- 4주 전
근육도 지키고 수명도 지키는 방법
나이 들어서도 근육을 유지하는 방법
우리 체중을 버티는 것도 근육을 키우는 자극
스쾃이나 플랭크
'처벌'대신 '처방'을! 新개념 건강재판쇼!
[헬스판사] 매주 월요일 오후 1시 20분 방송
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00:00근육도 지키고 수명도 지킬 수 있는 방법을 알려주셔야 됩니다.
00:05네. 물론 방법을 알려드려야겠는데요. 근육은 계속해서 외부에서 가해지는 무게와 자극에 저항하고 버티는 과정에서 만들어집니다. 그러다 보니까 근육에 계속해서 물리적 자극이 전해지면 근섬유에 미세한 손상이 생기는데 이 손상을 회복시키는 과정에서 단백질 합성이 일어나면서 근육이 새롭게 만들어지는 거죠.
00:26결국 웨이트 트레이닝 같은 운동을 해야 된다는 말 아닙니까. 우리도 이제 무거운 거 막 이렇게 들러 헬스장 다녀야겠네요.
00:34그래요. 다녀야겠죠.
00:36헬스장 가서 이렇게 무거운 걸 들으시면 효율은 좋긴 하지만 우리 체중을 이렇게 버티는 것도 충분히 근육에 자극이 되니까 그런 버티기 운동을 하셔도 괜찮습니다.
00:49버티기, 스쿼트, 플랭크 이런 거 말씀하시는 거죠?
00:53맞아요. 그거.
00:54그럼 운동만 다시 열심히 하면 되나요?
01:00아까 말씀드렸듯이 나이가 들수록 근육의 원료가 줄어들잖아요. 그러면서 근육이 만들어지도록 돕는 호르몬도 줄어든다고 말씀을 드렸었고 그러다 보니까 노년의 근육을 지키기 위해서는 필수 아미노산의 섭취와 성장 호르몬의 생성도 필요합니다.
01:17그럼 관련해서 중요한 증언을 해줄 참고인 모시겠습니다. 참고인 출석하시죠.
01:21먼저 참고인 선서가 있겠습니다.
01:31선서. 허약한 과거에서 벗어나 근육을 지켜 당뇨까지 이겨낸 저의 건강 비결을 숨김없이 진술할 것을 맹세합니다.
01:40먼저 참고인이 제출한 증거 물품 보시겠습니다.
01:46요즘 이런 거 다 만들 수 있어.
01:53고등학교 때나 이렇게 할 수 있는 건데.
01:55복싱 하시는구나.
01:57다리 근육이 갈라진 거 봐요.
02:00다리 근육이 우와.
02:02우리 제작진이 참고인이 59년생이라고 전해들었습니다.
02:07그럼 저 피고보다 두 살 더 많으신 건데 나이가 믿기지 않을 만큼 활기가 넘치습니다.
02:13제가 다 깜짝 놀랐네요.
02:15원래 건강 체질이신가요?
02:16저도 몇 년 전에는 피고 못지않게 근육도 없고 빼빼 마르기만 한 허약 체질이었어요.
02:23그래요?
02:25한때는 당뇨 전 단계 진단도 받았었어요.
02:29전당뇨도 있으셨어요?
02:30스트레스를 받으면 입맛이 뚝 떨어져서 뭘 잘 먹지도 못하고 그때는 체중이 40kg 중반까지 떨어져서 하루 종일 기운이 하나도 없었어요.
02:44얼마나 심각했냐면 사람이랑 이야기할 때 눈을 보고 이야기하잖아요.
02:50이렇게 이렇게죠?
02:51이렇게 딱 또렷또렷하게 눈 떠가지고 아이컨택 이런 식으로.
02:55그런데 상대방이 얘기하는 것을 들을 때 눈꺼풀이 너무 이렇게 감겨서 눈을 감고 나 자는 거 아니야.
03:08듣고 있는 거야 라고 양해를 구하고 제가 그랬었던 기억이 납니다.
03:15그런데 지금 모습만 봐서는 전혀 상상이 안 가요.
03:19그러니까 눈꺼풀이 무거워서 이렇게 맨날 감고 있었다는 거 아니에요.
03:22지금은 호소 같은 이 눈이 또렷하게 보여요.
03:27그럼 어떻게 대화하실 때 어 나 지금 듣는 거 나 지금 자는 거 아니야.
03:31나 지금 저 눈만 감고 있는 거야. 나 지금 눈만 감고 있는 거야.
03:35그래서 난 듣고 있어 이러면서 병든 닭처럼 몸에 기운이 하나도 없으니까 안 되겠다 싶어서 병원에 갔었어요.
03:46그랬더니 면역력이 너무 떨어져서 갑상선 바이러스가 침투해가지고 갑상선 연물을 앓고 있다고 그렇게 진단이 나왔었어요.
04:00그리고 여기에다가 당뇨 전 단계까지 진단을 받고 나니까 건강에 자신이 없어졌었어요.
04:07아니 근데 지금 계속 얘기를 하시는데 그 혈당하고 면역 얘기를 하시는 거거든요.
04:13헬스판사님이 혈당과 면역 무슨 관계입니까?
04:16네 일단 이 고혈당이 지속되면 면역세포의 활성화가 떨어질 수가 있습니다.
04:22네 실제로 이 당뇨 환자분이 면역세포인 이 NK세포의 활성도가 정상 혈당분에 비해서 3분의 1까지 떨어진 것으로 알려져 있는데요.
04:32이 면역력이 약해지면 당뇨 환자에게 제일 치명적인 이 당뇨합병증의 위험도 같이 높아집니다.
04:39그래서 이 평소에 혈당관리랑 함께 이 면역력도 잘 신경을 쓰셔야 됩니다.
04:44그런데 이제 참고인을 보니까 혈당이랑 면역력만 좋아진 게 아니라 기력이 좋아지신 것 같아요.
04:50관리를 신경 써서 하다 보니까 이제는 완전히 활력체질로 바뀌어서 힘이 펄펄나고 쌩쌩합니다.
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