours, l'édition de Sainte-et-Marne du Parisien racontait l'histoire d'un petit club
00:16de Krav Maga,
00:17créé il y a quelques mois et qui séduit de nombreuses femmes.
00:21En France, le nombre de pratiquantes de sports de combat et d'arts martiaux a bondi de 20 à 30
00:26% en seulement 5 ans.
00:28Pour Codesource, Claudia Prolongeau a participé à un cours d'autodéfense à Paris.
00:47Pour comprendre ce qui animait ces femmes et ce qu'elles trouvaient dans l'autodéfense,
00:51j'ai contacté une association, Self Collective, dont une proche m'avait parlé.
00:57Plusieurs fois par semaine, cette association loue des salles dans Paris pour y apprendre aux femmes à se défendre en
01:02cas d'agression.
01:03C'est là que j'ai rencontré Nora, une photographe de 30 ans, qui depuis 2 ans vient suivre ses
01:08cours.
01:10J'étais une petite fille très timide et très discrète.
01:14Je n'ai jamais dit quoi que ce soit, même je fuyais tout type de conflit, que ce soit en
01:18famille ou entre amis.
01:19Je ne voulais vraiment pas faire de vagues.
01:22Je me mettais dans un coin et j'observais et j'étais gentille.
01:26Adolescente, pareil, presque pire.
01:29J'étais très à l'aise en petit comité, mais tout de suite quand il y avait des grands groupes,
01:33on ne me voyait plus.
01:35J'avais beaucoup de mal à prendre ma place, à me sentir légitime.
01:41Tout ça, c'était un peu compliqué, même adolescente.
01:45Comme finalement beaucoup de femmes et sans doute des hommes, Nora s'est souvent sentie mal à l'aise et
01:49vulnérable dans la rue.
01:51J'avais eu des moments un peu de peur, surtout quand il y avait eu une histoire de quelqu'un
01:55qui se baladait, qui agressait les filles chez elle.
01:57Et j'ai eu un gros moment d'angoisse pendant cette période où je n'étais pas du tout rassurée
02:01de sortir le soir, de rentrer le soir, ni dans le métro, ni dans la rue.
02:05J'étais vraiment très méfiante.
02:07Après, j'ai eu une grosse période de peur, mais ça, je pense que c'est tout le monde après
02:10les attentats.
02:11Je pense que ça a traumatisé beaucoup de gens.
02:13C'est de la violence globale, ce n'est pas une personne qui s'attaque à une personne, mais ça
02:18m'a beaucoup affectée.
02:20En fait, cette histoire aussi.
02:22Aujourd'hui, Nora se retrouve à frapper dans ce qu'on appelle les pattes d'ours, des sortes de gants
02:27rembourrés que tiennent le faux adversaire.
02:30Ce qui l'a amenée là, c'est une agression violente, dont elle n'a pas été victime directement, mais
02:35qui a eu des conséquences même pour elle.
02:38Mon frère s'est fait agresser dans sa voiture.
02:39En fait, on a ouvert la porte, on a commencé à le frapper.
02:42Après, il est sorti et il y a eu beaucoup de temps avant que les gens se rassemblent aussi et
02:46les séparent.
02:47Il s'est quand même pris une barre de fer dans les côtes, donc ça aurait pu être très grave
02:52si ça avait touché la colonne vertébrale.
02:54Il était avec sa femme quand ça s'est passé et il a voulu la protéger.
02:59Je pense que sur le coup, il n'a pas trop réalisé et je pense qu'il n'a pas
03:03voulu le montrer, mais ça a été quand même un trauma.
03:05Pour moi, il est assez barraqué, il est assez fort et il s'est fait agresser dans le 15e à
03:1317h un samedi.
03:14À partir de là, ça m'a un peu choquée.
03:16Je ne me suis tout d'un coup pas sentie en sécurité en fait.
03:20J'ai été au courant dans la journée, le jour même.
03:23J'ai eu un pic d'angoisse et de stress.
03:26Après, il a tout de suite voulu relativiser en disant qu'ils n'avaient rien, mais il a vu un
03:29médecin.
03:30Il a été arrêté quelques jours.
03:33Et toi, tu n'avais pas imaginé que ça pouvait lui arriver ?
03:36Non, pas vraiment, non. On ne se pose pas trop ce genre de questions.
03:40Très peu de temps après, Nora cherche des cours d'autodéfense, en suit quelques-uns et finit par en partir
03:46assez rapidement.
03:49Je sais qu'au début, j'ai fait un cours le plus proche de chez moi, qui était un autre
03:54cours de salle-défense pendant quelques mois.
03:56Et après, je suis tombée sur Self Collective.
03:58C'était une révélation. J'ai tout de suite voulu revenir.
04:03En fait, je me sentais très en sécurité.
04:08Ouais, vraiment un bien-être où tu te sens à ta place, en fait, dans le cours.
04:12Et tu sens une forme de lien que tu crées assez vite avec les femmes qui sont là aussi.
04:17C'est ça qui est génial, c'est qu'on apprend à se battre, mais dans une forme de légèreté
04:20assez importante.
04:24Le cours du jour est dispensé par Armand Obadia.
04:26C'est-à-dire que chaque mouvement doit être fait normalement en synchronisation avec l'autre pour l'éviter, de
04:32justesse.
04:33Mais celui à l'origine de tout ça, c'est son frère, Nathan, un ancien passionné de Krav Maga.
04:39Moi, j'étais prof de Krav Maga en plus de mon job d'ingénieur.
04:42Et puis, à un moment donné, j'ai tout quitté pour donner des cours de self-défense.
04:46Et c'est vrai que le Krav Maga, ça a été une passion pendant plus de 12 ans.
04:50C'est de la self-défense purement physique.
04:52Et moi, j'ai atteint une limite personnelle avec le Krav Maga puisque je savais me défendre physiquement.
04:57En revanche, savoir dire non et gérer les conflits verbaux de façon constructive, ça, c'était pas du tout dans
05:04ma formation.
05:05Et j'ai développé Self Collective qui est une méthode pour avoir plus confiance en soi dans les situations déstabilisantes.
05:12Ça peut être vraiment la petite contrariété ou l'agression physique en passant par des émotions désagréables.
05:19Et il y a toute une part de la méthode qui est dédiée aux femmes pour pouvoir se sentir plus
05:24en sécurité dans l'espace public, chez soi, dans le milieu professionnel.
05:28Et pourquoi l'orienter plus pour les femmes, alors ?
05:31Déjà, dans mon club de Krav Maga, pendant tout mon cursus à moi, je voyais les femmes arriver dans le
05:36club et une grande majorité repartir quelques mois après,
05:38ou en tout cas ne plus venir aux cours, peut-être parce que les cours n'étaient pas totalement adaptés
05:42à leurs besoins.
05:43Et aussi, il y avait mes petites soeurs qui commençaient à grandir à l'époque.
05:45Et je voyais bien qu'il y avait un besoin de se sentir plus en sécurité dans la rue, en
05:50rentrant chez soi le soir, etc.
05:52Donc oui, il y avait clairement un besoin.
05:53Et c'est là où j'ai essayé de comprendre quel était vraiment l'axe qui allait répondre le plus
05:58possible à ce besoin de confiance et de sécurité.
06:00Donc c'est vraiment une méthode qui est basée sur la self-défense physique à la base.
06:04Et ce qui permet en fait, par la suite, d'avoir beaucoup plus confiance dans tout type de situation.
06:09Puisque dès qu'on est face à une situation où on ne sait pas vraiment quoi faire, où on est
06:13carrément déstabilisé,
06:15le but va être de savoir qu'on a les ressources pour pouvoir s'adapter et rester en mouvement.
06:22Tout ce que décrit Nathan, c'est ce qui a manqué à Nora dans les premiers cours de self-défense
06:26qu'elle avait pris.
06:32J'avais un peu appris ce que j'avais à apprendre, je me sentais un peu tournée en rond, on
06:36faisait un peu les mêmes mouvements, j'avais fait un peu le tour.
06:40En fait, on ne nous apprenait pas du tout à relâcher notre corps, c'est-à-dire qu'on était
06:43en permanence dans la tension et dans la force de la frappe.
06:46Alors que là, on apprend vraiment à détendre notre corps par la respiration, à pouvoir s'adapter et en faire
06:53vraiment justement une force.
06:55C'est dans la détente qu'on trouve notre force.
07:02Et ça, la gifle au niveau de l'oreille, c'est très efficace parce que ça déstabilise la personne et
07:06elle va tomber par terre.
07:06En fait, on a le sens de l'équilibre dans l'oreille interne et une claque dans l'oreille, ça
07:11fait tomber la personne, surtout si elle est sous alcool.
07:13Donc, dans un premier temps, ce qu'on va faire, c'est que vous allez mettre la gifle en étant
07:17le plus détendue possible, d'accord ?
07:19En respirant, juste pour vous échauffer.
07:22En mettant des gifles, souvent on fait une petite anguille corporelle, c'est-à-dire qu'on va se détendre
07:27avant de mettre la gifle.
07:29Et on va se rendre compte qu'en fait, ça a vraiment beaucoup plus de puissance qu'une gifle qui
07:33est faite en tension.
07:35Très bien. Dosez votre force, allez-y progressivement, là c'est vraiment un bac à sable.
07:40Pour vous mettre dedans.
07:43On peut augmenter la force un petit peu.
07:48Changez de côté.
07:50Elle a frappé que des parties qui pouvaient vraiment me handicapées, d'accord ?
07:53Frappez soit dans la tête, soit dans les parties, soit dans les côtes.
07:58Surtout respirer et rester détendu, d'accord ?
08:01Alors là, on travaille un peu le lâcher-prise et la spontanéité sur comment réagir en fait, quand on est
08:08dans une position.
08:09Quel est le mouvement le plus simple qu'on peut avoir à faire, le plus logique pour notre corps,
08:14qui va atteindre des parties de notre agresseur qui sont les plus vulnérables en fait.
08:25Donc déjà, pour vous dire en fait, la différence entre le non et le stop, c'est que le non
08:28n'a pas forcément été respecté durant l'enfance.
08:32Typiquement, va te brosser les dents, non, si tu y vas quand même, tu n'as pas le choix.
08:36C'est pas acté le fait que non, c'est vraiment définitivement non.
08:40Alors que stop, il y a un truc qui change.
08:43Le stop est définitif, d'accord ? Il change vraiment les choses.
08:47Mon rapport à l'espèce publique s'est mis à changer assez vite,
08:51parce que du coup, j'ai assez vite fait un booster qui est le stage de 25 heures,
08:55où on apprend évidemment à se défendre.
08:58On a plusieurs techniques de défense, mais on a aussi des cours pour poser sa voix de façon très simple,
09:05avec des phrases très simples, juste au début par exemple dans l'observation.
09:08Par exemple, si on prend le bras, on va dire, vous êtes en train de me prendre le bras.
09:12C'est tout bête, mais c'est juste une observation pour déjà un peu déstabiliser la personne
09:16et se faire entendre auprès des gens autour.
09:193, 2, 1...
09:21Stop !
09:23Pendant ce stage, je me souviens qu'on avait essayé de me voler mon sac, en fait.
09:28Et sans même que je réfléchisse, j'ai pu poser ma voix,
09:32alors que j'avais vraiment galéré pendant le cours à sortir la voix.
09:37Et en fait, le corps, il s'est imprégné quand même de quelque chose,
09:39et du coup, j'ai tout de suite réagi.
09:41Je me suis arrêtée, j'ai dit lâcher mon sac, mais sans même que je réfléchisse, en fait.
09:47Et rien que pour ça, je me suis fait, waouh, c'est assez impressionnant.
09:50Je me souviens que j'avais le sourire après, j'ai marché d'un pas encore plus franc,
09:54surtout que deux personnes se sont arrêtées, du coup.
09:56Je me suis sentie en sécurité aussi à ce moment-là.
10:00Et puis, ouais, après, j'avais une assurance encore plus forte qu'avant.
10:04Même aussi au niveau de ma posture, quand je me baladais dans le métro,
10:07mon regard, ma marche, ce côté quand même un peu plus confiant qu'on peut refléter.
10:14J'avais moins peur de lever la tête et de regarder ce qui se passait autour de moi.
10:18Ma perception, en fait, générale a vraiment commencé à se modifier à ce moment-là.
10:24Le moment que l'on connaît tous, ou agressé, on est tellement choqué et apeuré qu'on ne réagit pas,
10:30s'appelle le freeze.
10:31Et les cours dispensés par Self Collective permettent aussi de les appréhender.
10:35Le freeze, donc le fait de se figer, ça m'était déjà arrivé.
10:39Quand j'avais 16 ans, au cinéma, en fait, quelqu'un s'est touché en me regardant.
10:46Il était juste à côté de moi et il tournait la tête vers moi et il se faisait plaisir, quoi.
10:53J'étais complètement tétanisée.
10:55Et en fait, pendant 45 minutes, je n'ai pas bougé du tout.
10:59J'avais une amie à côté de moi, je n'ai rien pu lui dire.
11:02J'étais complètement figée.
11:04Et j'ai réagi qu'à partir du moment où il m'a frôlé la jambe.
11:08Et du coup, j'ai dû dire quelque chose, je ne sais plus, je ne vous dérange pas, ou un
11:13truc comme ça.
11:14Mais très bas et pas du tout.
11:16Et il est parti.
11:17Mais en fait, je me souviens qu'après, je suis sortie, j'ai complètement craqué.
11:21Je m'en suis voulu, ce qui est bête aujourd'hui.
11:23Mais déjà, je ne réagirais pas de la même façon.
11:26Et sans vouloir, c'est se rajouter de la culpabilité, ce qui n'est pas forcément enceinte.
11:31Là, c'était une façon de me protéger peut-être, de ne pas réagir.
11:35De toute façon, c'est une des trois options.
11:37Il y a fuite, freeze et fight, ou se battre.
11:40Donc, c'est une des trois options pour réagir, en fait.
11:42Et c'est celle que j'ai beaucoup utilisée, je pense, quand j'étais jeune.
11:46On disait marcher sur les pieds.
11:48Ouais.
11:49Donner un coup dans le tibia, non ?
11:51Oui, c'est plus efficace.
11:53Tu peux donner des coups de pied dans le tibia, dans la malléole.
11:56Sinon, c'est plus bas.
11:57Remonter dans le genou.
11:58Tout dépend de la distance que tu as.
11:59Plus t'es proche, plus tu vas frapper bas, en fait, sur la jambe.
12:01Ah, ok.
12:02Dans un cours de self-defense type Krav Maga, une des premières choses qu'on apprend, c'est à se
12:06mettre en garde.
12:07Sauf que dans la vie réelle, où il n'y a pas forcément une menace physique imminente,
12:14et si jamais je veux maximiser les chances d'apaiser une situation de tension ou de conflit,
12:20vraiment le mieux, c'est d'éviter d'être en garde.
12:22Et donc, première chose à faire, au lieu de se mettre en garde, c'est de respirer.
12:30Il y a vraiment aussi cette connexion qui se fait à travers le groupe,
12:35parce qu'on se rend compte qu'on a un peu toutes les mêmes peurs, les mêmes angoisses.
12:39Et mes amis proches ont vu une évolution depuis que j'ai commencé Self Collective.
12:44L'autre jour, il y avait une situation dans le métro,
12:46quelqu'un d'un peu bourré ou je ne sais plus.
12:51En fait, je n'ai pas eu peur de m'approcher de cette personne.
12:54Et ça, ça ne serait jamais arrivé avant.
12:57Mais on va dire que j'y pense un peu tous les jours.
13:00Ça fait partie vraiment de ma vie aujourd'hui.
13:03Merci.
13:04Merci.
13:14Claudia, pour ce reportage, tu as fait toi-même des exercices d'autodéfense.
13:18Comment ça s'est passé ?
13:20Eh bien, ça s'est très bien passé.
13:21Et j'ai été très surprise de découvrir plein de choses, en fait.
13:25Et notamment, la force que je pouvais avoir si j'arrivais à me détendre avant de frapper.
13:30Et c'est vrai qu'en fait, on libère toute la force qu'on a en nous.
13:34On arrive à mettre des frappes assez violentes.
13:36Et c'est à la fois surprenant et rassurant,
13:39puisqu'on se dit qu'en cas de nécessité, on est capable de faire ça.
13:42Concernant le nombre de pratiquantes, il y en a de plus en plus ?
13:44Oui, on a contacté la Fédération française de sports de combat et arts martiaux.
13:48Et il y en a à peu près 20 à 30% sur les cinq dernières années.
13:52Et on sait pourquoi ? Est-ce que c'est lié à la vague MeToo ?
13:55Eh bien, la Fédération estime qu'effectivement, ça peut être lié à la vague MeToo,
13:58puisque les femmes prennent de plus en plus de place dans l'espace public
14:01et ont envie d'apprendre à répondre et à se défendre aussi physiquement.
14:05Mais ils pensent aussi que ça peut être lié au fait qu'il y a de plus en plus de
14:08femmes
14:09qui pratiquent des sports de combat dans des championnats et à l'international.
14:12Et il y a notamment Estelle Mosley qui a gagné en 2016 la médaille d'or aux Jeux Olympiques de
14:17Rio.
14:17Et ça, ça a sans doute aussi beaucoup compté.
14:20Merci Claudia Prolongeau.
14:22Épisode produit par Marion Bottorel.
14:25Réalisation Alexandre Ferreira.
14:30Codesource est le podcast d'actualité du Parisien, disponible chaque soir du lundi au vendredi.
14:36N'oubliez pas de vous abonner gratuitement sur votre application de podcast
14:40comme Apple Podcast ou Podcast Addict.
14:43N'hésitez pas à nous envoyer vos retours directement
14:46codesource.fm
14:59N'hésitez pas à nous由 que vous mestem erinnением.
15:01N'hésitez pas à nous denятer vous, sí.
15:01H�도 pas d'avoir Lincoln !
15:02!" N
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