00:00러시아
00:05어이?
00:07어머 어머 어머 어머
00:09노래 연습하시는 거예요?
00:21제가 건강이 조금 안 좋아졌을 때 수술을 하니까
00:27소리가 좀 약해지고 흔들림도 있고 그래서
00:30발성을 위해서 시작을 했는데
00:32이게 또 혈당 관리에 도움이 되더라고요.
00:40명상, 호흡법?
00:41복식호흡?
00:45복식호흡하는 건데요.
00:47성악에도 복식호흡이 기본이고
00:50또 연기자도 사실 복식호흡이 기본이긴 해요.
00:54숨을 들이실 때는 코로 들이시는데
00:564초, 그 다음에 내쉬는데
00:58끝까지 다 내쉬는 게 8초예요.
01:01오, 4랑 8.
01:07내쉬는 걸 훨씬 두 배로 길게 해야 되는군요.
01:12아침에 일어나면 몸에서
01:14스트레스 호르몬이 마음이 분비가 되거든요.
01:16그러면 혈당이 올라가기 쉬워요.
01:19이때 복식호흡을 하면 몸이 편안해지면서
01:22이 간에서 당을 덜 내보내게 되는데요.
01:25그 결과 아침 공복 혈당이 갑자기
01:28치솟는 것을 막을 수가 있습니다.
01:30와, 5년 전에 건강검진을 받다가
01:42그 위에 점막화 종양이 갑자기 커졌다는 걸 알게 됐어요.
01:48그래서 바로 수술을 하게 됐고 6개월밖에 안 된 다음 해에 난소에 낭종이 있다는 걸 또 알게 돼서 또 수술을 했고
01:56그리고 1년 뒤에 다시 또 갑상샘암이 발견이 됐는데 다행히도 또 초기에 발견이 돼서
02:063년 동안 1년 한 거씩 수술하셨으니까 아휴
02:09수술을 하고 나니까 체력도 많이 떨어지잖아요.
02:14그래서 이제 뭐 콜레스테롤이나 혈당이 높아졌나 했는데 병원에 가서 물어보니까 갱년기라서 약간 그런 것도 있다고 하더라고요.
02:23뭐 뱃살이라든지 옆구리살이라든지 뭐 등이라든지 뭐 쓸데없는 그런 살들이 이제 조금씩 찌는 게 이제 나이살이잖아요.
02:31다이어트할 때도요. 정말 혈당관리가 중요하다고 하더라고요.
02:35그래서 혈당은 정말 잘 잡아야 된다.
02:39뭔가 지금 혈당관리를 위해서 루틴이 있으신 것 같아요.
02:53아침 꼭 챙겨 먹는 편이에요. 아침을 먹어야 혈당이 이렇게 안정이 되더라고요.
03:00그렇게 돼야 점심을 먹어도 또 혈당이 안 올라가고
03:04아 근데 딱 봐도 너무 좋은데 지금 아보카도랑 토마토랑
03:08어 이것은
03:12이게 바로 그 슈퍼푸드
03:14그렇죠. 이거는 제 혈당관리의 핵심입니다.
03:20이거는 이제 사로라고 하는 건데요. 당지수가 낮아서 혈당이 아주 천천히 올린대요.
03:27아까 당지수 몇이라고 했죠?
03:2940. 오 맞습니다. 백미는 80.
03:37완전 건강식이네요.
03:39포케네요. 포케네요.
03:40근데 저게 이 식감이 저는 되게 좋더라고요.
03:43오독오독하죠.
03:45음 맛있겠다.
03:52샐러드를 할 때는 그냥 살짝 삶아서 20분만 삶으면 되고
03:56다른 작곡들은 좀 약간 거칠다고 해야 되나? 좀 더 딱딱하잖아요.
04:08근데 얘는 그거보다 하여튼 식감이 좀 더 좋아요.
04:12조금 더 부드럽고
04:14아침 식사는 하루에 일단 안정시키는데 좋은 습관입니다.
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