00:00Deux choses qu'on devrait t'enseigner à l'école.
00:02La deuxième c'est bien dormir.
00:03Personne t'apprend à dormir alors qu'on pourrait régler beaucoup de problèmes.
00:07Reste bien jusqu'à la fin, si t'as du mal à t'endormir j'ai une petite technique pour
00:09toi.
00:10Déjà est-ce que tu savais qu'il existait des cycles de sommeil ?
00:12Et ces cycles du sommeil durent 90 minutes.
00:15On commence par un sommeil lent léger, après ça on rentre en sommeil lent profond,
00:18puis une autre phase de sommeil lent léger, et enfin pour entrer en sommeil dit paradoxal.
00:21Et on te dit souvent il faut que tu dormes 8 heures pour être bien reposé.
00:24Déjà on n'a pas tous besoin du même nombre d'heures pour être bien reposé.
00:27Mais un chiffre rond comme ça déjà on a un problème.
00:29Parce que je te rappelle que le cycle du sommeil dure 90 minutes.
00:32Et du coup si tu calcules bien c'est plutôt 7h30 qu'il faut dormir.
00:35Donc en vrai t'aurais plus besoin de 5 cycles donc du coup 7h30 de sommeil.
00:39Et pour un adulte en bonne santé c'est entre 4 à 5 cycles.
00:42Par nuit !
00:42Mais après tu peux faire des siestes dans la journée bien évidemment.
00:44Parce que quand tu coupes un cycle de sommeil et que tu fais une sieste là,
00:47et qu'on te réveille en plein milieu de ta sieste,
00:48comment tu te réveilles ? Dans les nuages ! Pas très bien !
00:51T'as beaucoup plus l'impression d'être fatigué qu'avant ta sieste.
00:54Parce que t'as coupé un cycle du sommeil.
00:55C'est pareil pour ta nuit. Mais si tu fais tes cycles complets tout va bien.
00:59Le problème c'est qu'il y en a certains d'entre vous qui font juste 3 cycles.
01:02Et qui se reposent pas du tout.
01:03Ou alors qui se réveillent beaucoup dans la nuit, coupent leur cycle du sommeil.
01:06Mais je vais te donner une petite technique.
01:07Je l'ai testé. Quand je suis un petit peu anxieux, stressé, que j'ai du mal à m'endormir.
01:10Je la fais ça fonctionne.
01:11C'est la technique du 6, 7, 8.
01:13Tu vas t'allonger sur ton lit. Faut que tu fermes les yeux bien évidemment que tu te mettes un
01:16mou de dodo.
01:17Tu vas inspirer pendant 6 secondes.
01:19Tu comptes bien évidemment je vais pas compter pour toi en inspirant.
01:21Une fois que t'as inspiré pendant 6 secondes, tu vas garder cet air pendant 7 secondes.
01:25Tu comptes encore une fois dans ta tête.
01:27Et tu vas expirer pendant 8 secondes.
01:30Et tu vas répéter ça plusieurs fois.
01:31Et tu vas voir que tu vas t'endormir sans t'en rendre compte.
