00:00Si tu sais pas comment jouer au petit déj, alors tu dois absolument tester ces overnight oats.
00:04Pour moi c'est un repas super important pour bien commencer ta journée sans manquer d'énergie.
00:08Là-dedans t'as 550 calories, 52 grammes de prot et ça va te caler pour la matinée sans que t'aies besoin de grignoter.
00:15Donc tu vas mélanger 60 grammes de flocons d'avoine à 20 grammes de graines de chia, un peu de lait de ton choix.
00:19Moi je rajoute un peu d'aromatise en vanille et du miel et tu mélanges bien pour que les flocons d'avoine absorbent le lait.
00:23Maintenant qu'on a préparé la première base, on va venir s'occuper de la deuxième.
00:26On va mélanger 120 grammes de petits suisses, après sans le papier c'est mieux, avec une scoop de whey et 40 grammes de poudre de beurre de cacahuète.
00:35C'est pareil que le beurre de cacahuète, c'est juste un peu moins gras.
00:38On passe au spéculo, si tu vas vraiment pas en avoir besoin de beaucoup, juste deux pour les broyer dans ton mélange.
00:44Tu mélanges bien et tu devrais obtenir une pâte qui ressemble à peu près à ça.
00:50Et ce qu'est stylé, si c'est déjà prêt, t'as plus qu'à remplir avec ta première base flocons d'avoine ou ensuite la recouvrir de ta base fromage.
00:55Moi j'ajoute des fraises et des mertilles pour le topping, tu vas voir ça se marie trop bien avec le spéculoos et le beurre de cacahuète.
01:00Et j'ai broyé un demi-spéculoos sur le dessus pour finir le topping.
01:03Et si tu cherches des idées de collation comme celle-là, j'ai sorti mon livre, il est en vente partout et t'as le lien en bio.
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