- 2 gün önce
Kategori
🛠️
Yaşam tarzıDöküm
00:00Efendim günaydın sabah kahveniz başladı harika bir gün diliyorum muhteşem bir hafta diliyorum sizlere.
00:07Benim bir eksiğim var Selenge kahvem gelsin canım aşkım en güzel kahve yapan Türk kadını değil Türk kızı diye bir şey söylemek istiyorum efendim ben kahveleri aldım siz de alırsanız ve eğer sabahkahvesi.tv'ye kahvelerinizle beraber fotoğraflar yollarsanız sizi çok hediyeler yollamak isterim.
00:27Biz başlıyoruz hadi siz de gelin.
00:33Efendim sabah kahveniz başladı hocam hoş geldiniz.
00:35Hoş bulduk.
00:36Yanımda nefes terapisti ve yazar Naci Arslan var.
00:39Evet.
00:40Harika bir program olacak çünkü herkesin çok merak ettiği o meşhur soruları ben de soracağım.
00:46Şimdi bir kere sabah güne başlarken rutin kişisel gelişim için önemli bir şey mi?
00:53Eğer önemliyse bize bir rutin söylemek durumundasınız.
00:55Çok önemli.
00:56Tamam.
00:56Çünkü rutin oluşturduğumuzda zihni aslında bir şeyleri yapabilme komutu vermiş oluyoruz.
01:02O yüzden ben de her sabah rutinimi oluşturuyorum ve yapıyorum.
01:07Bunu zaman zaman değiştiriyorum tabii ki ama en etkili rutinlerimden bir tanesini burada paylaşabilirim.
01:14Ay çok sevinirim.
01:14Öncelikle vagus egzersizimi her sabah yapıyorum.
01:18Diğer sabit değiştirdiğim rutinlerimin yanında vagus egzersizim standart sabittir.
01:24Çünkü vagus sinirim vücudumda benim en önemli sinirlerimden biri.
01:28Şu vagus egzersizini tarif eder misiniz?
01:30Evet tabii ki ederim.
01:32Kalkıyor musunuz?
01:32Hayır.
01:33Bunu oturarak yapıyoruz.
01:35Naci Hocam ben heyecanlanırım.
01:36Bayılırım bu işlere.
01:37Evet.
01:37Özellikle bağırsakları çalışmayan, yeterli düzeyde çalışmayan, bağışıklığı düşük olan, kendini enerjisiz hisseden herkes mutlaka her sabah bu egzersizi yapsın öncelikle.
01:49Evet.
01:49Sabah kalktım.
01:52Uyandıktan sonra bir sandalyeye oturabilirim.
01:54Yönetmenim geniş alalım.
01:55Belliler görünüyor.
01:56Önemli.
01:57Evet.
01:58Dizlerim ve kalçam aynı hizada olmak durumunda.
02:01Tamam.
02:02Yahut yatağın içinde yapıyorsam bağdaş kuruyorum.
02:05Ha.
02:05Evet.
02:06Omurgam dik.
02:07Tamam.
02:08Her zaman omurgam dik.
02:09Çünkü benim vagus sinirim omuriliğimde bulunuyor.
02:12Ha.
02:12Evet.
02:13Dilimi üst damağıma yapıştırıyorum.
02:15Yutkunduğunuzda otomatikmen diliniz üst damağınıza yapışır.
02:20Başımı sabitliyorum.
02:22Öncelikle başımı sabitledim ve sol üst çaprazıma bakabildiğim kadar üst çapraza bakıyorum.
02:32Kafa sabit.
02:33Evet.
02:33Kafa sabit.
02:35Şimdi normalde bunu böyle parmağımla işaretlemek zorunda değilim.
02:39Ama yeni başlayanlar için parmağımı tutuyorum ki gözümde kayma oluşmasın.
02:44Tam olarak buradayken 5-6 tane diyafram nefesi alıyorum.
02:48Sonra diğer tarafa geçiyorum.
02:50Aynı şekilde sağ tarafıma bakıyorum.
02:52Diyaframdan.
02:53Yani karnım şişip iniyor lazım.
02:56Vücudumun başka herhangi bir yeri hareket etmiyor.
02:59Aldım.
03:015-6 nefes almaya bile ihtiyaç duymayabilirsiniz.
03:04Vagus uyarıldığında size vücudunuz tepki verecek.
03:07Esneme olabilir.
03:09Hafif bir baş dönmesi olabilir.
03:10Tabi nefes.
03:11Hapşırma hissi.
03:14Geğirme hissi.
03:15Yani vücudum diyor ki evet benim vagusum uyarıldı.
03:18Bu güzel bir şey yani.
03:19Çok güzel.
03:20Hapşırırsak falan filan esnersek bu işin çalıştığı anlamına gelir.
03:23Evet.
03:24Güzel.
03:24Oradan anlayabilirsiniz.
03:26Hemen kalktıktan sonra da camı açıyorum.
03:28Şöyle önce bir ayaklarımı yere pıt pıt hafiften vuruyorum.
03:31Camı açıyorum.
03:33Güzel birkaç derin nefes alıyorum.
03:36Tüm sahip olduğum her şey için bana emanet edilen her şey için şükür ediyorum.
03:42Şükran egzersizimi de yapıp günüme devam ediyorum.
03:45Muhteşem.
03:46Evet.
03:46Bunu alışkanlık haline getirmek mi asıl rutin olan?
03:50Evet.
03:51Ama bana şey dediniz.
03:52Böyle zaman zaman değiştiriyorum da dediniz.
03:54Değiştiriyorum.
03:54Neden ne?
03:55Ruh haline göre mi değişiyor?
03:56Ruh halime göre değil.
03:57Kendi vücudumun isteğine göre aslında.
04:01Bu sabit yaptığım genelde.
04:03Buna ekstra bir meditasyon ekleyebiliyorum.
04:05Zamanım varsa beden egzersizi ekleyebiliyorum.
04:08Nefesle esneme egzersizleri.
04:10Bir de şuna çok dikkat etsinler.
04:12Sabah uyandıktan sonra yaklaşık bir saat boyunca telefona hiç dokunmuyorum.
04:17Evet.
04:18Konu başka yere geldi şu an.
04:20Ne diyorsunuz?
04:21Hiç dokunmuyorum.
04:21Duydunuz mu?
04:22Telefona dokunmayacakmışız hiç.
04:24Bir saat uyanınca.
04:26Hiç o telefon.
04:27Nasıl olacak?
04:27Çok zor.
04:28İnterneti kapatıyorum zaten.
04:30Ben yokum ya.
04:32Gerçekten mi?
04:33Valla mı?
04:33Gerçekten.
04:33Bir şey yarayacak mı bu yapınca?
04:35Çok işe yarayacak.
04:35Gerçekten mi?
04:36Sizin hayal gücünüz kuvvetlenecek.
04:38Tamam.
04:38Tabii çünkü telefonu bakmayınca kendim hayal edeceğim.
04:41Acaba Instagram'da neler oluyor diye.
04:44Evet başka?
04:45Çok tatlısınız.
04:46Siz de öylesiniz ama ben gerçekleri de konuşmak durumundayım şimdi.
04:49Yok ben hiç açmıyorum.
04:5010 dakikada anlaşalım.
04:51Bir saat çok oldu.
04:51Bir anda bir saat benim kalbim.
04:53Minimum 20 dakika yapalım.
04:5420 yapabiliriz.
04:55Tamam 20 de bir şey mi?
04:56Minimum 20 dakika.
04:57Tamam.
04:57Telefonumun internetini açmıyorum.
04:59Telefonumun ışığını açmıyorum.
05:00Işık da yok.
05:01Işık da yok.
05:02Tamam.
05:02Uyandım ilk 10 saniye hiç gözümü açmadan önce de bugün yaşamak istediğim güzel şeyleri
05:09kendime tekrar ediyorum.
05:10Bir gözümle canlandırıyorum.
05:11Gözüm kapalı iken 10 saniye.
05:1310 saniye çok önemli.
05:14Tamam.
05:15Çünkü zihin orada alfa frekansta ve tam çekim alanının çalıştığı dönem.
05:20Gözümü hiç açmadan o gün içinde başıma gelmesini istediğim güzel şeyleri hemen kendi kendime tekrar ediyorum.
05:2610 saniye.
05:2710 saniye.
05:2810 saniye.
05:2810 saniye.
05:2810 saniye.
05:2810 saniye.
05:2810 saniye.
05:2910 saniye.
05:2910 saniye.
05:2910 saniye.
05:2910 saniye.
05:2910 saniye.
05:2910 saniye.
05:2910 saniye.
05:3010 saniye.
05:3010 saniye.
05:3010 saniye.
05:30En azından bir 20 dakika.
05:31En azından bir 20 dakika.
05:32Uzak duralım.
05:33Peki.
05:34Bunlar güzel rutinler.
05:35Kitabınızı bir alabilir miyim?
05:36Benim de inşallah o.
05:37Evet.
05:38Evet.
05:38Teşekkür ederim ben.
05:39Gene her konu yüzsüz gibi.
05:41Yüzsüz sunucu.
05:42Şimdi denge ve duygusal özgürlük kitabımız bizim şu anda bebeğimiz ama bu kitabınızda sık sık kullandığınız bir dönüşüm kelimesi var.
05:53Doğru mu?
05:54Evet.
05:54Neyi kastediyorsunuz dönüşüm derken?
05:56Kişinin aslında tekami yolculuğunu kastediyorum.
05:59Şimdi hepimiz değişip dönüşüyoruz.
06:01İstesek de dönüşüyoruz.
06:03İstemesek de.
06:04Bunu bilinçli yapabilmekten bahsediyorum aslında.
06:06Çok teşekkür ediyorum kitabınızda.
06:08Keyifli okumalar diliyorum.
06:09Çok teşekkürler.
06:10Yani bilinçli bir şekilde.
06:12Zaten değişiyoruz.
06:14Bunu bilinçli yapabilmekten bahsediyorum.
06:17Evet.
06:18Asıl tekamül dediğimiz şey bu bilinç mi?
06:21Evet.
06:21Bu bilinç seviyesine ulaşabilmek.
06:23Peki.
06:23Aslında o çok meşhur olan söz, dönüşüm sözü aslında biraz da bilinçle doğru orantılı.
06:30Kendi bilincimizin değil mi?
06:31Bence de açıkçası.
06:32Kesinlikle öyle.
06:33Peki.
06:34Kişisel gelişim yolculuğuna baktığınızda.
06:37Sizce bir insanın kendini tanıması mı?
06:39Daha zor değiştirmesi mi?
06:42Şöyle söyleyebilirim.
06:43Kendini tanıması çok daha zor.
06:46Neden zor?
06:47Çünkü bizler kendimizi çoğunlukla en yakınlarımızın gözünden görürüz.
06:52En yakın çevremizdeki insanların perspektifinden görürüz.
06:56Kime göre neysem ben ona dönüşmeye başlıyorum.
07:00Yani onların bize empoze ettiği şekilde mi?
07:03Evet.
07:04Aslında onun beni nasıl gördüğünü kendim şey yapıyorum.
07:08Bir cancim çok sinirlisin diyen birine ben aslında zaten ona sinirli miyim yani?
07:13Ona sinirli değilim.
07:14Aslında mesela sürekli sana biri çok sinirlisin derse sen az sinirli bile olsan çok sinirli olmaya başlıyorsun.
07:21Manipülasyon ya.
07:23Evet.
07:23Bir nevi manipülasyon.
07:25Burada kendi özümü tanımam gerekiyor önce.
07:28Değiştirmek için.
07:29Güzel.
07:29Güçlü yanlarımı, zayıf yanlarımı, gölge yanlarımı, neleri sevdiğimi.
07:34Bakın neleri sevdiğimizi bile aslında bizler etrafımızdaki insanlara göre karar veriyor.
07:40Fark etmeden.
07:41Evet.
07:41Biz can ondan hiç hoşlanmaz.
07:43Biliyorsun belki hoşlanacağım canım.
07:45Kendimizi tanımaya fırsat vermiyorlar.
07:47Doğru.
07:47Çünkü manipüle oluyoruz.
07:49Güzel.
07:49Çok da müsaitiz.
07:50Evet.
07:51Bir de bir motivasyon konusu var.
07:52Şimdi motivasyon böyle bir gelip geçici bir kıvılcım gibi görünüyor.
07:55O kıvılcım ateşi nasıl yakacağız?
07:57Nasıl yanmalı o ateş?
07:58Ya da hiç sönmemesi durumu var mı?
08:00Var.
08:00Nasıl?
08:01Kendi yolculuğumu bulduysam, kendi yolumu bulduysam bu asla sönmeyen bir ateş haline gelir.
08:08Fakat motivasyonda da şöyle bir durum var.
08:10Bu iki bacaklı bir şeydir.
08:12Birincisi içsel motivasyon, ikincisi dışsal motivasyon.
08:15Ben kendimi yeterince tanıdım.
08:17Artık neleri sevdiğimi, neleri istediğimi, bu hayatı nasıl yaşamak istediğimi fark ettim.
08:23Ve bunu yaşamaya başladım, karar verdim.
08:25Fakat benim çevremde yani dışsal motivasyon olarak beni sürekli aşağıya çeken, benim alanımı ihlal eden, sürekli eleştiride bulunan insanlar varsa benim bu içsel motivasyonum yavaş yavaş bir balon gibi sönmeye başlar.
08:39O yüzden diyoruz ki her zaman çevrenizde size sağlıklı geri bildirimlerde bulunan, sizi geliştirecek geri bildirimde bulunan, sizin yapacağınız şeylere inanan insanlar olsun ki o motivasyon sürekli bir şekilde devam etsin.
08:55O yüzden çevremizdeki insanlar bizim yeşermemiz için çok çok önemli.
08:59Çok önemli.
09:00Dostlar öyle, iş arkadaşları öyle, bazılarında bilmem oğlum ne eleştiri yapıyorum.
09:06Arkadaşımı eleştirmeyeceksem kimi eleştireceğim yalanı var ya, yapma ya kardeşim beni eleştirme ya.
09:11Bu eleştiri değil, yani bizim istediğimiz şey eleştiri değil, geri bildirim.
09:14Geri bildirim.
09:15Benim çok yakın arkadaşlarım vardır, ben bir videoda çeksem ona gönderirim dedim ki bana geri bildirim verir misin?
09:22Ama objektif şekilde.
09:23Evet, ben biliyorum ki sen gizli kıskanç değilsin.
09:27Bazı insanlar vardır, çok yakınımız gibi görünür ama gizli kıskançlık vardır içinde.
09:31Evet, onu hayattan çıkartmak da zor.
09:34Zor değil aslında.
09:34Çok yakının gibi görünüyor ya şimdi bir şey de yapamıyorsun falan.
09:37Zor değil aslında.
09:38Benim öyle vardı, bir tane neyse kırıklarımı aldırdım yani.
09:41Kendi sınırlarımızı belirlediğimizde, doğru bir şekilde iletişim kurduğumuzda onlar zaten yavaş yavaş uzaklaşmaya başlıyor.
09:48Peki, şimdi sürekli yine sık sık kullandığınız bir durum var, o da şöyle.
09:52Nefesle zihin bağlantısıyla ilgili bir durum var.
09:55Burada neyi kast ediyorsunuz?
09:56Nefesin ne alakası var zihinle, bedenle?
09:58Şöyle düşünün, nefes, zihin, beden, ruh arasında bir köprü.
10:03Şimdi İstanbul Köprüsü'nü düşünün.
10:06Bu köprü ne kadar sağlıklı, ne kadar geniş olursa bu şehirde o kadar rahat bir yaşam olur.
10:12Huzur olur.
10:13Değil mi?
10:13Doğru.
10:13O kadar huzurlu bir yaşam olur.
10:15Doğru.
10:15Nefesin de ne kadar kuvvetliyse bu köprü gibi.
10:19O kadar sağlıklı olursun.
10:21Nefes kuvvetinden neyi kast ediyorsun?
10:23Doğru nefes almaktan bahsediyor.
10:25Biz doğru nefes alabiliyor muyuz şimdi?
10:26Alamıyoruz.
10:28Zaten ben sizlerle konuşurken hep ben nefes almayı unutuyorum.
10:31Gerçekten.
10:31Şöyle bir nefes alayım.
10:33Bu da mesela zor, bu kötü bir nefes değil mi?
10:35Evet.
10:35Doğru nefes almayı...
10:36Göğüs nefesi aldınız şu anda.
10:37Nasıl nefes aldım?
10:39Göğüs nefesi aldınız.
10:39Göğüs nefesi.
10:40Nereden almam lazım?
10:42Diyaframda.
10:42Diyafram.
10:43Şimdi ben nefesle tanışana kadar, kendi hikayem zaten beni bu yola itti.
10:48Nefesle tanışana kadar sosyal fobi, yaygın anksiyete, panik atak, fibromyalji...
10:55...tüm bunların teşhisleri olan bir insandım.
10:58Sadece bunu en yakınımdakiler bilir.
11:01Şimdi anlattığımda kişilere çok şaşırtıcı geliyor.
11:03Bir dakika siz bunu kendiniz üzerinde deneyimli dediğiniz için de zaten nefesin menfaatlerinden faydalananlardansınız.
11:09Kesinlikle öyle.
11:10Bibromyalji nasıl, ne alaka ya?
11:12Gerçekten mi?
11:12Çünkü bedenimin ve ruhumun her alanıyla benim oksijenlenmemin alakası var.
11:17Doğru nefes alamayınca gerçekten beyni oksijende gitmiyor.
11:20Gitmiyor.
11:21Nasıl olacağız?
11:22Beyni değil, hiçbir yere gitmiyor.
11:23Herkes aynı nefesi mi almalı?
11:25Evet, herkes aynı nefesi.
11:27Yani diyafram nefesi almalı.
11:30Teknikten bahsetmiyorum.
11:31Şimdi dünya üzerinde bilinen 200-250 tane nefes tekniği var.
11:35Her biri farklı işlere yarıyor.
11:37Fakat benim öncelikle doğru nefes alıyor olabilmem gerekiyor.
11:41Doğru nefes almayı bilmem gerekiyor.
11:43Bilmem gerekiyor.
11:44Bunu da nasıl yapacağım?
11:46Her yerde anlatıyorum, burada da anlatıyorum.
11:47Lütfen.
11:48Şimdi oturuyorum ya.
11:50Evet.
11:50Ben otururken omurgam daima dik olmalı.
11:53Omurga daima dik.
11:55Çünkü benim diyafram kasım burada kaburgalımın altında.
11:59Kalmasın daha da.
12:00Tam o kaburgamın altında olduğu için ben bu şekilde oturduğumda ne yapıyor?
12:05Diyaframım sıkışıyor benim.
12:06Ve ancak ciğerlerimi %30'lu kullanabiliyorum.
12:10Diyaframım daima rahat pozisyonda olmalı.
12:14Nefesi burundan alıp burundan vermeliyim.
12:16Ağız nefesini kullanmıyorum.
12:20Aynen böyle.
12:21Göğsüm hareket etmemeli.
12:24Omuzlarım, sırtım hareket etmemeli.
12:27Sadece karnım.
12:29Böyle bir bebek düşünün.
12:30Yeni doğduğunda bebekler genelde doğru nefes alırız zaten.
12:33Evet doğru karnım.
12:34Doğrudan yanlış öğreniyorlar.
12:36Evet yani ergenlikten sonra yavaş yavaş ya sınav kaygısı, ailedeki sıkıntılar, aşk meşk derken nefesimiz tabii ki nefesimiz bozulmaya başlıyor.
12:47Yoksa biz doğru nefes alarak doğuyoruz.
12:50Bunu yaptığımız çalışmalarda da aslında kendimizi hatırlatıyoruz.
12:53Peki telkinlerden bahsedeceğiz biraz.
12:56Kendine telkin.
12:58Nefes çalışmaları gibi.
12:59Mesela sizce insanın iç sesiyle kurduğu ilişki kaderini değiştirir mi?
13:03Ya da kadere bir çizgi çizer mi?
13:05Çizer.
13:06Nasıl çizecek?
13:07Mevlana'nın çok güzel bir sözü var.
13:10Dünyada olacak her olay için misal aleminde sayısızca olay vardır.
13:16Bunu sen ağzından çıkan kelimelerle şekillendirirsin.
13:20İşte da insanın kadere müdahalesi buradadır.
13:22Bu hani evren yasası, çekim yasası gibi bir şey mi?
13:25Evet aslında temelinde aynı şeyler.
13:27Ama işte kimisine göre evren yasası, kimisine göre ilahi yasa.
13:32Herkes farklı şekillerde anıyor ama temelde aynı şey var.
13:36Misal alemi, ikinci olarak da benim zihnimin ve kelimelerimin benim hücrelerime etki etmesi aslında.
13:44Çok moda bir söz var ya tükenmişlik artık, tükenmişlik sendromu ya da motivasyonum yok artık.
13:50Benim gibi böyle laflar var ya aslında gerçekten şımarık geliyor kulağı ama bir yerde tükeniyoruz.
13:54Evet.
13:55Bunun için nefes var mı?
13:57Tabii ki var.
13:57Devreye giriyor mu nefes bu aşamada?
13:59Nasıl bize biraz örnek verin?
14:00Kesinlikle giriyor.
14:01Zaten hani İstanbul'da yaşayıp da hiç tükenmiyorum diyen biri varsa artık guru olmuştur benim gözümle.
14:08Hiçbir tükenmesi benzeri tükeniyor zaten.
14:10Yani bir şekilde tükeniyoruz İstanbul'da yaşayanlar.
14:13Şimdi ben atölyeler yapıyorum.
14:15İstanbul içinde dahi Şile'de yaptığım atölyelerdeki insanların diyaframları o kadar rahat ki.
14:23Fakat daha merkezlere geldikçe o diyaframlar kasılmış, kaskatı olmuş.
14:28Neden?
14:28Stresten.
14:29Tükenmişlikten.
14:30Çok haklısınız.
14:31Demek ki yani lokasyon bile etkiliyor.
14:33Etkiliyor.
14:34Peki nasıl bir şey bu çözüm olacak buna?
14:37Yani ilk etapta ben kişilere demiyorum ki siz oturun.
14:40İşte ben günde bir saat meditasyon yapıyorum.
14:43Ama ben insanlara diyemem ki oturun bir saat meditasyon yapıyorum.
14:46Çünkü bizim özellikle kadınlarımız, canım kadınlar, ben hep kadınlarla çalışıyorum.
14:50Canım kadınlarım günde beş dakika bile nefes çalışmayı fazla görebiliyor.
14:54En azından beş dakika oturup bir nefesine dönüp, bir diyafram çalışıp, bir sürü teknikler var.
15:02Doğru nefes almayı öğrensinler.
15:04O tükenmişlik hissettiğim anda zihnimi ve bedenimi şu ana getireyim.
15:09Çünkü tükenmişliğin ana aslında nedeni ya gelecekte zihnim ya da geçmişte.
15:15Gelecek kaygısı ya da geçmiş travması.
15:18Ya geçmişteyim ya gelecekteyim.
15:20O yüzden tükeniyorum.
15:21Ben kendimi şu ana getirmem lazım.
15:24Şu ana gelmemin en kolay yöntemi de nefesime odaklanmak.
15:29Süre bitti ama canım kadınlar dediniz ya bir cümle söylerseniz hanımlarınızı siz baş başa bırakayım böyle kameranız.
15:34Ne dersiniz?
15:36Canım kadınlar sahne sizin parlayın.
15:39Ben her gün her atölyemde kadınlara bunu söylüyorum.
15:43Belli bir yaşa geldikten sonra geriye dönüp bakıp pişman olmaktansa
15:47şimdi, bugün, her an ve daima birazcık kendiniz için yaşayın.
15:52biraz kendiniz için yaşayın ve sahne sizin.
15:55muhteşem.
15:57Bak bu güzel oldu.
15:59Sizi uğurlayacağım.
16:00Aklım sizde kalacak soracaklarım daha da vardı ama sabah kahveniz devam ediyor efendim.
16:05Naci Hocamı gönderin.
16:06Efendim sabah kahveniz devam ediyor.
16:10Yanımda klinik psikolog İlayda Sadi var.
16:12Hoş geldiniz.
16:13Hoş buldum.
16:14Sadi mi demeliyim Sadi mi?
16:15Sadi.
16:16Sadi.
16:16Çok karıştırılıyor.
16:17Karıştırılıyor değil mi?
16:18Evet şapkası olmadığı için.
16:19Evet bir de bu böyle de bir isim de var ya hani onu da biraz uzatmak istiyorlar.
16:24kimileri göçmen oluyor kısa istiyorlar falan.
16:27O yüzden ben sizden öğrendim.
16:29Sadi diyorum.
16:30Doğrusu bu.
16:30Evet doğrusu.
16:31Hocam hoş geldiniz.
16:32Hoş buldum.
16:32Şimdi sizlerle herkesin bilmesi gereken konuları konuşacağız.
16:37Öncelikle güvenli bağlanma nedir ve çocuk gelişiminde neden önemlidir?
16:42Güvenli bağlanma dediğimiz şey çocukların bakım vereniyle kurduğu duygusal bir bağdır.
16:47Bu çok önemli ve gerçekten anneleri en çok ilgilendiren konulardan biri olduğunu düşünüyorum.
16:53Çünkü çocuk yani bebek dünyaya geldiği ilk andan itibaren gözünü ilk açtığı anda ilk güvenli bağlanmasını anneyle kuruyor.
17:02Ve annenin emzirme davranışıyla beraber akabinde yaptığı göz teması sıcak o ses tonu gibi davranışlarda o güvenli bağlanmayı aslında destekliyor.
17:13Güvenli bağlanma bizim için hangi yaşlarda bitecek?
17:21Yani şöyle siz yetişkinlik evrasına gelene kadar bu böyle devam edecek.
17:25Kendi özelliğinizi kazanana kadar.
17:27Yani şöyle söyleyeyim aslında bir bilimsel bir şey söylemek gerekirse 4 yaşına kadar çocuklar özellik kavramında hakim değiller.
17:33Ama 4 yaşından sonra özellikleri geliştiği için bir birey haline geldikleri için aslında o güvenli bağlanmanın temellerini küçüklükten atıp oraya kadar getirebiliriz.
17:44Peki güvenli bağlanma ile güvensiz bağlanma arasındaki farkları konuşalım.
17:48Tabii şimdi güvenli bağlanma varsa bir çocukta ebeveynine çok rahat bir şekilde güvenebilir.
17:53Ondan destek alabilir.
17:55Kendini onun yanında çok güvende hisseder.
17:57Ama güvensiz bir bağlanma varsa burada çocuk zaten orada güvende hissetmediği için kendi iç dünyasını ebeveynine rahat bir şekilde yansıtamaz.
18:06Ve kendisini rahat bir şekilde ifade edemez.
18:09İkisinin arasındaki temel fark aslında güven noktasından geçiyor.
18:12İfade etme durumunda da biraz farklar ortaya çıkıyor.
18:15Biraz daha içine kapanık olabilir.
18:17Tabii içine kapanık olabilir.
18:18Yaşadıklarını anlatmayabilir.
18:20Yani çok mesafeli, duygusal bir mesafe olur arada.
18:23Tam da bu esnada duygusal gelişimin etkisini soracaktım güvenli bağlanmanı.
18:27İşte tam olarak bahsettiğim şey bu aslında.
18:30Güvenli bağlanma varsa çocukla anne arasından bahsediyorum.
18:34Duygusal mesafe olmuyor.
18:36Yani kendi duygularını rahat bir şekilde tanıyabiliyor çocuk.
18:39İfade edebiliyor.
18:40Karşı tarafa bunu rahat bir şekilde aktarabiliyor.
18:43Ama burada eğer bir mesafe varsa o zaman az önce de söylediğimiz gibi daha içe kapanık bir versiyon oluyor aslında.
18:50Peki o zaman tavsiye isteriz.
18:52Mesela bebeklerle güvenli bağlanma kurmak için yöntemler var mı?
18:56Oyunlar olabilir.
18:57Mesela bebekler için söylüyorum.
18:59Zaten emzirme bunun başlı başına gelen en önemli şeylerden biri.
19:03Mesela CE oyunları.
19:05Evet.
19:06Bunlar hani çok Türk toplumunda oynanan çok oyunlar zaten.
19:09CE deyip geçme bu önemli bir şey yani.
19:11Çok önemli.
19:11Bir de hocam mesela emzirmesi kısa süren istemeden kısa süren ya da çok çalışan yoğun çalışan anneler şu an biraz kaygılanacaklar mesela.
19:22Ben kaygılanırdım çünkü ben çok az emzirebildim ve hemen çalıştım.
19:26Şimdi şöyle bu tabii ki ilk önemli faktör ama tek önemli faktör değil.
19:31Şimdi burada destekleyebileceğimiz arka planda az önce de bahsettiğim gibi oyunlar olabilir.
19:36Kaliteli vakit geçirmek bu çok önemli.
19:38Bir ebeveyn az önce de söylediğiniz gibi çalışıyor olabilir.
19:42Çocuğuna yeterince vakit ayıramadığını düşünüyor olabilir.
19:45Ama burada önemli olan şey kaliteli zaman geçirebilmek.
19:48Yani bir 15 dakika bile olsa bir 20 dakika bile olsa ama burada şeyden bahsetmiyorum.
19:53Hani yanında telefon olsun.
19:55Hani elimizde telefon olurken oyun oynamak göz ucuyla bakmak değil.
19:59Sadece o anda kalarak, anda kalmak çok önemli.
20:03Anda kalarak 15 dakika veya 20 dakika sadece çocukla o bağı arttıracak, kuvvetlendirecek oyunları oynarsak.
20:10Çünkü çocuğun dili oyun zaten biliyorsunuz.
20:13Bu güvenli bağlanmayı destekleyecektir olumlu yönde.
20:17Ebeveynlerin tutumu bağlanma biçimini nasıl etkiler?
20:21Şöyle söyleyeyim.
20:22Şimdi çocuk orada anlaşılmak ve görülmek istiyor.
20:25Bu çok önemli.
20:26Biz orada anlayışlı, duyarlı, sevgi dolu bu çok önemli ve güven inşa edici şekilde davranmalıyız.
20:33Ama işte o zaman güvenli bağlanmayı kurabiliriz.
20:36Ama aksi tutumda örnek veriyorum otoriter bir tutum olabilir, öfkeli, sert bir tutum, baskıcı, reddedici veya ihmalkar.
20:44Bu tarz bir tutum olursa zaten güvenli bağlanma olmaz.
20:48Daha çok güvensiz bağlanmanın riskini arttırmış oluruz bu noktada.
20:51Peki güvenli bağlanma gelişmeyen çocuklarda hangi sorunları ortaya çıkartabilir?
20:56Özgüven problemleri, çok yoğun kaygılar, bunun akabinde getirdiği psikolojik semptomlar nedir bunlar?
21:02Tırnak yeme olsun, çocukluk çağı mastürbasyonu olsun, depresist belirtiler, sosyal geri çekilme, regülasyonlar.
21:10Bu tarz davranışları görebiliyoruz çocuklarda.
21:16Tırnak yemenin ama tek sebebi o olmayabilir değil mi?
21:19Yok hayır sadece şimdi şöyle tırnak yeme zaten bir çocuk kısa bir süre tırnak yiyorsa hemen kaygılı demiyoruz.
21:27Bunun bir süresi var bir ay ve daha uzun süredir şiddetli bir şekilde tırnak yiyor olması lazım.
21:33Ama zaten tırnak yeme bir kaygı davranışı.
21:35Peki ne zaman başlarsa sıkıntı?
21:36Yani aslında şöyle söyleyeyim artık elini kullanabilir hale geldiğinde hemen bu şekilde geliyorsa sıkıntı mı mesela?
21:46Yani şöyle şimdi şiddetli bir şekilde iyi olması lazım.
21:49Mesela genelde çocuklar genelde ne yapar?
21:52Televizyon karşısında ya da boş kaldıkları anda bu yapacak bir şeyleri olmadığında ellerini ağızlarına götürürler.
22:00Veya mesela çok stresli olduklarını hissettikleri anda ellerini ağızlarına götürürler.
22:04Adın ara ara her şeyi soruyoruz.
22:05Zaten o sizin gözünüze çarpar.
22:07Yani dikkatinizi çeker.
22:08Çünkü ellerine de baktığınızda mesela fark edersiniz bu çocuğun tırnak yiyor diyebilirsiniz o zaman.
22:15Peki devam ediyorum.
22:16Çocukların bağlanma stilleri nasıl değerlendirir?
22:20Şöyle ilk önce gözlem çok önemli.
22:23Gözlemden sonra bir ebeveyn görüşmesi.
22:26Ebeveyn görüşmesinden sonra biz bunu oyun terapisinde değerlendiriyoruz.
22:29Zaten orada çocuk ayrılırken nasıl bir tutum sergiliyor?
22:34Duygularını uçta mı yaşıyor?
22:35Mesela ağlıyor mu?
22:37Öfke krizleri mi yaşıyor?
22:38Orada çünkü çocukta şey olabiliyor eğer bir kaygılı bir bağlanma varsa.
22:43Annem beni bırakacak mı?
22:44Beni şu an bırakıp gidiyor mu?
22:46Ben terk mi ediliyorum şu anda?
22:48Gibi bir düşünce oluşuyor çocuklarda.
22:50Ve akabinde gelen o semptomlarda işte öfkede artış, ağlama krizleri oluyor.
22:54Ay bütün hep söylediklerinizi benim kızla beraber hepsini birleştiriyorum kafamda.
23:01Acaba beni bırakacak mı, terk edecek mi durumu.
23:05Bütün çocuklarda oluyor.
23:06Ben de acaba küçükken öyle miydim diye düşünüyorum tabii ki.
23:08Şimdi çok özür dilerim.
23:09Küçükken hepimizde bir şeyler vardı ama bu kadar yaygın değildi bizim alanımız.
23:14Zaten oyun terapisi 2010'da geldi Türkiye'ye.
23:17Halbuki bizde vardı ama kimse farkında değildi.
23:19Bize şey diyorlardı.
23:20O ne olacak çocuk işte büyüsün.
23:22Hani böyle büyüsün diyorlardı bize.
23:23Doğru aslında ama hepsinin bir nedeni var ve ne kadar da önemli.
23:26Tabii hepsinin kök sebebine bakmak lazım.
23:28Peki yine güvenli bağlanmayla öz güvenli gelişim arasındaki bağı merak ediyoruz.
23:33Şimdi şöyle güven.
23:34Her şeyden önce o en büyük kelime, büyük harflerle yazıyoruz güven.
23:38Aynen öyle ortak faydalı olması lazım.
23:40Şimdi ebeveyn eğer çocuğa o güvenli alanı sağlayabiliyorsa,
23:44işte tutarlı davranabiliyorsa, sevgisini veriyorsa,
23:47zaten çocukla güvenli bağlanmayı gerçekleştirecek bir alanı vardır.
23:50Bu da ileriki yaşlardaki, yetişkinlik evresindeki öz güvenin temelini oluşturuyor.
23:55Aslında en büyük şey güven.
23:57Yani aileden almamız gereken en büyük şey bu zaten.
24:00Güvenli ortamda olduğunu hisseden çocukların öz güveni daha yüksek oluyor diyebiliriz.
24:05Evet.
24:05Yani şöyle söyleyeyim, anne kucağı çocuk için ilk güvenli liman.
24:09Evet.
24:10Kısaca özetler.
24:11Peki, çocuğun bağlanma ihtiyacını karşılamak için ebeveynler nasıl tepki vermelidir?
24:18Aslında az önce söylediğim gibi oluyor bu.
24:21Ebeveynler tutarlı, sevgi dolu ve net bir şekilde çocuğa gelmeliler.
24:27Tutarlıdan kastınız ne?
24:28Bir gün yaptığı şeyi bir daha yapmaz.
24:29Evet, evet.
24:30Kesinlikle öyle.
24:31Mesela bir gün evet dediği şeyi, bir gün hayır dememek.
24:33Ama kıyamıyoruz bazen.
24:34Evet demek zorunda kalıyoruz ama hayır olur yani.
24:35İşte ebeveynler bunu çok yanlış anlıyorlar.
24:37Şimdi mesela bu sınır koymakla alakalı bir konu daha çok ama sınır dediğimiz şey çocuk için güvenlik demek.
24:43Şimdi orada güvenlik çemberine alıyoruz çocuğu.
24:45Ebeveynler biraz daha yufka yürekli yaklaştıkları için çok iyi anlıyorum sizi.
24:50Evet.
24:51Çocuklar sünger gibi bu arada.
24:53Yani sizin duygunuzu, davranışınızı anında emerler, çekerler ve size o şekilde geri bildirim olarak iade ederler.
24:59Yaşı da fark etmiyor biliyorsunuz.
25:00Bebekitten başlıyor bu.
25:02Ve şu an çocuklar erken ergenliğe giriyor bu arada.
25:03Çok net ya.
25:04Evet.
25:05Resmen bir savaş halindeyim ve psikolojimi kesinlikle ona göre organize ediyorum yani sinirlenmeyeceğim.
25:11Kaç yaşındaydı çocuğunuz?
25:11Saygı 5 yaşında.
25:12Ve var ya ben gerçekten şu an evde.
25:15Tam özellik yaşında şu an.
25:16Tam ya ben onu istiyorum.
25:18Ben annemin benimle olmasını istiyorum falan.
25:20Benim.
25:21İyilik iki.
25:21Daha çok.
25:22Değil mi?
25:23Şimdi güvensiz bağlanma türlerini konuşalım.
25:25Mesela bir çeşitleri olan bir bağlanma türü bu.
25:28Evet.
25:28Nasıl?
25:29Neler var?
25:29Şimdi bunun 3 tipi var.
25:30Birincisi kaygılı bağlanma.
25:32Şimdi kaygılı bağlanmada şunu görürüz.
25:34Örnek veriyorum.
25:36Bir ayrılık yaşandığında çocuk ve anne arasında çocuk orada uç bir tepki verir.
25:41Az önce de söylediğim gibi annem beni bırakacak mı?
25:44Annem şu an gitti mi?
25:45Ben şu an terk mi edildim?
25:46Yapayalnız kaldım.
25:47Çocukta böyle bir şeme oluşur ve aniden tepki vermeye başlar.
25:51Ağlar.
25:52Öfke krizi geçirir.
25:53Gibi.
25:53İkinci türü ise kaçıngan bağlanma.
25:58Burada da anne biraz daha duygusal mesafelidir.
26:02Çocuk biraz daha künt bir duygu hali içerisindedir.
26:05Yani duygularını çok belli etmez.
26:07Yani anne gelse de gitse de çocuk oradan yaşadığı duyguyu belli etmez ama içinde yaşar o duyguyu.
26:13Evet.
26:14Üçüncüsü de düzensiz bağlanma dediğimiz.
26:17Burada hem annenin yanında olmasını ister hem de aynı zamanda anneden korkar.
26:23Bu biraz daha aslında farklı bir bağlanma çeşidi ama biz zaten bu bağlanma çeşidinde daha çok travma, istismar gibi durumlarda daha çok görüyoruz.
26:33O da önemli.
26:34Aslında bunu da anne nasıl fark eder ki?
26:37Hem çocuğun yanında istediğini hem de ondan korktuğunu nasıl bilir acaba anne?
26:42Yani çocuk bunu belli ediyor zaten.
26:43Yani anne kendi çocuğunu ne kadar iyi tanırsa, mesela sizden örnek verelim, siz kendi çocuğunuzun mesela duygu durum dalgalanmalarını hemen anlayabiliyorsunuzdur.
26:53Hani anne onun farkına varır zaten.
26:55Peki.
26:56Bağlanma sorunlarının ilerideki sosyal ilişkiler üzerindeki etkileri herhalde şüphesiz etkisi var ama ne?
27:04Kesinlikle.
27:05En büyük örneği şöyle verebilirim.
27:08Şimdi güvenli bağlanma olmayan çocuklarda, şimdi ebeveynimiz gözümüzü açtığımızda ilk annemizi, ilk babamızı görüyoruz ya ilk güvenli bağlanmamız onlarla gerçekleşiyor.
27:16Bizim en güvenli limanımız orası.
27:18Şimdi büyüdüğümüz zaman eğer bizim bir güvenli bağlanmamız olmadıysa zaten özgüven gelişiminde sıkıntılar oluyor.
27:26Güven problemleri yaşamaya başlıyoruz.
27:27Birine çok bağımlı hale gelebiliyoruz.
27:30Veya birisinden fazlasıyla tepkili bir şekilde uzaklaşabiliyoruz.
27:35Mesela partnerlere karşı aşırı bağımlı hale gelme.
27:38Evet böyle bir durum oluyor değil mi?
27:39Özellikle kız çocukları.
27:40Toksik ilişkiler.
27:40Toksik ilişkilerin sebepleri aslında bu ailedeki güvenli bağlanma ya da güvensiz bağlanmadan bakar.
27:44Tabii ki tek sebep bu değil ama bunlardan biri olarak sayabiliriz.
27:48Çünkü hepimizin bir karakteri var şu an.
27:51Sizin çok ayrı bir karakteriniz var.
27:53Benim çok ayrı.
27:54Ama hepimizin yani ikimizin de temeli mesela çocukluğumuza dayanıyor.
27:58Kök sebepler dediğimiz hani ağacın kökleri gibi.
28:01Ağacın kökünü incelememiz lazım bizim daha çok.
28:04İşte bu çocuğumuzun ilerideki ilişkilerini aslında bu sadece partner ilişkisi değil iş ilişkisine de bağlı bir şey oluyor.
28:10Kesinlikle sosyal geri çekilme yaşanıyor zaten.
28:12Hani mesela biri daha sosyal bir kelebektir.
28:16Bir taraf daha içine kapanıktır.
28:17Bunlar da bunlarla alakalı.
28:19Ya bu mesela zamanında tabii annesi babası ayrılmış.
28:24Sonradan tekrar evlendilerdi annemi o.
28:27Bir çocuk olarak ben çok dışa dönüktüm aslında.
28:31Bu biraz benim duyduklarım ya da okuduklarımla tezat da bir durum.
28:35Kendi kendimi tedavi ettim diye de bazen üzülüyorum acaba böyle.
28:38Ben kendi kendimi tedavi ettiğimizi düşünüyorum ama.
28:40Çünkü mesela hepimizin yaşadığı şeyler var ama hiçbirimiz şu an o zamanki ilgilene göre değiliz.
28:45Çünkü az önce de dedim ya 2010'da geldi oyun terapisi.
28:48O zaman bizim yaşımız küçüktü ve bizi tedavi edebilecek, bizimle ilgilenebilecek veya belki bize rehber olabilecek biri yoktu.
28:56Belki de bilmiyorlardı bu konuyu.
28:57Bilmiyorduk aynen öyle.
28:58Şimdi çok fazla bilgi birikimi var.
29:01Bilgi her yerde şu anda her yerden ulaşabiliyoruz bilgiye.
29:04Gerek doğru gerek yanlış bilgi çok var.
29:06Bence biz kendi kendimiz tedavi ettik ya ben öyle düşünüyorum.
29:09Onun için değil mi biz?
29:10Kesinlikle.
29:11Peki.
29:12O zaman son sorum olsun.
29:13Travma ve ayrılık durumlarında bağlanma nasıl etkilenir?
29:18Şimdi travma çocuk için çok büyük bir yer kaplıyor.
29:20Travma ve uzun süreli ayrılıklarda çocuk ciddi bir güven duygusuna zedeleme yaşıyor.
29:26Zedelenme yaşıyor.
29:27Şimdi zaten hepsini özetleyecek olursam güvenli bağlanmanın adı üstüne geldiği üzere güvenden dayalı, güven duygusuna dayalı geçmesi gerekiyor.
29:36Şimdi burada zaten çocuğun güven duygusu zedelendiği zaman yetişkinlik evresine geldiğinde güven problemleri yaşayan biri haline geliyor.
29:44Aslında hepsinin temeli bundan geçiyor.
29:46Yani hepsinin ortak paydası güven.
29:48Ama şimdi mesela ayrılık bir travma olabilir mi çocuk için?
29:52Tabii ki.
29:52Ama ayrılmadan da bir takım travmalar olabilir.
29:55Tabii.
29:56Şimdi şöyle çok özür dilerim.
29:57Travmasız çocuk yetiştirmek mümkün değil zaten.
29:59Mümkün değil değil.
30:00Biraz işimizi rahatlat ya.
30:01Kesinlikle yani mesela her ebeveynine söylüyorum.
30:04Travmasız çocuk yetiştirmek istemek bence en büyük travma zaten.
30:08Böyle bir şey mümkün değil.
30:10Kesinlikle mümkün değil.
30:11Bizim amacımız burada olabildiğince minimalize etmek.
30:13Ciddi travmalar, hasarlar bırakmamak çocukta.
30:16Zaten ufak tefek şeyleri de gerek oyun terapisi, gerek işte BDT terapileriyle çözümleyebiliyoruz.
30:22Bizim amacımız bu.
30:24Ama işte travmasız çocuk büyüteyim ben.
30:27Şimdi var öyle ebeveynler çok var.
30:29Öyle ister.
30:29Herkes onu ister.
30:30Evet.
30:31Kesinlikle ama mümkün değil.
30:32Yani günümüz çartlarında mümkün değil.
30:33Çok teknolojik bir çağın içindeyiz.
30:35Şu anda gerek pandemi sonrası zaten çok ciddi değişiklikler oldu hayatımızda.
30:39Ki çocuklar rutin severler.
30:41Rutin değiştiği anda çocuklar değişmeye başlar.
30:44Böyle bir şey mümkün değil.
30:45O yüzden hani ebeveynlere buradan da söylüyorum.
30:49Travmasız çocuk yetiştiremeyiz.
30:50Böyle bir şey de mümkün değil zaten beklemeyelim de.
30:53Ama nasıl olurdu en azından indiririz belki.
30:56Aynen öyle yani minimalize etmeye çalışıyoruz.
30:58Sizin gibi uzmanlarla danışarak ilerlemek.
31:01Kesinlikle.
31:02Yani ilk etapta tabii ki hani biz şey demiyoruz hani hemen bize getirin çocuğunuzu.
31:06Az önce mesela bahsetmiştim mesela tırnak yeme üzerinden gitmiştik.
31:09Bu herhangi bir semptom olabilir.
31:11Şimdi bazı ebeveynler şunu yapıyor mesela.
31:13Çocuğum diyor bir haftadır dışkı veya idrar kaçırıyor diyor.
31:17Ya da tutuyor diyor.
31:18Mesela şunu söylüyoruz hani az önce de bahsettik ya gözlemleyin birazcık.
31:22Birazcık bir gözlemleyin.
31:23Bir süre bakalım.
31:23Bir dalgalanma olabilir orada.
31:25Çünkü çocuk duygu regülasyonunu sağlayamamış olabilir.
31:28Bir sağlamasına bir alan verelim.
31:30Bir izin verelim.
31:31Ha baktık olmuyor.
31:33Gerçekten hani uzun süreli ve şiddetli bir şekilde devam ediyor.
31:36O zaman biz devreye girelim.
31:37Çok teşekkür ediyorum.
31:40Ben teşekkür ederim.
31:40Sizi uğurluyorum ama sabah kahvemize biz devam edelim.
31:46Efendim sabah kahveniz tüm hızıyla devam ediyor.
31:49Çok kıymetli hocam.
31:50Fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı Profesör Doktor Meral Kozakçoğlu Özekici.
31:54Hoş geldiniz.
31:55Hoş bulduk.
31:56Sizleri her pozartesi ağırlamaktan çok mutluluk duyuyorum.
31:59Hayat boyu sizi ağırlamak isterim.
32:01Çok teşekkür ediyorum.
32:02Ben de seninle program o kadar keyifli geçiyor ki hakikaten.
32:06Çok güzel oldu.
32:07Burası bak böyle güzel oldu.
32:09Siz de eğer mutluysanız çok güzel.
32:11Mutluyuz evet ama konularımız mutsuz insanları ilgilendiriyor.
32:14Mesela ayak tabanı ağrısı.
32:19Bunun en yaygın sebebi nedir?
32:21Aslında Bircancığım ayak ağrısı.
32:24O kadar çok mutsuz olarak düşünüyor.
32:26Ayak ağrısı olan kişileri gene de.
32:28Daha geliyor.
32:29Evet geliyor.
32:30Herkesin netice itibariyle tabii hayatının bir döneminde ayak ağrısı olabilir.
32:35Çok sık karşımıza çıkıyor bu.
32:37Ve çok çeşitli sebeplerle ayak ağrısı olabilir.
32:41Gelişme döneminde ayak ağrısı olabilir.
32:44Sonrasında çok ayakta kalmayla, aşırı kilolarla, yanlış ayakkabı giymeler özellikle.
32:51Bunlar da ayak ağrısı yaratabilir.
32:54Yükseklikler çok önemli ayakkabılarda.
32:56Bu da ağrı yaratır.
32:57Gelişim problemleri var.
32:59Pes planus, pes kavus gibi.
33:01Bunlar da gene ayak ağrısı yaratabilir.
33:04Birçok sebebi olabilir.
33:06Hatta belden bacağa ve topuğa ayağa yayılabilir.
33:11Örneğin belde 4-5'te fıtık varsa belden bacağa öne doğru yani parmaklara kadar yayılır ağrı.
33:19Sadece ağrı diye uyuşma, karıncalanma.
33:21Siyetik sinirde bir problem varsa gene bacaklardan arkaya bu sefer topuğa kadar yayılan ağrı ve uyuşma, karıncalanma olabilir.
33:29Yani ayak ağrısının çok çoğu çeşitli sebepleri var.
33:34Yanlış mı hatırlıyorum hocam?
33:36Sizinle haftalar önce topuk dikenine bir giriş, minik bir giriş yapmıştık ama bunu nasıl anlarız onu merak ediyorum.
33:44Evet.
33:44Topuk dikeni.
33:45Şimdi topuk dikeni de genelde çok ayakta duran kişilerde görülüyor.
33:50Düz, çok düz ayakkabı giyen kişilerde, aşırı kilolu olanlarda, tabii genetik formasyonu da var.
33:59Bazı insanlarda birden bile ortaya çıkabiliyor.
34:03Bu da belirtisini ağrıyla gösteriyor tabii ki.
34:05Aslında bu topuğun altında bayağı bildiğimiz küçük bir gülün dikeni gibi sivri bir diken.
34:12Orada işte bir takım kireçlenme ve kalsiyum birikmesiyle oluşan sert bir diken.
34:17Ve ucu sivri. Sivri olduğu için topuğun altında ayağı bastığı, yürüdüğü zaman tabii çok şiddetli zonklayıcı tarzda.
34:27Zonklayıp böyle yukarıya doğru yayılan korkunç bir ağrı yaratıyor.
34:31Ama diken dediğin şey kemik mi yoksa?
34:33Kemiksi bir oluşum gibi düşün. Sert.
34:36Ama kemik kadar değil değil mi?
34:38Kemik kadar güçlü değil muhakkak.
34:40Ama düşün ki ayakta durduğun zaman kırılmıyor yani.
34:44Yani o öyle dik bir şekilde duruyor ve etrafındaki yumuşak dokularda da reaksiyon yaratıyor.
34:51Yani bastığı kısımda topukta yumuşak dokularda enflamasyon ve ağrı yaratıyor.
34:57Ve ağrısı dediğim gibi gerçekten çok zor bir ağrı.
35:01İşte tedavisinde de onun bir takım şeyler, uyguladığımız lokal enjeksiyonlar, su içi ultrasonları uyguluyoruz.
35:11Su içi ultrasonları da aslında bayağı başarılı sonuç veriyor bakıldığında.
35:15Geçici bir şey. Geçebilir bir şey.
35:18Evet geçirebiliyor.
35:19Yani fizik tedaviyle bir on beslenen sadece su içinde ultrason yapsak bile geçebiliyor.
35:26Şimdi mesela ben hastanın sadece topuk dikeni varsa hani öncelikle enjeksiyon düşünüyorum.
35:32Çünkü on beslenen fizik tedaviye gelip gelmek de bayağı bir proses yani.
35:36Hani on beş gün git gel.
35:37Yani oraya küçük hafif bir steroidi enerjizlikle karıştırıp yaptığımız noktada yüzde seksen doksan başarı elde ediyoruz.
35:46Tabi onun dışında vücudun yük binmesine engelleyeceği o silikon destekler var.
35:51Topalminen miktarını azaltan.
35:52Ona basması için anladım.
35:54Bu silikon destekler veriliyor.
35:55İşte bir takım taban kaslarını güçlendirici egzersizler veriyoruz.
35:59Yani aslında topuk dikeninin sonuçları başarılı.
36:02İyi güzel.
36:02Bakıldığında.
36:04Evet.
36:04Bir problem daha var.
36:06Düz tabak.
36:07Evet.
36:07Şimdi bu geçici bir şey mi?
36:09Şimdi şöyle söyleyeyim.
36:10Nedir bir kere?
36:10Çocukluk döneminden itibaren görülen.
36:13Gelişme döneminde de görülüyor.
36:15Gelişme döneminde tedbirleri alınırsa tedavisi iyi planlanırsa aslında kısmen düzelebiliyor.
36:22Öyle söyleyelim.
36:23Ama mesela bir erişkin pes planusunun normale dönmesi biraz zor.
36:28Ama şöyle düşünmek gerekiyor.
36:31Yani insanın düz tabanlığı var.
36:34Hiçbir şey yapmayalım.
36:35Bu doğru bir hareket değil.
36:36Çünkü pes planusta taban kasları zayıf olduğu için taban ve tabanı destekleyen tibiasi anterior diye bir kas grubu var.
36:46O kas gruplarını özel kas cihazlarıyla biz güçlendiriyoruz.
36:50Onları güçlendirdiğimizde aynı zamanda pes planusu da değil içe dönmeyi yani bir de tabi sadece pes planusu değil yani düz basma değil bazıları içe doğru basıyorlar biliyorsun.
37:02Bazıları da dışa doğru basıyorlar.
37:04Bu yapısal bir şey.
37:06Özellikle içe basma küçük çocuklarda çok sıktır.
37:10Yani anneler çok getirirler 5-6-7 yaşlarında.
37:13Nasıl anlaşılır acaba?
37:14Bakıldığı koyduğu zaman zaten karşıdan anlaşılıyor.
37:18Zaten taban ölçümü de var.
37:19Taban ölçümüyle de saplayabiliyoruz derecesini.
37:23Sonrasında çocuk büyürken bazı çocuklarda işte verdiğimiz bazı egzersizlerle o içe basışlar, dışa basışlar ve tabanlıklarla düzelebiliyor.
37:35Ama pes planusunun tabi normale dönmesi aslında zor bir olay.
37:40Zaman zaman egzersiz yapmak, kasları güçlendirmek gerekiyor ve tabanlık kullanmak lazım.
37:46Tabanlık gerekiyor.
37:47Bir de bunun tam tersi var ki sanırım bende de o var.
37:51Pes kavus.
37:52Pes kavus yani daha yüksek.
37:53Arka yüksek olması.
37:55Bu esasında çok yüksek topuklu ayakkabı giyenlerde çok sık olarak karşımıza çıkıyor.
38:02Yani erken yaşlardan itibaren.
38:04Hocam görseniz anlar mısınız?
38:06Tabi ki bakıldığı zaman.
38:08Şöyle Allah'ım her şey ayağıma gelmiş.
38:10Ama ben de zaten ne zaman görsem seni yüksek ayakkabını görüyorum.
38:13Mecburen.
38:14Evet.
38:14Şöyle yere mi basayım?
38:15Evet.
38:16Çok yakın çekmeyin ha dur.
38:17Evet işte pes kavusum var.
38:19Tabi şimdi bununla ilgili şeyimiz var aslında çok güzel.
38:23taban bilgisayarlı analiz sistemimiz var.
38:27Bir gün gelirsen bu noktalarını tespit ederiz.
38:30Yani hangi noktaya?
38:32Mesela bu pes kavusta metatarslara yani ayak parmaklarının bu alt kısmına metatarslara senin çok yük biniyor.
38:40Yük biniyor.
38:41Ayaklarım bu tane topu çıkıyor.
38:43Onun için ne oluyor?
38:44Hallux valgus oluşabilir.
38:45Oldu zaten.
38:47Yani hallux valgus.
38:48Tabi benim nur topu gibi var.
38:50Hallux valgus oluşuyor.
38:52Onun da tabi artmasını da engelleme elimizde aslında kısmen.
38:56Öyle mi?
38:57Evet.
38:57Ay benim gelmem lazım.
38:58Bir de sizin orayı merak ediyorum.
38:59Hepsi kochbet muhabbet oluyor ya.
39:01Giden bir daha gel.
39:01O yıl o yirmi yıl geliyorlar sürekli.
39:03Ben de gelmek istiyorum.
39:04Bekliyorum en kısa zamanda bekliyorum.
39:06Geleceğim benim bu ayaklarım.
39:07Bir taban ölçümü yapalım.
39:08Taban ölçümünde hangi yani o metatarslara binen yükü de şey yapabiliriz aslında.
39:17Uyguladığımız tedavi de düzeltebiliriz.
39:19Ve hallux valgusun da artmasını engelleyebiliriz.
39:22Bir dereceye kadar.
39:25Doğru ayakkabı seçimi nasıl olmalı?
39:27Kişiye göre mi değişir bu?
39:29Şimdi ayakkabı çok önemli aslında.
39:31Hakikaten.
39:31Çünkü bütün gün ayaklarımızı bütün bizim yükümüzü taşıyan ayaklarımız.
39:37Ve ayakkabı seçerken şöyle söyleyeyim.
39:41Normalde vücut ağırlığının yüzde otuz üçü parmak ve metatarslara.
39:46Yüzde otuz üçü ortaya.
39:48Yüzde otuz üçü de tabana topuğa binmeli.
39:52Şimdi böyle binmesi için de aslında işte demek ki 3-4 santimlik düz değil.
39:583-4 santimlik bir ayakkabı giymek gerekiyor.
40:01Ve ortopedik aksı olan yani ortopedik aksı olan 3-4 santimlik böyle çok ince olmayan ayakkabıları özellikle işte gün içinde uzun saatler ayakta kaldığımızda çalışırken onları giymeliyiz.
40:15Ortopedik bu bizim giydiğimiz hekimlerin ve hemşehrilerin giydiği sabolar da öyledir böyle.
40:22Onlar da böyle ortopedik.
40:23Çok ayakta duruyoruz ya biz.
40:24Evet.
40:25Yani bizden sağlık.
40:26Hemşehrine terliği vardı mı?
40:28İşte hemşehrilerin de saboları.
40:29Biz hekimler olarak da giyiyoruz zaten.
40:31O tarz saboları gün içinde bütün gün ayakta durduğumuz için.
40:36Şey çok önemli.
40:37Yani ortopedik böyle uzun saatler çalışanlar ayakta çalışanlar da ortopedik sabolar ve ayakkabılar çok önemli.
40:44Onun için sonra şeyi ucu parmaklı sivri olmamalı ayakkabının.
40:51Ben hiç bu konuşmada dışarı çıkayım ben sivri olmamalı.
40:53Şimdi tabii ki programlarda tabii ki işte yere gideceğimiz zaman tabii ki giyeceğiz.
40:58Şimdi ben mesela oturuyorum.
41:00Oturduğum için çok büyük bilinmediğini düşünüyorum.
41:03Tabii ki.
41:04Tam da bu esnada çok ayakta durmak ayak sağlığımızı ya da bizim sağlığımızı etkiler mi?
41:10Çok ayakta durmak.
41:12Şimdi çok ayakta durmak tabii ki sağlık açısından çok iyi bir şey değil.
41:15Ama ayakta durmamız gereken durumlar oluyor.
41:18Yani mecburen ayakta durulması gereken durumlar oluyor.
41:21Bazı iş sektörleri gibi.
41:24Düşün ameliyathanede ameliyatta doktorlar 5 saat 6 saat.
41:2710 saat ayakta duruyorlar düşün yani.
41:30Ne kadar çok ayakta duruyorlar.
41:31Dolayısıyla o zaman o noktada ayakkabının yuvarlak olması lazım.
41:36Yani parmakların içinde rahat etmesi gerekiyor.
41:39Topuğun sabit olması lazım.
41:41Oynamaması lazım içinde.
41:42Ve ortopedik aksanın da iyi olması lazım.
41:45Ben herkese söylüyorum.
41:47Ayakkabı alırken çok dikkat edin.
41:48Yani aslında bizim alışveriş yaparken dikkat edeceğimiz en önemli şey ayakkabı.
41:55Ayakkabı seçimi günlük yaşamda.
41:58Çünkü ayakkabının materyali de çok önemli.
42:01Doğru.
42:02Terletmemesi gerekiyor ayağımızı.
42:04Onun şeyinin iyi olması lazım.
42:06Hem aksının iyi olması lazım.
42:08Hem ayakkabının mesela yürüyorsa geler yürüyüş ayakkabısı almamız gerekiyor.
42:13Örneğin.
42:14Çünkü yürüyüş ayakkabısıyla koşma ayakkabısı da farklı.
42:17Farklı.
42:17Farklı olmalı yani.
42:19Aslında farklı.
42:20Ama biz koşarken mesela yürüyüş ayakkabısını kullanmamalıyız.
42:23Hani benim spor ayakkabım var.
42:25Ben spor yaparken de aynısını, yürürken de aynısını, koşarken de aynısını.
42:30Öyle değil.
42:30Yani tabanları farklı hepsinin.
42:33Dolayısıyla ona göre bir yol izlemek gerekiyor.
42:36Peki tabanlı kullanmak hep faydalı bir şey mi?
42:39Tabanlık tabii ki faydalı.
42:42Şimdi çoğu durumda faydalı.
42:44Şimdi normalde insanın hiçbir problemi yoksa ayağıyla ilgili tabii ki durup dururken tabanlık kullanılmaz.
42:52Ama ayağın dışı bir problemi olmayan kişinin ayakkabılarına dikkat etmesi gerekiyor.
42:59Yani ortopedik aks derken ben illa ortopedik ayakkabı demiyorum.
43:03Ama mesela bazı firmaların ayakkabıları ortopedik aksları güzel.
43:09Firmalar buna önem vermişler.
43:11Öyle söyleyeyim.
43:12Normal ayakkabı firmalarından bahsediyorum.
43:14Maneviyat yüksek adamlar kıyamamış.
43:18Ortopedik şeyden bahsetmiyorum.
43:20Yani bazı firmalar ortopedik normal kadın ayakkabılarında, erkek ayakkabılarında ve çocuk ayakkabılarında bu ortopedik aksları dikkat ederek çıkartıyorlar.
43:29İşletif olarak öyle yapmışlar.
43:30Evet öyle yapmışlar.
43:32Ona dikkat etmek lazım.
43:34Mesela kadınlarda mesela babetler mesela babet şeyler dümdüz.
43:37Mesela dümdüz.
43:39Dümdüz ayakkabının hiç güzel bir şey değil.
43:41Tabii ki seviyoruz.
43:43Hani kullanıyoruz.
43:44Ben de sevmiyorum.
43:44Zaman zaman.
43:45Bazıları çok kullanıyorlar.
43:47Günlük yaşamında bütün gün babet giyenler var.
43:49Benim annem babet zehirlenmesi ya artık.
43:51Babet babet babet.
43:52Bu kadar düz ayakkabı da benim de çok hoş.
43:54Ve dümdüz.
43:55İşte dümdüz olduğu noktada eğer bir ayakkabı dümdüzse,
43:58bazı spor ayakkablar da dümdüz.
44:00Sandaletler.
44:00Bir şey vermek istemiyorum.
44:02Sandaletler de dümdüz.
44:03Şimdi sandalete bir şey yapamazsın.
44:05Sandalete topu şey tabağına koyamazsın tabii.
44:08Her yere açıp.
44:08Hiçbir şey yok sandalette.
44:10Ama sandaletlerin de ortopedik olanları seçmek gerekiyor.
44:14Onlar da var yani.
44:16Şu iç tarafı var ya şu.
44:17İç tarafında böyle yastık gibi bir duku var.
44:19Şu aksın olması gerekiyor.
44:21Dümdüz olmaması gerekiyor.
44:23Ama mesela bir babet giyiyorsak, seviyorsak onun içine tabanlık koyabiliriz.
44:28Babetin içine tabanlık konabilir.
44:30Ya da mesela dümdüz spor ayakkabılar var.
44:32Gençlerin giydiği böyle bez falan hani dümdüz.
44:35Evet.
44:35Ama onların içine de tabanlık giyebiliriz.
44:38Onun tabanlığını çıkarırsın.
44:41Ortopedik tabanlık koyabilirsin.
44:42Genişme döneminde de mesela çok önemli çocuklar, öğrencilerin.
44:46Çok yaygın çocuklarda da pes planus ve pes kabus ve içe basmalar.
44:52Dolayısıyla erken dönemde tespiti yapılır ve doğru tabanlık yapılırsa sonuçları çok başarılı olur.
44:59Çok daha paylaşılır.
45:00Ayak şişmesi.
45:01Neden şişer?
45:02Tehlikeli midir?
45:03Şimdi ayak çok çeşitli sebeplerden dolayı şişer.
45:06Şimdi mesela menopoz döneminden sonra ve menopoza giren kadınların çoğunun ayağı şişiyor.
45:12Neden şişiyor?
45:13Mesela sabahleyin değil, gün sonunda şişiyor.
45:16Çünkü uzun süre ayakta kalmalar.
45:19Kan bu menopoz sonrası, kan dolaşımı ve lenf dolaşımı ve selülü tepsi geliştiği için,
45:25lenf sıvısı da gelip ayakta biriktiği için,
45:28ayakta çok uzun saatler kalınıyorsa birikliyor ve ayak şişiyor.
45:31Tabii bunda ayak, alt bacak ve üst bacak kaslarının zayıf olmasının çok büyük önemi var.
45:38Menopoza giren bir kadın düzenli yürüyüş yapıyorsa,
45:42çok kilolu değilse, yediklerine içtiklerine dikkat ediyorsa,
45:45çok tuzlu beslenmiyorsa ve düzenli spor yapıyorsa ayakları şişmiyor tabii ki.
45:50Ama kendine dikkat etmiyorsa gün içinde tabii giderek giderek ayaklar ödem oluyor.
45:58Şimdi bu ayaklar şiştiği zaman tabii sadece görüntüsel olarak şişit değil, ağrı yapıyor.
46:04Uyuşma, karıncalanma yapıyor.
46:06Çünkü o sıvı ve ödem oradaki sinirleri basın altında bıraktığı için,
46:11dolayısıyla uyuşma ve karıncalanma da ortaya çıkartıyor ben haberinde ve ağrı yapıyor tabii.
46:20Mesela diabette de çok şey olur,
46:23diabetik nöropati, yani şeker hastalığı olanlar da diabetik nöropati olduğu için,
46:28yani uç kısımlarda, gerek ellerde gerek ayaklarda,
46:31uç kısımlarda, damarlarda mozokonstrüksiyon oluyor küçük damarlar,
46:38kılcağı damarlarda hem üşüme ortaya çıkıyor,
46:43soğuma ve kan dolaşımının bozulması hem de lenf dolaşımının bozulması oluyor.
46:47Yani hem uyuşma hem karıncalanma hem ayak şişliği hepsi böyle bir,
46:54hepsi görülebilir.
46:55Peki, ayak altında yanma hissetme, bu neden olur?
47:01Şimdi ayak altında yanmayı çok çeşitli sebeplerle hissederiz.
47:06Biraz evvel dediğim gibi diabetik nöropatide hissedebiliriz.
47:10Bel fıtığında, siyetik sinir basısında hissedebiliriz.
47:15Onun dışında çok ayakta kalınca uygun olmayan ayakkabılar giydiğimiz zaman hissedebiliriz.
47:21Ayağımız şişse, ödem varsa muhakkak hissederiz.
47:26Bu topuk dikeniyle karıştırılmaması mı?
47:28Aslında topuk dikeninde de oluyor.
47:30Öyle mi?
47:30Topuk dikeninde de ayakta ağrı, tabanda şişme ve yanma.
47:34Yani topuk dikeninde bazen tüm şeye yayılıyor, tüm tabana yayılıyor.
47:40Yani sadece topukta değil, bazılarıma sadece topukta ağrı oluyor, bazılarıma tüm tabanda ağrı oluyor.
47:47Ayak bileği burkulmalarında ne yapmalıyız?
47:50Şimdi ayak bileği burkulmaları da çok ciddi bir problem ve çok sık karşımıza çıkıyor.
47:55Özellikle kadınlarda.
47:57Çünkü özellikle yüksek topuklu ayakkabı giyenlerde ve hızlı yürüyenlerde burkulmalar çok sık.
48:03Şimdi burkulmalar genelde ayak bileği kasları zayıfsa oluyor ya da ayakkabı çok yüksekse oluyor.
48:10Benim cüz ayakkabı da burkulur, tam tersi.
48:13O zaman o da ayak bileği çevresi kaslarının zayıf olduğunu gösteriyor.
48:17Zaten pes planusta ve pes kabusta genelde ayak bileği çevresi kasları zayıf oluyor.
48:24Dolayısıyla ayak bileği çevresi kaslarını güçlendireceksin ki burkulmayacaksın.
48:29Nasıl?
48:29Yani çünkü burkulmak şu ayak bileği çevresi kaslarının zayıf olduğunu gösteriyor.
48:35Nasıl güçlendireceksin?
48:36Onu cihazla güçlendiriyoruz.
48:37Kısım motor noktalarını, elektroplarını sadece egzersizle değil egzersizle de güçlendirirsin.
48:43Ama egzersizle çok uzun zaman alır güçlendirir.
48:45Yani 6 ay her gün bir yarım saat egzersiz yapacaksın ki o güçlensin.
48:51Onu hani sonrasında yapılır tabii ara ara egzersiz ama biz onu bir 15 seansta güçlendiriyoruz.
48:58Yani hem tabanı güçlendiriyoruz hem de ayak bileği çevresi kaslarında.
49:02Burkulmanın kötü tarafı ayak bileğinin iç yanında o iç tarafında ve dış tarafında mallol dediğimiz yerlerde bağlar, ligamanlar var.
49:12Kemik kasların ekleme yapıştığı, ayağı stabilize ettiği yani koruduğu.
49:18Koruduğu.
49:18Onlar da yırtıklar.
49:20Bir de sürekli burkan burkuyor burkuyor.
49:21Onlar yırtıklar ortaya çıkarsa çok ciddi bir problem.
49:26Çünkü oradaki büyük yırtıklar ameliyata gidiyor sonrasında.
49:30Çünkü ligaman yırtıldığı zaman ayak bileğinin stabilitesini bozuyor.
49:35Ayak bileğinin stabilitesi çok önemli.
49:38Çünkü bütün yükümüzü taşıyor ayak.
49:40Ve ayak bileğinin stabilitesi bozulunca dizde de problem ortaya çıkabiliyor.
49:45Dizi bu sefer otomatikman dizde normalden fazla zorlanıyor.
49:49Onun için böyle sık sık burkulma yaşayanları hani muhakkak bir göstermeleri gerekiyor.
49:57Ayak kasları, taban kasları mutlaka bir ölçüm yapılmalı.
50:00Ayak bileği kasları nedir?
50:01Mekanizma nasıldır?
50:03Bir bakmak lazım ona.
50:05Her yaşta bir de bu karşılaşıyor.
50:07Bunun yaşı falan da yok.
50:09Bu illa ileri yaş problemi değil.
50:11Bu çocuklukta da olabilir.
50:12Gençlerde de olabilir.
50:14Zaten 20-30 yaş grubunda çok yoğun.
50:17Çok yoğun oluyor.
50:18Çok çok yoğun.
50:18Hem çok hareketliysen topuklu ayakkabıyı da çok çalışıyor.
50:21Çok yoğun çalışma var.
50:22Spor bu çalışmadan dolayı çok az oluyor.
50:26Uzun saatler ayakta kalma var.
50:28Onun için çok sık karşımıza çıkıyor.
50:31Peki hani o konuştuğumuz halukus.
50:34Halukus valgus.
50:35Nedir?
50:36Şimdi halukus valgus baş parmağın dışa doğru açılanması kemiğinin açılanması metatarsın.
50:44O niye açılanıyor?
50:45Ve orada tabii kist gibi bir şey oluşuyor.
50:48O kist gibi bir şey özellikle ayakkabı giyerken çok canını acıtıyor insanın.
50:53Yani kadınlar da halukus valgus olduğu zaman ve büyüdüğü zaman o böyle kistleşip büyüdüğü zaman kadının ayakkabı giymesi çok zorlaşıyor.
51:05Özellikle işte yüksek topuklu, sivri, şık ayakkabılar giymesini zorlaştırıyor.
51:10Genişliyor çünkü ayak.
51:11Ve o çıkıntı battığı için ayakın deriyi çok acıyor ve böyle bazen yara bile hani inat ederse insan kırmızı oluyor ve sonra yara bile açılabiliyor.
51:23İşin kötüsü belli bir yaştan sonra bunun ameliyatı da yok.
51:27Yani şöyle halukus valgusu olan bir kadın 60 yaşına kadar ameliyat olsa iyi olur.
51:39Eğer çok ciddi problemse bu.
51:41Çünkü 60 yaşından sonra cerrahlar çok fazla ameliyat yapmak istemiyorlar.
51:47Neden?
51:47Çünkü bunun ameliyatında kırıyorlar orayı.
51:50Kırıp kırıyorlar.
51:51Sonra 60 yaşından sonra kadınlar da tabii kemik erimesi olduğu için, kemikler zayıf olduğu için kaynamıyor kemik.
51:58İyileşmesi çok zor.
51:59İyileşmesi çok zor.
52:00Hayır bazen hiç kaynamıyor.
52:01Hiç kaynamıyor.
52:02Dolayısıyla ortepecisler o noktadan sonra bir kemik yoğunluğuna bakıp eğer kemikler çok ileri kemik erimesi varsa ameliyatını yapmıyorlar.
52:12Ama şimdi 60 yaşına kadar da vakti var insanın ama o yaşa kadar da bunu büyütmemek lazım.
52:18Eğer başlangıcı varsa bunun başlangıcı, halde kulak başlangıcı varsa ne yapmak lazım?
52:23Taban kaslarını güçlendirmek gerekiyor.
52:26Taban kaslarını evde güçlendirebiliriz.
52:28Nasıl?
52:29Çok basit.
52:30Göstecek misiniz?
52:31Şöyle bir yöntemi var.
52:32Bir kutunun içine, bir kutunun içine kuru fasulye ya da kuru nohutları koyacaksın.
52:38İkisini değil ama ya kuru fasulye koyacaksın ya kuru nohut.
52:41Çünkü çok fazla değişik parçalık şeyler.
52:45Önce oturarak ayaklarını o kutunun içine sokacaksın.
52:49Baya böyle bir kutu düşün yani.
52:51Ayakkabı kutusu gibi diyelim.
52:52Ayakkabı kutusundan daha geniş olmalı.
52:54Daha mı geniş?
52:54Hadi iki ayağını sokacaksın içine.
52:56Ha ama lilyen gibi.
52:57Yani şöyle bir kutunun küçük koli şeyleri oluyor ya.
53:01Küçük koli kutuları oluyor ya.
53:02Tamam anladım çok net.
53:03Küçük koli kutusunun içine bir iki kilo falan ya fasulye ya kuru fasulye ya kuru nohut koyacaksın.
53:09Tamam.
53:09Önce oturarak ayak parmaklarınla o kuru fasulye ve nohutları.
53:15Telezonun karşısında televizyon sedaka yapabilirsin buna.
53:17Ay muhteşem.
53:18Evet oturdum.
53:19Kuru fasulye ve nohutları yakalamaya çalışacaksın.
53:21O nohutları unutun abi daha yemeğe yemeğe koymayın.
53:23Hayır onlar tabii kalacak.
53:25O nohut çünkü yapacaksın her gün yani ya da hafta üç güne.
53:28O senin artık egzersiz aleti.
53:29O egzersiz senin.
53:30Egzersiz kutunun olacak o senin.
53:32Evet.
53:33Sonra da ayağa kalkacaksın.
53:35Ayağa kalkarak yakalamaya çalışacaksın.
53:36Yine kutunun üstünde.
53:37Kutunun üstünde.
53:38Tabii şimdi şöyle söyleyeyim.
53:39Önce oturarak diyorum biraz ayağın alışacak ona.
53:43Çünkü kalktığın zaman hani fasulyelerin üzerine batınca ayağına batabilir o fasulyeler.
53:47Fasulyeler belki daha iyi nohutlardan.
53:49Hani nohut daha küçük ya.
53:51Nohut da çok batar hocam.
53:52Batabilir fasulye daha uygun.
53:54Akşamlar ıslıyorum.
53:54Ama çok minik fasulyeler değil de biraz daha büyük fasulyeler olmalı.
53:59Ayşe kadın değil ya taze fasulye değil.
54:01Kuru fasulye.
54:01Bilmiyorum çok iyi anladım.
54:02Bu kadar tatlısınız daha.
54:03Yine tarifi gibi anlatıyorsunuz.
54:04Ayşe kadın biliyoruz o yeşil evet.
54:06Evet kuru fasulyelerin üstüne işte ayağa kalkacaksın.
54:10Sonra ayakta bu sefer yine parmaklarına yakalamaya çalış yakalayıp bırakacaksın.
54:14Kışın.
54:15Kışın bunu yapabilirsin.
54:17Çok basit.
54:17Televizyonun karşısında akşamları bunu yapabilirsin.
54:20Muhteşem.
54:20Yazın ne yapabilirsin?
54:21Yazın da tatile gittiğinde deniz kıyısıyla hani o suyun şey denizin kumu ıslattığı yer var ya.
54:31O ıslak kumda yani sahile vurduğu noktada ayak parmaklarınla kumu yakalayıp bırakarak yakalayıp bırakarak yürüyeceksin.
54:41Sahil boyunca.
54:42Benim anladığım kadarıyla bir.
54:44Kuru kumda değil ama kuru kumda değil bak ıslak kumda yürüyeceksin.
54:47Islak kumda onu yakaladık her şey.
54:48Yani ayağına deniz suyu da değecek.
54:51Hani deniz suyuyla beraber o kum çarptığı şey var ya.
54:56Zaten herkes yürüyor öyle sahilde biliyorsun.
54:58Yürüyoruz bence de.
54:59Herkesin devamı.
55:00Ama yürürken normal yürüme değil de yakalayıp kumu bırakma.
55:05Yakalayıp kumu bırakma.
55:07Parmaklarıyla yakalayacaksın bırakacaksın.
55:09Yakalayacaksın bırakacaksın.
55:10Öyle yürüyeceksin yani.
55:11Öyle yürüyelim.
55:12Evet.
55:12Fasulyeler önemli.
55:13Bu ikisi son derece basit ama son derece de etkili egzersiz.
55:18Tabii biz ne yapıyoruz?
55:19Biz bunu cihazlarla yapıyoruz.
55:21Biz de fizik tedavide işte hem taban kaslarını hem diğer kas gruplarını kas cihazlarıyla çalıştırıp bir de tabii egzersiz yapıyoruz biz.
55:30Germi egzersiz.
55:31Çünkü neden?
55:32Peska usta da bazı kasların kaslar ekleme böyle bağlı gibi şeylerle lastik gibi şeylerle bağlanıyor.
55:41El ligaman diyoruz.
55:42Onlar kısalıyor.
55:44Onları uzatıyoruz germi egzersizi yaparak.
55:46Haa böylelikle biraz daha aşağı iniyoruz.
55:49Daha esnekiyoruz ayağı yani.
55:51Şurken şu an.
55:51Arku mesela yüksek arksa onu şey yapıyoruz.
55:54Güzel.
55:54Peki bir de parmak deformasyonları var.
55:58Çıkçı parmak, pençe parmak.
56:00Evet.
56:00Bunlar nasıl önlenir?
56:01Şimdi bunlar zaten normalde ithaplı eklem romatizması olanlarda hani daha sık olarak ortaya hem el parmaklarında hem ayak parmaklarında ortaya çıkıyor.
56:13Şimdi hallux valgus çok derecesi artmışsa Bircancığım hallux valgus da baş parmak ikinci parmağın üstüne biniyor.
56:22Evet.
56:23Tamam mı?
56:23Evet.
56:24İkinci parmağın üstüne biniyor ve o zaman ne oluyor?
56:26İkinci parmak da şöyle yükseliyor.
56:29Evet.
56:29Şimdi o zaman yükseldiği için tabii ikinci parmağın üstüne nasır oluşuyor.
56:33Bir de pençemiş.
56:34Ayakkabının üstü batıyor yani.
56:36Ve hatta bu ileri vakalarda olduğu zaman bazen bu ikinci parmağı alıyorlar çok ileri şeylerde.
56:42Çünkü ayakkabı giyemiyor insanlar.
56:44Giyemez hale girdi.
56:45Onun için de işte o noktalara niye geliyor?
56:48Kaslar çok parmak kasları çok zayıflayınca geliyor.
56:51Eklemler bozuluyor.
56:52İşi o noktalara getirmemek gerekir.
56:56Düz zeminde mi yürümek daha sağlıklıdır?
56:58Yoksa yumuşak.
57:00Şimdi şöyle.
57:02Normalde çok aşırı sert zemin tabii ki iyi değil yürümek açısından.
57:09Onun için de bu tartar zeminler yürüyüş parklularına dikkat edip tartar zeminler vardır.
57:16Yürüyüş ayakkabılarıyla hani yürümek gerekir o zeminlerde.
57:19Evde de aynı şekilde.
57:20Şimdi mesela evde bazı insanlar çıplak ayakla çok yürürler ya.
57:25Şöyle tabii çıplak ayakla yürüdüğün zaman ayak kasları da çalıştığı için bir noktada hani iyi olabilir ama ben çıplak ayakla yürümeyi genelde deniz kenarında kumda öneriyorum.
57:37Ya da mesela bahçede çimde hani mesela çim çimde çıplak ayakla yürümek gerçekten son derece faydalı.
57:44Ama evin sert zemininde bir kere soğukluk da var yani zemin genelde yerden ısıtma yoksa çok soğuk oluyor.
57:51Yerden ısıtma varsa da sıcak oluyor.
57:53Şimdi yerden ısıtma olduğunda sıcak olduğunda o sıcak yukarı doğru tabandan çıkınca hiç iyi bir şey değil.
58:00Değil.
58:00Aşırı sıcak değil.
58:02Çok soğuk da iyi değil zaten.
58:04Zaten hasta oluş.
58:04Dolayısıyla evde ben terlikle yani ortopedik terlikler giyinmesini öneriyorum.
58:11Çok güzel ortopedik terlikler destekleyici.
58:15Onun için çıplak ayakla evde devamlı yürümek çok uygun olmayabilir.
58:20O zaman programın da sonuna gelmiş olduk.
58:22Sizinle beraber bitirelim programımızı.
58:24Tabii ki.
58:25Çok keyifli bir sohbet.
58:27Sizinle sizin öğrettikleriniz gerçekten çok kıymetli.
58:31Çok teşekkür ediyorum hocam.
58:32Rica ederim ben teşekkür ediyorum.
58:35Çok güzel haftalar diliyorum hem sana hem tüm izleyicilerimize.
58:38Evet sabah kahvesi izleyicilerin haftaları çok güzel geysin.
58:41Diğer izleyicileri bilmiyoruz karışmıyoruz.
58:43Yarın görüşürüz.
Önerilen
1:11:37
|
Sıradaki
58:46
57:18
58:54
59:32
59:44
59:00
57:28
58:41
58:30
59:18
58:51
58:52
58:31
1:08:36
1:05:34
59:53
58:48
58:16
1:00:13
1:01:16
57:42
1:00:05
58:49
1:12:22
İlk yorumu siz yapın