😴 中医如何看待失眠？
前面几集我们听过了食养动专家- 王明勇老师分享失眠，那这一集我们就要以中医学的角度来看待【失眠】这件事。
📻《MELODY食在好健康》特别请来了郑珉君医师谈谈中医如何看待失眠！
#William辛伟廉
#Nicholas翁书尉
#郑珉君医师
#MELODY食在好健康
#MELODY放工大过天
#MELODY强打好歌强大资讯
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00:00因为下个礼拜好像没有
00:03Crossed到吧
00:05好像没有
00:06Live了吗
00:10Live了是可以Crossed是吧
00:12大家好
00:15今天我们又是讲失眠
00:19很多人都失眠
00:21我们现场有来自
00:24愚人生的郑敏君中
00:26一室明君在这里
00:27如果大家对于失眠有任何问题的话
00:35也可以在我们Melody的Facebook当中留言
00:38待会有时间的时候
00:39我们请医师为你解答
00:42对
00:42每个人都有的
00:43我真的很羡慕那些一躺下去
00:46长得像明珠一样
00:47一躺下去
00:48他讲五分钟十分钟就可以
00:50因为累
00:53因为你不累
00:54他习惯了
00:55他每天读书的时候顶多考试
00:58那几天才有一点点
01:00好像感觉失眠
01:01可是也是没有吵他
01:03还是睡得着了
01:04好吼哦
01:05这个厉害
01:06真的很羡慕
01:07欢迎大家可以把今天的Melody
01:10分享出去
01:11大概30秒
01:16我们就要进行电台Live
01:18有什么关于失眠的都可以写下来
01:22也留多啊
01:24眸丁丁发目发声啊
01:25这样都可以写的
01:26OK
01:27很白哦
01:33老陈子芬
01:47是不是来楼莲啊
01:48陈子芬
01:49嗯
01:50嗯
01:51OK
01:56前几集呢
01:57我们在Melody
01:58雪之后
01:59先看呢
01:59都听过
02:00使用东尊之后
02:01网名庸老师
02:02分享
02:02怎样去救救失眠
02:04这样的
02:04那今天呢
02:06我们依然都是要讲失眠
02:07但是要从中医的角度来看
02:09怎样看失眠
02:11这件事的
02:12嗯
02:12当然了
02:13今天很开心了
02:14就请到有原生的中医师了
02:16我们有郑敏君医师
02:17你好
02:18你好
02:18首先想问说
02:20在中医的角度
02:21什么导致失眠呢
02:23好
02:23那在中医的角度呢
02:25其实失眠不仅仅是睡不着
02:27嗯
02:27它其实也是一种病症
02:29哦
02:29对
02:30那主要的特征呢
02:31就是睡眠时间不足
02:33睡眠深度不够
02:34或者是睡了
02:35依然觉得精力是回复不了的
02:37嗯
02:38嗯
02:38那在中医认为呢
02:39导致失眠的原因呢
02:41有几个方面
02:42嗯
02:42那其中一个就是外邪干扰
02:44OK
02:45嗯
02:45那这边的外邪
02:46呢
02:46不单单指的是感冒啊
02:48病毒之类的
02:49其实也包括我们讲环境的变化
02:51比如说天气忽然冷忽然热
02:53现在咯
02:54嗯
02:54对
02:55或者是房间的湿气太重啊
02:57嗯
02:57都有可能会影响到我们身体的平衡了
02:59嗯
03:00OK
03:00我想问房间湿气太重了
03:03我们是怎么样可以控制
03:05感受到
03:06应该是说
03:07除了说你说生那个霉之外
03:09对
03:09我们可以感受到
03:11是可以的
03:12就是你进去那房间的时候
03:13你会觉得说
03:14那边的空气是特别的
03:15沉重啊
03:16就是比较闷的那一种
03:18就是咬咬
03:18还有一种味道
03:19对对对对对对对
03:21当然更容易的就是你可以通过
03:23呃那种
03:24Baddle的Podcast啊
03:25然后你可以去看一看那一种
03:26明白
03:27嗯
03:27还有呢
03:28还有什么呢
03:28嗯
03:29还有呢
03:30我们讲就是脾胃不合
03:31嗯
03:31就比如说像是晚餐呢
03:33吃得太饱啊
03:34嗯
03:34太晚吃
03:35或者是饮食上是比较油腻刺激的
03:37嗯
03:38它都有可能影响到我们的睡眠
03:40嗯
03:40这个我很清单
03:41OK
03:41对
03:42因为我们说胃不合则
03:43握不安嘛
03:44嗯
03:44那翻译过来就是
03:45当我们的脾胃功能失调
03:47或者是消化系统不协调的时候
03:49那晚上呢
03:50自然就比较难的睡到安稳
03:52嗯
03:52明白
03:53明白不吃太饱太油啊
03:55嗯
03:55OK
03:55就是除了说这些因素背后之外
04:00还有哪一些呢
04:00还有一些我们讲更深层的根源
04:02就是气血阴阳失调
04:04嗯
04:04也是说我们身体的精气神呢
04:06运行呢
04:07出现了混乱
04:08所以它就无法协调好白天的清醒
04:11和夜晚的安睡
04:12嗯
04:12那自然就容易失眠
04:14OK
04:14哇
04:15真的很多东西烦了
04:17对对对
04:17嗯
04:18对
04:19所以在中间看来其实失眠呢
04:21它不只是单单的睡不着
04:22而是我们身体内部的气血阴阳失调啊
04:25也是有可能导致这个情况啦
04:26嗯
04:27OK
04:27那如果中医针对失眠
04:29会有一些怎么样的治疗呢
04:31好
04:31那针对失眠呢
04:32不管它是轻度还是重度
04:34我们中医治疗失眠都有讲究
04:36就是灵心安神
04:38为治疗一个原则
04:39嗯
04:40那中医我们讲心长神嘛
04:42意思就是我们的精神意识思维活动
04:46都是由我们的心来主导的
04:48嗯
04:48那换句话说
04:49这是你的心神安呢
04:51则睡眠安
04:52OK
04:52嗯
04:53所以一旦我们的心呢
04:54不能藏神的时候
04:55就容易出现像是心悸啊
04:57健忘
04:58失眠
04:58多梦
04:59或者是烦躁易怒啊
05:01惊吓不安啊
05:02等情况啦
05:03OK
05:03嗯
05:04OK
05:04明白
05:05所以整天讲的心神不宁
05:06就是这样的意思
05:07对对对对
05:08还有呢
05:09中医在治疗失眠的时候
05:10又讲究什么东西
05:11对
05:12我们刚刚讲
05:12就是最讲究的就是
05:13宁心安神嘛
05:15嗯
05:15那宁心安神
05:16听起来是很简单
05:17其实里面是有包含两个层面
05:19嗯
05:19对
05:20那第一个就是宁心
05:21宁心的意思呢
05:22就是让人的心境呢
05:24是平和
05:25情绪稳定
05:26也主要就是针对呃
05:28想太多压力大
05:29或是情绪起伏明显
05:31而导致的心神不宁
05:32难以入睡的人群
05:33OK
05:34嗯
05:35那另外一个就是安神嘛
05:36意思就是稳定神智
05:38让精神呢
05:40归于安定
05:40只有我们的神呢
05:42安定了
05:42人才可以睡得着
05:44睡得香
05:44也睡得深
05:45这其实跟现代医学讲的什么
05:48那个神经系统乱
05:50跟焦虑好像有点相似是吗
05:52对对对
05:53这非常相似的
05:54就虽然我们理论上可能不一样
05:55但关注点其实都是一样的
05:57OK
05:57怎么说呢
05:58OK
05:59这也说明就是
05:59其实我们综艺跟CE呢
06:01大家都在解决一个根本的问题了
06:03也就是让我们的身心
06:05回到平衡的状态
06:06好好的入睡
06:07安然的休息
06:08哦
06:09要不要想太多
06:11对
06:11哎呀
06:12这样子
06:12要控制
06:13尽量去控制咯
06:14还有呢
06:15还有中医怎么说失眠
06:17对那在调理失眠呢
06:19我们也敢讲究的就是标本监制
06:22也就是说
06:23我们除了要缓解眼前这种失眠的情况
06:26其实也更多就要从体质上出发
06:29就是调整气血阴阳啊
06:30造福功能啊
06:31达到长期的平衡
06:33那如果像是偶尔发生的轻微的失眠
06:36当然短期的调理可能就可以改善
06:38但如果说是比较长期的失眠
06:40或者反复发作的情况的话
06:43那当然他就需要一段的时间
06:45也要搭配生活作息啊
06:47饮食调养和情绪管理
06:48才能真正调节他的睡眠节律
06:50感觉上失眠可能会分很多种
06:53到底你是属于哪一种呢
06:55但回来我们继续聊
06:56手足melody
06:57好
07:02大家有留言的话可以留言哦
07:05子芬说
07:05对对对榴莲还在营业
07:08两位有吃到季节猫山王吗
07:09没有我
07:10来找我免费一粒
07:11一人一粒是吗
07:14我还要别的
07:16另外一个是很贵的叫
07:18猫山王黑赤黑赤
07:20谢谢
07:21OK大家有关于失眠的问题
07:25欢迎大家可以留言
07:26哈
07:27OK
07:27我这边有一个人他讲说
07:30一是我明明很累
07:31躺下后的脑袋就停不下来
07:34这个是
07:35这个是不是有一个通称叫做假性疲劳
07:40你听说过这个东西吗
07:41假性疲劳
07:42就是说其实你是真正的很累
07:45但是就是睡不着
07:46是
07:47他讲说为什么会这样子
07:49OK因为我们有讲过就是
07:51当有时候你人越累
07:52反而他越睡不着
07:53因为你想太多
07:55等于那个心其实无法安定下来
07:58所以他就无法入睡
07:59那可以怎样做
08:00因为我真的试过
08:01真的是很累
08:02可是躺下去的时候
08:04是已经环境很舒服了
08:06可是这里一直是睡不着的
08:08我们主要说
08:09你可以先尝试放松你的思绪
08:11就是慢慢的把你脑袋烦恼的事情
08:14你可以跟自己说
08:15可能你现在烦
08:16其实也没有办法解决问题
08:17明天再烦
08:19或者你不如先好好睡一睡
08:22然后明天早上再来好好的去应对
08:24可能会更好
08:25这跟心理有很大的关系了
08:27这样子
08:28OK好
08:29那有人问说
08:30有时明明睡着了
08:31但是半夜总是醒来好几次
08:33这也算失眠吗
08:35对对
08:36因为我们说真正的睡眠
08:37是你直接睡到天亮那种
08:39那如果说你半夜依然会起来
08:41那等于你的睡眠
08:42就是一个中断的状态
08:44所以这个当然也会影响到你的睡眠质量
08:47深度那一种
08:48中医怎么看待翻来覆去睡不着的原因
08:52那我们看你的翻来覆去
08:55当然临床上蛮多
08:56见到就是身体是比较热的人群
08:58对
08:59因为身体比较热的话
09:01等于你身体就比较燥
09:02所以你就会一直翻来翻去
09:04OK这样我讲说
09:06OK因为我身体比较燥
09:07如果我的环境调到比较冷
09:10冷气开到比较冷
09:11那能够说互补吗
09:14能有补助的效果吗
09:16就是它可以让我冷静下来的意思
09:20如果说那个冷度
09:22你第二天早上起来不会感冒
09:24那可能还OK
09:25可是如果说为了睡眠
09:26然后结果冷到
09:28然后导致可能更多情况伤风咳嗽
09:30那可能就不是这么建议
09:33就是冷一点点
09:34冷到自己舒服
09:35容易入睡是有帮助的
09:38就是代表有帮助
09:39可以可能帮助你比较好的入睡
09:42但有些人是即使冷气再怎么大
09:44他可能后背发热
09:46还是一样睡不到
09:47就是这样吗
09:48对有可能你会出现一个情况
09:50就是手脚冰冷
09:51但是后背还是觉得很热
09:53那这个原因是什么呢
09:54这个话就是我们说
09:55刚刚身体比较热嘛
09:57我们后面是阳精
09:59就是阴阳的阳精的静落
10:01所以可能它会散热
10:02所以可能就会翻来附近
10:05尤其是会有些人
10:06就会觉得背后特别的热
10:07很矛盾的
10:09就是如果是这样的话
10:10它就得要
10:11不可以吹太多的冷气
10:14对对对
10:14因为反而你吹太多的话
10:16可能你没有办法解决这个热
10:17但是手跟脚反而就越冰
10:20所以要看医师咯
10:22然后拿那个钟
10:23要balance回自己那些
10:24什么干活那些东西
10:26可能这个是上热下寒
10:27上热下寒
10:29对因为上我们是心嘛
10:30下我们是肾嘛
10:32心的话我们讲是煮火
10:34肾的话煮水
10:35所以就是上热下寒
10:37上面的火烧得很旺
10:39然后下面的水又特别的冰冷
10:41这些比较复杂的东西
10:43我们交给医师就好了
10:44就是睡觉前喝牛奶泡脚
10:46这些方式是有效的
10:48是可以帮助睡眠的
10:49牛奶也是
10:51牛奶也可以
10:52有些人喝了之后
10:52觉得会比较安稳一点点
10:54那如果可以帮助睡眠
10:55当然就OK
10:56喝了最起码那个胃会
10:58一直要想吃东西这样咯
11:01但如果你喝了之后
11:02半夜会起来上厕所
11:03那可能就不是这么建议
11:04嗯
11:05嗯
11:06OK
11:06就不能喝太多
11:08对啦
11:09零睡前的
11:11maybe一个小时咯
11:12就喝
11:12然后要上厕所
11:13又上了厕所
11:14再去睡
11:15对
11:16有个人讲说
11:17医师
11:17有时我的心情烦躁
11:19其实睡不好
11:21终于能调理情绪
11:23来改善睡眠吗
11:24可以啊
11:25因为我们说你身体会情绪不好
11:27主要就是分
11:28有可能是你身体比较燥热啊
11:30或者是我们看是什么情况
11:32如果说身体是
11:33就是我们讲它不平和状态
11:34所以就会导致出现这种情绪的问题
11:37嗯
11:38而影响到睡眠
11:39所以有时很烦啊
11:41或者是想很多啊
11:43确实真的是会打扰到你睡眠的质量的这个问题
11:46嗯
11:47OK
11:47要控制啦
11:49整天我们是学不会控制
11:51或者是输发输发自己的情绪咯
11:53就是可能可以看有没有运动
11:55或是有什么事情是你比较做的
11:57或者比较开心的都可以去
11:59嗯
12:00好
12:00尽量尽量
12:01吃宵夜之后多久时间才能睡觉
12:04宵夜
12:05一般我们是建议可能你在睡之前的
12:07大概四个小时到六个小时
12:09都不要吃太多东西
12:11如果
12:12那个不叫宵夜了
12:13宵夜就吃饭了
12:14有些人有些人是六点才睡觉的嘛
12:18或四点睡觉的
12:19六点才睡觉
12:20没别的
12:21早上六点
12:21对
12:22哦
12:22那十二点就吃宵夜了
12:23哈哈哈哈
12:24没有你要十二点
12:25你要吃宵夜的话
12:26你就要等六点睡觉了
12:28对啊
12:28下午夜
12:29就四点睡觉
12:30零睡前的四个小时
12:32哇
12:32你们用哦
12:33呃
12:33Dun Checking说
12:34为什么喝了酒特别容易入眠呢
12:37因为我们说酒里面有酒精嘛
12:39嗯
12:39那酒精是可以进入我们的脑了
12:42它就有催眠的作用在
12:43所以有些人喝酒了之后
12:44你就会特别想睡觉
12:46嗯
12:46哇
12:47这是正常一个酒精的作用
12:49如果喝太多
12:50就会一直在转转转转
12:51对对对
12:52也是辛苦的
12:52心理说大家傍晚好
12:54傍晚好
12:55嗯
12:56好
12:56我们是十秒要live
12:58还有什么问题想问的可以留言哦
13:00失眠
13:00失眠
13:01OK
13:04这些东西控制
13:08等下我们弹了
13:09喂
13:10嗯
13:10弹起来啊
13:11嗯
13:11你走走啊
13:12嗯
13:13我觉得凯莉那里是不要的
13:18你直接走
13:19你直接走
13:22要喝的
13:22你吞
13:23不行啊
13:25你吞上凯莉吧
13:26OK
13:27因为下面是一个讲的话语
13:28嗯
13:29嗯
13:29嗯
13:30嗯
13:31嗯
13:31你直接问吧
13:34好
13:35咖啡
13:35咖啡
13:35那今天我们要探讨的课题就是失眠
13:48其实失眠在中医的角度来看有分好几种的
13:52那到底有一些
13:53有哪几种的这种失眠是比较常见的呢
13:57我们有明俊医师
13:58哈喽
14:00好
14:00那我们说其实在临床上的失眠的类型的大概可以分成三种
14:05嗯
14:05那第一种的话呢
14:06我们说是干火扰行行的失眠
14:10嗯嗯
14:10也就是这一类人呢
14:12通常是比较急躁
14:13比较容易发脾气
14:14或者是有时候会感觉就是胸斜不舒服
14:18晚上很难入睡啊
14:19嗯
14:19或者是说睡着了也容易很多梦啊
14:22精醒醒
14:23醒来后依然还是觉得烦躁嗯嗯嗯
14:25那这个在中医来说是因为干气郁节育儿发火
14:29化火
14:30所以火气一上来的自然就打扰到我们的心神嗯嗯嗯
14:34比较常见于是那些情绪波动比较大或者是爱熬夜容易上火的人嗯嗯嗯那有什么建议呢
14:41那中医来讲我们是建议可以清肝泄火安神定志也就是生活的建议呢是晚上尽量避免看刺激性的内容
14:49嗯避免争执也就是让自己静下来OK避免争执我没有争执啊OK
14:54不要跟人吵架啊OKOKOK
14:56有些铺漆很难啊哈哈哈OK还有哪些方法可以帮忙对
15:00当然平时呢也可以试着按一按耳穴啊哦
15:03或者是简单做些按摩听听音乐帮助我们的情绪疏导之类的
15:08不要让自己这么烦躁就对了真的
15:10等一下我们epilife也会呃就是讲一讲按摩哪里啊那穴位这样子的哈
15:15好第二种呢那第二种我们说的是心脾两须行脏
15:18心脾两须行的失眠那这一类的人群呢他比较容易就是心悸健忘
15:23注意力不集中还经常觉得很累没有精神或者是有时也会觉得胃口不好容易惊醒的情况
15:31嗯那在中医呢这是认为因为脾虚不能生血而导致心血不足心身饰养自然就睡不好
15:39哦那会不会嗯因为血对女生来讲也很重要吗会不会女生经常会遇到这个问题比较多
15:46会啊会啊我们说像是体质比较偏虚女性也会有这个情况或者是有些上班族
15:51而且上班族他们是思虑过度压力大之类的也会影响到啊工作上很多东西想对对对
15:58那这方面如果是中医还有生活建议有什么东西呢那中医我们这个建议就是可以健脾意气养心安神
16:06嗯平时呢可以适当的吃一些龙眼肉啊红枣汤啊补气养血
16:11ok养好自己身体呢还有调理什么调理呢是平时可以通过泡脚啊或者是静坐冥想来放松身心帮助入眠
16:20静坐冥想的东西啊好啊你好然后呢第三种又是什么类型的失眠呢那第三种我们说的是应需火旺行的失眠
16:30嗯那这一类型的人呢他会出现是夜间出汗手脚心繁热口干舌燥
16:38或者是睡醒后容易醒醒了又很难再睡睡得且脑不踏实
16:44那这我们终于是说因为那个阴夜不足虚火内扰影响了心神的安宁
16:50所以呢常见于就是有些体质比较偏热喜欢吃辣性辣的食物或者是经常熬夜的人群
16:59那有什么建议给这这班朋友呢那样子
17:02那我们终于在这班人呢就是会以滋阴清热养心安神的情况去调理
17:08然后生活建议是少吃杏辣远离火锅烧烤啊
17:13对或者是多吃一些比较清润的食物
17:16嗯还有呢可以做一些什么东西呢
17:18那平时也可以打一打太极或者是八段井这种终医传统工法
17:24因为它可以帮助调和我们的阴阳帮助身心的平衡
17:28也非常适合这类型失眠的人群
17:31好那如果大家刚才有听到医师有特别讲说三种不同人群嘛
17:35你是哪一类的话呢就针对哪一个方法呢
17:38就是让自己不要那么容易的失眠
17:41那如果你还有一些关于失眠的问题想问医师的话
17:44大家可以去到我们的melody facebook
17:46所以说来朋友留言我们请医师为你解答
17:55好心底讲说我吃饱后三个小时才睡可以吗
17:59如果说你吃饱之后就是你睡的时候没有说胃很不舒服啊
18:03胃脏的话其实还ok
18:05然后有时候我的晚餐吃太早啊
18:09然后我就不想
18:10然后我很迟睡一两点睡
18:12然后就饿了
18:13哇那个感觉很很难受的
18:16可以吃点小小样东西
18:18我不懂不懂什么叫小小样
18:20小小样有点难小小样
18:28因为我真的试过的
18:30然后很想说吃小小样
18:32一吃一吃小小样吃一下
18:34一下子一碗面了
18:35我是吃muffin的
18:37muffin也很重吧
18:39你冲麦片也很重吧
18:41没有你不要倒这样多
18:42就是那种老人麦片那种很清淡的那种麦片
18:46英国的等玫瑰味肉
18:48没有是我也会这样的
18:49然后我又放牛奶
18:50放水果
18:51没有太多了
18:53就是不要太空了
18:55有时候我等着看要睡觉
18:57走
18:58哇
19:00虚的感觉
19:01可以吃点东西
19:02ok的
19:03ok ok
19:04好子芬说
19:05夜尿多造成失眠怎么办
19:07这个岁数有关吗
19:09好我们说岁数当然是其中一点
19:12可能会导致有夜尿
19:13嗯
19:14但它不是一定会导致夜尿
19:16嗯
19:17那你说夜尿造成失眠
19:19那首先我们就要先调一调
19:21就是你的夜尿的情况
19:22你到底是一个晚上是起来一次
19:24还是有些人是起来两三次
19:26嗯
19:27那如果说夜尿你起来之后
19:28你上了厕所
19:29你还睡得回去吗
19:30嗯
19:31嗯
19:32那个情况都不一样
19:33那我教你一个方法
19:34就是有人烟尿闭着眼睛去上厕所
19:36去冲水
19:37然后闭着眼睛
19:38当面洗的魔法上
19:39比较容易的
19:40哦
19:41要不然你展
19:42张开你眼睛
19:43又看几点啊
19:44又看开灯啊
19:45又什么啊
19:46你就醒了啊
19:47醒了啊
19:48真的
19:49我觉得干杯你要选
19:50是什么
19:51嗯
19:52然后
19:53Katrin
19:54你心里讲过9点多就睡
19:55你9点多睡
19:56你几点起床啊
19:57很早
19:589点多睡
19:59OK
20:00是可以的
20:01是可以的
20:02厉害哦
20:03OK
20:04然后Katrin讲说容易入眠
20:05但凌晨四五点就醒过来
20:07请问有什么方法可以
20:09哎
20:10缓解吗
20:11好
20:12那你讲这个容易入眠
20:13可是需要先知道你是几点睡
20:15嗯
20:16就如果说你是那种八九点
20:18可能就睡觉
20:19那你四五点
20:20其实也差不多时间会起来
20:22哦
20:23对八九点睡
20:24四五点正常
20:25对吧
20:26OK
20:27如果你十二点睡
20:28啊
20:29他可能有事要做
20:31就是他没有他的问题
20:32就到四五点就自动起来了
20:34嗯
20:35这样子可能对他来说是有问题
20:37Katrin你可以跟我们讲你见起床
20:39啊就是睡觉吗
20:40嗯
20:41对这个是一个很主要的问题
20:42子芬说翁兄喜欢吃炸鸡
20:44失眠吧
20:45我还好啦
20:46我半夜不可能叫炸鸡吃的很难
20:48没有很难
20:49没有没有的叫奥迪
20:50哈哈哈哈
20:51如果有
20:52有啦有啦快餐可能会有
20:53但是我很懒
20:54不想家去哪
20:55真的
20:56我又不想家走出去
20:57我这样子
20:58所以有时候就是
20:59饿饿饿饿饿
21:00饿饿饿饿饿饿饿了
21:01饿饿了
21:02饿了饿了
21:03而且你自己睡觉
21:04你煮的面不只是一个面
21:06真的
21:07还有咖流那种啊
21:08切切切肉啦
21:09一大堆东西
21:10鲍鱼啦
21:11一大碗那种
21:12OK
21:13好如果大家还有一些问题
21:14Katrin这样十二点睡
21:15然后四五点就醒了
21:16自动醒
21:18OK
21:19我们讲你这个属于睡的不是这么稳
21:21就是不够沉
21:23这个情况的话当然也是可以
21:25就刚刚通过那些情况
21:26你可以再调理
21:28主要是让你的睡眠比较深
21:30比较稳的话
21:31一般上他也可以
21:32就是睡得比较久一点点
21:34OK
21:35如果是你经常做的这样的话
21:37我觉得你可以考虑去看看医师
21:40OK
21:41然后我们小编已经把
21:43医师的资料放上去拼着了
21:47大家可以打个电话去预约
21:48好不好
21:49有时候不是说一定要
21:51你身体就是病了才去看医师
21:54可能你遇到这个问题
21:56也可以试一下说
21:57到底身体什么状况
21:59是
21:59这样子我觉得很重要
22:00OK
22:01好
22:02大家还有问题的话
22:03欢迎大家留言
22:04Sindy Wong为什么
22:05没有东西
22:06公仔
22:08Catherine讲谢谢
22:10OK
22:11这位朋友说每天工作压力大
22:20晚上常常梦很多
22:23醒来反而很累
22:24这种情况
22:26中医
22:26可以怎么处理
22:28这个话我们主要还是调理
22:30就是睡眠为主
22:32因为如果说你早上
22:33就是烦恼很多
22:34然后梦又很多
22:35然后你睡觉起来很累
22:37那等同于就是
22:38其实你睡觉没有真正的睡到
22:40主要来讲
22:42还是需要把你的睡眠调得好
22:44那人的话就不会这么累
22:46OK好
22:48然后Catherine
22:50Cindy Wong
22:515点起床
22:52你5点起床
22:53你几点睡
22:549点
22:54他刚才
22:559点睡
22:57这样OK
22:57这样还不错
22:59但是你9点晚上睡
23:015点起床
23:02你有东西做
23:03那个问题是
23:04除非你早上有东西做
23:07可能接孩子上学
23:08或者是要处理家
23:10那就OK
23:11对对
23:11正常
23:12还有时间吗
23:14OK
23:14两分钟
23:15好
23:15我们看见Agnes
23:16Agnes想说
23:18两位主持人好
23:18医师好
23:19我是一名厨师
23:20每天都需要大家厨房
23:22至少9个小时
23:23还有就是对着火炉
23:25而我也是脾气比较火大的人
23:27请问这样会影响睡眠吗
23:30因为偶尔会失眠
23:32甚至休息天
23:33连睡10个小时
23:34也觉得不足够
23:35是会的
23:36因为我们说
23:37你长期就是在厨房
23:38那个火是很旺的那种
23:40所以当然你会导致到
23:42你身体的热是比较多
23:43所以可能就像他说
23:45会出现脾气比较大
23:46这个情况都有
23:47当然你说
23:48这个会不会影响到睡眠
23:50就是取决于你身体的情况
23:51如果说你即使火比较大
23:54但是如果你睡得着
23:55那还OK
23:55可是如果说你发现
23:57就是睡眠情况
23:58好像越来有越被影响到
24:00那当然你可能就要
24:01爱着咨询中医师
24:02或者是可能需要说
24:03可以平热
24:04就是喝一些比较凉茶之类的
24:07帮助那个火
24:08可是另外一个问题
24:09你知道你真的火大的话
24:11你maybe要try一下
24:12怎么样可以把你自己
24:14温馴下来
24:16这样子
24:17不要那么的
24:18不要那么的暴躁
24:20反而这个可能
24:21可以先去调理自己的心情
24:23也可以
24:23或者是可能他长期在厨房
24:25会不会有可能水也喝不够
24:27那个问题是
24:29因为他的工作环境
24:31可导致他火大吗
24:33这样子
24:33但如果说你因为工作忙碌
24:35可能你有水又喝的不够
24:37那当然他就会更导致你身体有火更大
24:40OK
24:41OK
24:41好
24:42Annais要加油了
24:43我觉得有时你知道自己有哪些毛病的话
24:46去找一找医师打个脉也不错
24:48我觉得说
24:49真的
24:49了解一下
24:50调理一下自己身体
24:51针对每个人的身体
24:53每个人身体不一样
24:54OK
24:54好
24:55我们20秒就live了
24:56还有问题
24:57欢迎大家留言
24:58谢谢
24:58你也要吧
25:03OK
25:04你也要吧
25:04欢迎回来我们melody实在好健康啊
25:23今天呢
25:23依然有我们来自愚人生的中医师
25:25敏玉医师你好
25:26这个问题我真的很想问的
25:29就讲说
25:29有人讲说
25:30哎呀
25:31你活生生睡觉都干嘛
25:33那你迟早都要睡的啦
25:34这样子
25:35OK
25:35那睡眠为什么那么重要呢
25:39医师在中医方面
25:40因为我们说
25:41其实一个好的眠也是一种养生
25:44对
25:44那在中医养生里面呢
25:46其实睡眠
25:47睡觉呢
25:47从来不只是休息一下
25:49这么简单
25:50那古人呢
25:51早就说了
25:52眠食二者为养生之药物
25:55意思就是吃得好
25:57睡得好
25:57这两样搞定了
25:58那身体自然也就比较好
26:00哇
26:01这样听下去好像简单啦
26:03OK
26:03那此外呢
26:05其实在中医经典的养生三药中呢
26:08还有一句话是特别打动人
26:09那就是安寝乃人生最乐
26:12翻译过来呢
26:13就是能踏踏实实的睡个好觉
26:15才是人生中最舒服
26:17最幸福的事
26:18嗯
26:19很认同
26:20那还有呢
26:21还有我们需要注意些什么呢
26:23对
26:23那中医认为呢
26:24因为睡眠其实是阴
26:26阳气入阴阳交替的过程
26:29也就是晚上时候
26:30我们的阳气会内收阴气上升
26:33我们的身体才可以真正开始修复啊
26:36修整之类的
26:37那这个过程如果被打断
26:39比如说像是熬夜啊
26:40睡眠不足
26:41那我们身体在调节这过程
26:43就会不完整
26:44那一天一天加下来
26:46就很容易出现问题
26:48哦
26:48OK
26:49例如什么问题呢
26:50这样子
26:51那比如说就是白天没有精神
26:53记忆力下降
26:54皮肤擦
26:55抵抗力变差等等
26:56那甚至如果长期失眠的话呢
26:59还可能导致内分泌失调
27:01焦虑
27:01抑郁等等
27:02OK
27:03所以呢
27:04中医
27:04有没有说有什么东西
27:06要特别提醒大家的
27:07对
27:07那我们就是一直强调呢
27:09是顺应天时
27:10合理作息
27:11那它才是最自然
27:13最有效的养生方式
27:15那怎么样让睡眠呢
27:17睡得好
27:17起得好
27:18然后有养生的作用
27:20就是中医会希望大家
27:23如果要睡得好
27:24是几点到几点
27:25几点睡觉的
27:25这样子
27:26OK
27:26那我们中医其实是
27:28有建议就是止时
27:29止时
27:31对
27:31因为其实在中医里面
27:32有个理论是
27:32止无留住嘛
27:33也就是把一天分成12个时辰
27:35那这阵
27:36应该睡觉时间呢
27:38是止时
27:38也就是晚上的11点
27:40到凌晨的1点
27:41OK
27:42就是在这一段期间
27:44你要睡得熟是吗
27:46睡着了已经
27:47哦
27:48已经睡着了
27:49现在10点半就要standby了
27:50是的
27:5110点半左右就应该要上床睡觉
27:53就要陆了
27:53开始
27:54OK
27:54每个手都没走啊
27:56走什么呀
27:56走了了
27:578月到10点半
27:58没完
27:5810点半刚刚完
28:00对了
28:00你还好刺激
28:01还有哪一些东西要提点大家的
28:05好
28:05那因为在这个时间段呢
28:07我们讲胆经是最旺盛的
28:09那中医我们说胆阻决断嘛
28:11意思就是如果我们的胆
28:13不仅影响我们的身体代谢
28:15其实也关系到我们的情绪
28:17稳定和判断能力
28:19嗯
28:19所以如果这个时间你还没有睡觉的话
28:21那我们本身的胆气得不到修复嘛
28:24就容易出现像是心神不安
28:27情绪挤突
28:28起伏大
28:29甚至是第二天做事的时候就会比较忧郁
28:32没有精神之类的
28:33OK
28:33那刚才你讲说紫时睡觉就11点到1点
28:36一定要入睡
28:37对
28:38几点起床最好呢
28:39好
28:40那我们中医呢
28:41建议最理想的起床的时间呢
28:43是毛时
28:44嗯
28:44也就是清晨的5点到7点
28:46哇
28:47我们Facebook Live的有朋友是这样子的哦
28:50对对对很好啊
28:51这样子很健康哦
28:52是我们两个
28:53哈哈哈
28:54这样子吧
28:54其实5点7点是我睡觉的时间了
28:57哈哈哈
28:57对
28:58有点太过了
28:59OK
28:59那为什么这个时候是醒来最好的时候呢
29:01OK
29:02因为我们说其实这段时间呢
29:04是阳气开始生发的时程
29:06OK
29:07也就是万物苏醒
29:08人的身体其实也在慢慢的启动
29:10嗯
29:11那毛时呢
29:11其实在中医来讲
29:12它是大肠经运作最旺的时候
29:15嗯
29:15所以如果这个时间你可以起床排便呢
29:17就有助于消除我们体内的毒素
29:20让自己身体比较轻松一整天了
29:22嗯
29:23OK
29:24好
29:24那这个呢
29:25就是我觉得很好的
29:26就是生物中嘛
29:28嗯
29:28如果你可以就11点睡得早
29:31睡点到一点
29:32然后5点起床
29:34OK
29:34那你的生活就棒棒的
29:36哈哈哈
29:37带回来呢
29:38我们可以跟大家聊说
29:40在睡眠要好眠的话
29:41应该吃些什么
29:42还有
29:42大家可以关注我们melody的facebook live
29:45因为医师呢
29:46会让大家知道
29:46如果你睡不好的话
29:47可以做一些怎样的穴位按摩
29:50守住melody
29:51医师等一下我们还有两分半的时间
29:57我们看一下你
29:59可以了
30:00发布
30:00OK
30:00发布可以
30:01好
30:02然后呢
30:04呃
30:04欣佩说
30:05想问医师
30:06如果一早
30:07一例如来自律早会早起
30:10但随着年龄增长
30:11或
30:11呃
30:12要步入近更年期
30:14睡眠会有变化吗
30:15身体变化会影响睡眠吗
30:18好
30:18那我们说随着年龄的增长
30:20当然
30:20或者是步入更年期
30:21睡眠是有可能会有点变化
30:23嗯
30:23但那个也是因人而异
30:25嗯
30:25有些人可能他是保持跟之前一样
30:27嗯
30:28但有些人因为更年期的情况
30:29导致到可能他睡眠不是这么好
30:31也是有可能的
30:32哦
30:33OK
30:33嗯
30:34好
30:34那如果是如果他就啊
30:35进入更年期
30:36那在睡眠方面应该做些什么东西
30:39就是我们刚刚说的阴虚火旺型
30:41因为像更年期的话
30:43我们说阴阳的话
30:44女性来讲会比较阴虚
30:46所以你可以跟回刚刚我们说
30:48阴虚火旺那一边的调理方式
30:50好
30:50你可以回去
30:51就是rewind看回我们前面讲的东西啊
30:53OK
30:53Agnes说谢谢医师刚才的解答
30:56基本上他9个小时
30:57一共喝至少4L的白开水
31:00应该还挺够吧
31:01对吧
31:02而且我也尝试过尽量不发脾气
31:05可是呢
31:06只能维持一小时
31:07一段小段时间而已
31:08那医师
31:09请问我需要喝些什么凉茶呢
31:11我担心喝太多会导致身体寒凉
31:15OK
31:15那我们这边先说
31:16这是其实如果你有脾气的话
31:19我们建议还是你可以先去抒发那个脾气
31:21嗯
31:22就是当然抒发的方式
31:23啊
31:23情绪对
31:24可能你可以通过运动啊
31:26或者是稍微去散一散心
31:27其实都可以先把我们那个气散一散
31:31或者你你做一些你喜欢做的东西
31:34对对对对
31:34但是可能他会讲说我这样忙
31:36我这样做哦
31:37而且我最喜欢的就是骂人
31:39这样子啊
31:40不可能啦
31:40我觉得有时候我觉得好像看个电影
31:43我不懂大家有没有时间做这样的东西
31:44有些因为他们可能自己做生意的
31:46他根本挪不出时间做东西
31:48but有时你要try
31:50让自己anjoy your life
31:51不要这么的有压力
31:53对啊这个很重要
31:54你看一个剧啊
31:55对对刷手机其实也ok
31:58但是不要睡前刷太多啦
32:00这是这是
32:01好希望可以达到agnes的的问题好
32:04ok那这时候我们请医师跟我们来讲讲关于按穴位好不好
32:09会一按就会off嘛
32:12是button来的吗
32:13我都想有这个耶
32:14我也想哦
32:15好所以因为考虑到这个情况
32:16所以我今天选的学位全部都在头部
32:18ok好
32:19也就是你睡的时候也容易按
32:21ok那第一个我们说的是印堂嘛
32:23印堂就是比较容易
32:25对
32:25比较容易是在我们两个眉毛的中间
32:28对
32:29两个眉毛
32:30对
32:30每一间
32:31两个眉毛中间
32:33你就可以稍微的揉一揉
32:34哦
32:35对
32:36然后也是可以揉三到五分钟
32:38嗯
32:38ok
32:38哎他这个跟鼻子也是有关系吗
32:41呃对对对
32:42这个的话我们说除了就是可以帮助睡眠之外
32:45像是有些人可能他有头痛啊
32:47嗯
32:47或是鼻子就是有鼻涕鼻塞的情况
32:50是哦
32:51都可以
32:51对
32:52他是在眉毛的中间
32:53嗯
32:54嗯
32:54ok
32:55因为我我记得我年纪小的时候要
32:57好像父母要我睡觉啊
33:00他一直坐我这里啊
33:01嗯
33:01他坐我这里
33:02一定可以的
33:02可是因为小时候我只是觉得他一直要干扰我的眼睛啊
33:06不要给我眼睛开啊
33:08所以我就
33:08不要了
33:09你眼睛已经很死了哦
33:10对
33:11你很小孩就不要把眼睛开
33:12你怎么抓我哦
33:13我破零吗
33:14我怎么抓
33:14哎呀不要开了不要开了
33:16然后就关眼睛睡觉了
33:18确实真的有时去按摩的时候晚上他们也会帮我按这边
33:21可是我又觉得不用不用不用不用
33:22精神压力比较大
33:24头痛的那些都可以
33:25ok
33:25好
33:26另外呢
33:27那第二个我们说的是神庭
33:28那神庭呢就是我们这条线嘛
33:31在直直上
33:32嗯
33:32对直直上到我们的法际线后一个0.5寸就差不多这样子概念吧
33:37哇
33:38如果那些王飞鸿那些呢就要上到你中间了
33:41法际线嘛
33:43哈哈哈
33:43对你的前法际线那种也是可以揉这里
33:47对那这个呢
33:48法际线0.5
33:49上一点点再上一点点
33:50啊对对对对对对差不多嗯
33:52啊你也是可以再上一丢丢
33:54再上啊上
33:55太棒了太上了
33:56你王飞鸿了啊你
33:57嗯
33:58哦
33:58对啊
33:59有感
33:59就是没有什么感觉的哦对吗
34:01你偏离的一点点啊你插进这么多了
34:04这边然后再直直上对啊对对对啊对对对
34:07然后你就可以揉哦呦呦呦嗯
34:10是的这个点就觉得他比较酸酸的啊
34:13有酸酸的嗯是的好再来呢
34:17再来我们接着第三个是百慧
34:19百慧呢它的定位方式就是你可以用耳间
34:22然后直直这样上哦哎就是这里一条直线哦
34:25是是是是
34:26所以大家也比较可能
34:27比较容易记得啊
34:29然后再多深睡不着的时候
34:30你可以按一按
34:31会不会越按越按越醒呢
34:32不会不会
34:33可以三个一起按吗
34:34可以可以
34:35可以这样吗
34:36也可以
34:36三个一起按
34:37不会分很远啊
34:39是可以的
34:39对
34:39它就在我们的耳间
34:41直直这样上着去
34:43然后也是在中间直直上
34:45清佩讲按这个有效
34:46果然清佩是有研究的是吗
34:48对
34:49我们要按两个人睡了
34:50中间这个你会觉得
34:52有点酸酸的感觉
34:53OK
34:53就是按有酸酸的感觉
34:55就好了这样子对付
34:57OK
34:57就是去针灸的时候
34:58也是睡下来的时候
34:59差支三支
35:00然后就对了
35:01对
35:01OK
35:03就可以帮助你比较放松
35:05于是有些人因为
35:06长期睡不好
35:07有晕啊
35:08头痛啊
35:09尤其是百慧是非常适合的
35:11OK
35:12这个朋友问说
35:13朋友推药
35:15哎
35:16EA 朋友推荐他喝酸早忍
35:17她真的对失眠有效吗
35:20适合所有人吗
35:21对
35:21等一下我们也会接
35:22就是介绍一个
35:24就是可以搭歹的方式
35:25来帮助大家睡眠的情况
35:27酸早忍
35:29oke
35:29然后这朋友讲说长期是
35:31他说睡前划手机真的会影响气血吗
35:35中医角度怎么看电子产品对睡眠的影响
35:39啊
35:39建元
35:40因为如果说你在睡前
35:42我们照理讲就是气血
35:43它是要安定下来的
35:44可是如果说你很专注在滑手机
35:47其实你的气血机
35:49终于在你的眼比较多
35:50眼睛比较多
35:51当然你就比较专注在这一边的话
35:53其他地方可能气血就不是这么平稳
35:56当然有些人会影响到他的睡眠
36:00尽量了
36:02希望可以帮助到大家了
36:03我们来最后一段了
36:05如果要睡好眠
36:07可以用什么饮食条例
36:09这样子大家可以注意这个
36:10好吧
36:39欢迎收听Melody时代好健康
36:47今天我们有余人生中医师
36:49郑敏君医师你好
36:50今天我们讲到失眠
36:52如果真的要好眠的话
36:55在饮食调理方面
36:57可以注意些什么东西呢
36:58刚刚我们提到
37:00中医调理失眠
37:01讲究的都是明星安身
37:02所以在饮食方面
37:04也是围绕这个方向来调理
37:06那我们第一个介绍的是茶饮推荐
37:08那可以选用就是酸枣仁
37:10熔眼 莲子 枸杞
37:12这一类就是养血安身的食材
37:15搭配在一起
37:16然后用养生糊煮一个30分钟
37:18然后温和就可以帮助我们
37:20放松我们的心神
37:21也帮助入眠
37:22很好耶
37:23这个很简单嘛
37:24我听到一查就会睡不着的
37:27会不会
37:27因为你们没有茶饮
37:28对啊
37:29对对对
37:29那热肠有没有甜品
37:31或者是一些饮料
37:32我们可以去尝试的呢
37:34当然有啊
37:35我们其实可以用桃椒
37:36红枣
37:37百合
37:38枸杞
37:38蜜枣
37:39这一类的材料呢
37:40它是可以滋阴养血
37:42养心安身
37:43所以我们可以把它煮成糖水
37:45或者是甜品
37:46然后平日饮用的话
37:48它可以算是一个很美味的点心
37:50也是一个天然的助眠的良方
37:52对
37:52所以大家可以要注意一下
37:55最后了
37:56医师有什么东西要
37:58提醒大家的
37:59好
38:00那我们终于呢
38:01讲究就是顺天应食嘛
38:03也就是说
38:03顺着我们身体的自然节律
38:05去安排作息
38:06早睡早起
38:07不熬夜
38:08然后再搭配合理的饮食
38:10适当的运动
38:11和保持情绪稳定
38:12自然呢
38:13就睡得好
38:14养得足
38:14这样一来呢
38:15我们才可以真正的做到
38:17强身健体
38:18防病延免
38:19所以呢
38:20我们就建议
38:21别小看了睡眠
38:22把睡觉这件小事
38:23做好
38:24做稳
38:24其实才是
38:25最简单
38:26最便宜
38:27最有效的养生法
38:28所以今晚呢
38:29就可以早点休息
38:30给自己一个
38:31真正安稳的好觉
38:33好
38:34再次非常谢谢医师
38:35让我们知道说
38:36其实睡眠
38:37对我们真的很重要
38:38真的
38:38所以好好把握你
38:40睡眠的时间咯
38:41好
38:41谢谢医师
38:42谢谢
38:43其实像刚刚那一个
38:48他问说
38:49可能要喝什么凉茶嘛
38:51那这边可以小小推荐
38:53你可以喝一个菊花茶
38:54哦
38:55对就是菊花
38:56可是我这边说的菊花
38:57不是苔菊的那一种
38:58就是普通的菊花
39:00苔菊是什么
39:01小那些啊
39:02对对对
39:02就是普通的
39:03就是呃
39:04有才朋友
39:04原生可以买一些
39:06普通的菊花
39:06包水就好
39:08对包水
39:08然后喝就好
39:09哦
39:10它的话你不用担心说
39:11会太凉贼
39:13可是我们也是建议你
39:14即使包水喝
39:15可能一个礼拜
39:15也是大概一两次就好
39:17为什么不是那种小
39:19苔菊是小菊嘛
39:20对吧
39:21为什么不是那种小菊呢
39:22苔菊的话
39:23它会比较苦一点点
39:25所以我们说它的清热作用
39:27可能会相对高一点点
39:29那如果说你是平常喝
39:30我们是建议就是
39:31一朵一朵的菊花就好
39:33OK
39:33那如果菊花
39:34我觉得菊花很好啊
39:36就是好像平时我们
39:37呃去去你去你去吃点心的话
39:39你拿你
39:40骨薄
39:40对骨薄
39:41或者你不要那个薄
39:43骨发茶
39:44骨发茶
39:45也是很好喝的
39:46对对对对
39:47但记得不要加糖
39:49之类的
39:49清理了
39:50对
39:51好
39:51谢谢医师
39:52谢谢大家的观看啊
39:53那如果大家想找医师的话呢
39:55我们小编把医师的资料放
39:57拼在第一个了
39:58好
39:58这边去医师
39:59再给我看一下
40:00上面上面上面上面
40:01对 sorry
40:02好
40:03然后呢
40:03呃
40:04这边去医师呢
40:05是
40:05呃
40:05每逢星期一
40:07到
40:08等一下
40:09我看一下
40:10我是星期
40:11你说
40:11我是星期日到星期三
40:13会在Buggy家有个brunch
40:15然后星期四
40:15星期四的话
40:16就可能大家需要先提前的问一问
40:18嗯
40:19有时候会在
40:20然后星期六的话是在10人班的brunch
40:22ok
40:23所以呢
40:23如果大家预约那边有个电话
40:25可以先预约好不好
40:26谢谢郑敏君医师
40:27下期再见
40:28拜拜
40:28拜拜
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