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Xerfi Canal
  • il y a 2 jours
Mark Twain écrivait : « On ne se débarrasse par d’une habitude en la flaquant par la fenêtre ; il faut lui faire descendre l’escalier marche par marche ». Mais comment fait-on pour adopter une habitude quand elle est bonne ? Car c’est aussi difficile de mettre en place une nouvelle habitude que de s’en débarrasser. [...]

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00:00Marc Twain écrivait
00:09« On ne se débarrasse pas d'une habitude en la flanquant par la fenêtre.
00:13Il faut lui faire descendre l'escalier marche par marche. »
00:17Mais comment fait-on pour adopter une habitude quand elle est bonne ?
00:20Car, en fait, c'est aussi difficile de mettre en place une nouvelle habitude que de s'en débarrasser.
00:26Une méta-analyse conduite en 2024 par une équipe de chercheurs de l'Université d'Australie du Sud
00:32nous révèle pourquoi certaines tentatives réussissent brillamment,
00:36tandis que d'autres échouent lamentablement.
00:39En fait, s'appuyant sur une revue systématique de 20 recherches et de 1 600 participants,
00:45cette étude montre que le processus de formation d'habitude nécessite au moins deux mois,
00:51si ce n'est même cinq.
00:53Nous sommes donc loin de la période de 21 jours souvent citée.
00:59Cette étude met également en lumière les facteurs clés de succès des habitudes qui durent.
01:03L'une des découvertes les plus significatives concerne le moment de la journée.
01:08Les habitudes pratiquées le matin ont largement plus de chances, en fait,
01:12de s'installer dans le temps que celles du soir.
01:15Et bien pourquoi ?
01:16Parce que le matin, notre volonté est fraîche, notre routine plus stable,
01:20et les imprévus moins fréquents.
01:23Le type d'habitude est également un élément déterminant.
01:28Des comportements simples et répétitifs, comme boire de l'eau ou se brosser les dents,
01:33ont tendance à être plus faciles à transformer en habitudes que des actions plus complexes,
01:38comme l'exercice régulier d'un sport.
01:41Et c'est pourquoi il est recommandé de décomposer, en fait, les habitudes complexes.
01:45Donc, au lieu de faire du sport trois fois par semaine, mieux vaut commencer par enfiler ses chaussettes de sport chaque matin.
01:54Une fois cette micro-habitude installée, l'extension devient naturelle.
01:59La méta-analyse révèle aussi que les habitudes que nous choisissons nous-mêmes sont plus fortes que celles qu'on nous impose.
02:06C'est la différence, en fait, entre décider de marcher chaque jour parce que vous aimez l'énergie que cela vous procure,
02:13et le faire parce que votre médecin vous l'a ordonné.
02:17Ce principe, en fait, d'autonomie active, des ressorts psychologiques profonds.
02:23Quand nous choisissons, en fait, nous nous approprions le comportement.
02:27Enfin, la stabilité du contexte est un autre facteur essentiel.
02:31Une habitude se forme comme notre cerveau associe automatiquement un contexte, un lieu, un moment, une situation, avec un comportement.
02:45Plus ce contexte varie, plus l'association, en fait, est difficile à établir.
02:50Alors, prenons l'exemple de deux personnes voulant développer une habitude de lecture.
02:55Sophia lit chaque soir dans son fauteuil préféré, avec sa lampe de lecture offerte par sa grand-mère.
03:04Paul lit, par exemple, quand il peut, parfois le matin, parfois dans le métro, parfois au lit.
03:10Après deux mois, Sophia ressent un besoin automatique de lire dès qu'elle s'installe dans son fauteuil préféré,
03:17tandis que Paul, bien, continue à se forcer à lire.
03:19Les managers peuvent utiliser ces résultats, ces découvertes, pour concevoir intelligemment des programmes de développement.
03:28En fait, la mise en place de défis de 21 jours pour adopter une nouvelle pratique est insuffisante pour créer des changements durables.
03:36Une approche magériale plus efficace consisterait à promouvoir des interventions de plus longue durée,
03:44à encourager l'autonomie et à structurer le contexte,
03:48en privilégiant, par exemple, les pratiques matinales pour les routines de travail.
03:53En fait, en management comme en philosophie,
03:56il faut considérer, à l'instar d'Aristote, l'habitude comme une véritable vertu.
04:00Sous-titrage Société Radio-Canada
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