00:00Admettons que tu dois perdre 10 kilos et tu sais pas comment répartir tes repas.
00:03Mets cette vidéo en favori parce qu'elle va t'intéresser.
00:05Je te rappelle que tu souhaites te débarrasser de ton gras.
00:07Le poids c'est juste une unité de mesure.
00:08Pour pouvoir perdre du gras, il faut que tu sois en léger déficit calorique.
00:11Tu manges moins que ce que tu dépenses ou tu dépenses plus que ce que tu manges.
00:14Ça c'est tes repas de la journée.
00:15Je vais te donner une idée de comment répartir sur la journée.
00:18Je vais te dire ce qui m'a convenu le mieux à moi pour pouvoir perdre enfin mes 10 derniers
00:22kilos qui me restaient
00:22de mes 50 kilos que j'ai perdus au total.
00:24Je te le répète encore une fois, tu veux perdre du gras et si par la même occasion tu peux
00:27gagner du muscle, c'est top.
00:29Je te mets ici un exemple de repas sur la journée.
00:31Plusieurs façons de répartir mes repas dans la journée.
00:33Celui que personnellement je recommande le moins, c'est de manger un seul repas dans la journée.
00:36Ça me convient pas du tout.
00:37Mais c'est possible, il y a certaines personnes à qui ça convient bien.
00:40Le problème c'est sur le long terme.
00:41En termes de vie sociale, c'est pas trop compatible.
00:43Et parce qu'en un seul repas, c'est difficile d'avoir toutes ces calories, d'avoir tous les macros
00:46et micronutriments nécessaires.
00:47Deuxième style de repas, c'est de faire deux repas dans la journée.
00:50Mais il faut pas oublier qu'il faut que tu aies ton total calorique ici.
00:53Et je sais qu'il y en a beaucoup qui répartissent leurs repas dans la journée comme ça, à cause
00:56de leur boulot, vie de famille, etc.
00:58Cette répartition convient aux personnes qui font le jeûne intermittent.
01:01Par exemple le 16-8.
01:02Personnellement j'ai fait ça pendant plusieurs années.
01:04Pas mal de poids avec ce style de vie.
01:05Par contre, je n'ai jamais réussi à me stabiliser.
01:08Donc ça me convenait pas trop trop.
01:09Troisième manière de répartir ces repas dans la journée, c'est de faire trois repas dans la journée.
01:14Le matin, le midi et le soir.
01:15En général, je sais pas pourquoi, mais le soir c'est toujours plus copieux.
01:18Et le dernier style de repas qu'on peut faire, c'est cinq repas dans la journée.
01:20Et c'est ce qui m'a convenu le mieux pour perdre mon gras.
01:23J'ai mieux régulé mon appétit.
01:25J'avais tous mes apports en micro et macronutriments.
01:27Comme j'étais en déficit calorique, c'était beaucoup plus facile psychologiquement de tenir sur la durée.
01:31Et ce que je faisais, c'était un petit déj, une petite collation, mon repas de midi, une autre petite
01:35collation et un repas du soir.
01:37Sachant que j'ai le même apport calorique que si je mangeais trois ou deux fois ou une fois dans
01:42la journée.
01:42Maintenant, nous sommes tous différents.
01:44Dis-moi toi en commentaire, qu'est-ce qui te convient le mieux ?
01:46A bientôt.
