00:00Écoutez, vous allez écouter cette chronique.
00:03Alors on va revenir déjà au micro.
00:05Vous savez que vous avez un microbiote.
00:07Là-dedans, vous avez 100 000 millions.
00:10Il y a des milliards de micro-organismes vivants qui sont là, invisibles, mais qui sont...
00:15Ils sont bien présents et qui sont là.
00:16Ils sont très utiles.
00:17Rien n'est là par hasard.
00:18Ils sont très utiles pour nous.
00:20Nous défendre.
00:2170 % de notre immunité se trouve dans le microbiote.
00:25Des études ont montré qu'un bon microbiote permettait aussi...
00:30d'être de bonne humeur pour digérer.
00:32Mais tout se passe dans le ventre.
00:34Beaucoup de choses.
00:35Le deuxième cerveau, on l'appelle, monsieur.
00:36Oui, c'est le deuxième cerveau.
00:38Personne n'a le...
00:40On n'a pas le même microbiote.
00:41Harold, Alex, on n'a pas le même microbiote.
00:44Suivant les...
00:45Dans les pays, on n'a pas le même microbiote.
00:47Suivant le régime alimentaire que l'on suit, on n'a pas le même microbiote.
00:50Vraiment, notre microbiote nous est totalement personnel.
00:55Et il est...
00:57Comme une signature.
00:58Mais oui, mais c'est très important.
00:59J'en profite.
01:00Juste pour dire qu'il se forme essentiellement de 0 à 3 ans.
01:05D'où l'importance de donner une alimentation diversifiée, variée.
01:10de 0 à 3 ans.
01:12Ça, c'est important.
01:13Dedans, il y a des bactéries.
01:15Il y a plein de familles différentes.
01:16Des bactéries, des virus, des champignons, des parasites.
01:20Tout ça.
01:21Et plus il est diversifié, meilleur il est.
01:23Sauf qu'on ne peut pas dire.
01:25Si on a un bon ou un mauvais.
01:26En fait, on s'en aperçoit surtout quand on a des troubles digestifs.
01:29C'est qu'il ne va pas bien le mieux.
01:30Donc, je reviens aux prébiotiques et aux probiotiques.
01:35dont un que vous ne connaissiez pas.
01:36Donc là, je vous ai mis une petite définition de chacun.
01:40prébiotique, pré, c'est donc avant.
01:42Bio, c'est ce qui est vivant.
01:43D'accord.
01:45En fait, nourrir votre microbiote, votre micro-monde qui est là-dedans.
01:50Il a besoin de se nourrir pour vous défendre, pour être en forme.
01:54Et donc, d'où vient...
01:55Il vient sa nourriture de ce que vous-même, vous allez avaler.
01:58Donc, c'est notre alimentation.
02:00Surtout, ce qui est indigeste, que vous ne gardez pas.
02:03Ce qui arrive dans le colon, c'est ce dont...
02:05Vous n'avez pas besoin.
02:06Parce que tout le reste, c'est réabsorbé au niveau de l'intestin grêle.
02:08Donc, ce qui arrive dans le colon, puisque...
02:10Le microbiote, la plus grande partie, c'est dans le colon.
02:13C'est ce que vous ne digérez pas.
02:14Ce qu'on digère...
02:15Les repas, c'est quoi ?
02:16Les fibres.
02:17Donc, tout ce qui est dans les fruits, légumes.
02:19Là, je vous...
02:20Vous avez mis les principaux...
02:21Ce que l'on trouve dans l'alimentation.
02:23Les principaux pré...
02:25Biotiques se trouvent essentiellement dans les fruits, dans les légumes, les légumines.
02:30Les légumines, les céréales complètes.
02:32On sait, par exemple, que les bananes pas trop cuites, c'est très...
02:35C'est bon pour notre microbiote.
02:36Les artichauts, l'oignon, le poireau.
02:40Enfin, vous voyez...
02:40Et puis, le miel aussi, c'est bon pour le microbiote.
02:43Il y a dedans des fruits.
02:45Enfin, peu importe.
02:46Donc, on en trouve dans l'alimentation.
02:48Donc, il faut une alimentation.
02:50variée.
02:51Quand on vous répète toute la journée, 5 fruits et légumes par jour,
02:53voilà, il faut au moins 30 grammes.
02:55à peu près de tous ces aliments pour bien nourrir notre microbiote.
02:59Après...
03:00Il en existe plein en comprimés, en compléments alimentaires.
03:05Aucun n'a réellement fait la preuve de son efficacité.
03:08Il y a à peu près un kilo...
03:105 de micro-organismes là-dedans.
03:12Vous vous rendez compte la quantité qu'il faudrait pour nourrir tout ça ?
03:15Donc, voilà, une bonne alimentation, bien variée, c'est largement suffisant.
03:20Après, il y a les probiotiques.
03:23Pro...
03:24En fait, là...
03:25On va revenir à la définition pour que vous ayez bien en tête la différence entre les deux.
03:29Là, ce sont des...
03:30Les organismes vivants, soit des bacilles, soit des...
03:35Donc, les probiotiques sont là, je l'ai mis entre guillemets, soit...
03:40En fait, disons, pour enrichir notre microbiote, pour apporter...
03:45D'autres familles de bactéries, etc.
03:48Sauf que notre microbiote, ce sont des...
03:50Les êtres vivants, parfois, il est sympa avec les nouveaux arrivants, mais parfois, il est...
03:55Il n'est pas sympa, il peut être hostile ou hospitalier.
03:57Donc, on n'est pas sûr qu'il les garde.
04:00Parce que parfois, il y a bagarre entre eux là-dedans.
04:02Donc, voilà ce que sont ces probiotiques.
04:05On trouve certains dans l'alimentation.
04:07Quand vous prenez un yaourt enrichi en levure, vous savez...
04:10Il y en a beaucoup, on voit.
04:11Ils n'ont pas le droit, d'ailleurs, de mettre leurs fonctions.
04:14Parce que ce sont des...
04:15Compléments alimentaires et aucune étude scientifique n'a fait la preuve de leur efficacité.
04:20Je le précise tout de même.
04:22Donc, je vous ai mis ce que l'on trouve dans l'alimentation.
04:25On peut en trouver dans les yaourts, kéfir, choucroute, tout ce qui est fermenté, en fait.
04:30Tout ce qui va faire du vivant, quoi.
04:31Miso, c'est les soupes japonaises.
04:33Tout ce qui va faire du vivant.
04:35Après, on en trouve aussi dans des médicaments, dans des compléments alimentaires.
04:39Juste pour terminer.
04:40Souvent, on en parle, vous savez, des probiotiques avec les antibiotiques.
04:44Vous prenez...
04:45Vous prenez des antibiotiques, ça va détruire vos bactéries.
04:47Donc, on va vous donner des probiotiques.
04:49Alors...
04:50Selon la souche, ça peut être efficace.
04:52Mais juste, si vous en prenez pour...
04:55Une cure d'antibiotiques, faites attention de bien espacer la prise d'antibiotiques de la...
05:00La prise de probiotiques, sinon l'antibiotique va aussi détruire les souches qui sont dans les...
05:05Les souches de bactéries qui sont dans le médicament.
05:07Et pensez aussi à en prendre encore 15 jours après.
05:10Si c'est la bonne souche et si c'est efficace, pour que ça renouvelle un petit peu...
05:15Notre flore intestinale, on l'appelle microbiote maintenant, mais c'est ce qu'on appelait avant la flore intestinale.
05:25...
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