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En este episodio, Aissa García conversa con el doctor y psicólogo Mario Citalán para abordar una de las dudas más frecuentes en la salud mental: ¿Tiene cura la ansiedad? A través de un análisis profundo y cercano, explora las herramientas clínicas más eficaces para recuperar el equilibrio emocional y ofrece una mirada esperanzadora sobre cómo es posible transitar y superar este padecimiento.

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#TeleSUR #Sanamente #Ansiedad #saludmental

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00:18¿Qué tal? ¿Qué tal? ¿Cómo le va? Enhorabuena, soy Aiza García y le doy la bienvenida a Sanamente,
00:25el espacio de Telesur dedicado a su salud. Ahora le haré la primera pregunta y es a usted.
00:33Si eso que usted llama mal humor, insomnio, dolor de estómago o agotamiento fuera en realidad ansiedad,
00:42¿lo sabe? Porque la ansiedad no siempre se siente como miedo. A veces se esconde en el cuerpo,
00:50el cuerpo cambia nuestro carácter y nos roba el sueño sin que sepamos qué nos está pasando en realidad.
00:58¿Cuándo reconocemos la ansiedad antes de que termine controlando nuestra vida? ¿Cómo hacer eso?
01:06Hoy lo vamos a hablar con un experto, alguien a quien yo admiro mucho,
01:11y es el doctor Mario Citalán, médico y psicólogo. Es un gusto tenerte aquí en Sanamente nuevamente.
01:19Ha pasado un buen tiempo desde la última vez, pero vamos a aterrizar en el tema.
01:26Todos tenemos ansiedad en algún momento de la vida. Algo nos la dispara, pero a veces no sabemos ni qué
01:32es ansiedad.
01:32Es que fíjate, imagínate cuando éramos cazadores y recolectores y que teníamos que estar en los bosques, en las sabanas,
01:42teníamos que estar caminando, buscando alimento, y de repente se te apareciera una fiera,
01:48se te apareciera un león, un tigre, una de esas fieras que existían en aquella época.
01:53¿Qué hacías? ¿Cómo reaccionabas?
01:54Inmediatamente tenías que reaccionar. La reacción tenía que ser rápida para precisamente lograr la sobrevivencia.
02:01Salvarte.
02:01Y salvarte. O sea, tenías que tener velocidad de pensamiento, ¿no?
02:05Y esa velocidad te lo da estas descargas de adrenalina, estas descargas de ciertas hormonas que te permiten estar alerta,
02:14te permiten estar atento, enfocado en una sola situación, y eso te permite salir adelante, sobrevivir, ¿no?
02:23En aquella época era muy lógico, ¿no? Ver una fiera, pues, si no salgo corriendo o no me defiendo, me
02:31muero.
02:32Esta estructura la venimos arrastrando hoy día todavía, ¿vale?
02:37Esta forma de reaccionar ante los estímulos que consideramos peligrosos, estímulos que consideramos peligrosos,
02:45lo repito, porque no es que necesariamente sean peligrosos, pero si yo los considero que así son...
02:50Basta con que uno lo considere peligroso.
02:53Claro.
02:53Porque entonces viene ese mismo disparador que en un pasado nos permitía sobrevivir,
02:58en este presente estamos sobreviviendo, pero no existe tigre, no existe león, no existe fiera,
03:05pero sí existe algo que está rebotando en mi cabeza, que me está dando pautas para seguir funcionando en ese
03:12modo,
03:12y que no me permite realizar funciones, no me permite concentrarme, y que se manifiesta en múltiples formas,
03:20como ya lo platicaremos más adelante y que lo mencionabas en el intro, querida Isa.
03:24Entonces, estamos hablando de algo que es inherente a los seres humanos, pero cuando se nos sale de control,
03:30se transforma en un gran problema, que es la ansiedad o los trastornos de ansiedad.
03:35¿Por qué solemos asociar la ansiedad solo al miedo, a la angustia, incluso a palpitaciones o a una crisis evidente?
03:45Sí, precisamente porque son la reacción inmediata orgánica para yo salir corriendo, ¿no?
03:51¿Qué yo necesito para salir corriendo?
03:53Pues yo necesito músculos que estén tensos, ¿no?
03:56¡Pum!
03:57Esos músculos necesitan sangre para moverse, entonces necesitan que el corazón lata mucho más rápido.
04:03Esos músculos también necesitan un nutrimento, necesitan oxígeno, entonces ¿qué necesito?
04:10Respirar mucho más rápido, ¿no?
04:11Al mismo tiempo, como mi cuerpo no sabe qué va a suceder, se prepara para recibir un impacto,
04:16entonces empezamos a sentir como maripositas en el estómago, como ese hueco,
04:20que no es otra cosa, que ácido gástrico que está intentando vaciar rápidamente el estómago,
04:26porque si recibimos un golpe, no nos estalla, entonces ese estómago debe de estar vacío.
04:31Al mismo tiempo, como tenemos una substancia denominada adrenalina, que es una hormona,
04:37esta adrenalina cierra los vasos sanguíneos, ¿para qué?
04:40Para que la sangre esté en los músculos, esté en esos lugares que necesite.
04:45Entonces, toda esta característica, todas estas manifestaciones físicas,
04:48son consecuencia de una reacción orgánica.
04:52El miedo es un mecanismo, no es un mecanismo, es una emoción,
04:57que nos permite precisamente defendernos y no tener un daño.
05:02Cuando somos adolescentes, querida amiga, tú sabes que hacemos locura y media.
05:07Como adolescentes nos aventamos, nos arrojamos, hacemos lo que sea,
05:12porque técnicamente no nos va a pasar nada.
05:14Pero, ¿qué sucede cuando nuestro cerebro madura?
05:18Empezamos a ver...
05:19A calibrar el peligro.
05:20¡Uy, un montón! ¿Estás de acuerdo?
05:22Entonces, empezamos a ver N.000 número de posibilidades,
05:26y ese N.000 número de posibilidades generalmente son catastróficas.
05:30Entonces, generalmente, vivimos en expectativa negativa.
05:36Pero esto es algo natural y esperable, porque los seres humanos necesitamos estar alerta.
05:41¿Por qué?
05:42Porque queremos estar en la sobrevivencia.
05:44Pero hoy por hoy, vuelvo a repetirte,
05:46hay tantas cosas que no nos debían de poner así,
05:50y que desgraciadamente nos ponen en un sistema de alerta constante,
05:54en un desgaste,
05:56y en un golpeteo a nuestro organismo,
05:59que puede llegarse a traducir en enfermedades.
06:03Y eso ya es otro estadio.
06:06Mario, hay personas que dicen,
06:09yo no soy ansioso, o sea, rehúyen reconocer que están ansiosos.
06:14Dicen, lo que pasa es que tengo mal humor,
06:16estoy de malas.
06:17¿Qué tú le dirías?
06:18Hay múltiples formas en las cuales manifestamos la ansiedad.
06:22Al final de cuentas, en una sociedad que nos está demandando constantemente cosas,
06:26que nos demanda que seamos eficientes,
06:30que seamos hábiles,
06:31que hagamos las cosas rápidas,
06:32que no nos equivoquemos,
06:34el mostrar que estamos ansiosos
06:36implicaría que no estamos siendo lo suficientemente equilibrados.
06:40O capaces de controlar emociones.
06:42O capaces, mira qué bonita palabra,
06:43o capaces de controlar las emociones.
06:45Y eso no se ve bien.
06:47Claro.
06:48Y al no verse bien,
06:49pues yo voy a evitar verme mal.
06:52¿Estás ansioso?
06:53No.
06:54Para nada.
06:55Así soy yo.
06:55¿Y qué te importa?
06:57Ok, no hay problema.
06:59Entonces, al final,
07:00el cuerpo, por un lado, está respondiendo.
07:03Pero también es verdad que hay mecanismos compensatorios
07:06en nuestro sistema nervioso
07:07para intentar calibrar esto.
07:10Una de las primeras cosas,
07:11o mecanismos defensivos,
07:12es la negación.
07:13La negación.
07:14Yo no tengo esto.
07:15A mí no me pasa.
07:17Estoy de mal humor.
07:17Estoy de mal humor.
07:18Y es lógico,
07:19tengo mucho trabajo,
07:21estoy cansado,
07:22estoy cansada,
07:23los niños,
07:24es que hoy hubo demasiado tráfico,
07:26es normal,
07:27pero ansioso,
07:28no,
07:28absolutamente no.
07:29Entonces,
07:30podemos decir que la irritabilidad
07:31es una de las caras
07:33no reconocidas de la ansiedad.
07:35Podría ser.
07:36Podría ser.
07:37Podría ser,
07:37porque como tal,
07:38la irritabilidad va acompañando
07:40a otras alteraciones.
07:41También sabemos que en los casos
07:43de la depresión,
07:44y sobre todo en jóvenes,
07:45en niños,
07:46adolescentes,
07:47la irritabilidad es una de las características
07:50más presentes,
07:51porque al no saber verbalizar
07:53lo que tenemos,
07:54nos irritamos.
07:55Pero una persona ansiosa
07:57también pierde foco,
07:58entonces pierde capacidades
08:00para hablar,
08:00para decir,
08:01y entonces en ese momento
08:02se irrita.
08:03hay una irritación
08:05que no sabe con quién,
08:06si es con el mundo,
08:07si es con ella,
08:09con ello mismo,
08:10y eso al final,
08:11pues va pasando la factura,
08:13desgraciadamente va pasando
08:15una factura.
08:15¿Y qué pasa con el cuerpo,
08:17bueno,
08:17con el cerebro,
08:18cuando una persona
08:19siempre está en alerta?
08:20¿Te acuerdas que te comentaba
08:22que hay sistemas
08:23que inmediatamente
08:24están presentes,
08:26pero deben de bajar?
08:27O sea,
08:27una persona que está en peligro
08:29tiene todos estos subidones
08:31de aumento en el ritmo cardíaco,
08:32aumento en la respiración,
08:33aumento en la contracción muscular,
08:35aumento en la acidez gástrica,
08:37hay mayor percepción de la luz
08:39y todo esto,
08:40pues funciona bien
08:41en un solo instante.
08:43Pero imagínate mantener eso
08:44por un largo periodo de tiempo
08:46o en picos,
08:48¿no?
08:48De que de repente estoy bien
08:49y otra vez acelera mi corazón.
08:50Ah, caray,
08:51¿por qué se movió?
08:52Exacto.
08:52O de repente me cacho
08:54de que estoy respirando muy rápido
08:55o que dejo de respirar.
08:57O me duele,
08:58ay,
08:59¿por qué me duele tanto el cuello?
09:01¿No?
09:01Ah, caray,
09:02¿me aprietan los zapatos
09:04o por qué me duele tanto
09:06la planta de los pies?
09:07Todos esos son cintos.
09:08Ay,
09:09mi espalda,
09:09no, espérame,
09:10ahorita te digo,
09:11oh,
09:11no.
09:12Ay,
09:13¿por qué tengo tanta comezón?
09:15¿Qué me está sucediendo?
09:16Exacto.
09:17Mis manos están frías.
09:19No,
09:19me estoy confundiendo mucho.
09:22¿Por qué tartamudeo?
09:23¿Ves?
09:23Hay una serie de manifestaciones físicas
09:26que son respuesta precisamente
09:27a un metabolismo aumentado,
09:29¿no?
09:29A toda esta gama de posibilidades
09:31que el cuerpo hace
09:33para compensar la sobrevivencia.
09:35Entonces,
09:36por eso te comentaba,
09:37esto si lo mantenemos en el tiempo
09:39se puede transformar en un proceso,
09:41en una alteración ya orgánica.
09:43¿Por qué?
09:44Porque lo estamos forzando,
09:46lo estamos llamando al máximo.
09:47O sea,
09:48no podemos normalizar
09:50estar siempre tensos,
09:52¿no?
09:52Totalmente,
09:53no,
09:53no,
09:53no.
09:54¿Qué pasa con nuestro cuerpo?
09:55¿A dónde lo llevamos?
09:56Lo podemos llevar a una enfermedad,
09:58lo podemos llevar a que genere
09:59hipertensión arterial,
10:00lo podemos llevar a generar
10:02alteraciones cardiovasculares,
10:03lo podemos llevar a generar
10:05diabetes mellitus,
10:06¿no?
10:06Podemos generar otra serie de situaciones.
10:09No está linealmente dicho,
10:12pero sí se relaciona mucho
10:13con la fibromialgia,
10:14¿no?
10:14Que son dolores generalizados
10:17en muchas personas
10:18que padecen este tipo de situaciones.
10:19Y en general,
10:20la mayoría de las alteraciones
10:22orgánicas van acompañadas
10:24de cierto grado
10:25de ansiedad
10:26o de estrés
10:27no adecuadamente gestionado,
10:29¿no?
10:30De una u otra manera,
10:31el cuerpo
10:32tiene una vigencia
10:33para estar tenso.
10:35Y en esta sociedad,
10:37el estar tenso
10:38se vuelve como una normalidad
10:40que no debe de ser,
10:41¿no?
10:42No podemos decir
10:43que me duele la cabeza,
10:44bueno,
10:44pero es normal,
10:44¿no?
10:45O sea,
10:46tengo náuseas,
10:47pero pues es normal,
10:48¿no?
10:48O sea,
10:48no dormí bien,
10:49pero pues es normal,
10:50todas las personas
10:50no duermen bien.
10:51Eso no lo debemos hacer.
10:53No debemos de normalizar.
10:54Vamos a una breve pausa,
10:55¿qué te parece?
10:56Me parece excelente.
10:56Y ya regresamos
10:57a Sanamente.
10:59Atentos,
11:00estamos hablando
11:01con el doctor
11:02y psicólogo
11:03Mario Zidalán
11:05sobre las caras
11:06de la ansiedad.
11:11Música
11:12Música
11:25Gracias por ver el video.
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16:17Gracias por ver el video.
16:27¿Dónde está nuestra vista?
16:29¿Dónde está nuestra mente?
16:41¿Dónde está nuestra mente?
16:42¿Aceptar?
16:43Aceptar en principio.
16:44Que eso me está distrayendo, vastğa goat.
16:47Ahí entran cosas.
16:49Que tienen que ver, no solamente con la situación de las problemáticas, de dinero, de trabajo,
16:55etc.
16:55Tienen que ver con las relaciones humanas.
16:57Como, ¿me estoy llevando con mi pareja?
16:59¿Con mis padres?
17:00qué está sucediendo en este momento, con mis hijos, qué está pasando con las personas de mi alrededor,
17:06se están muriendo las personas, qué está sucediendo, hay guerra, hay carencias,
17:12hay de mil números de situaciones, pero no solamente es la situación, Aiza,
17:16es cómo cada ser humano interpreta eso que está sucediendo.
17:20La interpretación es básica para una alteración o estar en buenas condiciones.
17:25Depende de la interpretación que hagamos de los hechos y vamos a vivir con estrés normal.
17:30Normal, digamos, o crónico, ¿no?
17:32El estrés es normal. De hecho, como tal, tenemos ese eustrés que nos permite reaccionar, pararnos, hacer...
17:38Hasta ahí está bien.
17:38No, llegar al programa a tiempo, ¿no?
17:41Que la gente de tu producción esté viendo invitados y todo.
17:45Necesitan un nivel de estrés para moverse.
17:47Si no tienen ese nivel de estrés, ¡ay, no ha llegado el invitado!
17:49¿Y cuándo sé que es crónico?
17:53Cuando está todo el tiempo diciéndote, muévete, muévete, muévete, muévete,
17:57volteas a ver a tu alrededor y dices, ¿y para qué?
18:00O sea, el invitado ya llegó, la entrevista ya se hizo.
18:04Yo sigo estresa.
18:04Y yo sigo esperando al invitado y el invitado ya está cenando.
18:09¿Por qué?
18:10Porque no es el invitado, es la forma como estoy viendo la situación.
18:14Esta forma como yo la estoy viendo es la que me está haciendo actuar.
18:18Y eso es lo que no somos conscientes.
18:20No somos conscientes de la situación, del contexto, de todo lo que está alrededor.
18:25Y de eso nos encargamos en la terapia, precisamente, de ayudar a las personas a que identifiquen y que comprendan
18:32sus contextos, sus estructuras y sus formas de ver la vida.
18:36Doctor Citalán, si alguno de los televidentes que nos está viendo está viviendo con esos síntomas, ¿qué usted les recomienda
18:45que haga a partir de este mismo instante?
18:48Definitivamente la revisión médica en primera instancia es vital.
18:52Hay que determinar si físicamente no hay alguna situación que requiera un seguimiento.
18:57Pero si estas personas ya fueron con varios médicos y volvieron a reincidir y buscaron al especialista del especialista del
19:05especialista y les dice, orgánicamente, esto no dice que tienes una enfermedad.
19:11Entonces, el siguiente paso es busca a un psicoterapeuta, a un psicólogo que te pueda dar una visión de inicio.
19:18Y que si este terapeuta se da cuenta que esta situación está todavía más arriba, que acuda en un momento
19:26dado a un tratamiento de tipo psiquiátrico.
19:29¿También es factible acudir en primera instancia al tratamiento psiquiátrico?
19:32Sí, sí también.
19:33O sea, digamos que las dos instancias en primera instancia.
19:36¿El psiquiatra lo puede orientar?
19:38El psiquiatra debería no solamente de instaurar un tratamiento farmacológico, si está en condiciones de, está capacitado, también él puede
19:48dar psicoterapia.
19:49Y si no, referir con alguien de los psicoterapeutas, que muchos psiquiatras afortunadamente están vinculados con terapeutas que pueden dar
19:58ese seguimiento.
19:59Porque realmente, en muchos casos, cuando los trastornos de ansiedad ya son muy, muy, muy abigarrados y ya hay alteraciones
20:06a nivel bioquímica cerebral, requieren tratamiento farmacológico que permita a la persona estabilizarse.
20:13Y durante ese proceso de estabilización puede empezar a entender desde dónde vienen sus problemas, que eso es a nivel
20:19psicoterapia.
20:20Ahora, también hay herramientas, muchas más sencillas, que pueden ser un preámbulo antes de ir con el psiquiatra, ¿no?
20:27Digamos, hacer ejercicio, meditación, respiraciones profundas.
20:32Estilo de vida, mi querida amiga.
20:33Estilo de vida.
20:34El estilo de vida o nos hunde o nos hace crecer.
20:39Justamente las personas nos caemos en baches cuando nuestro estilo de vida se mueve por situaciones, ¿no?
20:46Por si esas situaciones nos mueven de ese momento de estabilidad o de nuestro estilo de vida que nos mantiene
20:53en un cierto nivel de equilibrio.
20:55Y por eso se recomienda el ejercicio, la alimentación, el dormir bien, el mantener buenas relaciones humanas, ¿no?
21:02¿Y qué nos altera? ¿Qué nos saca de ese cauce? ¿Hacer qué?
21:07Enfermedades, ¿no?
21:08Tanto propias como de la familia, situaciones económicas, pérdidas de empleo, ¿no?
21:16Miedo en general a lo que puede estar sucediendo.
21:19Y como tal, podremos generar todo esto en la incertidumbre.
21:24Los seres humanos queremos saber qué va a suceder para precisamente tomar precauciones.
21:30Pero al mismo tiempo, no queremos saber.
21:34¿A qué me refiero?
21:35Muchas personas no van al médico porque no quieren saber lo que tienen.
21:39Porque eso que tienen puede ser tan grave que les va a causar más dolor.
21:44Pero precisamente si lo logramos hacer a tiempo, esto permite que esto no avance y se tome decisiones óptimas y
21:50que el cuerpo se pueda reparar.
21:53Entonces, si te das cuenta, la incertidumbre puede ser un arma de dos filos, ¿no?
21:57Al final, el querer saber qué va a suceder puede llevar a muchas personas a estar intentando buscar qué hacer
22:03para resolverlo y se meten en ansiedad.
22:05Pero por otro lado, la incertidumbre los puede paralizar.
22:08Claro.
22:09Entonces, la incertidumbre es lo que hay que saber qué hacer los seres humanos.
22:12Manejarla.
22:14Manejarla bien.
22:14Ahora, dime tres síntomas que podemos sentir y que decimos, oh, oh, oh, hay que pararle.
22:24Esto es síntoma de ansiedad y no es otra cosa.
22:28El signo o la alarma máxima que tenemos los seres humanos es el dolor.
22:33Cuando estamos presentando dolor en alguna parte de nuestro cuerpo sin una lógica causa,
22:40entonces significa que estamos descargando somáticamente.
22:44Somatizando, como se dice.
22:45Me duele el cuello.
22:46¿Qué hice?
22:47Nada.
22:48Dormí en mi misma almohada.
22:50No pasa nada.
22:51¿Y por qué me duele tanto el cuello?
22:53Me duele en los pies.
22:55¿Por qué si ni siquiera caminé?
22:57Me duele el estómago.
22:59Entonces, aparición de dolor sin una causa lógica es una de las primeras alertas.
23:07Segunda, la velocidad del pensamiento.
23:09La velocidad del pensamiento se pone, se activa y no me puedo concentrar en las cosas.
23:15Porque mi cabeza anda dando vueltas técnicamente en muchas cosas, pero realmente es en una sola.
23:22En una sola que nos está dando obsesiva.
23:26Que al final de cuentas, de esa es la que nos queremos defender.
23:30Y en tercer lugar, una persona que tiene este tipo de situaciones se aísla.
23:36Empieza a ser irritable.
23:38Empieza a no querer hablar con nadie.
23:40Empieza a rechazar.
23:42Empieza a ser agresivo o agresiva.
23:45Y entonces comienza un nivel de aislamiento.
23:47Otra señal que no debemos normalizar bajo ningún concepto.
23:51Definitivamente.
23:52Gracias.
23:53Me encanta.
23:54Hay que llenar esos cuestionarios.
23:57Nos vemos muy pronto.
23:58Queremos que estés con nosotros en otro programa.
24:01Muchas gracias.
24:02Bueno, ya escucharon de nuestro invitado, el médico y psicólogo Mario Cidalán.
24:07La ansiedad no siempre grita.
24:09A veces es algo que está disfrazado de cansancio, de insomnio, algún dolor.
24:15E incluso de irritabilidad.
24:18Y escuchar esas señales también es cuidar nuestra salud.
24:23Soy Aiza García.
24:24Gracias por acompañarme insanamente.
24:27Espero que su día siga siendo maravilloso.
24:31Lo veo la próxima semana.
24:45Gracias.
24:47Gracias.

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