00:22Per poter stimare il processo di invecchiamento che può procedere in maniera differente tra
00:29tessuti, organi e le funzioni di questi, bisogna considerare la condizione pregressa rispetto
00:38a quella attuale. Infatti se da giovane, spieghiamo un po' cosa vuol dire ai telespettatori, infatti
00:44se da giovane si è avuto per esempio il calo della vista, questo non è da prendersi in
00:50considerazione come riferimento nelle attuali patologie in quanto trattasi di una condizione
00:57pregressa che potrebbe essere peggiorata purtroppo con gli anni. Certo è che ad un calo significativo
01:05della prestazioni fisiche dettato dall'età, causa l'immobilità che è deleteria per l'anziano
01:13nonché della dieta non equilibrata e sana, segue certamente un declino cognitivo, mentale,
01:21precoce e più veloce. Quindi cari telespettatori, invecchiare bene vuol dire anche tenere in allenamento
01:30sia il corpo quanto la mente. Questo progetto è appunto rivolto a quelle persone di tarda età
01:38che non si attivano fisicamente e principalmente vivono in casa, ma è importante anche per chi
01:46pratica stili di vita sani. E adesso cari telespettatori, la parola al fisioterapista.
01:57Buongiorno, sono Letizia e sono una fisioterapista del gruppo Corian Sardegna. Oggi vi presenterò
02:05un'altra piccola serie di esercizi da eseguire sulla fitball, una bella palla che troverete comunque
02:14in vendita presso qualsiasi negozio di articoli sportivi oppure potete anche ordinarla su internet,
02:21costa pochissimo ed è di facile reperibilità. Eccoci qui di nuovo con Rosa, già seduta sulla
02:28nostra fitball. Quindi il vantaggio di eseguire degli esercizi sulla fitball è che oltre ad allenare i
02:38distretti che dobbiamo allenare, quindi arti superiori, cervicale, tutto quanto, alleniamo
02:43anche l'equilibrio perché ovviamente per stare seduti su una palla bisogna avere un po' di
02:49equilibrio. Intanto cominciamo a prendere un po' di confidenza con la palla, ecco, e ci
02:54dondoliamo un po' indietro, piedi sempre ben poggiati, leggermente divaricati e ci dondoliamo
03:00un po', ok, e già qui insomma stiamo allenando l'equilibrio. Poi facciamo dei movimenti laterali,
03:09quindi spostiamo l'anca da una parte e dall'altra, allora così e così, via, brava. Cominciamo a prendere
03:24un po' di confidenza con la palla e poi possiamo fare dei movimenti di rotazione del bacino, ruotiamo,
03:34è anche divertente, vero Rosa? E ruotiamo cinque volte da una parte, poi invertiamo il senso di
03:41rotazione e andiamo a ruotare dall'altra parte. Ok, molto bene, adesso possiamo eseguire gli esercizi
03:53seduti sulla palla. Solleviamo sul braccio destro, questa mano sta bene appoggiata sulla palla,
04:02facciamo una piccola inclinazione del busto verso sinistra, il braccio destro spinge verso l'alto,
04:09lo sguardo va verso la mano che sta in alto, torniamo giù sempre lentamente. Attenzione, non accasciatevi
04:18sul fianco, non va bene, ma allungatevi, dobbiamo allungarci verso l'alto e poi fare
04:26l'inclinazione. Andiamo dall'altra parte, su bene il braccio, allunghiamo, allunghiamo la colonna,
04:34vai, inclina un po' verso destra, hopla, e lo sguardo, se ti senti sicura, abbastanza in equilibrio,
04:43lo sguardo va verso la mano che sta in alto, altrimenti va bene così, continui a guardare
04:47davanti. Sempre seduti sulla feetball, continuiamo ad eseguire alcuni esercizi per le braccia.
04:55Allora, portiamo le braccia a candeliere, quindi gomiti piegati, vieni un po' indietro col bacino,
05:03allora cerca bene l'equilibrio, schiena dritta, apriamo bene, gomiti ad altezza spalle, ok, così,
05:13spingi indietro un po' il bacino, ok, portiamo su, allunghiamo, allunghiamo, allunghiamo,
05:20e riportiamo giù a candeliere, portiamo su, allunghiamo, allunghiamo, allunghiamo, portiamo giù.
05:28Proviamo a fare un piccolo esercizio di equilibrio, puoi già le mani sulla palla, solleva piano piano
05:38un piede da terra, e rimani in equilibrio, bravissima, giù, e lo ripetiamo con l'altro.
05:49Molto bene, giù, non preoccuparti se perdi l'equilibrio, perché è normalissimo, eh,
05:55tutti questi esercizi che avete visto in queste puntate, se li eseguite ogni giorno,
06:02sicuramente vi aiuteranno, vi aiuteranno molto.
06:06Ehm, un piccolo consiglio, quando eseguite gli esercizi, non dimenticate un po' di musica,
06:13scegliete la musica che più vi piace, quella che vi tiene più allegri, quello che volete.
06:19Bene, io spero di esservi stata utile, ciao a tutti e buona ginnastica a tutti!
