방송인 에바의 근력 지키는 방법, 전신 근육을 사용하는 폴댄스

채널A Life

나잇살은 빼고 근육은 지키는 폴댄스 근육 유지에 도움이 되는 단백질 #아모르바디 #에바포피엘 #다이어트 몸으로 보는 세상 [아모르바디] 매주 목요일 오후 8시

Transcript

00:00폴댄스

00:02폴댄스

00:04폴댄스

00:06폴댄스

00:08폴댄스

00:10저거 근육이 없으면 저렇게 1초도 못 버텨요.

00:12그러니까 발 빠질 것 같아요.

00:14몸이 되게 탄탄하다는 느낌이 들어요.

00:18폴댄스 학원인데

00:20제가 몇 년 전에 폴댄스를

00:22잠깐 배웠는데

00:24계속 안 배우다가

00:26다시 배워보고 싶어서 왔습니다.

00:30폴댄스

00:34요즘 다시 운동을

00:36좀 열심히 하고

00:38근력운동도 계속하고 있는데

00:40폴댄스가

00:42코어 운동에 엄청 도움이 돼요.

00:44근력이 필요한 운동이라서

00:46다시 해보고 싶다는 생각이 들었고

00:48엄청 멋있어요.

00:50선생님, 오늘

00:52어떤 걸 배우면 좋을까요?

00:54오늘 저희 클라임이라는 폴댄스에서

00:56가장 기본적인 올라가는 동작

00:58먼저 해보고

01:00괜찮으시면

01:01폴쉅

01:02폴에 앉는 동작 한번 해서

01:04베리에이션까지 한번 해볼 예정입니다.

01:08그냥 올라가는 게 아니에요.

01:10돌면서 올라가네요.

01:12완전 깃털 같다는 느낌이 드네요.

01:14와

01:16오랜만에 가서 저게 가능할까?

01:18그렇게 빨리 할 수 있어요?

01:20어머님 근력이 좋으셔서

01:22바로 하실 것 같아요.

01:24이거 어떻게 해요?

01:26그러면 우선은 한번

01:28올라가는 동작 먼저 해볼게요.

01:30오른발을 90도로 들어주시고

01:32양손은 오른손 먼저 높게

01:34그 아래 왼손 잡아주시고

01:36그대로 양손 조이면서 엉덩이 힘

01:38괜찮으시면 왼손 한번 해볼까요?

01:40왼손

01:42왼손 한번 해볼까요?

01:44왼손

01:46일단 매달려 계시네요.

01:48저거 어떻게 되지?

01:50괜찮아요?

01:52네!

01:53그대로 이번에는

01:54제가 두 번째에 했던

01:55홀씨를 한번 해볼 건데

01:57양손 높게

01:59양손 높게

02:00가슴대 붙여주시고

02:02다리 꼬은 다음에

02:03골반을 살짝 들어볼까요?

02:04오른쪽

02:05그렇죠

02:06그대로

02:07내려가는데

02:08안 돼요. 꽉 조이세요.

02:09왼손 짤

02:10왼손 한번 해볼까요?

02:11왼손

02:12맞아요!

02:14약간 좀 물리법칙을 거스르고 있는

02:16그런 느낌이 들어요.

02:18아 근데 너무 잘하신다.

02:20너무 잘하시는데요?

02:21너무 힘들어.

02:35100도 같아요.

02:37100도 같아요.

02:39100도

02:41홀씨를

02:42보시다시피 이 폴댄스는요.

02:45전신 근육을 사용하는 운동인데요.

02:47코어, 상체, 하체

02:49근육을 골고루 발달시키고요.

02:51또한 고강도 운동으로

02:53체지방 감소를 도와서

02:54나잇살, 군살을 제거하는 데도

02:56도움이 됩니다.

02:57고강도 운동으로 체지방 감소를 도와서

02:58나잇살, 군살을 제거하는 데도

02:59도움이 됩니다.

03:00고강도 운동으로 체지방 감소를 도와서

03:01나잇살, 군살을 제거하는 데도

03:04운동 잘했어

03:16좋아

03:17이제 먹어야지

03:19뭐예요 가방에서 꺼는 게?

03:22뭔가 파우더예요

03:23단백질이에요

03:32근육을 만드는데 단백질은 필수잖아요

03:36확실히 운동 후에 단백질이 먹으면 근육이 잘 붙더라고요

03:42휴대하기가 별로여서 밖에서 운동하는 날에는

03:45제가 가지고 다니면서 먹고 있어요

03:48운동 후에 단백질 챙겨 먹는 거 진짜 중요한 거 같아요

03:52잘 붙버렸어요

03:55안녕히 계세요

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