00:00가을이라 그런지 하늘이 참 푸르고 맑고 좋습니다. 그런데 날씨 좋으면 아침도 참 상쾌하잖아요.
00:07팔팔 좁인 분도 컨디션이 좋아 보이시네요. 기지개를 아주 개운하게 켜고 계세요.
00:13저렇게 간단하게 기지개만 켜도요. 밤새 굳어있던 근육을 풀어주고 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다.
00:19공복 혈당을 확인하시는 것 같은데요.
00:22일주일에 한 번 내지 두 번 나도 모르게 올라가 있을까 봐 이렇게라도 체크하고 있어요.
00:27그럼요. 혈당 변화를 꾸준히 살피는 게 혈관 건강을 지키는 첫 걸음이라고 할 수 있습니다.
00:35맞습니다. 혈당이 언제 널뛸지 모르거든요. 다행히 팔팔 주민은 정상입니다.
00:42갱년기엔 체중 관리도 중요합니다. 저 정도면 건강한 체중을 잘 유지시키신 걸로 보여요.
00:51네 만족합니다. 흡족해요.
00:52요즘 갱년기 때는 진짜 한 15kg 아니면 막 20kg 지금보다 그 정도까지 늘어서
01:00복부도 배도 엄청 많이 나오고 뱃살이 많이 쪘었고
01:05맞습니다. 갱년기에는 여성 호르몬이 주면서 지방이 복부에 쌓이기가 쉬워지거든요.
01:10일단 신체적으로 열감이 나고 이러니까 밤에도 이불을 덮었다 찼다 덮었다 찼다 이런 거
01:19어느 날 눈이 너무 아프고 충혈이 돼서 안과를 갔더니
01:25포도망염이라고 하는 거예요. 그래서 그때 이제 면역검사하면서 당뇨도 있는 게 확인이 되었습니다.
01:35갱년기도 힘든데 이 당뇨까지 있으셨으면 정말 고생 많이 하셨을 것 같거든요.
01:40그런데 지금은 참 건강해 보이세요.
01:43얘들아 누구 만나러 오셨나 봐요.
01:46아 아까 그 꼬마들이구나.
01:49너무 너무 너무 너무 잡았어 잡았어 잡았어.
01:52아 네 저 손녀딸이에요. 딸아이고.
01:55너무 예쁘죠. 안녕하세요 안녕하세요 간다.
02:03진짜 날씨가 좋아서 배드민턴 치기 정말 딱입니다 딱.
02:07배드민턴 좋죠 팔과 다리를 두루 움직이면서 몸에 쌓인 혈당을 소비할 수 있습니다.
02:13야 그냥 신경 쓰지 말고 자신 있게 쳐.
02:16나 지금 자신 있게 친 거잖아.
02:18그런데 어머니가 훨씬 더 할 약이 넘쳐 보이시는데요 따님보다.
02:21엄마 갱년기 때는 좀 난폭?
02:28다혈질? 밥 한 번 달라고 했는데 이 팡팡.
02:34아유 이해해 주셔야 됩니다. 갱년기에는 사실 호르몬 변화 때문에 감정 기복도 굉장히 심해지거든요.
02:43엄마 가자 너무 힘들다 힘들어 아유 고생했어 잘했어 그래 가자.
02:50갱년기를 이겨내니까 이렇게 다시 따뜻한 엄마로 돌아오셨어요.
02:54어머 간식도 준비해 오셨나 봐요. 가방에서 뭘 꺼내시는데요.
02:58엄마가 챙겨 드시는 흑염소 진액인데요. 여자한테 좋다고 저도 이렇게 챙겨주세요.
03:05이게 당뇨에도 도움이 되고 혈액순환을 도와주기 때문에 갱년기 증상에도 도움이 된다고 하더라고요.
03:11어머니가 잠시 난폭하셨던 건 갱년기 호르몬 변화 때문이었다니까요.
03:17지금은 이렇게 몸에 좋은 걸 딸 먼저 챙겨주시잖아요.
03:25혈관도 갱년기를 잘 이겨내고 얼마나 건강해졌는지 확인을 해봐야겠죠.
03:32저희가 혈액검사랑 기본적인 검사들을 했는데요.
03:36보니까 고지혈증도 굉장히 조절이 잘 되고 있으시고
03:39당뇨는 걱정 안 하셔도 될 정도의 굉장히 좋은 수치가 관찰이 되고 있습니다.
03:46역시나 눈에 보이는 그대로입니다.
03:48공복 혈당도 정상 범위고요.
03:50콜레스테롤 수치를 비롯해 혈관 건강의 지표가 모두 정상으로 나왔어요.
03:59여기 놀이터인데요.
04:00되게 잘 뛰는데
04:02애들이랑 놀아주고 계시네요.
04:04그런데 할머니가 더 즐거워 보이십니다.
04:08그런데 굉장히 잘 뛰시네요.
04:10혼자만 몰래 좋은 거 드신 거 아닌가요?
04:13저렇게 뛰고 달리는데 전혀 지치질 않으시거든요.
04:17저 나이 때 애들이랑 놀아주려면 강철 체력이 필요할 텐데요.
04:21대단합니다.
04:21갱년기를 잘 넘겨서 그런지 체력도 많이 좋아졌고
04:26애들하고 놀아주면서 재미있고 유쾌해져서 즐겁습니다.
04:35슬슬 저녁 먹을 시간인데요.
04:38손주들이 있어서 먹는 걸 더 신경 쓰실 것 같긴 하네요.
04:42돼지고기 같은데요.
04:45애들하고 건강하게 목살 준비해서 고기를 좋아하거든요.
04:49저희 애들이 그래서 같이 먹으려고.
04:52좋은 선택입니다.
04:54목살은 삼겹살보다 지방이 적고 단백질이 풍부해서
04:58아이들 성장 발육에 도움을 줍니다.
05:01지방이 적기 때문에 혈관 건강에도 사실 삼겹살보다 나을 겁니다.
05:06그리고 채소까지 곁들여서 드시면 더더욱 좋습니다.
05:09예전에는 양념과 고기를 많이 좋아해서 불고기 주를 많이 먹었는데
05:17요즘에는 싱겁게 좀 먹으려고 하고
05:20식습관이 좀 바뀌었고 그렇게 요리를 해 먹고 있습니다.
05:24정말 잘하셨습니다.
05:26달고 짠 양념에는 당분도 있고 나트륨도 많이 들어있거든요.
05:31양념만 걷어내도 혈관 건강에 큰 도움이 됩니다.
05:34그런데 두부를 왜 으깨시는 거죠?
05:37지금 찌개를 끓이시는 건 아닌 것 같은데
05:42쌈장을 만드시는 것 같아요.
05:45저렇게 두부를 넣어주면 나트륨을 줄일 수 있고
05:48단백질도 보충할 수 있어서 좋습니다.
05:51그냥 저 상태로 떠서 먹어도 굉장히 맛있을 것 같은데요.
05:56영도도 낮아지고 건강에 도움도 되고
05:59그래서 두부 쌈장을 만들고 있습니다.
06:04그러니까 싱겁게 드시려고 정말 노력을 많이 하시는 게 보입니다.
06:06그런데 그 노력 덕분에 지금 다시 건강을 되찾으신 게 아닐까 생각이 드네요.
06:12단백질도 잘 챙기셨고 채소도 풍부하게 섭취할 수 있는
06:16게다가 나트륨까지 줄인 아주 100점 만점의 건강 박상입니다.
06:22단백질도 동물성, 식물성 이 두 가지 다 골고루 챙겨 드시네요.
06:27밥보다도 오히려 빵이나 떡이 있으면 그걸 위주로 좀 많이 먹었거든요.
06:34그러니까 그냥 입이 즐거워하는 음식을 먹었다고 생각하면 돼요.
06:39짜고 달아야 맛있는 건 아니거든요.
06:42간이 좀 심심해도 애들 보세요. 얼마나 잘 먹어요.
06:47맛있어요?
06:48맛있어요.
06:50지방이 적은 고기에 두부 쌈장까지 단백질이 모자람 없이 충분해 보입니다.
06:55혈관 건강은 아무래도 매일 먹는 음식과 밀접한 관련이 있을 수밖에 없는데요.
07:00무엇을 먹고 어떻게 조리해 먹느냐가 정말 중요한 이유입니다.
07:04식사는 지금 든든하게 다 하신 것 같거든요.
07:07주방에 또 들어가셨어요.
07:11혼자만 몰래 좋은 거 드시는 거 아니에요?
07:13색깔만 보면 커피 같기도 하고요.
07:16좋을까요?
07:17내가 밥 먹고 나면 후식으로 먹는 흑염소 진액이에요.
07:21흑염소를 진액으로 먹으면 끝부터 살까지 통째로 먹는 거랑 마찬가지라고 하더라고요.
07:26그리고 혈당 관리에 갱년기 증상 개선에도 도움이 된다고 해서 제가 꾸준히 챙겨 먹고 있어요.
07:32설마 했는데 진짜 혼자서 흑염소 진액을 챙겨 드셨네요.
07:38그래서 덕분에 건강을 잘 회복하신 거 아닐까요?
