00:00자택이신 은혁회
00:04와 상 봐 상 봐
00:07어머 어머 상 봐
00:09어머 저희 가족사님입니다
00:12자 갈까요
00:30와 집안에 짐이 있어요
00:39저희 가족이 운동을 하는 공간인데요
00:42밖에 나가서 운동하려면 번거로울 수 있어서 저는 아침에 새벽에 못하니까 이렇게 운동을 하고
00:48저녁 늦게 들어와서도 뭐 이렇게 운동을 하거나 뛰는 공간입니다
01:00일단 워밍업을 하는 거예요 체온을 좀 올려주면 그 부상을 예방할 수가 있고요
01:07또 심장으로 가는 그 부담감도 좀 덜 수가 있거든요
01:15와 분살이 하나도 없어요
01:24등근육 봐 등근육이 성이 났네요 땀도 나요 땀
01:28무슨 운동복 모델 같은
01:31예전에는 제가 다이어트를 안 해본 거 없을 만큼 모든 다이어트를 다 했어요
01:39사실 무리한 다이어트는 몸을 망치죠
01:44위계양, 위영유성 식도염
01:46한 발짝만 내딛으면 김혜연 씨는 위암이에요
01:49이 정도로
01:50지금은 되게 건강해 보이지 않나요?
01:52나이 먹으니까 점점 근력이 없어지는 거예요
01:55나이 먹으니까 점점 근력이 없어지는 거예요
02:00유산소 운동만 하면 물론 체중은 빠질 수 있어요
02:03그런데 근력까지 같이 빠지는 거죠
02:05보통 우리 주부님들이 가장 고민을 많이 하는 게
02:09배, 뱃살이에요
02:10저는 정말 많이 노력합니다
02:12의자에 앉아서
02:13의자 옆구리를 잡고
02:15그냥 여기서
02:16둘, 셋, 넷
02:19그냥 의자에서 지금도 할 수 있어요
02:22자 이렇게 의자 잠깐 빼고 해볼까요?
02:25네
02:25지금 하고 있어요
02:26이거 기본이죠?
02:27배에 힘 엄청 들어가잖아요
02:29그냥
02:30원장님
02:31힘세 운동
02:33이번에는 아래에 처진 힙을 올려줄 수 있는
02:36탄탄하게 올려줄 수 있는
02:38아, 근데 정말 자세가 딱 정돌되지 않나요?
02:46진짜 안전되어 있으시다
02:48우와, 기계다 기계
02:49한 세트 하고 다음 동작으로 넘어가면
02:51도움은 아무도 안 돼요
02:52최소한 3세트는 해야 됩니다
02:55근데 횟수를 많이 안 해도 괜찮아요
02:56처음에 할 수 있는 만큼
02:5811번이면 11번, 15번, 20번
03:00점점 늘려가면 되는 거고요
03:02모든 걸 다 한 다음에 유산소로 마무리합니다
03:04아니, 이미 많이 하신 것 같은데
03:06유산소를 또?
03:07땀나는 거 봐요
03:08한 30분에서 최소 40분까지는 하고요
03:12좀 여유 있을 때는
03:15한 시간 정도 합니다
03:16근력과 유산소 운동을 동시에 할 때는
03:19근력을 먼저 하는 게
03:20오히려 다이어트에 유리할 수가 있죠
03:24근력 운동으로 에너지를
03:26또 이렇게 소모해두면, 태워두면
03:28기여하는 유산소 운동의 체지방 연소가
03:30훨씬 더 효율적으로
03:32잘 이루어질 수가 있거든요
03:33음...
03:35나 육체미 선수 나가야 될 것 같은데
03:41어?
03:42안 그래요?
03:43뭘 좀 챙겨드셔야 되는데
03:48루틴이 있네요 지금
03:49네, 꼭 저는 운동 끝나고는 더 잘 먹습니다
03:53어...
03:55단백질이에요
03:56근력 운동을 하고 나면
03:58이 근육에 다 상처를 입는 거거든요
04:00근육을 치유하려면
04:02영양분을 섭취해줘야 되는데
04:04단백질이 그 치유에 되게 큰 도움을 줍니다
04:07그래서 운동 끝나고 꼭 단백질을 섭취하고요
04:09그래야지만 매일매일 운동을 해도
04:12점점 근육량이 줄지 않고 늘어나는 거죠
04:15단백질은 섭취 후 4시간에서 6시간 동안 포만감을 느끼게 해주고요
04:20이 식욕 발생 호르몬을 감소시켜서
04:22이 식욕 억제에도 도움이 됩니다
04:24응
