00:00잘 보고 한번 따라 해보시죠.
00:01일단은 무릎을 펴보실까요?
00:04무릎을 편 상태가 됐죠?
00:06거기서 발 앞 부위를 이렇게 저한테 끌고 오세요.
00:10이렇게 된 상태에서 하나, 둘.
00:15이걸 하는데.
00:16벌써 어려움이 느껴지네요.
00:20이것을 우리가 아주 멋있게 하기 위해서는
00:23양손을 양쪽 어깨에 교차해서 놓고요.
00:27아까 말씀드린 대로 그대로 무릎만 펴서
00:301단계 무릎 펴기.
00:332단계 발 앞꿈치 나한테 끌어오기.
00:36거기서 30cm 몸 반동을 쓰지 않고 천천히 끌어오기 하나.
00:4130cm.
00:43셋.
00:45넷.
00:47다섯.
00:48선생님 몇 개 해야 되나요?
00:50여섯.
00:51일곱.
00:52세 개 남았습니다.
00:53여덟.
00:55아홉.
00:56열.
00:57버티세요.
00:57버티세요.
00:57하나.
00:58둘.
00:58셋.
00:59넷.
01:00다섯.
01:01천천히.
01:03살짝.
01:05이렇게 음식 타는 냄새 나지 않나요?
01:09근육 타는 냄새.
01:11근육 타는 냄새.
01:13진짜 힘들어요.
01:14아무것도 아닌 것 같지만
01:16그 30cm 올릴 때
01:17네 분이 다 다르게 하더라.
01:19이게 뭐냐면
01:21근육이 많이 빠진 사람은
01:25이렇게 올라옵니다.
01:26하나 올리기도 힘든 거예요.
01:29누구 흉내내신 거예요?
01:30네.
01:31이분이라고 말해 줘.
01:33눈이 흉내내는 잘하셨어.
01:34근데
01:34이걸 할 때
01:35이런 식으로 하면
01:36근육 안 생긴다.
01:38그러면
01:39많이 못 올라갈 것 같으면
01:40여기까지
01:41내 힘으로 진짜 들어서
01:43끝단에서 한 1초 딱 머물렀다가 내려오고
01:47천천히 내려오기
01:48하강이 중요합니다.
01:51오른쪽만 이렇게 했는데
01:52여기가 어때요?
01:53맞아요.
01:53여기 지날 것 같아요.
01:54선생님.
01:55열이 나요.
01:56호박기 힘 엄청 들어가네요.
01:58자 이 운동
01:59괜찮았습니까?
02:01사실 약간
02:03중간층 갈 때
02:04여러분들이
02:04몇 개 해야 돼요?
02:05할 때
02:07정말 익숙한 질문이었어요.
02:10어디 가서 가르쳐 드리면
02:11몇 개 해야 돼요?
02:13두 번째는
02:14이제 이 운동으로
02:16지금
02:17제가 키우려고 했던 근육이
02:20배퇴사두근이라는
02:21우리 몸의 근육의 60%가
02:24여기 들어와 있습니다.
02:25이번에는 이 근육을
02:27조금 더 집중적으로 키워보겠습니다.
02:29의자에
02:30닿자마자
02:31올라오기 스쿼트
02:33저는 이거를
02:34가끔
02:35카페에 가서
02:36아는 분인 것 같은 분이
02:38이렇게 오신 것 같아서
02:40살짝 일어났는데
02:41아니야.
02:42그래서 제가 이렇게
02:44아 그분이 아니셨군요.
02:46여기까지입니다.
02:48다 일어나면 너무 빨리 일어나고
02:50어
02:51저분이 왜 여기를
02:52그런데 가버릴 거 아니에요.
02:54그래서
02:55이건 또
02:56여기다 올려놓고
02:57살짝만 올라왔다가
03:00앉았다가
03:02곧바로 하나
03:02둘
03:04셋
03:06훨씬 더 힘들어요.
03:08넷
03:09저만에 힘들어요?
03:10다섯
03:11다섯 개 남았어요.
03:12다 힘들어요.
03:13여섯
03:13허리 펴시고요.
03:15어디를
03:16여덟
03:17오
03:20열
03:21열
03:21하고 앉는 것 같아요.
03:23그래서 이 운동의 핵심은
03:25하나 했다가
03:27다 앉았다가
03:27다시 시작하는 게 아니라
03:29살짝
03:31방석이 닿았을 때
03:32일어나는 겁니다.
03:33그래서 이 근육이 힘을 풀고 있지 못하게 합니다.
03:39TV 보시다가
03:40이렇게
03:41바로 봅니다.
03:42어? 저 TV에 아는 사람 나
03:44모르겠어요.
03:47이게 다섯 개쯤 하면
03:48허벅지가 후들거려요.
03:50그러니까
03:50떨려요.
03:51자
03:51그래서 이제
03:53너무
03:53힘든 운동을 두 개 하셨기 때문에
03:56네.
03:56이번에는 좀
03:57그래도 좀
03:58편안한 운동입니다.
04:00이것은
04:01카페에서 커피
04:02드시면서도
04:03아무도
04:05눈치 못 채게 할 수 있는 운동
04:06그러니까
04:06발목
04:07푸쉬업
04:08발목 푸쉬업 운동
04:10아시죠?
04:10손으로 보통 하는 건데
04:12이거는
04:13발목을
04:14그래서
04:15하나
04:15천천히 내리고
04:17둘
04:17천천히 내리고
04:19셋
04:20천천히 내리고
04:21그러니까 이렇게
04:22식사하시면서
04:23그래서 어떻게 됐어?
04:25그렇게 된 거야?
04:26이게 가능한 겁니다.
04:28저랑 같이 열 개를
04:30이것도
04:31과속변과 하면 안 됩니다.
04:33열 개가 끝났을 때
04:34내 종아리에서
04:35어떤 느낌이 나는지
04:36시작
04:37들고
04:38들고
04:39셋
04:40넷
04:41좋아요
04:41끝까지
04:42여섯
04:44좋아요
04:44일곱
04:45여덟
04:46아홉
04:48열
04:48이렇게
04:50그러니까 우리 계속해서
04:51식사하실 때는
04:52계속해도 되고요.
04:54이거는
04:56휴스턴 대학이
04:57연구했어요.
04:58아
04:59여기를
04:59이런 식으로 계속 강화했더니
05:01이거 역시
05:03혈당을 떨어뜨리는 데
05:05너무 좋은 역할을 했고
05:06잘 걷게 하는 근육이었답니다.
05:09네.
05:09진짜 너무 좋은
05:11정보들이었어요.
05:12그러니까요.
05:12그러니까 그냥 가만히 앉아서
05:14너무 운동해야 되는 데만 하지 마시고
05:16지금 알려드렸던 운동을
05:18쫙 반복하면
05:19그날
05:20오늘 운동 완성됩니다.
05:22와우.
댓글