00:00우리 요즘에는 뭐 100세 인생이다. 재수없으면 120살까지 산다. 이런 얘기 하잖아요. 그런데 가장 중요한 게 좀 즐겁게 살아야 돼요. 그렇죠.
00:13그래서 제가 오늘은 횡경막 웃음을 하나 가져왔어요.
00:16횡경막이 뭔지 아시죠? 네. 그것을 제가 웃음하고 연결을 시켜봤거든요. 그래서 이렇게 활 쏠 때 쫙 이렇게 당기잖아요. 그렇죠? 쫙 당길
00:28때 숨을 들이마시는 거예요. 화살을 쏜다고 하고 쫙 당기면서 숨을 들이마시고 잠깐 참아요. 그리고 나서 호흡을 내뱉어야 되잖아요. 그때 웃는
00:39거예요.
00:46이렇게 하면 어때요? 상대에게 튜피트 화살을 쏜다고 생각하고 그때 화가 가장 많이 가라앉을 수 있더라. 그래서 우리 다시 한번 해볼까요?
00:57일단 우리 반장님하고 총무님만 한번 해보세요. 서로 마주 보고. 자 화살 땡기고 숨 들이마시고 넘치고.
01:09사실 지금 웃음에 대해서 우리가 얘기하고 있잖아요. 웃음 하면 글쎄요. 사실 저는 가정의학과 전문이면서
01:15또 노인의학 전문이기도 하거든요. 근데 이게 진짜 가짜로 웃는 게 도움이 될지 궁금하신 분들도 계실 텐데.
01:22사실 이게 건강에 도움이 되거든요. 자 이유를 한번 들어볼까요? 크게 웃게 되면 아까 말씀 주신 것처럼
01:28깊게 호흡이 가고 산소 공급되고 심장 박동도 빨라지면서
01:32이 혈액이 혈관 속을 활발하게 흐르고 또 혈관 내뱅이 튼튼해지고
01:38스스로 넓어지면서 결국 웃음이 혈관 기능에 긍정적인 영향을 미친다는 그 여유가 있습니다.
01:45잘 웃으시니까 확실히 동안이신 것 같아요. 웃으면 웃을수록 얼굴도 덜 늦거든요.
01:52이렇게 땡겨지니까. 좀 그러긴 하죠.
01:55우리 아파트는 사실 우리 특히 고령자 비율이 굉장히 높은 아파트잖아요.
02:00뉴스를 보니까 2024년도 독고 노인 비율이 22.1%까지 늘어났다고 그러더라고요.
02:07바꿔 말씀드리면 5명 중에 1명은 혼자 사는 노인분들이다. 이렇게 말씀드릴 수 있겠죠.
02:12그러니까 나이가 들수록 혼자 살수록 또 병원도 더 자주 가고 몸에 좋은 것도 챙겨 먹고
02:18자꾸 웃고 적극적으로 활력을 찾고 건강을 챙기는 것이 굉장히 중요하다는 생각이 또 듭니다.
02:25그래서 저희도 혼자 사시는 주민분들을 챙기려고 하고 있는데
02:28우리 반장님이 또 그런 면에서는 또 1등이시거든요.
02:33그렇죠.
02:34혼자 계신 분들 한 분 한 분 정말 알뜰이도 잘 챙기세요.
02:38그러니까 제가 아까 화내서 죄송합니다.
02:40제가 나름대로 신경을 많이 쓰고 있거든요.
02:42이번에 저 505 어르신 아시잖아요.
02:46한동안 안 봐서 혹시 무슨 일이 생기신 건 아닐까 이렇게 걱정을 많이 했더니요.
02:51그분이 허리를 약간 삐끗하셨대요.
02:53그래서 꼼짝도 못하고 누워 계셨던 거예요.
02:57자식들한테는 나 아무 일 없다 이렇게 말씀하셨대요.
03:00걱정할까 봐.
03:01제가 안 가봤으면 좀 큰일 날 뻔했습니다.
03:04그게 부모 마음이에요.
03:06혹시나 자식들은 신경 쓸까 봐 그러잖아요.
03:10제가 좀 가봤는데 허리가 많이 아프시더라고요.
03:13그런데다가 협착증 증상까지 있으셔가지고
03:17나중에 걸으려고 하니까 이제 다리에 힘이 안 들어간다고 그러시더라고요.
03:21그래서 쫄득쫄득 계시는데
03:23이게 왜 그러냐면
03:252주만 누워 있어도
03:26다리 근육의 절반이 사라진다는 말이 있을 정도로
03:30근육이 빠르게 사라집니다.
03:32그런데 더군다나 우리 505 어르신이 고령이시잖아요.
03:36그러니까 엄청 근육이 빠르게 상실돼서
03:39못 고르시더라고요.
03:40가만히 보니까 저도 좀 그런 것 같네요.
03:43근력이 다 그만 떨어지는 게
03:45홍정규 주민님이 근력을 만드는 스포츠 의학 쪽에
03:49이거시잖아요.
03:50그렇죠?
03:52오랜만에 나오셨는데 얼굴이 더 좋아지셨습니다.
03:55고맙습니다.
03:56과찬이십니다.
03:58제가 늘 근육 중요하다 이렇게 말씀드리는데요.
04:01특히 고령자들에게 근육은 제2의 연금
04:05이렇게 저희가 말씀드리고 있습니다.
04:08근육을 만드는 힘
04:09즉 근력이 줄어들면
04:11걷는 속도부터 줄어들면서
04:14움직임 자체가 줄어들게 되죠.
04:17노년의 활력이 와르르 무너져버리는 겁니다.
04:20그런데 이제 나이가 들수록
04:21근육을 합성하는 능력이 감소되니까
04:25더욱더 근육을 만드는 음식도 잘 드셔야 되고요.
04:28운동도 꾸준히 하시면서 근육을 지키셔야 합니다.
04:32제가 또 예전에 국가대표 재활트레이너로 활동하지 않았습니까?
04:37그래서 우리 주민분들을 위해 근력을 만드는 운동을 소개해드릴까?
04:41좋네요. 좋네요.
04:49제가 소개해드릴 운동은 물이 가득 찬 생수병만 있으면 됩니다.
04:55생수병을 어떻게 활용해요?
04:57자 이 생수병을 손에 들고요.
05:00예전에 여러분들 운동회 때 반짝반짝 작은 별 하면서
05:05여러분들 파트너하고 아마 무용하셨을 거예요.
05:09그만큼만 무릎을 딱 구부리시고요.
05:11이 생수병을 든 채로 위로 앞을 향해서
05:15하나, 두 번째는 옆으로요.
05:19또 앞으로, 옆으로.
05:22이 동안 계속 다리를 구부리고 있기 때문에
05:25하체 근육은 계속해서 사용돼야 해요.
05:30제가 이렇게 자꾸 생수병을 가지고 운동하면서
05:34하체를 신경 쓰는 이유는
05:36근육의 40%가 여기 다 붙어있습니다.
05:39여기를 공략해야 합니다.
05:43두 번째 동작은 하체의 근육들이 중요하기 때문에
05:48이번에는 앞에 있는 대퇴사두근과
05:51뒤에 있는 엉덩이 근육을 함께
05:53운동 간식으로 챙기는 겁니다.
05:57생수병을 가지고
05:58여기서 내려가면서 올라와서 하나
06:01내려가면서 올라와서 둘
06:03이건 어렵겠다.
06:04내려가면서 올라와서 셋
06:06내려가면서 올라와서 넷
06:08계속하는 동안에 엉덩이 근육이 계속해서 늘어나고
06:13짧아지면서 운동이 됩니다.
06:15팔도 1kg씩을 잡아당기니까
06:18근육을 잘 챙기는 운동이 되겠죠.
06:21반대로도 또 10회 하시면 되겠습니다.
06:26지금 알려드린 동작들은
06:28오랜 시간 할 필요도 없고요.
06:3110분만 해도 전혀 문제없습니다.
06:33전문용어로 엑서사이즈 스낵이라고 하는데요.
06:38짧은 시간 여러 번 반복하면서
06:41습관적으로 신체 활동을 하시는 게 중요합니다.
06:44네.
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