00:00Enlève le mot régime de ton vocabulaire si tu souhaites maigrir.
00:03Et arrête de vouloir manger moins et moins et moins en pensant que c'est ça qui va te faire
00:07maigrir.
00:07Changeons de mentalité, perdons du gras.
00:09Et comment tu fais pour me perdre du gras ?
00:10Tu dois manger plus, c'est un peu contre-intuitif mais je t'explique tout.
00:13Alors soit prends des notes ou mets cette vidéo en favori comme tu veux.
00:15Quand tu penses régime, tu commences déjà à avoir faim.
00:18Ton cerveau il t'envoie déjà des signaux, c'est pas bon.
00:20Par contre si tu lui dis recomposition corporelle,
00:22que t'as besoin de plus de masse musculaire et moins de masse grasse,
00:25ça peut-être qu'il peut l'entendre différemment.
00:26Et comment on fait tout ça tu vas me dire ?
00:28Il faut choisir des aliments qui vont alimenter ton muscle.
00:31Protéines, vitamines, minéraux.
00:32Il te faut des fibres.
00:33Y'a des gens qui m'ont dit qu'ils n'aimaient pas manger des légumes.
00:35Manger des brocolis ça leur donne la gerbe.
00:37Par contre manger des nuggets de poulet de chez McDo, non ça va, tout va bien.
00:40Manger des légumineuses, haricots blancs, haricots rouges, poids chiches, lentilles.
00:44Tout ça c'est riche en vitamines, protéines et fibres.
00:47Et bien évidemment faut le combiner avec de l'exercice physique.
00:49Mais ne faites pas de l'exercice physique en pensant dépenser de l'énergie, non.
00:52Faites de l'exercice physique pour construire de la masse musculaire.
00:55Elle est là la clé.
00:55Le cardio c'est très bon aussi.
00:57Travaillez votre cœur.
00:58Mais pour augmenter réellement considérablement sa dépense énergétique,
01:01il faut bouger plus dans la journée.
01:02Il suffit pas de faire sa séance de sport d'une heure.
01:04Il faut que tu sois actif dans la journée.
01:06Bouge plus, marche plus.
01:07Allez, enlevez-moi le mot régime de votre tête.
01:09Pensez perte de gras.
01:10A très bientôt, à la vôtre.
