00:00Ben ritrovate e ben ritrovati.
00:03Dopo la menopausa, il disastro.
00:07I tre quarti delle donne, anche gli uomini che hanno la menopausa, ma parliamo di donne,
00:12tende ad aumentare di peso.
00:15Quali sono i fattori che contribuiscono all'aumento di peso,
00:19che è ancora maggiore nelle donne con familiarità per il diabete
00:25e che cominciano ad avere la glicemia mossa verso l'alto?
00:29Non ho mai visto nella popolazione dei miei pazienti così tante donne con una glicemia alta,
00:36come in quest'anno e mezzo, di riduzione dell'attività fisica per tutte le restrizioni che conosciamo
00:43ma che hanno continuato a persistere nella nostra testa anche quando in verità potevamo tornare a muoverci.
00:49Allora, nemici della salute e alleati del diabete dopo la menopausa.
00:57Innanzitutto l'età, perché l'età è un fattore che tende a ridurre l'efficacia di tutte le nostre ghiandole.
01:04Ecco la ragione per cui aumentano le disfunzioni della tiroide, il diabete, i surreni, l'ovaio è esaurito completamente,
01:12le paratiroide possono anche lavorare meno bene, in altre parole l'imvecchiamento è un fattore di usura
01:19anche per tutte le nostre ghiandole endocrine, come per le macchine vecchie o le case vecchie.
01:24allora la manutenzione deve aumentare per mantenerle al meglio di quella fascia di età.
01:34Cosa fare allora se io ho una familiarità per il diabete e sono in menopausa?
01:39L'attenzione all'alimentazione deve essere tripla rispetto alla mia amica che non ha questa genetica.
01:46deve essere massima l'attenzione all'attività fisica, meglio se andate tutte le mattine a camminare con un'amica
01:54perché insieme si fanno due chiacchierine e intanto ci si muove, si osserva,
01:59che belli quei fiori, che bella quella casa, che bello camminare lungo il canale,
02:03ossia si condividono quei motivi possibilmente di gioia ma anche se c'è qualcosa che ci turba,
02:10qualcosa che ci ha fatto soffrire, il parlarne mentre camminiamo è un fattore di grande alleggerimento
02:19di quello zaino di dolore, di sofferenza, anche di solitudine, che molti di noi o tutti noi abbiamo in alcuni momenti della vita.
02:27Quindi parlare anche di quello che ci turba mentre si cammina raddoppia il beneficio in salute dal punto di vista fisico e mentale
02:36e ci riduce il bisogno di compensare poi la frustrazione, la depressione, la sofferenza, l'ansia con il cibo.
02:44Nella donna diabetica, o che ha familiarità per il diabete, noi dovremmo controllare più spesso la glicemia.
02:52In altre parole, quel semaforo rosso che è la glicemia che si alza, non me la devo guardare una volta dall'anno e poi ciao.
03:00No, devo dedicare grande attenzione perché più siamo costanti nel controllo e più rallentiamo le conseguenze.
03:10Un indicatore semplicissimo è il peso corporeo.
03:12Quando il nostro peso corporeo è stabile vuol dire che noi abbiamo raggiunto un equilibrio virtuoso tra
03:19introduzione calorica, crononutrizione, dopo la menopausa in particolare, la colazione buona, pranzo medio,
03:28diciamo un secondo sarebbe la perfezione o pesce o carne o se siete vegetariane, verdure, legumi, proteine vegetali
03:36e la sera molto molto leggere.
03:40Meglio di tutto, se non abbiamo intolleranze particolari, una crema di fagioli, una crema di cereali, una crema di legumi,
03:46verso le sette di sera e stop.
03:50Perché? Perché questo ci aiuta a dormire bene, ci evita le apnee notturne, mantiene una glicemia ottimale
04:00durante la notte e dormire bene è un fattore di protezione del sistema immunitario ma anche di grande
04:10protezione metabolica.
04:12In altre parole si è visto che le persone che seguono un'appropriata crononutrizione,
04:18cioè una distribuzione dei pasti appropriata nell'arco della giornata con cena molto leggera e
04:25possibilmente intorno alle sette di sera, hanno un profilo di salute migliore e controllano meglio anche il loro diabete.
04:33Per non entrare in tentazione non comprate, non fatevi regalare i cioccolatini, i biscotti, le caramelle
04:39perché se poi sono in casa il momento di sconforto arriva per tutti, trac, no.
04:45Cerchiamo di avere in casa cibi sani, la frutta, la verdura, in modo che anche nel momento di crisi,
04:51meglio se mi mangio una mela o un buon grappolo d'uva che non certamente una barretta di cioccolato.
04:57Altro elemento cardinale è quello accanto all'alimentazione, accanto al movimento fisico,
05:04accanto al peso corporeo e accanto al sonno di limitare vorrei dire tolleranza zero agli alcolici.
05:12Noi stiamo vedendo una promozione commerciale di alcolici, vini e compagnia e un aumento,
05:19lo vediamo pazzesco in particolare dopo la menopausa, delle happy hour del signore.
05:24Questa è un'abitudine da evitare, come anche da evitare come la peste, la bevuta in solitudine
05:30perché abbiamo un alcolismo sommerso delle donne, in particolare quando bevono da solo in casa,
05:35in casa che è poi un fattore di sofferenza, di tossicità per il cervello, ma anche un cofattore
05:42che peggiora la vulnerabilità al diabete. Quindi grande attenzione agli alcolici che possono sedurre
05:50perché hanno un ruolo ansiolitico, prima di tutto sul cervello viscerale e poi sul sistema nervoso centrale,
05:56ma hanno una tossicità pazzesca a breve e a lungo termine, quindi diffidate dagli alcolici
06:03perché sono nemici del vostro benessere fisico, psichico e della vostra salute.
06:08In positivo scegliamo quegli stili di vita sani, anche condivisi con gli altri, che ci portino a sentirci bene
06:16fisicamente e emotivamente e a condividere con gli altri molti motivi di gioia che la vita ci offre
06:23senza aver bisogno dell'alcol o degli zuccheri per dire che la vita è bella.
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