00:21L'esercizio fisico è fondamentale per gli
00:26anziani che vivono in casa e anche per quelli ricoverati nell'RSA. Sarebbe
00:32opportuno che le amministrazioni locali potenziassero la pratica dell'attività
00:38fisica soprattutto per gli anziani secondo programmi personalizzati in modo
00:44tali da poter aiutarli a prevenire quelle gravi forme di disabilità tipica
00:50appunto nell'anziano. Quindi aiutare la persona avanti con gli anni a mantenersi
00:58uno stile di vita sano e soprattutto attivo significa aiutarla a prevenire o a
01:05migliorare tante patologie. Infatti con uno stile di vita sano e la salute
01:12dell'anziano migliora e rinforza e preserva le articolazioni, migliora
01:18l'equilibrio e l'elasticità allontana l'ipertrofia muscolare ma non solo
01:25incrementa la funzionalità degli organi e apparati quali quelli respiratori e
01:32circolatori e soprattutto quello urinario. Influenza anche le funzioni
01:38cognitive molto importanti nonché quelle psicologiche favorendo il sonno
01:44all'anziano e soprattutto l'umore dando quindi la possibilità di evitare tante
01:52sintomatologie ansiose. Ma non è solo questo aiuta infatti a tenere sotto
01:59controllo anche fattori di rischio molto importanti quali l'ipertensione, i livelli
02:05di glicemia e il colesterolo. E ora cari telespettatori la parola all'esperto con
02:13gli esercizi in casa.
02:18Buongiorno sono Walter Ennas del gruppo Coria Kinetica Sardegna e mi occupo di
02:23riabilitazione per i pazienti all'interno delle nostre strutture.
02:27Oggi vedremo alcuni esercizi in particolar modo per il rinforzo della
02:31muscolatura addominale e per la muscolatura degli arti inferiori in
02:36particolar modo i quadricipiti, i tricipiti e gli aduttori.
02:39Siamo a casa della signora Nuccia ed in collaborazione con l'associazione
02:45Fiocco Bianco Argento adesso andremo a vedere un esercizio per la muscolatura
02:51addominale. Signora Nuccia partendo così da seduta può sollevare unitamente le due
02:58ginocchia verso l'alto portando in contrazione la muscolatura addominale
03:03fin dove può riuscire, viene su e lentamente torna verso il basso, via su e via giù.
03:14Questo esercizio tonifica la parete addominale e può ripetersi fino ad una decina di volte
03:25e dopo una breve pausa eventualmente essere ripetuto sempre per dieci volte.
03:31Vediamo ora un altro esercizio da farsi con dei piccoli pesetti che possiamo sistemare sulla caviglia
03:42e ci aiuterà al potenziamento dei muscoli quadricipiti che sono particolarmente importanti
03:52anche per la deambulazione e l'efficienza dell'equilibrio nella stazione retta.
04:00Può tornare un po' indietro e sollevare alternativamente un piede raddrizzando il ginocchio e l'altro
04:13riaccompagnare dolcemente. Brava signora Nuccia!
04:23Da effettuarsi dieci volte per ogni gamba e successivamente dopo una pausa ripetere per altre dieci volte.
04:34Passiamo ora ad un esercizio mirato al rinforzo dei muscoli tricipiti surali delle gambe
04:47e possiamo effettuarlo con un peso comodamente reperibile in qualunque casa.
04:52Qui abbiamo una bottiglia dal peso di circa 2 kg.
04:55Possiamo andare in piedi sulle punte
05:00sollevando il peso della bottiglia e riaccompagnando
05:05attivando in particolar modo i muscoli tricipiti surali
05:11quelli che comunemente chiamiamo polpacci.
05:15Possiamo ripeterlo per una decina di volte anche in questo esercizio
05:20e dopo pausa ripeterlo ulteriormente per altre dieci volte.
05:26Possiamo poi vedere
05:29un esercizio per il rinforzo dei muscoli adduttori delle gambe.
05:34Dotandosi per esempio di una semplice palletta
05:37da collocare qui tra le ginocchia possiamo stringere
05:43la palla
05:44tenere serrato per qualche secondo fino a 4-5 secondi
05:48e delicatamente rilasciare tenendo in equilibrio la palla.
05:52Poi ripremere sempre per 4-5 secondi
05:55e rilasciare
05:58sempre
06:00da praticarsi per le nostre dieci volte
06:03e dopo breve pausa ripetere per altre dieci volte.
06:09Benissimo signora Nuccia, grazie.
06:12E da casa della signora Nuccia vi salutiamo
06:14e ci raccomandiamo
06:16buona ginnastica a tutti!
06:18E da casa della signora Nuccia, grazie a tutti!
