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Conversamos con el Doctor Rodolfo Solís, psicofisiólogo con Doctorado en neurociencias de la conducta. Abordamos cómo sobrellevar el estrés, la ansiedad y la soledad. Hoy cada vez hay más personas que sufren de una de ellas o las tres, y lo que no se atiende, en ocasiones, nos pasa factura.
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NoticiasTranscripción
00:19qué tal cómo le va sea bienvenida y bienvenido a sanamente hoy vamos a hablar del estrés la
00:28ansiedad y la soledad de este trío de situaciones que nos pasan porque cada vez hay más personas con
00:37alguna de ellas o con las tres y bueno quiero decirles que lo que no se nombra como alguna de
00:42ellas no se atiende y lo que no se atiende termina pasándonos factura vamos a hablar de estos temas
00:50con un experto hoy nos acompaña el doctor rodolfo solís quien es psicofisiólogo con doctorado en
00:59neurociencias de la conducta vaya que título seguramente tiene que haber estudiado mucho
01:05un poquito largo un poquito largo sí es cierto qué temas temas muy complicados muy muy actuales y muy
01:13porque a lo mejor asumimos que vivo en estrés pero no es estrés que tengo muchísima ansiedad pero no
01:21es ansiedad y esto provocado por la soledad como se entiende cuando si es cuando no es tenemos estos
01:29tres conceptos que son muy actuales y que pueden estar totalmente interrelacionados porque uno puede
01:35facilitar al otro y cuando se combinan los tres la bomba tenemos un efecto en salud mental y en salud
01:42física francamente serios no por una parte tenemos la ansiedad que es el estado vamos a decir
01:49psicológico que nos dice que hay una amenaza cerca se diferencia del miedo en que en el miedo si sabemos
01:56qué es lo que nos está amenazando y en la ansiedad solamente tenemos una sensación de que algo malo
02:02puede pasar el estrés es cuando el organismo detecta o interpreta que las demandas de su ambiente exceden
02:11sus capacidades y entonces es cuando decimos estoy rebasado que no es nerviosismo puede ser una
02:18manifestación del estrés estoy nervioso estoy inquieto estoy durmiendo mal tengo algunas señales en mi
02:24cuerpo que me dicen que probablemente estoy hiper activado no y entonces ahí es cuando decimos que
02:29estamos bajo estrés y específicamente estrés que le llamamos psicosocial porque es el estrés que tiene
02:35que ver en la relación de nosotros con el ambiente y la soledad pues es otra característica social que
02:42es un detonador no la soledad per se cada vez sabemos más que es un factor de riesgo para más
02:49ansiedad y para más estrés porque la soledad se puede vivir como estrés y bueno en qué momento algo
02:55normal del día a día se convierte en lo que ustedes los psicólogos llaman un problema de salud mental es
03:04un punto muy importante porque digamos que todo nuestro sistema biológico que al final impacta
03:09nuestra capacidad psicológica o la manera en la que interpretamos el mundo viene evolutivamente diseñado
03:16para ayudarnos nada de lo nada de lo que nosotros sentimos y tenemos es por casualidad ha sido una serie
03:24de
03:25procesos diseñados y seleccionados por la evolución para sobrevivir y para adaptarnos mejor al medio el sistema de
03:32estrés por ejemplo cuando nosotros estamos frente a situaciones que nos demandan a nivel personal desde múltiples
03:38factores echamos a andar mecanismos neuroquímicos y biológicos que nos permitan adaptarnos a ese ambiente pensemos
03:46estar en la sabana y ser amenazados por una por un depredador no había que correr y echamos a andar
03:52una
03:52serie de mecanismos el miedo es el que te activa el miedo activa la sangre se va a órganos y
03:58sistemas
03:58que nos sirven para huir o para luchar se va a los músculos se va al corazón se va a
04:02los pulmones y eso no es
04:04el problema porque una vez que el estresor desaparece yo cuento con todos los sistemas para regularme para
04:12recuperarme y para recuperar digamos mi estado basal el problema es que no venimos diseñados para
04:19estar sometidos a estrés crónico para estar sometidos a estrés que no termina o que es permanente y que yo
04:26no tenga ventanas de tiempo de oportunidad para poder auto regularme o volver a línea base cuando este
04:32estrés se vuelve crónico como en muchas de las vidas actuales entramos en riesgo de enfermarnos porque
04:39los mismos sistemas químicos que me ayudan a sentirme mejor empiezan a actuar en mi contra y
04:45como me doy cuenta yo que no soy psicóloga si el estrés que estoy viviendo es crónico o es algo
04:51que
04:51puedo asumir como normal eso está muy bien preguntado porque la normalización del estrés es algo que es
05:00peligrosísimo porque no estamos considerando las propias señales tanto del propio cuerpo las emocionales
05:07saiza y las digamos cognitivas o de pensamiento ahí te van algunas no a nivel fisiológico a nivel de
05:14cuerpo que tendría yo que atender problemas para dormir que mi sueño sea frágil que me levante a
05:19las 3 4 5 de la mañana y que no me puedo volver a dormir problemas por ejemplo de tensión
05:24permanente
05:25contracturas musculares que no me explico por ningún lado esto es tensión en hombros espalda no sensación
05:32de vacío en el estómago problemas gastrointestinales que no me explico gastritis colitis permanente un
05:38reflujo que no se va no dolores de cabeza wow son un montón de cosas son chorros son sudoraciones mareos
05:44es decir síntomas físicos que no se explican por una causa médica que si vas al gastro te dice no
05:53esto no tiene nada en el estómago estás bien y ya cada vez más los diferentes médicos de
05:57diferentes especialidades ya preguntan hay más conciencia cómo estás en el estrés cómo está
06:02tu vida ahorita y muchas veces los dermatólogos los gastroenterólogos los urólogos llegan a la
06:08misma urólogos también urólogos porque el sistema genitourinario también es más proclive
06:13infecciones por ejemplo cuando estamos bajo estrés cuando estamos bajo estrés nuestro sistema
06:18inmunitario sobre todo en estrés crónico baja y entonces nos enfermamos más seguido si es como
06:24abres la puerta a cualquier cantidad de barbaridad totalmente entonces qué deberíamos atender y que
06:30no deberíamos ignorar son estas señales corporales señales emocionales como apatía sensación de
06:36nerviosismo permanente de que no puedo relajarme aunque es fin de semana ya es viernes en la tarde y
06:43yo sigo sintiendo que traigo un motorcito adentro no irritabilidad constante no y a nivel mental
06:51tendencia por ejemplo pues a ver que ya nada vale la pena la sensación de que estoy mirte de verdad
06:57de hecho creo que junto con la apatía y el aislamiento el aislamiento y pensamientos por ejemplo
07:06pesimistas ese creo ese estrés crónico no atendido si puede derivar en combinación con la ansiedad a un estado
07:14que ya le llamamos los psicólogos de indefensión aprendida es decir nada de lo que hago está bajo mi control
07:20o nada de lo que otros hacen hacia mí nada me complace ya nada me complace por ejemplo la apatía
07:26o el
07:26embotamiento que sentimos cuando es como las cosas que antes yo disfrutaba no las estoy disfrutando las
07:32cosas que antes me gustaban y me interesaban ya no y ahí es me parece un punto crucial para pedir
07:39ayuda
07:39el cuerpo siempre habla el problema es cuando no lo escuchamos cierto así es y qué pasa con esas
07:46personas que dicen no no yo no estoy estresada así soy yo vivimos todos en un sistema o la mayoría
07:52de los
07:56productividad por el desempeño por hacer más por lograr más por no cansarse por no rendirse en ese
08:03esquema asumir o aceptar que me siento mal que me siento cansado que estoy agotado que estoy apático
08:09que estoy irritable pues se vive como una falla o una deficiencia fallando te dicen algunas y por lo
08:16tanto entonces entro en un estado de decir así soy yo como dices yo llevo toda la vida he sido
08:21así yo no
08:22tengo que cuidar esto lo mío es más bien como pasajero o solamente es físico como si lo físico
08:27fuera menos importante que lo mental no o a veces es un esfuerzo de no reconocer lo mental porque lo
08:32mental lo asociamos con estar locos o que estamos todavía más vulnerables no pero ahí tendríamos que
08:39hacer mucho más conciencia de que no es normal no dormir bien no es normal importantísimo dormir bien no
08:46es normal no comer a tus horas no es normal comer frente a la pantalla por ejemplo no es normal
08:53sentir
08:54nervio todo el día no es normal que el domingo por la noche te sientas con una angustia que no
08:58te sabes
08:59explicar ese tipo de señales no es normal enfermarse de gripa cada rato tener gastritis permanente colon
09:06irritable todo el tiempo no es normal vivir medicado para esas cosas ahí tendríamos que hacer un pasito
09:11atrás y preguntarnos cómo está nuestra vida cómo están nuestras prioridades y el estrés en general no
09:17y tú nos decías que la soledad es un estresor sí hasta dónde puede ser un estresor muy fuerte muy
09:24te voy a dar algunas cifras es bien interesante y recordemos que estamos hablando de la soledad
09:28impuesta la soledad que no elijo sino la la soledad en la que termino o que mis circunstancias por
09:34mis factores de edad o sociales laborales incluso me llevan no sabemos por ejemplo que hay grupos
09:42vulnerables actualmente en donde la soledad pega más y tenemos por una parte a los jóvenes poblaciones
09:48de 18 a 30 años están reportando interesantemente a pesar de que son los que están más conectados en
09:55redes sociales están reportando con mucha frecuencia también falta de conexión emocional real son es un
10:01grupo de personas que están en riesgo también de depresión y de ansiedad asociado al aislamiento
10:06y tenemos otro grupo los adultos mayores personas de 60 años o más 65 más personas que cuando pierden los
10:15contactos sociales y la el adulto mayor cuando se jubila cuando pierde a la pareja es muy frecuente
10:22que se sientan muy solos que se sienta muy solo y que esté realmente muy solo no sabemos por ejemplo
10:27que en adultos mayores la soledad esta soledad que no gusta esta soledad que no se busca cuando
10:33se sientan olvidados se sienten olvidados y se sientan aislados aumenta el riesgo de enfermedades
10:40cerebrovasculares y cardiovasculares en un 30 por ciento y esto porque porque no tienen no se comunica
10:46por una parte porque no se comunica una una persona que está aislada probablemente va a pedir menos
10:51ayuda y va a sentir que tiene menos canales de comunicación para solicitarla sabemos por ejemplo
10:57que el simple hecho de tener amigos cercanos y conexiones sociales reales disminuye el estrés el
11:04estrés por sí mismo aumenta o echan dar mecanismos biológicos que promueven estados cardiovasculares
11:13por ejemplo de mayor riesgo también sabemos por ejemplo que los adultos mayores que están solos
11:18que viven en soledad y hay en aislamiento tienen mayor riesgo de ansiedad de depresión de problemas
11:25de sueño e incluso de trastornos cognitivos es un problema serio es serio es muy muy serio porque los
11:31adultos mayores pueden estar en un estado de vulnerabilidad ahora le llamamos fragilidad a
11:36esto una serie de contextos y de situaciones como la soledad o la ansiedad que pueden aumentar el
11:42riesgo de enfermedades físicas y la soledad no siempre se nota por fuera no a veces te encuentras
11:48con estas personas tanto estos jóvenes o los adultos mayores que te dicen no yo estoy bien y ellos sonríen
11:55ellos o sea no no te da la impresión de que están atravesando por esta sensación de sentirse solo que
12:03debemos hacer preocuparnos aunque por fuera no se note que se sienten solos mira desde afuera las las
12:10personas que rodeamos a o entre nosotros si son personas cercanas o son personas que nos importan
12:16tenemos que ocuparnos también tendríamos que estar más al pendiente o monitorear el estado de estas
12:23personas hay personas que como decíamos si disfrutan muchísimo estar en soledad y es y nosotros mismos
12:29tendríamos que preguntarnos en realidad cómo me siento estando solo más allá de lo que yo creo que
12:35debo decirle a los demás o más allá de cómo debo defenderme o la actitud que debo tomar frentes para
12:41no preocuparlos la pregunta si tendría que ser si me estoy sintiendo cómodo y si honestamente me siento
12:47a gusto un indicador importante es que ya dijimos que la soledad puede ser un factor de estrés tendría yo
12:53que ver si mi soledad me está ayudando a sentirme más calmado en seguridad cómodo o por el contrario
13:00mi soledad tiene que ver con estados de ansiedad con problemas de sueño estos estos síntomas digamos
13:05físicos y emocionales que ya hemos visto la mayor de las personas somos buenas para saber si estamos
13:11bien o no estamos bien es muy diferente lo que decimos hacia afuera pero si aquí la si para responder
13:19a tu
13:19pregunta si tenemos que hacer algo creo que es poner atención a nosotros primero y a lo que el
13:25cuerpo y las emociones nos están diciendo como está nuestra vida vamos a dejarlo aquí para ir a
13:31una breve pausa y al regreso creo que tenemos que hablar de la soledad y del sueño bueno atentos que
13:39en breve regresamos con el doctor rodolfo solís
14:02continuamos con esta plática sobre soledad estrés y ansiedad y nuestro invitado les recuerdo es el
14:09doctor rodolfo solís quien es psicofisiólogo con doctorado en neurociencia de la conducta y
14:16decías antes que el dolor emocional deja huellas en el cuerpo no y la soledad también ambos la
14:23soledad emocional es esta sensación de que no le importa a nadie o que no tengo una conexión real no
14:31este está el estado de soledad crónico incluso hace tiene efectos porque el estrés crónico producido
14:40por la soledad activa y promueve estados incluso casi degenerativos en nuestro cerebro entonces una un
14:48organismo una persona que vive mucho tiempo sola y que no disfruta esto puede tener mayor riesgo por
14:54ejemplo tras tener incluso trastornos de memoria de atención en su toma de decisiones no es una
15:00buena idea tener en general a las personas en soledad entonces por eso tal vez que se dice que
15:06la ansiedad y la soledad son una epidemia en este siglo o se han convertido en epidemia si de hecho
15:15cuando nosotros pensamos en los motivos principales por las que las personas solicitamos ayuda psicológica
15:21o psiquiátrica la gran mayoría de las veces tiene que ver con estos fenómenos con depresión con
15:26ansiedad y con estrés indirectamente podría estar la soledad incluida como decíamos antes estamos en
15:32entornos que demandan permanentemente estar todo el tiempo en el trabajo conectado conectado con las
15:37redes sociales conectado con el teléfono celular etcétera y esto puede estar promoviendo una falsa
15:43sensación de que estamos conectados cuando no lo estamos hay poca escucha no hay muy poca escucha a menos
15:49que nosotros seamos conscientes de que tenemos que cultivarla porque el ambiente no lo está
15:54promoviendo los propios trabajos a veces no hacen una labor o los ambientes educativos o académicos
16:01también que se están volviendo cada vez más demandantes por ejemplo en los jóvenes hay más
16:04incertidumbre laboral ahora hay más incertidumbre económica eso los lleva a echar a andar más
16:09mecanismos de aseguramiento o de tratar de abarcar más en términos de su preparación todo eso es estrés
16:16saiza todo eso es ansiedad entonces estamos en una época que nos demanda todo el tiempo el logro el
16:22desempeño la hiper productividad eso son demandas para el organismo como se vive como estrés y tú nos
16:27decías que este es un momento en el que cada vez estamos más conectados pero al mismo tiempo nos
16:33sentimos cada vez más solos y yo te pregunto que tanto las redes sociales ya que me tocaste el tema
16:41hacen que el estrés sea más profundo o la misma ansiedad es una muy buena pregunta porque ahora
16:51sabemos que utilizar redes sociales no es per se malo hay pocas cosas en psicología por ejemplo que
16:57asumimos pocas conductas que asumimos son malas per se simplemente es cómo las usamos y qué función
17:03están cumpliendo las redes sociales pueden ser tremendamente útiles si las utilizamos justo para eso
17:09para mantenernos conectados para utilizarlas como fuente de interacción con otros humanos hay un
17:16estudio muy interesante que salió hace unos años en donde demostraban que por ejemplo jóvenes que
17:21utilizaban redes sociales pero de manera pasiva es decir solamente ver a las a los influencers sin
17:27interactuar sin interactuar y simplemente observándolos promueve la comparación con ellos con modelos
17:34ideales de cómo deberíamos ser o cómo deberíamos vernos o cómo deberíamos pensar etcétera y parece
17:40que eso sí es un gran factor de estrés y de ansiedad definitivamente porque me estoy comparando con
17:46personas que son compararte con el tal lado hace daño imagínate con estas personas claro personas que
17:51admiras que se encumbran como ideales compararse con un ideal nunca es una buena idea a otro estudio por
17:59ejemplo en adultos mayores eso fue muy interesante que exploraban que tanto el uso de adultos mayores
18:03de redes sociales predecía problemas de soledad y de estrés y ansiedad y encontraron que curiosamente
18:10los adultos mayores que utilizaban más redes sociales se percibían más estables emocionalmente eso
18:17significa que los adultos mayores utilizan las redes sociales para conectarse conectar con personas que ya
18:22no ven que dejaron de ver hace muchos años y eso puede brindar mucho bienestar psicológico porque estoy ahora
18:28sí vinculándome los adultos mayores parecen que no están usando las redes sociales para compararse o para tomar esto
18:36como una competencia con otras personas entonces por una parte de las redes sociales pueden ser un mal indicador de
18:44bienestar psicológico en la medida en la que se utilicen para compararnos para medirnos para sentirnos en competencia con otras
18:52personas oye nos lleva una pregunta a la cuenta de arroba sanamente tls que es la cuenta oficial del programa
18:58quieren saber si la ansiedad es una debilidad la ansiedad no es una emoción per se pero es un estado
19:06fisiológico de activación que me está indicando algo si no tuviéramos ansiedad si no sintiéramos
19:12ansiedad no haríamos correcciones en nuestra vida para protegernos claro si no tuvieras ansiedad por ejemplo
19:19ante un peligro real muy probablemente te pondrías en riesgo y la vida sufriría no no es un estado de
19:25debilidad y más si consideramos que estamos como decíamos en un estado de vida actual y en un
19:29contexto que nos pone en alerta de que tendríamos que ser de hecho más cuidadosos entonces no sentir
19:36ansiedad lejos de decir estoy siendo débil tendría que ser mi cuerpo me está diciendo algo que tengo que
19:42atender qué pasa cuando no le hacemos caso a estas señales que como bien decía que eran muy evidentes
19:49en las señales del estrés y la ansiedad desafortunadamente un estado de estrés y ansiedad
19:55que no se atiende va a cronificar estados de desgaste fisiológico vamos a llamarlo así sabemos que por
20:02ejemplo un estado de estrés crónico si amplifica o aumenta el riesgo de otras enfermedades sistémicas
20:10por ejemplo cardiovasculares cerebrovasculares y de otros sistemas que en personas que ya traen una
20:17carga o un riesgo de desarrollarlas es como un gatillo para que empeoren o aparezcan hay algunos
20:24estudios por ejemplo que en personas que tienen riesgo o tendencia al desarrollo de cáncer el estrés
20:31puede reducir la posibilidad del sistema inmune para poder lidiar con el cáncer y poderlo contener o
20:38manejar de mejor manera el estrés tiene una relación directa con el sistema inmunológico y
20:44el sistema inmunológico no es un tema de defensa y protector cuando nosotros estamos en estrés por
20:49periodos breves el sistema inmunológico va a la par del sistema de estrés y entonces van
20:55llevamos sincronizados pero cuando el estrés es crónico el sistema inmunológico se empieza a
21:00deprimir permanentemente y un sistema inmunológico está deprimido nos pone en riesgo de desarrollar
21:05enfermedades de cualquier tipo agentes patógenos o enfermedades autoinmunes incluso es que en la
21:11aparición del cáncer ha estado relacionada aunque creo que no no está comprobado con el estrés no si
21:18hay que decir algo muy importante para para no confundir al auditorio el estrés no produce cáncer
21:25directamente pero si es un factor modulador que en personas que desarrollan cáncer si puede ser un
21:32factor que dejos de proteger en peor el pronóstico sabemos por ejemplo que las personas que tienen
21:38cáncer pero que tienen conexiones sociales es decir que no están solas también y que no se perciben
21:44solas que tienen redes de apoyo tienen un mejor pronóstico no es decir un sistema o un organismo
21:50que se percibe a sí mismo como en seguridad y en bienestar cuando vienen estos agentes de amenaza
21:56real que amenazan con la propia vida ese organismo puede lidiar mejor con ellos cuando estamos en un
22:03estado no de activación o de amenaza por otras razones y también nos hablabas del sueño el sueño
22:09es una de estas cosas que cuando no lo logramos así rico sabroso que al otro día dices uy qué
22:16rico
22:16dormir cuando lo logras esto también es desencadenante decías de estrés y de ansiedad totalmente hay una
22:24relación bidireccional estados de estrés y ansiedad afectan el sueño directamente porque nuestro
22:30nuestro organismo no se relaja no entra en un estado digamos de recuperación y entonces pasamos
22:36más tiempo en activación no mandamos las señales a nuestro organismo y nuestro cerebro de que tiene
22:41que entrar en fase de descanso y no dormimos y si no dormimos aumenta la ansiedad al otro día y
22:48aumenta el estado de hiperactivación el sueño nosotros pasamos la tercera parte de nuestra vida durmiendo
22:53una cosa si lo pensamos si lo pensamos dices ay cómo estoy perdiendo el tiempo pero en realidad es
23:00que sin dormir muchísimos procesos fisiológicos empezando por el sistema nervioso central que lo
23:06regula no logra llevar a cabo procesos de recuperación de actualización de consolidación la
23:12memoria la atención la toma de decisiones las emociones todos estos sistemas que nos permiten
23:19funcionar en el día a día dependen intrínsecamente del sueño el mejor regalo que te puedes dar es un
23:27buen 100 por ciento por eso le ponemos tanto énfasis siempre digo a mis pacientes que antes de arrancar
23:32con un proceso terapéutico de toma de decisiones de cambios de conducta tenemos que tener como que los
23:37bloques basales bien instalados y uno de ellos es que duerman bien tienen que promover una buena higiene
23:42del sueño porque sin el sueño sin el sueño sin la alimentación y sin la hidratación es muy difícil
23:48construir para arriba son como los tres hábitos fundamentales digamos para un buen sistema
23:55psicofisiológico exacto totalmente o sea si yo quiero tener un estado psicológico basal o saludable
24:03necesito guardar y necesito conservar y poner mucha atención a la conservación a la preservación de estos
24:10sistemas basales que me permiten funcionar y es el sueño es la alimentación la hidratación y el
24:16movimiento muchísimas gracias por esta buenísima plática gracias y bueno ya ustedes escucharon cuáles son
24:24esos hábitos cotidianos que son fundamentales lo ha explicado muy bien el doctor roberto solís pero
24:30también ha dicho que no todo se resuelve en un día ni todo se entiende en una sola conversación
24:35pero cuando el cuerpo avisa hay que atender estos temas que están súper implicados ahora reconocer lo
24:44que nos pasa ya es un primer acto de responsabilidad con nosotros mismos es cuando sentimos que tenemos
24:51amor propio y bueno si algo de lo que usted escuchó hoy le hizo ruido entonces no lo ignore escuchar
24:59escucharse a uno mismo también es una forma de cuidado lo ha dicho el doctor rodolfo solís esto
25:05es sanamente espero que hayan disfrutado muchísimo el programa y bueno la invitación queda en pie nos
25:11vemos nos vemos la próxima semana por aquí en este espacio en sanamente
25:16y
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25:32Gracias por ver el video.
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