00:24La terza età è una fase molto particolare
00:27perché può evolvere in maniera estremamente soggettiva
00:31infatti il processo di invecchiamento è irreversibile
00:35in base a vari fattori
00:38e può decorrere più o meno celermente
00:41per invecchiare infatti in buona salute
00:45bisogna sin da adulti o meglio sin da giovani
00:49investire in tempo ed energia nella cura del corpo
00:53e soprattutto della mente
00:55praticando soprattutto una regolare attività fisica
01:00che è fondamentale
01:01la prima e fondamentale regola infatti
01:04per invecchiare in buona salute
01:06è quella di agire sullo stile di vita
01:10aumentando la qualità dell'aspettativa della vita
01:14per l'anziano stesso
01:15entriamo quindi a parlare in questo progetto
01:19di attività fisica
01:21alla quale è fondamentale associare un'alimentazione corretta
01:26e precisamente particolari esercizi
01:31importanti per gli anziani
01:34da eseguire nelle proprie abitazioni
01:37e nelle RSA
01:39molto semplici da ripetere
01:42dopo che il nostro fisioterapista
01:45ce li mostro in trasmissione
01:47e ora cari telespettatori
01:50la parola all'esperto con gli esercizi in casa
01:57Buongiorno, sono Walter Ennas
01:59del gruppo Corian Chinetica Sardegna
02:01mi occupo di riabilitazione
02:03per i pazienti all'interno delle nostre strutture
02:07oggi vedremo alcuni esercizi
02:10da poter fare comodamente a casa
02:13in modo da mantenere una buona salute
02:15delle persone anziane
02:16siamo a casa della signora Annuccia
02:19in collaborazione con l'associazione Fiocco Bianco Argento
02:22e vedremo alcuni esercizi
02:24in particolar modo per mobilizzare
02:27e tonificare i muscoli del tronco
02:39adesso vedremo un esercizio
02:41per la mobilità della colonna vertebrale
02:44in particolar modo per il tratto lombare
02:46con delle rotazioni effettuate con il bastone
02:50prego signora Annuccia
02:52puoi impugnare il bastone
02:54un po' più lateralmente
02:56ed effettuare delle rotazioni
02:58da un lato e dall'altro
03:01in modo da avere una buona mobilizzazione
03:05della colonna vertebrale
03:08e in particolar modo del tratto più mobile
03:10che è il tratto lombare
03:13può ripetersi per una decina di volte
03:17e dopo breve pausa
03:21possiamo ripetere
03:24per una ulteriore serie di 10 volte
03:31prego signora Annuccia
03:33molto bene
03:37benissimo
03:38possiamo ora passare ad un esercizio
03:42sempre con il bastone
03:44per la mobilità laterale
03:46della colonna vertebrale
03:48il bastone andrà impugnato
03:50prego signora Annuccia
03:51sempre
03:53come precedentemente
03:55e faremo delle flessioni lateralmente
04:00da un lato e dall'altro
04:04per quanto si può
04:06andare in basso
04:09tenendo le braccia un po' distese
04:14benissimo signora Annuccia
04:17da ripetersi
04:19per 10 volte
04:21e dopo breve pausa
04:24ulteriori 10 volte
04:28possiamo sempre vedere con il bastone
04:31un ulteriore esercizio
04:32per la flessibilità
04:34in anteriore e in posteriore
04:36della colonna vertebrale
04:37impugnando il bastone
04:39con una presa eventualmente più stretta
04:42possiamo far scorrere il bastone
04:45verso il basso
04:47in direzione del pavimento
04:48distendendo bene anche le braccia
04:50accompagnandolo con la testa
04:52per poi riportare su il bastone
04:55scorrendo lungo il corpo
04:56elevando anche la testa
04:58e replicare
05:00scorrendo verso il corpo
05:01verso il basso
05:02attuando così una flessione
05:05della colonna vertebrale
05:08in avanti
05:09e una buona estensione
05:10riportando su il bastone
05:12anche questo esercizio
05:14può ripetersi per 10 volte
05:16e dopo breve pausa
05:18altre 10 volte
05:21ricordiamoci che il movimento
05:22è alla base della salute fisica e mentale
05:24di giovani e meno giovani
05:26e comodamente tra le mura di casa
05:28possiamo effettuare tanti esercizi
05:31utili alla salute
05:32e al benessere del nostro corpo
05:34e del nostro spirito
05:35e buona ginnastica a tutti
05:54e al benessere del nostro corpo
06:00e al benessere del nostro corpo
