00:00Muy buenos días, comenzamos nuestra sección de neurofitness.
00:04Hoy vamos a aprender cómo cuidar nuestro cerebro de una manera muy especial.
00:09Normalmente estáis habituados a que cuidarse es cuidarnos por dentro hidratándonos bien,
00:14alimentándonos de manera adecuada, haciendo ejercicio físico, incluso durmiendo,
00:20que dormir es muy importante, pero cuidar nuestro cerebro es algo que no estamos muy habituados.
00:25Y todas las técnicas que vamos a ver juntos en esta sección van a estar destinadas a que nuestro cerebro,
00:32el control y el coordinador de todo nuestro cuerpo esté en plena forma.
00:36Hoy la técnica se llama oxigenación de áreas cerebrales y me diréis, ¿qué es eso?
00:42Es una técnica muy específica de respiración que lo que va a hacer es hacer que nuestro oxígeno fluya
00:49a través de la sangre por las carótidas de una manera importante para así irrigar,
00:54que quiere decir bañar, es decir, de manera equilibrada el cerebro va a estar nutrido,
00:59ya que la sangre lleva oxígeno y nutrientes.
01:02Si esta técnica la hacéis todos los días y empezáis a hacerla a partir de ahora,
01:07vais a notar que empezáis el día con muchísima más energía.
01:11Tener en cuenta que nuestro cerebro por la noche no descansa, de hecho es cuando más trabaja.
01:17Y fijaros una cosa muy importante,
01:19En la fase REM del sueño es un momento crucial para nuestro cerebro.
01:24Es el momento que las neuronas, que están 100.000 millones de ellas aquí en nuestro cerebro,
01:30se separan un poquito, dejan un poco de espacio,
01:33el líquido cefalorraquidio que tenemos en la médula espinal sube al cerebro
01:38y lo que hace es de limpieza, como si fuera una lavadora.
01:41Pues igual, hace de limpieza, se lleva las proteínas nocivas,
01:46de hecho hay una importante, la beta-amiloide,
01:48que es la que puede degenerar la demencia tipo Alzheimer,
01:51que la arrastra.
01:52Por tanto, imaginaros si es importante dormir,
01:55pero más importante aún es cuando nos despertamos,
01:58porque ese cerebro está cansado.
02:00¿Qué es oxigenar?
02:01La oxigenación consiste en cada mañana, nada más despertarnos,
02:06estamos, aunque estemos adormilados,
02:08nos sentamos, puede ser en nuestra cama o puede ser en una butaca,
02:12abrimos la ventana, aunque haga un poquito de frío,
02:15para que entre oxígeno nuevo, esto es importante,
02:18abrimos la ventana, entra oxígeno nuevo y comenzamos.
02:22Espalda recta, muy importante,
02:25el cuello y la cabeza cómoda,
02:26las manos apoyadas en las piernas,
02:29como os resulte más fácil,
02:31inspiramos por nariz fuerte,
02:34elevamos pecho,
02:36diafragma y tripa,
02:38expiramos por boca,
02:42deshinchamos tripa,
02:44diafragma y pecho.
02:45Nos podemos ir poniendo la mano
02:47en cada una de las áreas para hacerlo.
02:49Si esto lo hacemos tres veces todos los días
02:51y vamos cogiendo técnica,
02:53ya veréis como vuestro cerebro va a estar
02:55muchísimo más energético y cuidado.
02:57Nos vemos en la siguiente sección.
02:59¡Chao!
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