00:00간단하게 한번 검사가 가능합니다.
00:03일단 근육이 줄어들면 가장 먼저 함께 줄어드는 게 이 악력이거든요.
00:07간단하게 악력을 체크하는 방법을 한번 알려드리도록 하겠습니다.
00:13두꺼운 수건을 손에 꽉 찰 정도로 단단하게 한번 말아주실게요.
00:18그 상태에서 이 수건을 손바닥 안에 넣고 최대한 강하게
00:22쥐어짜듯이 움켜진 상태로 30초가 지난 후에도
00:26힘이 빠지지 않고 강하게 유지가 되었다면 근력이 양호한 거고요.
00:31시간이 지나면서 수건을 쥔 힘이 눈에 띄게 약해지거나
00:35막 손가락이 펴진다 이런 느낌이 들면 악력이 약해진 겁니다.
00:40자 그럼 지금부터 테스트를 해보겠습니다.
00:42손가락 풀리면 안 돼요.
00:44준비하시고 시작!
00:52완벽합니다. 미동도 없어요.
00:55수건 찢어질 정도예요.
00:57자세가 너무 좋으시네요.
01:01심지어 여기
01:02여기 지금 근육이 장난 아니에요.
01:07저걸로 한 방 맞으면 진짜
01:08권투를 하셔서 그럼
01:101분도 넘었어요.
01:11이제 조금 떨립니다. 이제 조금 떨려요.
01:151분 40초 그만하셔도 됩니다.
01:17네 그만해요.
01:171분 40초를 했는데
01:201분 40초가 문제가 아니라 훨씬 더 하실 것 같아요.
01:23네. 저희 우리 피고님도 한번 해보셔야 되는 거 아니에요?
01:28자 원고측 주장 받아들입니다.
01:30피고 나오시죠.
01:31자 해보겠습니다.
01:34마찬가지로 손가락 풀리면 끝입니다.
01:36네 알겠습니다.
01:36아시겠죠?
01:37자 준비
01:37시작!
01:39시작!
01:39시작!
01:44지금 좌우 팔이 살짝씩 이렇게 움직이셔요.
01:47오우 아까랑 다르시다.
01:54좀 다르네요.
01:56아니 얼굴이 좀 빨개지셨네.
01:58좀 풀리려고 그래.
02:00아 이거 풀린 것 같아.
02:01아 네네네.
02:03엄청 대단하게 아파요.
02:04네.
02:05이게 좀 무리하면 아플 수가 있습니다.
02:07네네.
02:07결과를 보니까 우리 참고인이 얼마나 꾸준히 근육관리를 해왔는지 알 수가 있었습니다.
02:18원고께서는 어떻게 보셨어요?
02:20저도 버티려고 하면 정말 힘들겠어요.
02:23대체 뭘 뭐가 이런 힘이 나오는지 궁금하네요.
02:26그러게요.
02:27비결이 뭡니까?
02:28운동보다도 더 중요한 것이 먹거리라고 생각해요.
02:32그래서 저는 저만의 음식 철학을 만들어서 정말 건강하게 챙겨 먹고 있어요.
02:38어떤 음식인가요?
02:40저희 굉장히 궁금해지는데요.
02:41확인해 보겠습니다.
02:44아 배고프다.
02:45빨리 밥 먹어야지.
02:49잔뜩 사오셨네.
02:50음식 먹을 때 철학이 있어요.
02:59입만 즐겁고 뇌만 좋아하는 음식을 먹을 게 아니라 저는 몸이 좋아하는 음식을 먹으려고 노력해요.
03:06평소에 하체 근육에 대해서 신경을 많이 쓰십니까?
03:21팔이 힘이 없으면 불편한 정도밖에 안 되지만 다리에 힘이 없으면 화장실을 가고 싶어도 가기가 너무 힘들고 마음대로 할 수 없는 게 너무 많아서
03:35저는 다리 근육만큼은 신경 써서 챙기고 있어요.
03:45여기도 야채가
03:47저게 다예요?
03:57반찬! 반찬도 없이
04:00지금 맛 없어서 부르르 떠신 건가요?
04:02너무 맛있어가지고
04:03그래요?
04:04네, 세뇌 시키면 채소가 고기보다 훨씬 더 맛있어요.
04:09저는 삼시세끼 좋은 채소로 먹으려고 노력하고 있어요.
04:14단백질도 단백질인데 김치라도 좀 두고 드시지?
04:19김치 필요 없어요.
04:21김치도 필요 없다 그러시고.
04:23채소가 몸에 좋은 음식인 건 맞는데 근육이 좋아하는 음식은요.
04:28단백질 고기가 너무 없어서 기운도 안 나요.
04:33그러니까 고기 한 점 정도는 먹어야 이게 숟가락이라도 들죠.
04:37그거 먹어야 돼요.
04:38진짜 저렇게나 먹고 아까 그런 힘이 나는 거예요?
04:42거기서 끝이 아니에요.
04:44근육이 좋아하는 양질의 단백질을 따로 챙겨서 매일매일 섭취하고 있어요.
04:51계속 보시면 나옵니다.
04:53이 말씀은 드시는 게 따로 있다는 말씀이시죠?
04:55자, 어떤 양질의 단백질일까요?
04:58계속 지켜보시죠.
04:59이건 제가 양질의 단백질을 섭취하기 위해서 선택한 흑염수 진액이에요.
05:19운동을 하고 근육을 키워서 몸 관리를 하고 그러려면 사람이 먼저 기운이 있어야 하잖아요.
05:35흑염수 진액을 꾸준히 먹으니까 그제야 힘이 조금씩 생기더라고요.
05:41그 후로 갱년기 증상도 많이 도움이 되고 기운이 나고 여러모로 도움을 정말 많이 받고 있어요.
05:50그러니까 기력과 체력을 챙기기 위해서 꾸준히 드시던 게 바로 흑염수 진액이었군요.
05:57우리 헬스 판사님들 보시기에는 저는 이거 좀 확인해봐야겠습니다.
06:00고기 안 먹고 흑염수 진액만 먹어도 근육 양에는 지장이 없는 겁니까? 충분한가요?
06:07네, 일단 흑염수에는 근육의 재료가 되는 양질의 야미노산이 일단 풍부합니다.
06:13그중에서도 로이신 같은 필수 야미노산이 많이 들어있어서
06:17근육 내에 단백질 합성을 촉진해주고 근육 생성에도 도움을 주는데요.
06:23거기에다가 근육의 현류를 개선하고 회복력을 높여주는 아레기님도 있습니다.
06:29그래서 이 근육을 만드는 것뿐만 아니라 전반적으로 기력이나 체력 보강에도 도움이 될 수가 있는 거겠죠.
06:35또한 흑염수에는 근육 성장에 도움을 주는 핵심 성분인 아라키돈산이 풍부하게 들어있는 것으로 알려져 있는데요.
06:45아라키돈산은 근육 세포에 영향을 줘서 근육 성장 호르몬을 늘려줍니다.
06:51소, 돼지 흑염수를 100g 기준으로 봤을 때 소에는 0.7%, 돼지고기에는 1.3%, 흑염수에는 3.1%의 아라키돈산이 들어있습니다.
07:05흑염수가 많네요.
07:07실제로 한 연구에서 12주간 운동 시작 전에 아라키돈산을 1.5g 섭취를 시켰더니
07:15근육 성장과 관련한 호르몬이 대조근보다 증가한 것으로 나타난 결과를 확인했다고 합니다.
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