00:00Ah le sommeil, si t'améliores ça, ça peut littéralement changer ta vie.
00:03Et je sais de quoi je parle.
00:05Alors définir ce que c'est un bon sommeil, ça va dépendre des gens.
00:07Dormir entre 7-8 heures, avoir un sommeil régulier.
00:09Mais on va essayer de voir comment l'améliorer aujourd'hui.
00:11Pour tout le monde, c'est pas facile de dormir.
00:13Alors comment essayer de rentabiliser son sommeil ?
00:16Ou plutôt essayer d'avoir un meilleur sommeil ?
00:17On va essayer de mettre quelques petits trucs en place pour que ça marche.
00:20Premièrement, essaie de dormir et de te lever à des horaires fixes.
00:23Bon, les fins de semaine, évidemment, tu peux faire un petit peu de grasse mat, c'est normal.
00:26La régularité, ton cerveau, il aime bien.
00:28Si dans la journée, t'as le temps et t'arrives à introduire des petites siestes entre 5 et 15
00:32minutes,
00:33c'est super réparateur.
00:34Mais attention, pas plus.
00:35Parce qu'après, on sait comment ça se passe.
00:36Tu rentres dans un cycle profond et c'est pas bon.
00:38Avant de te coucher, évite les sources de lumière artificielle, notamment ton téléphone.
00:43Ou alors, utilise un mode spécial pour pouvoir regarder ton téléphone.
00:46Ou un écran d'ordinateur.
00:47Une autre chose qui va améliorer ton sommeil de manière significative, l'entraînement.
00:50C'est magique.
00:52Le sport, ça fait dormir.
00:53Dites-le nous, les sportifs, dans les commentaires.
00:55Bon, autre chose qui paraît logique, mais bon, pas pour tout le monde.
00:57Évitez le thé, le café avant de dormir.
00:59Tout ça, ça vous excite et ça vous empêche de dormir.
01:01Bon, ça paraît évident, l'alcool, mais bon, c'est pas évident pour tout le monde.
01:04Évite l'alcool avant de dormir.
01:05Ou évite l'alcool tout court, c'est mieux même.
01:07Glucides peuvent t'aider à dormir.
01:08Alors, à ton dernier repas du soir, c'est pas mal d'avoir des glucides.
01:11Ou alors, des aliments riches en cryptophane.
01:14C'est un acide aminé que tu retrouves dans les oléagineux, les viandes, les poissons, etc.
01:18Et un dernier truc, vraiment, si t'arrêtes pas à t'endormir...
01:20Et un dernier truc, vraiment, si t'as du mal à t'endormir et que tu te couches trop tard
01:23et que t'aimerais te coucher plus tôt, la respiration.
01:25Voilà, n'oublie pas que le sommeil, c'est super important.
01:27Alors, mange bien, fais du sport et dors bien.
01:29À la tienne !
