#6 Musclez vos deltoïdes avec Major Gérald !

Major Gérald

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Transcript

00:00Bonjour à tous, je vous retrouve pour une petite vidéo sur la poursuite des vidéos d'entraînement rapide.

00:10Donc aujourd'hui je vais vous présenter comment s'entraîner pour avoir des deltoïdes comme des pamplemousses.

00:15Des deltoïdes bien galbés, de petits exercices à réaliser chez vous pour avoir des deltoïdes pour toute l'année.

00:20Alors toujours après un petit joutement préalable des épaules pour éviter les blessures et faire au mieux les exercices.

00:25Donc vous allez vous équiper d'élastiques, moi je les ai récupérés chez Christophe Cario, mon célèbre ami, elles sont très très bien.

00:31Donc voilà les deux exercices, vous allez comme ceci marcher sur l'élastique, c'est le prolongement du tibia qui vient au niveau de l'élastique.

00:38De manière à ce que ce ne soit pas trop vers la pointe de pied et que ça ne rippe pas, ça ne nous laisse pas.

00:42Là ici même chose de l'autre côté, prenez un sol bien stable, bien lisse comme ceci.

00:48Et là vous allez écarter les jambes plus large que la largeur des épaules.

00:51Vous allez placer les mains comme ceci, l'élastique vient au dessus de la main.

00:55Comme cela.

00:56Là pour faire mon exercice au mieux, je vais croiser.

00:58Donc je change, je croise ici.

01:03Là comme ceci.

01:04La première partie de l'exercice, je me mets ici comme ceci en croix, les bras au dessus de l'horizontale et je vais maintenir 10 secondes.

01:1210, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

01:18Quand c'est terminé ici, j'enchaîne avec une élévation devant, comme ceci, le bras au dessus de l'horizontale, même chose.

01:251, 2, 3, 4, 5.

01:31Je laisse bien le bras en tension en bas comme ceci et je remonte.

01:34Comme ça je suis toujours tendu au niveau du deltoïde.

01:37Là ici, je monte jusqu'à 20, ça fait 10 de chaque.

01:40Quand c'est terminé, je relâche ici une ou deux secondes et je reprends ici les bras en croix.

01:471, les deux bras simultanés.

01:492, 3.

01:52Et je maintiens à chaque fois une petite seconde en haut.

01:554, 5.

01:56Vous montez jusqu'à 10 comme ceci.

01:58Là.

01:58Et vous terminez avec encore 10 secondes en haut.

02:0210, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

02:09Vous relâchez.

02:11Vous prenez une minute de récupération.

02:13Vous bougez et vous faites ça 4 fois.

02:15Donc on répète les pieds correctement qui coincent les élastiques.

02:1910 secondes en isométrie comme ceci.

02:22Vous enchaînez avec une élévation devant.

02:23Toujours le bras au dessus de l'horizontale pour bien mettre l'élastique en tension.

02:27Et ensuite, les deux bras en croix.

02:30Quand c'est terminé vos 4 passages, vous prenez 3 minutes de récupération.

02:34Et vous pouvez faire la séance avec des pompes, avec les mains en triangle.

02:39Comme ceci.

02:39Le plus serré possible.

02:41Je vous fais une série ici pour vous faire la démonstration.

02:44Donc, les mains serrées comme ceci.

02:47Très efficace pour les deltoïdes.

02:48Là, on en fait 10 ensemble.

02:491, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

02:578, 9, 10.

03:01Le petit conseil technique, c'est d'avoir les jambes écartées de la largeur des épaules

03:05pour avoir une meilleure stabilité.

03:08Pour ce type de pompe, lorsqu'on a les mains resserrées comme ceci.

03:10Voilà.

03:11La petite séance rapide pour des deltoïdes comme des pamplemousses.

03:14Faites-le 2 fois par semaine.

03:15Même 3 fois, ça peut passer.

03:17Bonne chance à tous.

03:18Bon entraînement.

03:18On se retrouve très vite pour une prochaine fois.

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